ঃ-খাদ্যের। উচ্চ রক্তচাপ জন্য কার্যকর খাদ্যের

উচ্চ রক্তচাপ পরিত্রাণ পেতে, এটা খুবই সম্ভব যে শুধুমাত্র ক্ষমতার প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করার জন্য। ড্যাশ পরিকল্পিত খাদ্য রক্তচাপ ও ওজন স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।

ডায়েটিং পরিবর্তনের সুফল

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপক্ষে, সেখানে খাদ্য যে না শুধুমাত্র ওজন হ্রাস প্রচার, কিন্তু শরীরের সার্বিক উন্নতি করতে চলেছেন। শিক্ষক পুষ্টি সব থেকে বহুল পরিচিত পদ্ধতি এক ঃ (পুষ্টির প্রতিরোধ উচ্চ রক্তচাপ লক্ষ্যে পদ্ধতি) নেই।

কিন্তু মেনু ব্যবহার করার জন্য ডিজাইন করা করতে পারবেন ভাষা চাপ মানুষের দুর্ভোগ ঢেউ, কিন্তু যারা শুধু ওজন হারান এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চাই। সব পরে, একটি নিয়ম হিসাবে, উচ্চ রক্তচাপ চিকিৎসার শুধু পুষ্টির নির্দেশিকা পরিবর্তন করে শুরু হয়। অধিকাংশ ক্ষেত্রে রোগ সরাসরি কলেস্টেরল এবং উহার সল্ট এর মাত্রাতিরিক্ত ওজনের, অত্যধিক মাত্রা সম্পর্কিত হয়।

যথাযথ সুষম পুষ্টি ড্যাশ খাদ্যের বলা যায় না। তার মেনু সমস্ত শরীর স্বাভাবিক ক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এছাড়া বুঝতে পেরেছিল যে এই মাত্র একটি খাদ্য, কিন্তু জীবনের একটা উপায়, যা এটি নিয়মিত মেনে চলে কাম্য নয় গুরুত্বপূর্ণ।

মৌলিক নীতি

আমেরিকার নেতৃস্থানীয় হৃদ-বিশেষজ্ঞ উচ্চ রক্তচাপ জন্য একটি বিশেষ খাদ্য উদ্ভাবন হয়েছে। তার মেনু ফাইবার একটি বৃহৎ পরিমাণ ধারণ করে। আর যেহেতু এটা হৃদয় ও রক্তনালী জন্য তাই ভাল। কিন্তু পণ্য রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল বৃদ্ধি হতে পারে খাবার থেকে কাটানো হয়।

এই পথ্য ক্যালোরি যে যারা ওজনের ভয় করতে পারেন যথেষ্ট। আপনি ওজন হারান চান, তাহলে আপনি, যে প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরি খেতে হিসেবে ডেভেলপার এবং 1600 দ্বারা বাঞ্ছনীয় প্রয়োজন।

এছাড়াও, ক্ষমতা পরিবর্তন ছাড়াও, এটা কাম্য জীবনের পথ পর্যালোচনা হয়। খাদ্য আপনি ফিটনেস কি করতে পারেন কার্যকারিতা উন্নত করতে, চলমান শুরু। লোড আপনি স্বাস্থ্য কারণে বিপরীত হয়, তাহলে আপনি নিয়মিত পথচারী পদচারনা ব্যবহার করতে হবে।

হাইপারটেনশন জন্য সুপারিশমালা

আপনার সাথে একটি যুদ্ধ শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন তাহলে একটি চাপের, তারপর আপনি খাদ্য ধ্বংস করবে। সপ্তাহের জন্য মেনু না শুধুমাত্র সবজি, ফল, কিন্তু শিম জাতীয়, মাছ, মাংস, শস্য, বাদাম অন্তর্ভুক্ত দুগ্ধজাত দুধ।

