Kapalabhati: অস্ত্রোপচার কৌশল এবং প্রভাব। যোগব্যায়াম মধ্যে প্রশ্বাস

আমাদের ফুসফুস প্রতিদিন একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন হয়। আমরা না শুধুমাত্র অক্সিজেন, কিন্তু বিভিন্ন বিনাশসাধক পদার্থ (কার্বন ডাই অক্সাইড, ধুলো) শ্বাস ফেলা। ব্যায়াম Kapalabhati পালমোনারি সিস্টেম মুছে ফেলা হবে, কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উদ্দীপকের, শরীরের টোন এবং মন মুছে যায়। এটা তোলে যোগব্যায়াম একটি অনন্য পদ্ধতি কাজ করে। সেখানে দ্রুত শ্বাস - inhale বাষ্পীভূত - এবং পেটের পেশী তীব্র সংকোচন।

Kapalabhati কি?

টেকনিক পাবক শ্বাস প্রতিনিধিত্ব করে। যেহেতু স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস এ, বিপরীত, সর্বদা আরো গতিশীল inhale এই অনুশীলনের পার্থক্য বৈশিষ্ট্য, সক্রিয় এবং প্যাসিভ ধারালো বাষ্পনির্গমন নিঃশ্বাস নেই। Hatha যোগ দীর্ঘায়িত বাষ্পনির্গমন অনেক কৌশল Pranayama অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। বিপরীতভাবে, সব Kapalabhati বায়ু নির্গমন তীক্ষ্ণ ও তীব্র এবং নিঃশ্বাসের শান্ত এবং অবিচলিত হয়।

শক্তিশালী এখানে ব্যবহৃত বায়ু ভলিউম বৃদ্ধি নিঃশ্বাসের গিলে ফেললো। ফলস্বরূপ, সব টিস্যু এবং শরীরের অঙ্গ স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস সময় চেয়ে বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করি।

দীর্ঘায়িত দখল Kapalabhati না শুধুমাত্র ফুসফুস, কিন্তু অপ্রয়োজনীয় শ্লেষ্মা, বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং ক্ষতিকারক গ্যাসের শরীরে টিস্যু সব পরিশোধন।

Hatha যোগ ছয় মৌলিক পরিচ্ছন্নতার চর্চা চিহ্নিত করা হয়। Kapalabhati গত বোঝায়। প্রাচীন সূত্র মতে, এটা bhalabhati বলা হয়।

vatkrama, vyutkrama এবং shitkrama: "Gheranda সংহিতা" Kapalabhati মধ্যে মতে তিনটি কৌশল অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। প্রথম - সবচেয়ে সাধারণ, দ্বিতীয় ও তৃতীয় খুব কমই তাদের কর্মক্ষমতা প্রকৃতির কারণে ব্যবহার করা হয়।

vyutkrama কৌশল এবং Kapalabhati মধ্যে shitkrama সম্পর্কে

টেকনিক vyutkrama এবং shitkrama শরীরের উল্লম্ব অবস্থানে অনুমান। Vyutkrama হিসাবে অনুবাদ "রিমুভ সিস্টেম।" তার বাস্তবায়ন দ্বারা জালা Neti থেকে অনুরূপ। অনুশীলন করার আগে উষ্ণ জল একটি ধারক, যা লবণ যোগ করা হয় প্রস্তুতির প্রয়োজন।

তোমাদের উপর এবং বক্র স্থান প্রস্তুত ধারক করতল একটু লবণ পানি আইসক্রীম করা প্রয়োজন। এটা অনুনাসিক প্যাসেজ মধ্যে টেনে আনুন। পানি মুখ, যেখানে এটি থুতু দিয়ে প্রবাহিত উচিত নয়। এভাবে বেশ কয়েকবার এর নিকটবর্তী।

যখন এই কৌশল করণ আপনি শিথিল ও নেতিবাচক চিন্তা আপনার মাথা মুক্ত করতে হবে। অনুশীলনের সময় বেদনাদায়ক sensations, থাকে তাহলে তাই সামান্য অথবা অত্যধিক লবণ যোগ করা হয়েছে।

