আমি চিত্কার, তার মানে - তীব্র ছিল!

অরু বা সাধারণ এডুকেশনাল ব্যায়াম - তারা সবকিছু প্রয়োজন। শিশু বড় হয়ে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের হয়ে, তাদের পেশী ও হাড় বয়স শক্তিশালি হয়ে। কিন্তু একজন মানুষ আর যে দীর্ঘ কঙ্কাল তার ফাংশন এবং পেশী ভর সংসাধন ভাল আকৃতির ছিল, আপনি প্রতিদিন ব্যার্থতার সাথে মোকাবিলা করতে হবে। আর এই, আসলে, পুরো শরীর নড়াচড়া প্রাথমিক উন্নয়নমূলক প্রক্রিয়া ছাড়া অন্য কিছু নয় বা শুধু এটা করা - অরু একটি সেট।

ঘুম পর সকাল গরম

একটি বড় workout আপনি অসম্ভব আগে কোনো উষ্ণ-আপ - ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং এরোবিক্স পরামর্শ দেন। এটা তোলে আরো সাধারণভাবে শরীর (কণ্ঠা, গোড়ালি, হাত, পা) অথবা, কোন অংশ অচল বা বিশৃঙ্খল করা হয়, মাত্রাধিক খাটুনি সম্ভব। এই নিয়ম ক্রীড়া সব ধরণের এবং সাধারণভাবে একটি সক্রিয় জীবনধারা ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। সকালে শারীরিক জটিল অরু অন্তত 15-20 মিনিটের না নিশ্চিত করা:

1. বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে মাহি হাত - 10 বার।
2. 10 বার - বাম শরীর পালা সঙ্গে বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে মাহি হাত।
3. 10 বার - শরীর ডানদিকে বাঁক সঙ্গে বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে মাহি হাত।
4. 10 বার - মাহি বুকের সামনে হাত জোড় করে।
5. শরীর এগিয়ে টিল্ট - 10 বার।
6. backbends শরীর - 10 বার।
7. 10 বার - বৃত্তাকার গতি বাঁদিকে শ্রোণীচক্র।
8. বৃত্তাকার গতি ডানদিকে শ্রোণীচক্র - 10 বার।
9. প্রসারিত হাত দিয়ে এগিয়ে ঘুপসি - 20 বার।
10. পেটের ব্যায়াম - আপনার পিছনে মিথ্যা, আপ আপনার ফুট উত্তোলন - 10 বার।
11. 20 বার - মেঝে থেকে আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হবে।
12. বাঁদিকে মোচড়ের মাথার করিয়া - 10 বার।
13. ডানদিকে মোচড়ের মাথার করিয়া - 10 বার।
14. বলকারক শ্বাস: একটা গভীর নিঃশ্বাস, নাক, মুখ ধীরে ধীরে বাষ্পীভূত - 10 বার।

এই পদক্ষেপগুলি পর এক বা দুই কিলোমিটার চালাতে বা পার্কে প্রকৃতিতে হাঁটার নিতে এবং কিছু তাজা বাতাস পেতে করা সম্ভব হবে।

উৎসাহের খেলা, অথবা এটা কি ক্রিয়াটি OSG মানে

সকাল ব্যায়াম করছেন, আমরা কিছু সময়ের জন্য চার্জ দিতে হবে। তারপর আমরা পানি চিকিত্সা গ্রহণ করা এবং কাজে যাও bodren'kiye, বা অন্যান্য ক্ষেত্রে। কিন্তু সেখানে যথেষ্ট 20 মিনিটের চার্জ, বিশেষ করে তরুণদের জন্য, 'যাদের রক্ত শিরায় boils নয়। আর তুমি এমন কিছু বিষয় যা, শরীর উপর প্রভাব উন্নত আরো চাই।

এখানে অভিজ্ঞতা মানুষের দরকারী মূল্যবান পরামর্শ হবে:

• আপনি শারীরিক কাজ এর সাথে সম্পর্কিত এবং কুলি হিসাবে সময় ব্যয় হয়, তাহলে এই নিজেই মহান। টেনে ব্যাগ কল্পনা এটি প্রশিক্ষণ।
• আপনি যদি একটি আসীন অফিস বেলেল্লাপনা থাকে, তাহলে কম্পিউটার বা কাগজপত্র কাজ প্রতিটি ঘন্টা মাধ্যমে আপ পেতে এবং kneads। এটা তোলে উপরে এবং পিছনে একতলা থেকে 10 মিনিট মই চালানোর জন্য সম্ভব। বা জটিল আন্দোলন, যারা ইতিমধ্যেই জানেন পুনরাবৃত্তি করুন।
• তার বিনামূল্যে সময়ে, লাঞ্চ বিরতির, একটি চেয়ারে বা পালঙ্ক উপর মিথ্যা শিথিল, এবং টেনিস একটি খেলা ভোগ, এটা এমনকি ফুটবলে চালাতে উত্তম।
• কাজের পর, জিম মাত্র 1 ঘন্টা যান। সেখানে অনুভূমিক বার, সমান্তরাল বার একটি কর্মস্থলের-আউট আছে। Jumped, একটি বার সঙ্গে দৌড়ে pootzhimaytes বা সিমুলেটর উপর পেশী ঝাঁকান। ঢেউ ভরবেগ tonusnye যে আপনি পেতে আপনি ক্ষমতা দিতে এবং সব পরিবারের chores সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য দান করব।