উচ্চ রক্তচাপ খেয়াল করা জরুরী যে আপনি সয়াসস, বিভিন্ন মশলা ও লবণ কাজী নজরুল ইসলাম, রচনা যার মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট মনে হচ্ছে, ছেড়ে দিতে হবে আবশ্যক গুরুত্বপূর্ণ। পরিবর্তে, আপনি মশলা, আজ, বিভিন্ন মসলা, লেবু বা ওয়াইন একটি ছোট পরিমাণ ব্যবহার করতে পারেন। আপনি লবণ পরিমাণ হ্রাস পারেন, চাপ দ্রুত স্বাভাবিক করা হয়। উপরন্তু, কিডনি এবং হৃদয় আরো কার্যকরভাবে কাজ করতে শুরু। উচ্চ রক্তচাপ বিভিন্ন নেতিবাচক প্রকাশ ঝুঁকি কমাতে হতে পারে, ব্যবহার করা মাছের তেল ক্যাপসুল বা সমুদ্র মাছ।

এছাড়াও, ডেভেলপারদের একটি খাদ্য কম বাজারের খাবারের সুপারিশ, সংরক্ষণ পরিত্যাগ।

শুরু পরিবর্তন

প্রধান পরিবর্তন সিদ্ধান্ত আগে, তা বুঝতে একটি ড্যাশ-খাদ্যের কি প্রয়োজন। তার মেনু বেশ বিচিত্র। কিন্তু তার প্রধান বৈশিষ্ট্য যা নিয়মিতভাবে খেতে প্রয়োজন নেই। সপ্তাহে অনুমতি মিষ্টির এমনকি 5 servings। তাদের প্রত্যেকটি সোডা পানি 1 গ্লাস, 15 গ্রাম অনুরূপ চর্বণ ক্যান্ডিজের, 1 টেবিল চামচ। ঠ। জ্যাম, জেলি বা চিনি।

এক দিনে আপনার খাদ্য পরিবর্তন প্রায় অবাস্তব নয়। নির্দিষ্ট প্রস্তাবসমূহ শাসন কেন বিশেষজ্ঞদের ব্যবহার করতে উন্নত করা হয়েছে। আপনি যে আপনি মাখন, মার্জারিন বা সালাদ স্বাভাবিক দৈনন্দিন পরিমাণ গণমাধ্যমে সরানোর প্রয়োজন দিয়ে শুরু হবে। এছাড়া, এটিও ধীরে ধীরে ভেষজ পণ্য খাদ্যের প্রবেশ করা শুরু করতে গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি দিনের খাওয়া, 1-2 উদ্ভিজ্জ, তারপর ডিনার বা লাঞ্চ জন্য আপনি অন্য অংশে যোগ করতে হবে। একই ফল সঙ্গে সম্পন্ন করতে হবে। ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা আকাঙ্ক্ষিত আনা হবে।

এছাড়াও আপনি দুগ্ধজাত পরিমাণ নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, বিকালে মিষ্টি চা দুধ এক কাপ প্রতিস্থাপন করাই ভালো। উপরন্তু, এটা খাওয়া এলকোহল পরিমাণ হ্রাস করা প্রয়োজন। 60 মিলি বা ভদকা, ওয়াইন 240 মিলি পর্যন্ত পান করতে দেয়া পুরুষদের দিনে, নারীদের অংশ 2 গুণ কমে যাবে।

এটা তোলে মাংস পণ্য খরচ সীমিত করতে গুরুত্বপূর্ণ। সেখানে প্রতিদিন বেশী 200 গ্রাম হওয়া উচিত। আপনি আরো অনেক মাংস খাওয়া, এটা ধীরে ধীরে ডোজ কমাতে প্রয়োজনীয়। এটা তোলে আপনার খাদ্য করতে যাতে নিরামিষ খাদ্য মেনু আধিপত্য প্রয়োজন।

ধীরে ধীরে চাল, সবজি, এবং শিম জাতীয় এর servings বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন। বাদ করা উচিত হবে না এবং মিষ্টি খাবার, ডেজার্ট বিভিন্ন। ড্যাশ খাদ্যের যে তারা হওয়া উচিত প্রদান করে। একটা স্ন্যাক হিসেবে, আপনি কম চর্বি পণ্য, ঐ যে নিজস্ব জুস, বাদাম, কিশমিশ, unsalted ভুট্টার খই মধ্যে টিনজাত করা হয়েছে সহ ফল বিভিন্ন ব্যবহার করতে পারেন।