বাস্তবে Shitkrama Kapalabhati তৃতীয় ও শিল্প vyutkrame সঞ্চালনের বিপরীত ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

ব্যায়াম স্থায়ী আপ সঞ্চালিত হয়, কিন্তু যাতে এটা করার জন্য, আপনি লবণ দিয়ে গরম পানি একটি বাটি প্রয়োজন। মুখের মধ্যে লবণ লাভ সঙ্গে পানি ও অনুনাসিক গহ্বর উঠে ধাক্কা। কোথা থেকে এটি নিজে বয়ে চলে।

এখানে, পূর্ববর্তী অনুশীলন হিসেবে, পরম বিনোদন প্রয়োজন। অধিবেশন শেষ হওয়ার পর অবশিষ্ট পানি নাক থেকে সরানো বা প্রথম কৌশল Kapalabhati করা হয়েছে - vatkrama।

যোগব্যায়াম মধ্যে Pranayama অপ্রয়োজনীয় শ্লেষ্মা এর শোষ শোষ সুপরিণতি প্রক্রিয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, rejuvenates এবং মুখের পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের অবসর যাপনের প্রভাশালী চেহারা না এবং clearings, মন মুছে ফেলা হবে, Ajna চক্র সক্রিয় করতে সাহায্য করে relieves।

টেকনিক vatkrama

Kapalabhati vatkrama টেকনিক পরবর্তী। অনুশীলন করার আগে, আপনার ফিরে সোজা সঙ্গে একটি আরামদায়ক অবস্থান গ্রহণ করা উচিত নয়। পাঁজর খাঁচা সোজা করা উচিত, এবং পেট কবে নাগাদ। উভয় হাতের আঙ্গুলের একজন বিজ্ঞ "চিন" বা "জ্ঞান" মধ্যে গুটান করা যেতে পারে।

প্রয়োজনীয় অবস্থান গ্রহণ করার পর নাকে মাধ্যমে তীব্র হট্টগোল বাষ্পীভূত উত্পাদিত হয়। দম স্বতঃস্ফূর্ত এবং সময়ে পেট শক্তিহানিকর। এক দম, দ্বিতীয় শ্বাস হারে ব্যায়াম সম্পাদন করতে শুরু করুন। আরো অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের প্রতি সেকেন্ডে দুই নিঃশ্বাসের না।

ক্লাসিক্যাল অনুশীলন, 20-50 চক্র তিনটি সেট অন্তর্ভুক্ত এটা বিরতি সহ প্রায় পাঁচ মিনিট ধরে সময় লাগে।

কৌশল পর্যাপ্ত আয়ত্ত হলে, আপনি পদ্ধতির মধ্যে নিঃশ্বাসের সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন বা দম অধিষ্ঠিত ব্যবহার করতে।

হিসাবে আপনি বাষ্পীভূত নতুনদের বিলম্ব করছেন সুপারিশ, এই ক্ষেত্রে হিসাবে, পরিশোধন প্রক্রিয়া আরও সক্রিয় হতে হবে। অভিজ্ঞ যোগী শ্বাস তাদের দম রাখা। তাদের শরীরের বিশুদ্ধ হয়।

যখন দম অধিষ্ঠিত আপনি বাষ্পীভূত যেমন অনুশীলনকারীদের তিন bandhas (কেশ) আছে। একটি নিয়ম হিসাবে, এটা bandha, uddiyana bandha এবং মূলা bandha জলন্ধরের। ক্লিন নিচ থেকে "কেশ"। প্রথমত, অশ্বতর, তারপর Uddiyana এবং শেষ জলন্ধরের সরানো হয়েছে। বিলম্ব শ্বসন উপর উত্পাদিত হয়, তাহলে দুই bandhas ব্যবহৃত হয়: অশ্বতর এবং জলন্ধরের।
নিঃশ্বাস ত্যাগ শক্তিশালী পূর্ণ এবং ছোট। দম দীর্ঘ এবং মসৃণ। মৃতু্যসংক্রান্ত পেটের পেশী শেষে বাতাবদ্ধ, এবং এয়ার দ্রুত নাক দিয়ে বের করে দেওয়া হয়। প্রযুক্তি চলাকালীন শুধুমাত্র সামনের পেটের পেশী কাজ করা উচিত। দম বাষ্পনির্গমন জন্য অবিলম্বে যায়। এই মুহুর্তে, পেট অবসর যাপনের এবং পড়ে।

