আপনার চুল স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল এবং সবচেয়ে খারাপ খাবার

কিছু যে বিষয়গুলি জেনেটিক্স, বয়স, হরমোন পুষ্টির ঘাটতি, এবং আরও, কিন্তু খাদ্যের যথাযথ প্রস্তুতি কিছু বিষয় তিনি চুলের ঐ অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করতে পারে এক প্রভাবিত হয়। সব পরে, যদি তারা তাদের তরলীকরণ করতে predisposed হচ্ছো, তাই না কাঠামো এমনকি খারাপ, গ্রাসকারী ভুল খাবার করতে চাই তাহলে, তাই নয় কি?

খাদ্যাভ্যাস পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার, আপনি আপনার চুল বেধ, তাদের বৃদ্ধি এবং এমনকি প্রস্ফুটিত সম্ভাবনা প্রভাবিত করতে পারে।

1. বাদাম তেল

বাদাম তেল পুষ্টি একটি বৃহৎ পরিমাণ প্রোটিন, সুস্থ চর্বি এবং নির্দিষ্ট ভিটামিন চুল স্বাস্থ্য সাথে সম্পর্কিত হয় সহ রয়েছে। বাদাম, যা গবেষক ড ভিটামিন ই বিষয়বস্তু, বিশেষ করে তাদের ঘনত্ব ও গ্লস প্রভাবিত করে।

পুরুষ যারা খাদ্যতালিকায় দৈনন্দিন ভিটামিন ই যোগ এক আট-মাসের গবেষণায় যতটা 42% দ্বারা চুল বৃদ্ধির বেড়েছে। শুধু কাজুবাদাম একটি টেবিল চামচ প্রায় ভিটামিন ই চর্বি দ্রবণীয় জন্য আরডিএ দুই তৃতীয়াংশ প্রদান করে

2. Mandarins

Mandarins সুবিধা দুটি জিনিস মধ্যে রয়েছে: ভিটামিন সি, যা শরীরের দ্বারা লৌহ শোষণের সমাধা, এবং ভিটামিন বি _12, যা চুল বৃদ্ধির প্রচার করে, একটি উচ্চ পর্যায়ের তাদের ক্ষতি কমাতে এবং পুষ্প প্রক্রিয়া retards।

3. বৈঁচি

ভারতীয় বৈঁচি টক ফল। তার মান অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। তিনি ত্বক ও চুল উজ্জ্বল জন্য আয়ুর্বেদীয় ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। সবচেয়ে সহজ উপায় হিমায়িত বেরি কিনতে তাদের সরাইয়া ফেলা, ছোট ছোট করে কাটা, তারপর ককটেল যোগ করুন।

4. শাক

খনিজ অভাব কারণে যে চুল উঠিয়ে করার অনুমতি নেই। শাক লোহা সমৃদ্ধ এবং মেদ থেকে ক্ষরিত রস, যা একটি প্রাকৃতিক হেয়ার কন্ডিশনার হিসেবে কাজ করে থাকে। গাছের পাতা সবুজ শরীর এছাড়াও ওমেগা -3 এসিড, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং লোহার প্রদান করে।

5. গ্রিক দই

গ্রিক দই ভিটামিন বি _5, যা মাথার খুলি এবং চুল বৃদ্ধিতে রক্ত প্রবাহ প্রচার করে সমৃদ্ধ।

6. স্যামন

"ওমেগা -3 বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব রয়েছে। বলেছেন চর্মরোগবিশেষজ্ঞ জ্যাকব - আপনি প্রদাহ যে চুল ক্ষতি ", কারণ আছে এটা সাহায্য করতে পারেন। এই পদার্থ যেমন স্যামন, সার্ডিন এবং ম্যাকরল প্রাকৃতিক পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ওমেগা -3 চুল শক্তিশালী এবং এটা চকচকে ও ঘন করে তোলে। স্যামন - একটি খাদ্য যে প্রক্রিয়া ইনসুলিন শরীর আরো দ্রুত করতে সাহায্য করে।

7. দারুচিনি

এই পণ্য রক্তসংবহন, যা আপনার চুল follicles অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে উন্নত। টোস্ট এই সুস্বাদু মসলা ছিটিয়ে অথবা আপনার কফি বা খাদ্যশস্য এটি যোগ করুন।

8. ওটমিল

ওটস লোহা, ফাইবার, দস্তা, অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড ও ওমেগা -3 polyunsaturated ফ্যাটি (PUFAs), যা চুল বৃদ্ধির উদ্দীপিত সমৃদ্ধ। এই তাদের চর্বি এবং সুস্থ করে তোলে।