উদ্ভিজ্জ servings

খাদ্যের মৌলিক নীতি যে রোজকার খাদ্যের উপস্থিত নির্দিষ্ট পণ্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ হতে হবে। ডেভেলপারগণ, দেখা যায় যে অনুকূল দৈনন্দিন শাকসবজি, যা সবসময় ড্যাশ মেনুর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় 5 servings খাওয়া। তাদের প্রত্যেকটি নিম্নলিখিত পয়েন্ট এক অনুরূপ:

- 3 ব্রোকলি florets;

- সবুজ পেঁয়াজ (10 কলম);

- শাক সবুজ শাকসবজি (লেটুস, পালং শাক) এক কাপ;

- 1/3 মাঝারি শশা;

- 13 মূলা;

- 8 তরুণ গাজর;

- ধুন্দুল 6 টুকরা;

- 1 নিয়মিত টমেটো (ছোট বা 3);

- সেদ্ধ আলু এবং কাটা বাঁধাকপি সঙ্গে সালাদ আধা কাপ;

- 1 ঘণ্টা মরিচ;

- 1 ভুট্টা;

- 2 ছোট Beets;

- উৎপাদিত উপাদান উদ্ভিজ্জ জুস কাপ;

- 1 আর্টিচোক;

- 4 পিসি। ব্রাসেলস স্প্রাউট;

- শতমূলী 6 কান্ড;

- 7 মাশরুম;

- 1 মাঝারি আকার শালগম;

- গণমাধ্যমে কাপ রান্না মটরশুটি;

- 10 brusochkov ডুবা তেলে ভাজা ফরাসি ফ্রাই;

- টমেটো পেস্ট বা ভর্তি এক-চতুর্থাংশ কাপ;

- 1 বেকড আলু;

- 1 পেঁয়াজ;

- সবজি বা মটরশুটি ঝোল 1 কাপ।

কিন্তু না শুধুমাত্র শাকসবজি খাদ্যের ভিত্তি।

ফল

কোন কম গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য ভেষজ পণ্য আছে। সঠিক খাদ্য বাধ্যতামূলক ও ফল অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। প্রতিদিন এই খাবার 5 servings খাওয়া উচিত। তাদের প্রত্যেকটি দ্বারা গঠিত হতে পারে:

- একটি ফল (আপেল, কলা, নাশপাতি, পীচ, কমলা);

- তরমুজ এক টুকরা;

- গণমাধ্যমে জাম্বুরা;

- উৎপাদিত উপাদান ফল থেকে রস কাপ;

- 7 বেরি স্ট্রবেরি;

- হিমায়িত ফল 0.5 কাপ;

- 12 আঙ্গুর;

- 11 চেরি;

- অর্ধেক কোনো টুকরা করা ফল এক কাপ (তারা তাজা বা রেডিমেড হতে পারে);

- 1.5 মাঝারি ড্রেন;

- শুকনো ফল এক-চতুর্থাংশ কাপ;

- 2 এপ্রিকট;

- আম অর্ধেক;

- 1/8 আভাকাডো;

- 1/4 পেঁপে;

- 1 কিউই ফল;

- 9 পিসি। শুকনো এপ্রিকট;

- 5 পিসি। কিশমিশ।

ভুলে যাবেন না যে এদের মধ্যে 5 servings দৈনন্দিন খাওয়া প্রয়োজন হবে না। ঠিক কি আপনি চান চয়ন করুন, আপনি নিজের পারবেন না।

খাদ্যশস্য পণ্য

ড্যাশ খাদ্যের প্রাথমিকভাবে অভিপ্রেত স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে। অতএব, খাদ্য সুষম এবং সম্পূর্ণ হবে। কিন্তু এই যদি আমরা সিরিয়াল এবং রুটি করতে অস্বীকার অসম্ভব। প্রতিদিন এই খাবার 7 servings খাওয়া উচিত। তাদের প্রত্যেকটি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

- Bagel 6 সেমি;

- রুটির 1 টুকরা;

- এক অথবা একটি ছোট ডেলা পিষ্টক (30 গ্রাম ওজনের);

- 3 বড় বা 6 ছোট বাদাম কাটিবার যন্ত্র;

- 3 ডেলা;

- শস্য থাক 30 গ্রাম;

- 9 পিসি। বিস্কুট বিস্কুট;

- পাস্তা, ভাত খাদ্যশস্য আধা কাপ;

- 2 breadsticks ;

