মেরুদন্ড জন্য সুস্থতা যোগব্যায়াম

মেরুদণ্ড আমাদের শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী। এটি স্কোলিওসিস, হিরোনিয়েট ডিস্ক এবং অস্টিওকোন্ড্রোসিসের মতো রোগের কারণ যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সাথে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়। অতএব, মেরুদন্ডের অবস্থার ঘনিষ্ঠভাবে নিরীক্ষণের জন্য এটি উপযুক্ত।

মূলত, এই ধরনের রোগ শক্তিশালী শারীরিক পরিশ্রম বা তদ্বিপরীত কারণে প্রদর্শিত হয়, এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য একই অবস্থানে থাকার প্রয়োজন এবং তাই। যেমন সমস্যা প্রতিরোধ শৈশব থেকে শুরু, কিন্তু যদি ইতিমধ্যে প্রাপ্তবয়স্ক আপনি ফিরে ব্যথা আছে, তারপর তারা সাধারণ ক্রীড়া সাহায্যে সমাধান করা যেতে পারে। মেরুদন্ড জন্য যোগ শ্রেষ্ঠ।

যদি আপনি একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস, বুকে, ঘাড়, পিঠ এবং অঙ্গবিন্যাসের শক্তিশালী পেশী রাখতে চান, তাহলে এই ক্যাপসুলের জন্য যোগব্যায়ামের মতো হয় যা আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন। এই পদ্ধতিতে, ব্যায়ামের বিশেষ সেট আছে যা মেরুদন্ড থেকে অত্যধিক লোড সরাতে এবং সমগ্র শরীরের মধ্যে এটি বিতরণ করা সম্ভব। মেরুদণ্ডের জন্য যোগব্যায়াম স্থায়ী পাঠের জন্য আদর্শ, যেমন আপনি কেবল আপনার পেটের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারেন না, তবে এটি অর্জন, প্রসারিত, তার ডিস্কগুলি প্রসারিত করে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকেও শিথিল করে।

কিন্তু ভুলে যাবেন না যে ওষুধ ঔষধ বা শল্যচক্রের হস্তক্ষেপ নয়, তাই আপনি তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করেন না। শুধুমাত্র একটি অভিজ্ঞ কোচ উপস্থিতি উপস্থিতিতে যেমন অনুশীলন ধ্রুবক সঙ্গে তারা আপনাকে ত্রাণ আনা এবং পিছনে সব বেদনাদায়ক sensations অপসারণ করা হবে। যেমন যোগব্যায়াম থেরাপি রোগ নিজেই প্রভাবিত করে না, কিন্তু এর কারণ এই ধরনের ব্যায়াম প্রধান ঔষধ চিকিত্সা একটি সম্পূরক, যা দ্রুত পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেবে।

এটি যদি আরও বেশি কার্যকরী হয় তবে আপনার স্বাস্থ্যের যোগফল যদি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে তুলনা করা যায় তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে। এটা শুধুমাত্র রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের উপায় হবে না, তবে এটি একটি সহজ প্রতিরোধমূলক পরিমাপ। মনে রাখবেন যে এই ধরণের থেরাপিকে আপনি কোন ক্ষতি করবেন না এবং বিভিন্ন বয়সের মানুষ এবং ভিন্ন শারীরিক প্রশিক্ষণ দিয়ে এটি করতে পারেন।

যোগব্যায়াম মধ্যে একটি ব্যায়ামের সেট একটি বিশাল সংখ্যা পার্থক্য। তাদের কিছু নিচে দেওয়া হবে।

1. সূর্যের একটি অভিবাদন যোগব্যায়াম, যা 12 বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। এটি সর্বাধিক অনুমোদনযোগ্য সীমাগুলির মধ্যে ফরোয়ার্ড এবং পশ্চাদপদ প্রবণতা, জোড় এবং মেরুদণ্ড এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির বিস্তার অন্তর্ভুক্ত। এই ব্যায়াম সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়াম আপনি সমগ্র শরীরের প্রসারিত অর্জন করতে সাহায্য করবে।

2. যোগ " কুকুরের অঙ্গবিন্যাস " তিনটি শ্রেণীর মানুষের জন্য পরিকল্পিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত তারা শুরু, মধ্যবর্তী এবং উন্নত হয়। এখানে উপস্থাপিত প্রতিটি বিভাগের জন্য সর্বাধিক বিস্তৃত সেট, আপনি নীচের পড়তে পারেন।

ক) প্রাথমিকদের জন্য আপনার হাতে এবং আপনার পায়ের উপর দাঁড়িয়ে থাকা উচিত, আপনার কাঁধের ভিতরে ব্রা এবং আপনার কাঁধের নীচে হাঁটু। হাত আরও একটু এগিয়ে যান এবং একই সময়ে আপনার আঙ্গুলের মোটামুটি প্রশস্ত রাখুন, পাঁজর মাদুর বিরুদ্ধে বিশ্রাম উচিত। এখন আপনার পায়ের বামে এবং ধীরে ধীরে আপনার কাঁটা উঁচু করে রাখুন, একটি উল্লিখিত অক্ষর তৈরি করা প্রয়োজন V. একই সময়ে, কান থেকে কানগুলি সরিয়ে ফেলুন, পাগুলি সামান্য আলাদা এবং হাঁটু গুটিয়ে আছে। এই অবস্থানে, যতক্ষণ আপনার 3 টি পূর্ণ শ্বাস আছে ততক্ষণ আপনাকে হতে হবে।

বি) গড় স্তরের জন্য আপনি একটি নবজাতকের অবস্থান থেকে শুরু করা উচিত। তারপর আপনার পা সোজা এবং তল আপনার হিল চাপুন, একই সময়ে নিতম্ব উত্তোলন। এটি একটি অবস্থার মধ্যে থাকা উচিত যতক্ষণ পর্যন্ত 10 টি শ্বাস শেষ হয়ে যায়, এক পা উত্তোলন এবং 3 শ্বাসের জন্য এটি ধরে রাখলে। এটি মেরুদণ্ডের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হতে হবে। এখন আপনি এটি বাদ দিতে পারেন এবং অন্য লেগ সঙ্গে একই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

সি) উন্নত জন্য। একটি যাত্রীবাহী অবস্থান থেকে শুরু। আপনার পা সোজা করুন, আপনার পায়ের তলায় মাটিতে চাপুন, এবং উপরের দিকে কাঁটা টানুন। পরবর্তী, আপনার পায়ে স্লাইড করুন এবং তাদের একটি উত্তোলন। ভারসাম্য খোঁজার সময় পালমগুলি তলিয়ে থাকা উচিত। আপনি এটি খুঁজে পেতে পরে, ধীরে ধীরে বিপরীত হাত বাড়াতে এবং আপনার শরীরের লাইন বরাবর এটি গাইড। স্থিতিকাল - 3 শ্বাস। তারপর এটি শুরু করার অবস্থান এবং পরিবর্তন পক্ষের দিকে ফিরে খুব ধীর।