9. আভোকাদো

ভিটামিন সি চুল ভঙ্গুরতা ও ধ্বংসের বাধা দেয়। একটি ডবল অন্ধ সালে প্ল্যাসেবো নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় ক্লিনিক্যাল ও নান্দনিক ত্বক জার্নালে প্রকাশিত গবেষকরা মৌখিক চুল তরলীকরণ সঙ্গে মহিলাদের ভিটামিন সি ধারণকারী সম্পূরক পরীক্ষিত। তারা দেখা যায় যে যুত অবদান "নারীর একই সমস্যা তাদের বৃদ্ধির জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে।" যদিও আমরা প্রায়ই ভিটামিন C- এর সেরা উৎস হিসেবে একটি কমলা মনে, আভাকাডো এক প্যাকেজ অধিক প্রভাব রয়েছে।

10. ডিম

ডিম ভিটামিন বি, নামক biotin ধারণ করে। এটা তোলে চুল হত্তয়া সাহায্য করে এবং ভঙ্গুর নখ শক্তিশালী করে। এই ভিটামিন অভাব চুল ক্ষতি হতে পারে। biotin অন্য ভাল উৎস - কাজুবাদাম, আভাকাডো এবং স্যামন।

11. মসুর ডাল

মসূর সম্পূর্ণ প্রোটিন, লোহা, দস্তা, ফলিক অ্যাসিড এবং biotin। শরীর লোহিত কণিকা যে মাথার খুলি সরবরাহ এবং চুল অক্সিজেনের সঙ্গে সম্পৃক্ত করা হয় স্বাস্থ্যের পুনঃস্থাপন ফলিক এসিড প্রয়োজন।

12. ঝিনুক বা শুক্তিসমূহ

দস্তা একটি অপরিহার্য খনিজ যে মানুষের স্বাস্থ্য সমর্থন নেই। যখন আপনার শরীরের এই উপাদান যথেষ্ট না হয়, তাহলে আপনি চুল ক্ষতি এবং এমনকি চোখের অনুভব করতে পারেন। আপনি গরুর মাংস, গলদা চিংড়ি এবং কাঁকড়া মধ্যে দস্তা সমৃদ্ধ স্টক খুঁজে পেতে পারেন।

13. লিভার

ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, লোহা অভাব চুল ক্ষতি হতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে। আয়রন শাক, সয়াবিন ও ডাল সঙ্গে পরিপূর্ণ। লিভার কম মুখরোচক মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি পুলি পছন্দ, তারপর আপনার চুল এটি শুধুমাত্র উপকৃত হবে। লিভার লোহা সমৃদ্ধ।

14. প্রোটিন

লক্ষ্য করুন কিভাবে আপনার পেশী ক্রমবর্ধমান থামাতে, এবং যখন আপনি যথেষ্ট প্রোটিন পাবেন না কখনো কখনো এমনকি হ্রাস পেয়েছে। একই জিনিস আপনার চুল সঙ্গে ঘটতে পারে। যথেষ্ট খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন চুল ছাড়া, আসলে, ধর্মঘট শুরু, এবং ব্যক্তি চুল মোট ক্ষতির অভিজ্ঞতা। এটা তোলে চিকেন, মাছ, চর্বিহীন গরুর মাংস বা শুয়োরের কোমর খাদ্যাতালিকার অন্তর্ভুক্ত করতে সুপারিশ করা হয়।

15. বার্লি

ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যে আসলে ক্ষতিকর UV রশ্মির শোষণ করে এবং ত্বক কোষ রক্ষা করতে সক্ষম হয়। এছাড়া মাথার খুলি ক্ষতিগ্রস্ত চামড়া পুনরুদ্ধার। বার্লি - ভিটামিন ই একটি চমৎকার উৎস

16 এবং 17 বাদাম এবং বীজ

পেস্তা বাদাম সাহায্যের যুদ্ধ পুরুষ প্যাটার্ন টাক, তারা biotin ধারণ করে এবং আখরোট তেল যে আপনার চুল স্থিতিস্থাপক যোগ ধারণ হিসাবে। এটা তোলে বিচ্ছেদ থেকে চুল রক্ষা করে।

18 মিষ্টি আলু

বিটা ক্যারোটিন শুষ্ক, নিস্তেজ চুল বিরুদ্ধে রক্ষা করে এবং মাথার খুলি এর গ্রন্থি উদ্দীপকের, তরল তেল উৎপাদন, মেদ থেকে ক্ষরিত রস নামক সুবিধা। অরেঞ্জ ফল ও সবজি এই ক্ষেত্রে সেরা পছন্দ হতে হবে। এটা তোলে গাজর, কুমড়া, তরমুজ, আম এবং মিষ্টি আলু খাদ্যাতালিকার অন্তর্ভুক্ত করতে সুপারিশ করা হয়।

