ক্রীড়া এবং ফিটনেস, উপকরণ
পেটের প্রেস জন্য সিমুলেটর কি কি
তোমার শরীর উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের একটি দর্শনীয় দৃশ্য দিতে থাকে। সমতল পেট এবং আপ pumped প্রেস ক্রীড়া মানুষের ব্যক্তিত্ব করতে এবং নারীর সুতনু শরীর আছে। এই সাহায্যকারী হবে প্রেস জন্য প্রশিক্ষক পেট।
সমস্ত যারা তাদের চেহারা বিশেষ মনোযোগ দিতে, শিক্ষক যাওয়ার চেষ্টা করুন। সেখানে অভিজ্ঞ কোচ পেটের পেশী জন্য বিশেষ অনুশীলনের একজন ব্যক্তি সেট বিকাশ।
কিন্তু আপনি যদি জিমে ব্যবহার করতে পারবেন না, আপনি এটি বাড়ীতে পেটের প্রেস জন্য সিমুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। আরো যাতে কারণ তাদের পছন্দ হয়, এবং সবাই নিজেদের জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক ডিভাইস চয়ন করতে সক্ষম হবে।
আরম্ভ করার জন্য আমরা বুঝতে হইবে, কি পেশী আমাদের প্রেস মার্জিত এবং খেলাধুলাপ্রি় না। প্রথম সরাসরি বাইরের পেশী হয়। এটা তোলে উদরের আবরকঝিল্লী, তার সামনে প্রাচীর বরাবর অবস্থিত। এই পেশী রগ ভাগ করা হয়। তারা যারা পেট স্বস্তি দেবে আছে। এ ছাড়াও অভ্যন্তরীণ ও বহিস্থিত obliques হয়। তারা যেমন কোমর এবং পেটের প্রাচীর চেহারাও জন্য দায়ী, তাই দৃশ্যমান, কিন্তু খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়।
একটা চমৎকার এবং টাইট পেট আছে, আপনি উভয় পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। শরীরের ভাঁজ সঙ্গে স্ট্রেইট প্রয়োজনীয় ব্যায়াম, কাছে ও পায়ে নমন জন্য। এই ব্যায়াম বারে সম্পন্ন হলে আপনি পেটের প্রেস জন্য সিমুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।
তির্যক পেশী জন্য মোচড়ের ব্যায়াম সঙ্গে ব্যবহার করা হয়। তারা সাসপেনশন অথবা কুঁড়ে অবস্থানে সম্পাদনা করা যেতে পারে।
কয়েক ব্যায়াম আপনি বাড়ীতে কি করতে পারেন বিবেচনা করুন, পেটে প্রেস জন্য একটি কাল্পনিক ব্যবহার করে। প্রধান এবং সবচেয়ে সহজ কাল্পনিক প্রেস জন্য একটি বেঞ্চ নেই। এটা তোলে অনুভূমিক বা নত হয়। সেখান থেকে, আপনি পেটের পেশী জন্য ব্যায়াম সব ধরণের কাজ করতে পারেন। এটা তোলে ওঠে, মোচড়ের, ভাঁজ-এক্সটেনশন পায়ে ইত্যাদি। বেঞ্চে আপনি কমে আসে এবং আপনার পিছনে সঙ্গে, শরীর বাড়াতে ও ঘাড়ে সংশোধন করা হবে পারেন। মোচড়ের পারফর্মিং যখন আবর্তিত তুলে যাতে বাম কনুই ডান হাঁটু কাছে পৌঁছানোর এবং তদ্বিপরীত।
সাধারন অনুভূমিক বার পেট জন্য একটি কাল্পনিক হিসাবে ব্যবহার করা যাবে। নরক আপনি টান এবং আপনার পায়ে বাঁক।
খুব কার্যকর রোয়িং মেশিন হয়। তে এটি নিয়মিত প্রশিক্ষণ পরিচালনা করবে হন, স্বল্প মেয়াদে পাম্প আপ পিছনে পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য সক্ষম হবে। এক দ্বীপের স্ত্রীলোকদের নৃত্যবিশেষ-পতর মতো সহজ শারীরক্রীড়া যন্ত্র, ডিস্ক, বল এবং বেলন কাটনা ভুলে করা উচিত নয়। তাদের সমস্ত রয়েছে প্রেস দ্বারা প্রশিক্ষিত। অবশ্যই, তারা না যাতে দ্রুত পেটের প্রেস জন্য অত্যন্ত বিশেষায়িত প্রশিক্ষক হিসাবে নিখুঁত অবস্থায় আপনার শরীর করা হবে হবে। কিন্তু তাদের আরো বাজানো প্রভাব ব্যবহার করার মাধ্যমে আপনি আরো আকর্ষণীয় একঘেয়ে ট্রেনিং প্রক্রিয়াটির করতে সক্ষম হবেন না।
শারীরক্রীড়া বেলন, উদাহরণস্বরূপ, পেশী আরও টেকসই করে তোলে। তিনি উভয় টেপার এবং অস্ত্র এবং ফিরে পেশী উপর একটি মহান বোঝা দেয়। ব্যায়াম বল তার বৃদ্ধি উপর ভিত্তি করে নির্বাচন দিতে হবে। এটা সম্পাদনা লোড প্রদান ব্যায়াম ফিরে পেশী এবং পেট। এমনকি বল সাহায্যে আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস সংশোধন করতে পারেন। চৌকি হিসেবে এটি ব্যবহার করুন। বল হিসাবে আপনি ফিরে যাব যত তাড়াতাড়ি পাকানো শুরু হয়। অর্ডার পড়া না, এটা সোজা এবং ভারসাম্য করা প্রয়োজন।
আর অবশ্যই, না একটি একক কাল্পনিক বা ব্যায়াম একটি সেট আপনাকে সাহায্য করবে না যদি আপনি ক্ষেত্রে ভিত্তি করে একটি মামলা মোকাবেলা করতে হবে। শুধু নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি আপনার চিত্র পাতলা এবং টান করতে হবে।
Similar articles
Trending Now