রানটাইম এরর

যোগব্যায়াম (Kapalabhati) নির্দিষ্ট দক্ষতার প্রয়োজন হয়। অতএব, প্রথমে অনেক নির্দিষ্ট ভুল করি। সাধারণত, এটা:

• দম এবং সময়কাল মধ্যে সারিবদ্ধতা। দম বাষ্পনির্গমন, একটি তৃতীয় চেয়ে দীর্ঘতর হতে হবে।
• পেটের পেশী অত্যধিক টান।
• বক্ষাস্থি এলাকায় প্রচণ্ড ম্যানিপুলেশন।
• শরীরচর্চার সময় কাঁধের আন্দোলন।
• পেটের প্রত্যাহার।
• ভাঁজ মেরুদণ্ড।
• অসংশ্লিষ্ট আন্দোলন।

কৌশল Kapalabhati সর্বাধিক শরীর শিথিলকরণ করণ জড়িত। আপনার মাথা থেকে বের সকল অপ্রয়োজনীয় চিন্তা পরিষ্কার করছে।

contraindications

Kapalabhati অনুশীলন বন্য ঘোড়াবিশেষ-পালমোনারি রোগ, সেইসাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ ব্যক্তিদের ব্যক্তিদের জন্য সম্পন্ন করা যাবে না। যারা ফুসফুসের রোগ, মধ্যচ্ছদা এবং এটি সংলগ্ন অঙ্গ হানিকর ফাংশন ব্যক্তিদের আছে সরঞ্জাম নিষিদ্ধ।

নিরাপত্তা পেটে অনুশীলন অন্ত্রবৃদ্ধি কাজ করে।

সতর্কতামূলক ব্যবস্থা

Kapalabhati চালানোর সময় সাবধানে স্বাস্থ্যের অবস্থা নিরীক্ষণ করা উচিত নয়। শিল্প নির্বাহ মাথা ঘোরা এবং বর্ধিত ইন্ট্রাক্রেনিয়াল চাপ চালু করতে পারেন অত্যধিক অধ্যবসায়।

ঘন ঘন অনুশীলন দেশে এর ঘটান পাইন-গাছের মোচাকার ফলের ন্যায় আকারবিশিষ্ট গ্রন্থি, সেইসাথে উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে জননাঙ্গ কাজ দমন করা।

Kapalabhati: উদ্দেশ্য এবং থেরাপির প্রভাব

Pranayama বৃত্তিক ফুসফুস, যা যক্ষ্মা একটি ভাল প্রতিরোধ হয় সাফ করে।

এটা শরীরের থেকে কার্বন মুছে ফেলার জন্য বা যথেষ্ট তার পরিমাণ হ্রাস করতে সাহায্য করে। কার্বন ডাই অক্সাইড দ্রুত হ্রাস সেলুলার কার্যকলাপ উদ্দীপকের। অত্যন্ত সহায়ক মানুষ, একটি আসীন জীবনধারা নেতৃস্থানীয়, Kapalabhati অনুশীলন।

প্রযুক্তির সুবিধা শিরাস্থ প্রচলন, অর্থাত্ উদ্দীপনা দেখা যায়। করা। হৃদয় থেকে আগত ধামনিক রক্ত সংখ্যা বাড়ান। স্থায়ী ব্যায়াম ফুসফুস আরো শক্তিশালী মধ্যচ্ছদা ভুলবেন না। ফলস্বরূপ, মানব দেহের দ্রুত সব টিস্যু এবং আরও অক্সিজেন penetrates হবে। এটি শুধুমাত্র ভাল বোধ সাহায্য করে, কিন্তু এছাড়াও মহান দেখুন। এই অভ্যাস মিনিট বায়ুচলাচল রক্তসংবহন স্থির রাখে, বিপাকীয় পণ্য সরিয়ে ফেলা হয়। শারীরিক কসরতের সময় শক্তির একটি সর্বনিম্ন পরিমাণ ব্যয়।