বাস্কেটবল, সাঁতার, শরীরচর্চা এবং ফিটনেস, স্বল্প দূরত্বের জন্য চলমান, খেলা বল, ঘূর্ণন পতর - দিবালোক ঘন্টা সময় এই আহ্লাদ আপনি শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উত্তোলন শক্তিশালী করার জন্য সাহায্য করবে। অরু, সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম যার মানে - আর এই তিন অক্ষর বলা হয়।

লোড, বা বৃক্করস ভিড়ের বাড়ে

হ্যাঁ, আপনি সক্রিয় অপারেশন আইন দ্বারা বাস করতে শিখেছে, এবং সাধারণত কোনো অধ্যায় বা স্বাস্থ্যের গোষ্ঠীর মধ্যে নাম নথিভুক্ত করতে পারেন, এটা আপনাকে অভিনন্দন জানাচ্ছি সময়! তারপর আপনি বুঝতে হবে তা OSG মানে। কিন্তু আপনি আমাদের আত্মসন্তুষ্টিতে ভোগা করতে পারবে না। সব পরে, সক্রিয় জীবন প্রসারিত জন্য, আপনাকে সযত্নে তাদের শরীরের করতে হবে। আর তুমি বিশেষ প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন:

1. আপনি ফিটনেস, এরোবিক্স বা ওজন (বারবেল, dumbbells করা, বারবেল) সঙ্গে কাজ সাইটে খেলাধুলা বিভাগে যান, তাহলে একটি ব্যক্তিগত অ্যালগরিদম ব্যক্তিগত মাস্টার প্রশিক্ষক এবং ব্যায়াম আমন্ত্রণ। প্রতিটি ব্যক্তি লোড তাদের নিজস্ব পন্থা নেই।
2. 1.5-2 ঘণ্টা দিন ব্যায়াম আপ বাড়ান।
3. "পদার্থবিদ্যা" ধীরে ধীরে কর্মক্ষমতা জোরদার, নির্লজ্জতা ছাড়া। সপ্তাহে এক মাসে বা একবার ধারণক্ষমতা যোগ করুন। এই স্বতন্ত্রভাবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আজ 10-30 দিন, 1-2 পাউন্ড যোগ করার পরে বার 20 কেজি উত্থাপন তারপর মেঝে 20 বার থেকে পুশ আপগুলি, তারপর 10-30 দিন পরে, 30 zhimam যান।
4. ধীরে ধীরে, মাইলেজ কত এবং জগিং সময় বৃদ্ধি। ফিনিস নিশ্চিত এ সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য আপ speeded হবে।
5. ফলাফলের সুরক্ষিত করুন। এটি করার জন্য, বিজয় মাসে একই পর্যায়ে প্রাপ্ত -model।

সেখানে ব্যক্তি, যেখানে ব্যাপক পন্থা কোচিং স্টাফের নির্বাচন সহ বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করা হয় শারীরিক গঠনের বিষয়ে অনেক বই আছে, এবং যেখানে পদ্ধতি নতুনদের থেকে সম্পূর্ণরূপে খোলা থাকা অবস্থায় তা অরু মানে জানার পেশাদার ক্রীড়াবিদ গড়ে তোলা।

একজন poorom-কা আমরা ehidtsey

সমস্ত একই সময়ে নয় তা বুঝতে শব্দ অরু। এই সাইন trohsimvolny দেখে, সবাই এলোমেলোভাবে ক্ষীণভাবে। কখনও কখনও মানুষ, হাসা শুরু কারণ তারা উদ্দাম হাসি মনে। সুতরাং এটা। অনেক পর্বে এরকম অঙ্গভঙ্গি উল্লেখ করে rzhach, হাসি, কান্নায় ভেঙ্গে giggles। এটি একটি বিদ্রূপাত্মক মনোভাব বজায় রাখা এবং যারা ঢেঙ্গা উপহাস যে তাদের শয্যা থেকে নেমে আরোহণ হামাগুড়ি দিয়া এবং টয়লেটে টেনেছেন টেনেছেন আকাঙ্খিত হবে। সবে rastolstevshie জায়গা এবং রাস্তাতে চর্বণ পোঁদ এবং সরবৎ উপর প্যান্ট এবং ব্লাউজগুলি টান। "প্রথম দিকে এবং অবিলম্বে স্কি আপ করুন: এটি তাদের বলুন করার ব্যাপারে প্রলুব্ধ। স্মার্ট এবং পাতলা, পেশীবহুল এবং উত্তেজক হতে। নিজেদের, পরিবার ও সমাজের সুবিধার জন্য তাদের জীবন ব্যয়। " এবং এই ক্ষেত্রে শব্দ, যার মানে OSG নিম্নলিখিত উপাদানের হওয়া উচিত মানে - স্বাস্থ্য, শারীরিক শিক্ষা ও ক্রীড়া।