- পপকর্নের 2 কাপ।

পণ্য ডান সমন্বয় ভিত্তি, যা চিকিৎসা খাদ্য দ্বারা ব্যবহৃত হয়। মেডিকেল খাদ্যের প্রাথমিকভাবে স্রাব ওজন না নিবদ্ধ করা উচিত, এবং স্বাস্থ্য উন্নত। আর এই শুধুমাত্র যখন যথেষ্ট পরিমাণে শরীর প্রয়োজনীয় সকল খনিজ পদার্থ, ভিটামিন এবং পেতে অর্জন করা যেতে পারে পুষ্টি।

প্রোটিন পণ্য

ড্যাশ খাদ্যের নিরামিষ খাদ্য কিছু মনে হতে পারে নয়। কিছু সীমাবদ্ধতা যদিও এটি এখনও উপস্থিত। তা সত্ত্বেও, যে প্রতিদিন প্রোটিন পণ্য 2 servings খাওয়া উচিত। এই মাংস, মাছ, মুরগীর মাংস, ডিম সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, মটরশুটি, কাঁকড়া মাংস, চিংড়ি মাছ।

তাই প্রোটিন পণ্যগুলির মধ্যে একটি ভজনা গঠিত হতে পারে:

- গরুর মাংস বা শুয়োরের চর্বিহীন মাংস রান্না (55-85 গ্রাম একটি পরিমাণ মধ্যে);

- ত্বক (55-85 ছ) ছাড়া রান্না মুরগির;

- সেদ্ধ মাছ (55-85 গ্রাম);

- 1 বা 2 ডিমের প্রোটিন;

- চীনাবাদাম বা আখরোট এক কাপ এক তৃতীয়াংশ;

- 30 গ্রাম চর্বিহীন হ্যাম;

- ¼ কাপ সূর্যমুখীর বীজ বা কুমড়া;

- 1.5 সসেজ;

- 6 চিংড়ি;

- সয়া সস পনির আধা কাপ;

- 4 11 প্যাসিফিক বা আটলান্টিক ঝিনুক;

- টিনজাত স্যামন এক-চতুর্থাংশ কাপ;

- 1/3 কাপ কাঁকড়া মাংস;

- টিনজাত মাছ (55-85 গ্রাম);

- গণমাধ্যমে বেকড মটরশুটি পেয়ালা।

দুগ্ধ উত্পাদন

ফল, সবজি, মাংস ও শস্য খাদ্য অন্তর্ভুক্তির ব্যাপক পুষ্টি প্রতিস্থাপন না। এছাড়া দুগ্ধজাত দৈনিক 3 servings ব্যবহার করতে গুরুত্বপূর্ণ। এই দই, কুটির পনির, পনির হতে পারে। প্রতিটি ভজনা নিয়ে গঠিত:

- দুধ, দই, acidophilus, দই বা অন্যান্য fermented দুগ্ধজাত পণ্য মদ্যপান 1 কাপ;

- ক্রিম পনির 55 গ্রাম;

- কুটির পনির এক কাপ;

- ঘনীভূত দুধ আধা কাপ;

- অ চর্বি শুষ্ক দুধ অর্ধেক গ্লাস;

- হার্ড পনির 50 গ্রাম;

- হিমায়িত দুধ 1.5 কাপ।

সম্ভাব্য মেনু বিকল্পগুলি

এমনকি বুদ্ধিমান কত কোন খাদ্য একটি দৈনিক ভিত্তিতে ধ্বংস করা যেতে পারে, অনেক কঠিন ডায়েটিং লাভ। সাহায্য এক সপ্তাহের জন্য উচ্চ রক্তচাপ জন্য একটি খাদ্য হতে পারে।

মেনু নিম্নরূপ হতে পারে। সকালের নাস্তার জন্য মধু চাল থালা (অথবা অন্য কোন খাদ্যশস্য ফসল), পনির ফালি মাখন 40 গ্রাম খেতে পারেন। 2-3 পরে ঘণ্টা দুপুরের খাবার দ্বারা অনুসরণ করা উচিত। এটি 1 ফল (আপনার পছন্দ) এবং বাদাম একটি অংশ গঠিত হতে পারে।