Kapalabhati শ্রোণী পেশী স্বন রাখতে সহায়তা করে, এই এলাকায় পেশী বিকাশ, বাড়তি ফ্যাটি ভাঁজ সরিয়ে ফেলা হবে, ত্বক আরো ইলাস্টিক, মসৃণ করে।

Kapalabhati শ্বাস ম্যাসেজ অভ্যন্তরীণ অঙ্গ। এটা তোলে পরিপাক নালীর, peristalsis এবং অন্ত: স্র্রাবী গ্রন্থি কার্যকলাপ কার্যকরী উন্নত। গ্যাসের পরিত্রাণ হচ্ছে অন্ত্র এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা দেখা দেয়।

স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব অনুশীলন, বিশেষ করে স্বায়ত্তশাসনের অঞ্চল টোন,।

Pranayama যন্ত্রপাতি প্রফুল্লতা, চিন্তার ঠাণ্ডাই দেয়, পাইন-গাছের মোচাকার ফলের ন্যায় আকারবিশিষ্ট গ্রন্থি এবং পাইন-গাছের মোচাকার ফলের ন্যায় আকারবিশিষ্ট গ্রন্থি সক্রিয় অনুনাসিক প্যাসেজ শুচিশুদ্ধ করে। স্থায়ী ব্যায়াম ঘুম পুনরুদ্ধার, এটি অনিদ্রা সঙ্গে মানিয়ে নিতে, সকালে জাগরণ আরও আনন্দদায়ক করছেন সাহায্য করে অলোকদৃষ্টি বিকাশ।

পাইন-গাছের মোচাকার ফলের ন্যায় আকারবিশিষ্ট গ্রন্থি পুনরুজ্জীবিত মেলানিন একটি বৃহত্তর পরিমাণ উৎপাদনের প্রচার করে। এটা তোলে কার্যকলাপ এবং মানব দেহের নিষ্ক্রিয়তার জন্য দায়ী, সুপরিণতি প্রক্রিয়া গতি চাপ relieves এবং টিউমার অগ্রগতি বাধা দেয়, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হয়।

কিভাবে লোড মানিয়ে নিতে

ব্যায়াম Kapalabhati এক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় bears - এটা শ্বসন এবং বাষ্পনির্গমন এর পুনরাবৃত্তির সংখ্যা। শ্বসন মিনিট ভলিউম বৃদ্ধি সঙ্গে সময় নিতে এবং ধীরে ধীরে শরীরের উপর লোড করা উচিত বাড়াতে হবে।

ক্লাস প্রথম সপ্তাহে তিনটি সেট প্রতিটি যা দশ নিঃশ্বাসের নিয়ে গঠিত না। প্রতিটি পদ্ধতির পর 30 সেকেন্ডের একটি বিরতি করতে এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে।

সাপ্তাহিক দশ নিঃশ্বাসের এবং নিঃশ্বাসের এখনো যোগ করেনি। শ্বাস প্রশ্বাসের মিনিট ভলিউম প্রতি মিনিটে 120 চক্র কাছে করা উচিত নয়। এই চিন্তা মান মাত্রা বলে মনে করা হয়। যোগব্যায়াম মধ্যে প্রশ্বাস একটি প্রদত্ত প্রযুক্তির জন্য ছয় বার বৃদ্ধি পায়।

আপনি ব্যায়াম করেন, তাহলে কোন শ্বাস, তারপর জলন্ধরের bandha সম্পাদন করা না হয়, এবং মূলা-bandha কিছু প্রচেষ্টা ছাড়া এমনি প্রাপ্ত হয়। এর অর্থ এই যে কৌশল সঠিকভাবে একটি ভিন্ন পরিস্থিতি অশ্বতর-bandha না এ, সঞ্চালিত হয়।

