ক্রীড়া এবং ফিটনেস, ট্র্যাক এন্ড ফিল্ড
অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বার উপর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। জিমন্যাস্টিকস: অমসৃণ বার এবং অনুভূমিক বারে ব্যায়াম
যারা প্রথম তার শারীরিক আকৃতি সম্পর্কে ভাবতে শুরু করেন অনেক কিনা পেশী ভর একটি সেটের একটি অনুভূমিক বার, সমান্তরাল বার সাহায্য করার জন্য এর প্রশ্নের উত্তর সন্ধান করতে হবে? এই প্রশ্নের সঠিক। এই যে এই শেল একটি শিক্ষানবিস যারা শরীরের উপরের মাংসপেশীর বৃদ্ধি করতে চেয়েছিলেন জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত আসলে জন্য হয়েছে। যাইহোক, এটা ব্যাখ্যা করা উচিত যে অনুভূমিক বার, সমান্তরাল বার, সাহায্যের যেমন শাঁস কেবলমাত্র প্রারম্ভিক পর্যায়ে রয়েছে।
পেশি কাজ করছেন?
সাহায্যে ধাক্কা আপগুলি বার উপর বক্ষের পেশী, অস্ত্র, সামনে delts বিকশিত করা যায়। বারে কাছে, একটি উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়াবিদ দ্বিশির মাংসপেশী, পিছন delts, পিছনে হতে পারে।
এটি আরও বিবেচনা করা উচিত যে একটি প্রোগ্রাম অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বার উপর প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। আমরা ব্যায়াম আলাদাভাবে বর্ণনা করে।
বারে প্রশিক্ষণ কি কি?
মত টেনে, প্রশিক্ষণ সব ধরনের প্রকৃত রাজা বিবেচনা করা যেতে পারে এই ধরনের একটি ব্যায়াম নিজস্ব ওজন উপর সঞ্চালিত হবে। তাদের সাহায্যে আপনি শুধুমাত্র কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ পারবেন না, কিন্তু এছাড়াও বিভিন্ন। তাহলে ক্রীড়াবিদ বার ব্যবহার করতে সক্ষম হতে হবে, কার্যত কোনো প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া প্রভাব বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবে, সে কি উদ্দেশ্যে বক্তৃতাকালে লক্ষ্য ছিল হবে।
কিভাবে ধরতে সঠিকভাবে বার এবং অনেক? আপনি মৌলিক সেট আপ স্টক করা প্রয়োজন। এটা তোলে জটিলতা অনুযায়ী বিভিন্ন শ্রেণীতে ভাগ করা যেতে পারে। আমরা উপ-আন্দোলন একটি সেট সম্পর্কে কথা বলা হয়, এবং ডিজাইনার সম্পর্কে ওয়ার্কআউট প্রকাশ করুন। একটি অতিরিক্ত উপাদান শিক্ষানবিস ক্রীড়াবিদ সুপারিশ ক্রয় কারপাল বেল্ট হিসাবে। তারা মুহূর্তের মধ্যে সাহায্য যখন তারা ক্লান্ত আঙ্গুলের পেতে শুরু হবে। আর ব্রতী ক্রীড়াবিদ এটা ক্লান্ত পেছনের দিকে বা পেট শুভস্য তুলনায় ঘটবে।
আপনি যদি চান, আপনার কেনা ও ওজন ন্যস্ত করা যেতে পারে। তার মূল্য প্রশিক্ষণের সময় উপর করা। কিভাবে এটি আপনাকে বারে ধরতে ওজন বাড়িয়ে সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, ন্যস্ত করা ডাম্বেল চেয়ে বেশি আরামদায়ক অতিরিক্ত উপাদান। যাইহোক, তারা শুধুমাত্র আরো অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ সুবিধা গ্রহণ করতে সক্ষম হবে।
কিভাবে একটি ব্রতী হতে হবে?