লাঞ্চ পুষ্টিকর হওয়া উচিত। তৃতীয় খাবার জন্য স্যুপ এক কাপ মাপসই করা হবে। এটা তোলে এটি ভিত্তি উদ্ভিজ্জ স্যুপ ছিল, এবং এটি উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পূরণ করতে পারেন বাঞ্ছনীয়। স্যুপ সাপ্লিমেন্ট রুটির টুকরা এবং সেদ্ধ মুরগির (অথবা মাংস) হতে পারে। দ্বিতীয় প্রস্তুতি জাউ (যেমন, বাজরা) তারিখে, সালাদ ভুলবেন না। একটি বিকালে স্ন্যাক জন্য আদর্শ বিকল্প ফল (কিউই, কমলা, আপেল, চেরি, দ্রাক্ষা) হতে হবে। ডিনার সম্পর্কে ভুলবেন না। এটা তোলে দুগ্ধজাত অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। আপনি শুধু দই না খাওয়া, এবং এই ধরনের কুটির পনির ভাপে সিদ্ধ করার পাত্রবিশেষ হিসাবে, করতে পারেন। এটা তোলে রস এক গ্লাস সঙ্গে supplemented করা যেতে পারে।

এটি কেবলমাত্র ছন্দ ড্যাশ খাদ্যের তাদের জন্য পাওয়ার সাপ্লাই এর একটি আনুমানিক সংস্করণ। সপ্তাহের জন্য মেনু ভিন্নতা দিতে হবে। এটা তোলে তালিকা থেকে পণ্য সর্বোচ্চ সম্ভব নম্বর অন্তর্ভুক্ত করা বাঞ্ছনীয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি খাদ্য, বিকল্প মাংস, মাছ ও শিম জাতীয় পরিকল্পনা। এই পাওয়ার সাপ্লাই থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে একটি সুযোগ দিতে হবে। কিন্তু সেটা থেকে পৃথক, এই বিভিন্ন নিশ্চিত করবে যে নতুন সরকার উদাস এবং উদাস না পাবেন না।

পর্যালোচনা

সম্পর্কে যদি ডান খাদ্যের কার্যকর টকিং, আমরা বুঝতে পারি যে, এটা অন্তত ছয় মাস মেনে চলে করা প্রয়োজন। যদিও প্রথম ফলাফল দৃশ্যমান, রিভিউ দ্বারা বিচার কয়েক সপ্তাহ পরে। আপনি পরিবর্তন মানুষের মধ্যে শক্তি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে শুরু করা হয়, তাহলে স্বাভাবিক কলেস্টেরলের মাত্রা হারিয়ে গেছে, ধারালো চাপ ঢেউ।

আপনি ওজন ধীরে ধীরে হারান এবং তার সমাধানে চান, তাহলে আপনি খুব, খাদ্য ড্যাশ এইড আসতে হবে। পর্যালোচনার নির্দেশ করে যে এটি প্রতি মাসে কেজি 3-4 সম্পর্কে হারান করতে সাহায্য করে। ওজন ফিরে আসা নেই। অবশ্য, ওজন কমানোর এই হার সবার জন্য নয়, কিন্তু তারা শরীরের জন্য চাপ নয়। উপরন্তু, মানুষ দ্রুত যথেষ্ট খাপ খাওয়ানো খাবার বিভক্ত করতে। যে সকল ব্যক্তি খাদ্যের প্রভাব অভিজ্ঞ, দাবি করে যে সময়ের সাথে এটা বড় অংশ খেতে কঠিন হয়ে উঠেছে। তারা তরল প্রচুর পান করতে, ফল ও সবজি খান ব্যবহৃত। এবং এটা শুধুমাত্র সত্য যে ওজন ফিরে আসা নেই ভূমিকা রাখে।

হাইপারটেনসিভ রোগীদের বলে যে তাদের অবস্থা লক্ষণীয়ভাবে উন্নত যদি তারা নীতি যে ড্যাশ খাদ্যের বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে মেনে চলে। সপ্তাহে, সব নিয়ম দ্বারা কম্পাইল জন্য মেনু, খাদ্যের করতে সাহায্য করে না শুধুমাত্র দরকারী, কিন্তু বিচিত্র। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা পুনরাবৃত্তি যে খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন ছাড়া মোকাবেলা করতে উচ্চ রক্ত চাপ দিয়ে প্রায় অসম্ভব ক্লান্ত পাবেন না।