19 মত্স্যবিশেষ

লোহা সহ আপনার চুল উজ্জ্বল বজায় রাখার জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ ম্যাগনেসিয়াম হয়। বৃহত্কায় মত্স্য মাছ অন্যান্য ধরনের হিসাবে, ম্যাগনেসিয়াম উচ্চ মাত্রা ধারণ করে।

20 Shiitake মাশরুম

2012 সালে পরিচালিত একটি জরিপ অনুযায়ী, তামা চুল প্রাকৃতিক রঙের বজায় রাখার জন্য সাহায্য করতে পারেন। Shiitake মাশরুম খনিজ সমৃদ্ধ, সেইসাথে ছত্রাক এবং তিল আছে।

21. ডাল

মটর ভিটামিন বি ₉ একটি উচ্চ ঘনত্ব _{রয়েছে।} 400 মাইক্রোগ্রাম - ওয়ান piala এই পণ্যের 1,114 মাইক্রোগ্রাম বি ₉ ও প্রায় তিনবার আরডিএ ধারণ করে।

22. স্পিরুলিনা

যদিও তামা সর্বোচ্চ কেন্দ্রীকরণ বিভিন্ন পশুর লিভার পাওয়া যায়, এর সর্বশ্রেষ্ঠ পরিমাণ স্পিরুলিনা পাওয়া যায়। এই নীল সবুজ শেত্তলাগুলি এক ধরনের যে মহাসাগর এবং প্রায় ক্রান্তীয় জলবায়ু লবণ হ্রদ প্রাকৃতিকভাবে উদ্গত হয়।

23 উষ্ণ

খামির নির্যাস রজন অনুরূপ একটি নির্দিষ্ট ধারালো গন্ধ রয়েছে। ইউএসডিএ মতে, এটি ফলিক এসিড সামগ্রীতে সব খাদ্য মধ্যে নেতা। বাষ্প টেবিল 4 গ্রাম একটি ছোট পরিমাণ, ফলিক এসিড 100 MCG বা প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ 25% রয়েছে।

24. বাঁধাকপি Bok choy

স্ত্রীরোগ ও ধাত্রীবিদ্যা বিশেষজ্ঞ যারা চুল ক্ষতি সমস্যা নিয়ে অনুসন্ধান, রক্তে ferritin মাত্রা দিকে তাকাও। তাই তারা আপনার শরীরের লোহার স্তর নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি বাঁধাকপি Bok choy, যা লোহার সমৃদ্ধ অনেক খাওয়া, এটা সম্ভবত ferritin স্তর পরিবর্তন লক্ষ্য করেছি হবে।

25. বুধ

পারদ উচ্চ মাত্রা চুল ক্ষতি হতে পারে। সাধারণ নিয়ম যে বড় মাছের আকার, উচ্চ এতে পারদ মাত্রা। যেমন এক ধরনের সামুদ্রিক মাছ বা এমনকি টুনা হিসাবে মাছ থেকে দূরে থাকুন।

26. Aspartame

আরেকটি কারণ খাদ্যের ভাল পছন্দ হয়ে যায়। এই কৃত্রিম উৎকোচ, aspartame, চুল ক্ষতি আরম্ভ করে।

27. চিনি

প্রোটিন চুল জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ ও চিনি তার শোষণ রোধ করে। খাদ্য চিনি উচ্চ পরিমাণে ধারণ থেকে দূরে থাকুন।

28. সাদা আটা থেকে তৈরি পণ্য

হোয়াইট রুটি, কেক, পাস্তা এবং অন্যান্য পরিশ্রুত প্রক্রিয়াজাত মাড় চিনি, যা চুল তরলীকরণ বাড়ে রূপান্তরিত হয়। সুতরাং ক্রয়স্যান্ট ছেড়ে দিতে হবে এবং পুরো গম খেতে সম্ভব হলে।

29 অ্যালকোহল

অ্যালকোহল আপনার শরীর, যা চুল স্বাস্থ্যের এবং তাদের বৃদ্ধির জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ হয় দস্তা মাত্রা কমে যায়। এছাড়াও এটি আপনার চুল dehydrates, আরো ভঙ্গুর করে।

30. ফাস্ট ফুড

চর্বিযুক্ত খাবার আপনার ত্বক তৈলাক্ত ভুলবেন না। আপনার ছিদ্র পানি জমে পেতে হিসাবে, চুল ক্ষতি শুরু হতে পারে।