একজন ব্যক্তির বারে কিছু করতে না পারেন, তাহলে কিন্তু স্তব্ধ, ব্যায়াম জটিলতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত নয়। কোর্সে তা আদায় করার ক্ষমতা আছে কিনা পরীক্ষা করা প্রয়োজন খিঁচ-আপ বিপরীত খপ্পর কমপক্ষে দুইবার। যদি তাই হয়, খপ্পর পর্যায়ক্রমে সঙ্গে ব্যায়াম এগিয়ে যেতে প্রয়োজন। প্রয়োজনীয় পুনরাবৃত্তির অল্প সংখ্যক জন্য পন্থা সংখ্যা বৃদ্ধি করা সম্ভব। এটা তোলে এই নীতি এবং, অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বার প্রশিক্ষনের একটি প্রোগ্রাম দ্বারা চিহ্নিত করা উচিত ব্যক্তি এই শাঁস কখনও জড়িত ছিল না।
নতুনদের জন্য অনুশীলনের প্রধান ধরণের
- এটা একটা অনুভূমিক বার অধীনে চৌকি করা, বিপরীত খপ্পর বার তুলে নিয়ে সমর্থন পেতে তার উপর আরোহণ প্রয়োজন। একই সময় আপনি ডিকম্প্রেস করতে পারবে না এ হাত। এখন আপনি আলতো করে 8 গণনা করতে, সম্পূর্ণরূপে নিচে প্রয়োজন। এরপর আপনি আবার চৌকি আরোহণ এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়।
- আপনি বার অধীনে দাঁড়াও, তোমার হাত বাড়াতে হবে। এর পরে আপনি আপ তিড়িং লাফ এবং অনুভূমিক বার দখল করা উচিত নয়। এই অবশ্যই করতে হবে, যাতে তার হাত উপরের অবস্থানে ছেঁড়াখোঁড়া এ নিচু করা হয়েছে। এর পর, এটা ধীরে ধীরে ঢলা, লেগ সোজা প্রয়োজন। তারপর বারের যান এবং তারপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করা যাক। প্রতিবার এটা প্রয়োজনীয় প্রারম্ভিক অবস্থান নিতে দুর্বল, আরো প্রচেষ্টা দুহাত রেখে আপ তিড়িং লাফ করতে।
- আপনি রাবার ঘাতশোষক সঙ্গে ক্রসবারের উপর স্তব্ধ করা প্রয়োজন। এর পর, এটা অনুভূমিক বার রিভার্স খপ্পর হাতে নিতে, শক প্রশমক লুপ তার পা ঘুমানো প্রয়োজন। সহায়তা যে এই ধরনের একটি অতিরিক্ত উপাদান প্রদান করবে কারণে, আমরা ধরতে চেষ্টা করতে হবে। শুরু অবস্থানে সহজে আসতে প্রয়োজন হয়।
কি ব্যায়াম আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ জন্য উপযুক্ত
অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বার উপর প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ জন্য সেশন অনুমান করা উচিত নয়। এটা তোলে ব্যায়াম ধরনের, যা শুধুমাত্র বাস্তবায়ন করার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত কিছু তালিকা যদি ক্রীড়াবিদ 10 বার সরাসরি খপ্পর (আদর্শগতভাবে 25-30) টান করতে পারেন উচিত নয়।
- আমরা বার রিভার্স খপ্পর স্তব্ধ হয়ে আবশ্যক। মতামত ঊর্ধ্বমুখী নির্দেশ করা উচিত, বক্ষঃ মেরুদণ্ড সামান্য caved। এটা আপনার ছেঁড়াখোঁড়া নমন যাতে চিবুক কিছুটা অনুভূমিক বার উপরে তুলে দ্বারা tightened হবে। শুরু অবস্থানে সহজে আসতে করা প্রয়োজন।
- উপরে ব্যায়াম অধিকার অনুভূমিক বার খপ্পর অধিষ্ঠিত সঞ্চালিত হবে।
- এটা একটা টান-আপ সম্পাদন করতে, একটি প্রশস্ত খপ্পর বার অধিষ্ঠিত প্রয়োজন। উপরের দিকে অনুভূমিক বার খাওয়ান, যথা উপরের অংশ স্পর্শ করার চেষ্টা করতে প্রয়োজন হয়।
- অনুভূমিক বার উপলব্ধি এবং বিভিন্ন খপ্পর জোরদার সঞ্চালন। এটা সম্ভব হিসাবে হিসাবে উচ্চ ধরতে চেষ্টা করা প্রয়োজন।
বার সম্পর্কে একটু
সুতরাং, এক অংশ যার অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বার উপর একটি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত, বিবেচনা করা হয়। এটি অন্যান্য ব্যায়াম যেতে হবে। তারা ইতিমধ্যে বার পারফর্ম করার প্রয়োজন হয়।
পানশালা কোনো খেলার মাঠ জন্য থাকতে হবে মনে করা হয়। এলোমেলো এটা কিছুই কারণ শেল পুরোপুরি ক্রসবারের পরিপূর্ণ করতে হয়। সকল বিষয় যা বোর্ড আপনি সহনশীলতা, নমনীয়তা ও সমন্বয় লক্ষ্যে অনুশীলনের ধরনের বিভিন্ন সঞ্চালন করার অনুমতি দেয় হয়।
কি ধরনের প্রশিক্ষণ শুরু আউট বাহিত করা যেতে পারে?
