এটি ব্যবহার করতে পারেন করা কঠিন, কিন্তু এটা জরুরী: 8 সকাল প্রথার

Larks বিশ্ব শাসন। অন্ততপক্ষে, যেমন একটি উপসংহার অধ্যয়ন পর লিপজিগ বিশ্ববিদ্যালয়ে বিজ্ঞানীরা করা হয়। "সকাল মানুষ সন্ধ্যা ধরনের চেয়ে বেশি সক্রিয়" - তারা জানায়। কিন্তু সক্রিয় গোড়ার দিকে উত্থানকারী হতে - এটা শুধু অন্য কেউ আগে ঘুম থেকে উঠি না। এটা একটা জীবনধারা আছে। আপনার দিন শুরু করার জন্য, একটি দুষ্টুমি হিসাবে, আপনি কিছু ভাল অভ্যাস শেখা প্রয়োজন। নীচে আট সকাল অনুষ্ঠান, যা ব্যবহার করতে পারেন করা কঠিন, কিন্তু তারা মূল্য আছে।

বেদনাদায়কভাবে গোড়ার দিকে ওঠো

আমি দুঃখিত, পেঁচা, কিন্তু সময় মানিয়ে।

20 আধিকারিকদের একটি জরিপ, লরা Vanderkam, "সবচেয়ে সফল মানুষ ব্রেকফাস্ট আগে কি করব" এর সময় ব্যবস্থাপনা এবং লেখক একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা পরিচালিত ইন, 90% বলেছেন তারা পর্যন্ত এই সপ্তাহ 6 টার জাগ্রত ছিল।

হ্যাঁ, এটা ভয়ানক বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি বিছানায় আগে, সময়ের সাথে যান, যেমন, প্রারম্ভিক জাগরণ বরং বেদনাদায়ক অপরিহার্যতা চেয়ে আদর্শ হয়ে যাবে।

চার্জ সঙ্গে আপনার দিন শুরু

হ্যাঁ, আমাদের মধ্যে সেখানে আদর্শ পুরুষ যারা সূর্যোদয়ের আগে একটি workout প্রার্থনা করা হয়। তা সত্ত্বেও, ভোর কাজ এ নিদ্রাভঙ্গ আপ এর প্রত্যাশা বাকি জন্য, এটা যেমন একটি মহান ধারণা মনে হচ্ছে না।

কিন্তু আসলে সকাল - একটি workout জন্য নির্ভুল সময়। দিনে একবার অন্তত একটি চার্জ শুরু করে, আপনি এটা পরিত্যাগ করতে সক্ষম হবেন না।

মার্কিন প্রেসিডেন্ট বারাক ওবামা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সঙ্গে প্রতিটি দিন শুরু হয়, কিন্তু টুইটার সিইও Dzhek Dorsi ব্যবসা ভেতরের করতে আনিস Purbasari অনুযায়ী তিন পুনরাবৃত্তি সাত মিনিটের workout আপনি নির্মিত হয়।

"এটি অবিশ্বাস্যভাবে ব্যস্ত মানুষ নেই - Vanderkam বলছেন -। তারা এটা সময় ব্যয়, এটা গুরুত্বপূর্ণ হতে হবে।"

প্রোটিন নাস্তা খেতে

প্রোটিন শেক ঝাঁটা, ব্রেকফাস্ট এ কিছু ডিম বা কুটির পনির ভাজা। বটম লাইন যে প্রোটিন ভাল কার্বোহাইড্রেট চেয়ে দিন শুরু উপযুক্ত হয়।

আর, হ্যাঁ, সবাই ব্যস্ত, সবাই ব্রেকফাস্ট রান্না করা সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন, কিন্তু এটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, এটা আপনি সক্রিয় এবং সারাদিন স্বন সেট করে।

অগ্রাধিকার

নীরবতাই সকাল গুরুত্বপূর্ণ কাজ প্রকল্প উপর ফোকাস করার কোন ব্যাপার কি, বিক্ষেপ নিখুঁত সময় হতে পারে।

লরা Vanderkam এই ব্যবসায়িক কৌশল ব্যবহার থেকে উপলব্ধি কিভাবে মিটিং এবং বিরতি সারা দিন তার বিভ্রান্ত। তিনি খুব সকালে নেওয়া সময় হিসেবে কাজ করতে শুরু করেছে এবং প্রতিদিন আমরা এক অগ্রাধিকার প্রকল্প, যা sostredotachivalas উপর চয়ন। বলা বাহুল্য, যে কোন এক সহকর্মী এবং অন্য কোনো কাজের সকালে 6:30 তার বিভ্রান্ত করা হয় না?