ফোকাস

যোগব্যায়াম মধ্যে প্রশ্বাস অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু শরীরচর্চার সময় না ভুলে ঘনত্ব।

প্রথম পর্যায়ের সকল মনোযোগ ব্যায়াম সঠিক কর্মক্ষমতা, বিশেষত নিঃশ্বাস ত্যাগ শ্বসন শক্তি, এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের হার এর evenness করার নির্দেশ করা উচিত।

এটা শরীরের অবস্থা নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। পাঁজর খাঁচা সোজা সোজা করা উচিত, তার পিছনে তার মুখ কবে নাগাদ।

মনোযোগ অনুশীলন নিয়ন্ত্রণ করার পর নাভি থেকে নামান করা উচিত নয়। এই অংশ ইন বাষ্পনির্গমন সময় তীব্র পেশী সংকোচন নেই। সেট মধ্যে বিরতির সময় শরীরে sensations থেকে ঘনিষ্ঠভাবে শুনতে হবে।

বাস্তবিক উপদেশ

যোগব্যায়াম মধ্যে যথাযথ শ্বাস - না একটি সহজ জিনিস, তাই নিয়মিত ক্লাস চলাকালীন প্রশ্ন অনেক। নীচের রূপরেখা প্রাকটিক্যাল টিপস আপনি আরো পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে করণ কৌশল মাস্টার করতে সাহায্য করবে। তাই:

• ব্যস্ত Kapalabhati একটি অবস্থান যেখানে মেরুদণ্ড এবং মাথা সোজা হতে হবে। এই সময়ে, আমরা asanas দ্বারা বিভ্রান্ত করা প্রয়োজন হবে না, এবং সমস্ত মনোযোগ শ্বাস নিবদ্ধ করতে হবে।
• ব্যায়াম চলাকালীন উল্লম্ব অবস্থানে নিতে। কাঁধের ও বুকে খোলা সোজা। exhalations অসদৃশ নিঃশ্বাসের অসম্পূর্ণ। শ্বসন সময় ফুসফুস মধ্যে মধ্যচ্ছদা সক্রিয় সংকোচন সঙ্গে আরো বায়ু নিয়োগ।
• কৌশল খালি পেটে এবং সম্পূর্ণ নীরবতা সঞ্চালিত হয়। আপনি স্থানান্তর বা কোনো ব্যবসা কর্মক্ষমতা ব্যায়াম অভ্যাস করা উচিত নয়। অন্যথায়, পেটের পেশী প্রয়োজনীয় শিথিলকরণ প্রাপ্ত করে না।
• শুধুমাত্র অনুশীলন কাজ সামনে পেটের পেশী সময়, সমস্ত শরীর অন্যান্য অংশে একটি নিরুদ্বেগ অবস্থানে থাকা উচিত। কোনো অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন করো না, তারা যা Kapalabhati কার্যকারিতা কমে যায়।
• শুধুমাত্র নিরুদ্বেগ inhale যখন মধ্যচ্ছদা এবং পেটের পেশী, বাষ্পনির্গমন সময় straining যখন পেটের এলাকা।
• সম্পাদনের সময় Pranayama ইন ও আউট বাতাস একটি বৃহত্তর পরিমাণ অনুনাসিক গহ্বর এর অনুপ্রবেশ পূর্ণবিস্তার করা উচিত নয়।
• শরীরচর্চার সময় ভাষা আকাশ বিরুদ্ধে চাপা হয়, এবং তার ঠোঁট এবং দাঁত টান ছাড়া আনা একসাথে হয়।
• মধ্যচ্ছদা এর গতিশীলতা উন্নত করতে uddiyana bandha (পেটের প্রত্যাহার) প্রযোজ্য হবে। বাস্তবে Kapalabhati মধ্যচ্ছদা কবে নাগাদ হবে। পেট প্রতিটি বাষ্পনির্গমন পর দ্রুত শিথিল করা উচিত নয়। এই বিন্দু মাস্টার uddiyana bandha সাহায্যের অভ্যাস করতে পারেন।
• মূলা bandha এমনি সম্পন্ন করতে হবে, যদি তারা না হয়, আপনি পঞ্চমুন্ড আসন বাধ্যতামূলক করতে হবে করে না।
• হাতে Kapalabhati সঞ্চালনের সময়, একটি রুমাল থাকা উচিত যেমন তীব্র শ্বাস তার নাকে থেকে শ্লেষ্মা সরিয়ে ফেলা হয়।
• এক পদ্ধতির মধ্যে নিঃশ্বাসের সংখ্যা এক মাসের জন্য দুই শত থেকে প্রতিপালিত করা যেতে পারে।
• Kapalabhati আগে Neti, ধ্যান এবং মনোযোগ করণ আগে কী করতে পরামর্শ দেন। এই অনুশীলন asanas সঞ্চালন ও তাদের পরবর্তীদের অবস্থা দরকারী।
• শ্রেণীকক্ষে মাথা ঘোরা সংঘটন তাদের কর্মক্ষমতা অত্যধিক তীব্রতা সম্পর্কে কথা বলা। এই পরিস্থিতিতে এটা ব্যায়াম সাময়িক বিরতি এবং কয়েক মিনিটের শিথিল করা প্রয়োজন।
• এটা তোলে স্বতঃস্ফূর্ত শ্বাস হতে হবে এবং এইভাবে বাষ্পীভূত অক্সিজেনের ঘাটতি কোন অনুভূতি এড়াতে, আকাঙ্ক্ষা আরো তীব্র শ্বাস করতে হবে।
• বাষ্পনির্গমন Kapalabhati মধ্যচ্ছদা কম্প্রেশন হ্রাস সময় সেখানে একটি decompression হয়। এটা মস্তিষ্কের ম্যাসেজ দেখা দেয়, এবং শ্বাস-প্রশ্বাস প্রক্রিয়া 3-7 বার বেড়ে যায়। এর ফলে কার্বন আলোকে বৃহত্তর পরিমাণ এবং অন্যান্য ক্ষতিকর গ্যাসের আউটপুট স্বাভাবিকের চেয়ে কম বিদ্যুৎ শ্বাস জন্য নয়।
• রান Kapalabhati কৌশল এত সহজ নয়। প্রথমবার মাথা ঘোরা আকারে, যা অক্সিজেন oversaturation সঙ্গে শরীরের কথা বলে এ অস্বস্তি বোধ হতে পারে। উপসর্গ তথ্য বন্ধ করা উচিত আপনি আছে, শান্ত হও এবং শ্বাস নিতে। ব্যায়াম আরো একটি শান্তিপূর্ণ এবং ধীর তাল মধ্যে পুনরায় শুরু করতে হবে।
• প্রথমে এটি নাক দিয়ে অকস্মাৎ বাষ্পীভূত করা কঠিন হবে, তাহলে আপনি মুখ দিয়ে চালায় চেষ্টা করতে পারেন। এই মুহুর্তে, আপনি কল্পনা করতে পারেন কি এটা একটি মোমবাতি, যা একটি মিটার একটি দুরত্ব অবস্থিত আউট করা লাগে। তারপর আপনি আবার নাক দিয়ে exhaling চেষ্টা করতে হবে। এটা এই সময়ে উদরের আবরকঝিল্লী এর সংকোচন বোধ করা সম্ভব।
• নতুনদের প্রথম যে কর্ম নিয়ন্ত্রণ এবং কৌশল পূর্ণতা বিধান করবেন যতটা সম্ভব চেষ্টা ধীরে ধীরে সাবধানে সবকিছু করতে হবে। তারপর এটি 40-60 নিঃশ্বাসের কাছে অনুশীলন আনা সম্ভব।

Hatha যোগ Pranayama অনুশীলন কর্মক্ষমতা সাবধান মনোযোগ প্রয়োজন, কিন্তু প্রচেষ্টা সময়ের বন্ধ বহন করেনা। স্বাস্থ্যের উপর Kapalabhati ইতিবাচক প্রভাব মধ্যে পরিশোধন প্রক্রিয়ার ফলে স্বাস্থ্য, চেহারা এবং জীবনের সামগ্রিক মান উন্নত করে।