এটি একটি উদাহরণ হিসাবে বার উপর ব্যায়াম মৌলিক সেট। এই লোকটির হাতে প্রজেক্টাইল প্রথমবারের এসে ফেলেন, তাহলে এটি তাদের শারীরিক অবস্থা শক্তিশালী করার জন্য, এক মাসের জন্য প্রায় 5 বার সপ্তাহে ব্যায়াম করতে হবে। নিম্নলিখিত ব্যায়াম প্রধান প্রকারসমূহ:
- আমরা, বার বরাবর প্রজেক্টাইল সামনে দাঁড়াতে হবে সোজা অস্ত্র প্রবেশ করতে, বার মাথায় হাত রেখে লাফ সাহায্যে। হাউজিং Rocking হওয়া উচিত নয়। এর পরে আপনি মাটিতে সহজে তিড়িং লাফ এবং ব্যায়াম আবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ধীরে ধীরে এটি যাতে বার উপর পছন্দসই অবস্থান গ্রহণ করার জন্য বল হাতে প্রয়োগ বৃদ্ধি করা প্রয়োজন।
- এটা তোলে পদ্ধতি, যা উপরে বর্ণিত হয়েছে সরাসরি হাত প্রবেশ করা প্রয়োজন। ফুট সামান্য এগিয়ে হেলান দিতে হবে। অবস্থান পরিবর্তন না করে, কাঁধ যতটা সম্ভব করার হাঁটু পুনরায় আঁট করা। এর পরে আপনি শুরু অবস্থান এবং পুনরাবৃত্তি ফিরে আসতে চাই।
- অর্ডার করুন জন্য অমসৃণ বার নিম্নলিখিত ফর্ম ব্যায়াম সংসাধন, এটা সোজা অস্ত্র যেতে প্রয়োজন। তারপর, থেকে 8 গণনা শুরু করে, আলতো করে নিচে ছেঁড়াখোঁড়া নমন দ্বারা নত করতে হবে। সম্ভাব্য সর্বোচ্চ স্তর পৌঁছনো, এটি মাটিতে ঝাঁপ করা প্রয়োজন। এই ব্যায়াম করার পর পুনরাবৃত্তি করা হয়।
- এটা তোলে বোর্ডে তার পা দিয়ে হাত রেখে করা প্রয়োজন। হাউজিং কি পা দিয়ে লাইন প্রসারিত করতে হবে। এরপর আপনি যতটা সম্ভব কম ড্রপ হাত বক্র স্থান শুরু করা উচিত। সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছেছে, মূল অবস্থান থেকে ফিরে আসতে হবে।
সর্বোপরি জিমন্যাস্টিকস এক ধরনের স্থানান্তর করা হয়েছে। নতুনদের শুরু করা উচিত জন্য অমসৃণ বার উপর ব্যায়াম প্রশিক্ষণ এই ধরনের সঙ্গে হল। তারা শারীরিক প্রশিক্ষণ জোরদার, এবং আরও উন্নত প্রশিক্ষণ উপর যেতে হবে।
উপসংহার
এই পর্যালোচনা, কিছু ব্যায়াম একটি উদাহরণ হিসেবে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বার উপর প্রশিক্ষণ তাদের নিজেদের মধ্যে অন্তর্ভূক্ত করে নেয়। যারা তার শারীরিক অবস্থা সম্পর্কে কখনও ভাবি নি করেছেন বিশেষভাবে সত্য। সকল লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, অন্যথায় প্রভাব একেবারেই কোনও হবে না। এবং এটা বোঝা উচিত। যে ক্ষেত্রে, আপনি যদি নতুনদের এর বিভাগের অন্তর্গত, এটা প্রয়োজনীয় আপনার নিজের আত্মোন্নতি এবং শরীরের শক্তিশালীকরণ আপনি সৌভাগ্য কামনা করা হয়।
Similar articles
Trending Now