ব্যক্তিগত প্রকল্পে সময় নিন

এটা তোলে একটি দিনের জন্য সহজ এবং, আপনার নিজের ব্যক্তিগত প্রকল্পের জন্য সময় খুঁজে পাইনি যদি সারাদিন ঘড়িতে আঁকা ছিল - কাজ, কলকব্জা, কর্ম। সন্ধ্যায় তুমি ক্লান্ত, আপনি ক্ষুধার্ত হন এবং কিছু সম্পর্কে ভাবতে চাই না। এটা কেন সকাল অন্তত এক ঘন্টা তাদের নিজস্ব সময় হিসাবে বিচ্ছিন্ন অনেক সফল মানুষ, সামনে আনুষ্ঠানিকভাবে আপনার দিন শুরু হয়।

শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয় ইতিহাস শিক্ষকের Vanderkam বলেছিলেন যে সময় পশ্চিম আফ্রিকার ধর্মীয় নীতি সম্বন্ধে একটি বই কর্মক্ষেত্রে মধ্যে 6 এবং 9 টা অতিবাহিত। তিনি পত্রিকা প্রবন্ধগুলি পড়তে এবং প্রশিক্ষণের তাদের মৌলিক দায়িত্ব কি করতে শুরু করার আগে বিভিন্ন পেজ লিখেছিলেন।

যৌন সম্পর্ক, অথবা অন্তত আপনার সঙ্গী সঙ্গে কথা বলতে

সন্ধ্যায়, আরও সম্ভবত আপনি দিনের কর্মকাণ্ড থেকে ক্লান্ত হয়। এটা কেন একটি সকাল অনুষ্ঠান হিসাবে অনেক সফল মানুষ আপনার সঙ্গী সঙ্গে সময় কাটাতে হবে।

"এছাড়াও - যোগ Vanderkam - কি গোড়ার দিকে সেক্স সর্বোপরি প্রতিদিন শক্তি সঙ্গে আপনি চার্জ চেয়ে ভাল হতে পারে, নিয়মিত সেক্স আপনি দক্ষতা সহকারে, আপনার আয় বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি বার্ন করার করতে পারেন?"।

এমনকি যদি তারা রোজ সকালে সেক্স নেই, অনেক দম্পতিরা এই সময় শুধু কথা বলার জন্য ব্যবহার করুন। "উদাহরণস্বরূপ, - Vanderkam নোট - এবং Blackrock নির্বাহী পরিচালক নিউইয়র্ক শহরতলির থেকে তার স্ত্রী ভ্রমণ রোজ সকালে তারা এই ঘন্টা ট্রিপ খরচ সপ্তাহের জন্য তাদের জীবন, আর্থিক সংস্থান, পরিবারের chores তালিকা এবং পরিকল্পনাগুলি আলোচনাতে রয়েছে।"।

নীরবতা উপভোগ করুন

লাইফ উন্মাদক হতে পারে। এটা প্রায়ই কারণ এটি একটি টাইট সিডিউল এর ক্ষেত্রে এক মিনিটেরও সংরক্ষণ করতে কার্যত অসম্ভব, কিছু শান্ত মুহূর্ত খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়। এবং যদি আপনি সব সময় সকালে ব্যস্ত, এটা কল্পনা যেখানে আপনি নীরবতা ও শান্তি জন্য সময় করতে সক্ষম হবে কঠিন।

কিন্তু ধ্যান চর্চা - না সময় নষ্ট। "রিজার্ভ" নীরব চিন্তা অন্তত কয়েক মিনিটের প্রতিটি দিনের শুরুতে চেষ্টা করুন। আপনি প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করতে পারেন আকাশের দিকে তাকান, আপনার লক্ষ্য এবং স্বপ্ন, বা কি আপনি ইতিমধ্যেই আছে আমার মনে হয়, এবং শুধুমাত্র আমার চিন্তা এমনকি একটি বিরতি এবং নীরব নিতে।

পরিকল্পনা, প্রাক্কালে প্রণীত লাগান

কোন ব্যাপার কিভাবে আপনি সকালে ব্যয়, আপনি নিজেকে সেট আপ করছেন তার জন্য পরিকল্পনা করার প্রাক্কালে একটি সফল প্রতিদিন। তাদের লাগান - একটি দরকারী অভ্যাস।

এটা একটা তালিকা আকারে হাতে তথ্য আছে খুব সুবিধাজনক। সন্ধ্যায় লিখুন, সকালের নাস্তার এবং আপনি কি প্রতিদিন যা করতে হবে জন্য খাবে, এবং তারপর এটা করতে।

এই সমস্ত খুব সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু যখন আপনি রাতে হোম পাবেন, এটা খুবই প্রলুব্ধকর হয় কেবল এক গ্লাস ওয়াইন সঙ্গে পালঙ্ক পড়ে এবং আগামীকাল জন্য সব চিন্তা ত্যাগ করার। এই ক্লান্তি কবলে না, একটি রূপরেখা লিখুন।