নতুনদের জন্য যোগ ব্যায়াম

যোগ পূর্ব থেকে আমাদের কাছে আসেন। এটা এখনও শ্রুতি মধ্যে shrouded করা হয় এবং অনেকের জন্য বেশ একটা অদ্ভুত অনুষ্ঠান যা দক্ষতা বিশ্বাস করা কঠিন হয়।

যোগব্যায়াম দর্শনের অনেক উপাদান রয়েছে, তাই নয় শুধুমাত্র আপনার শরীর কিন্তু জেনে নিবে করতে সাহায্য করে। এই মাত্র ব্যায়াম একটি সেট এবং ভঙ্গি, যা ভাল আকৃতির শরীর রাখতে হয় একটি পদ্ধতি নয়। যোগ সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা, তাদের নিজস্ব শরীরে প্রসেস নিয়ন্ত্রণ নিরীক্ষণ আমাদের শিক্ষা মানসিক অবস্থা চাপ মোকাবেলা করার।

যোগ ব্যায়াম (asanas) - পুরো প্রক্রিয়া নয়। কিন্তু তারা যখন একটি স্ব-নিয়ন্ত্রণ শরীর ফাংশন উল্লেখ শিক্ষক ফাংশন সম্পাদন করতে পারবেন। নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম আরো ক্ষমাশীল এবং এমনকি আনকোরা পেশী জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম। অতএব, আমরা তাদের সামর্থ্য না চেষ্টা করতে ভয় হতে পারে না।

ওজন কমানোর জন্য যোগ ব্যায়াম

যোগব্যায়াম যারা চান তাদের জন্য ভাল সাহায্যের হয় ওজন কমানোর। অধিকন্তু, যে আরো অনেক প্রতিরোধী ফলাফল যা যোগব্যায়াম মাধ্যমে অর্জিত হয়, খাদ্য অসদৃশ।

ওজন কমানোর জন্য asanas কার্যকারিতা শারীরিক কসরতের আরো অনলস ফর্ম যে এর চেয়ে কম নয়। নতুনদের জন্য যোগ ব্যায়াম এছাড়াও আকাঙ্ক্ষিত ফল, এমনকি যখন ন্যূনতম লোড হবে।

যোগ শ্বাস কৌশল অক্সিজেন শরীরের সুসিক্ত করতে সাহায্য করে। এই নিয়মমাফিককরণ বাড়ে বিপাক, এর হৃদস্পন্দন, স্নায়ুতন্ত্রের রাষ্ট্র। প্রধান ফল শরীর, যা ওজন হ্রাস অভ্যন্তরীণ বাহিনীর অ্যাক্টিভেশন হয়ে যায়।

নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

এই ব্যায়াম প্রোগ্রাম যারা এমনকি শারীরিকভাবে দুর্বল মানুষের জন্য যোগব্যায়াম চর্চা এবং প্রস্তাব দেওয়া না সম্ভবপর লোড জন্য নির্মিত হয়েছে। তারা বাড়ীতে তাদের নিজের উপর চালায় সহজ হয়।

"30-60-90"

ওয়েল পেটের এবং ফিরে পেশী শক্তিশালী করে।

আপনার পিছনে থাকা, আপনার পায়ে প্রসারিত করুন। 30 ° একটি কোণ সময়ে স্থল বন্ধ তোমার পা লিফ্ট করুন, 2-3 নিঃশ্বাসের জন্য এই অবস্থানে রাখা। 60 ° এবং 90 ° কোণ এ পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

"মাউন্টেন উত্থাপন"

এটা তোলে উরু মাংসপেশীর শক্তিশালী এবং ভাল ক্যালোরি পোড়া।

সোজা দাঁড়ানো, কাঁধ, সরাসরি হয় আপনার পক্ষই এ অস্ত্র, ফুট একসাথে। হাত বাঁশজাতীয় এগিয়ে চালু করুন। আপনার উদর এবং লেজ হাড় টানুন। আপনার জাং পেশী আঁট করা। নিশ্চিত করুন যে মাথা সোজা ছিল তৈরি করুন, মুকুট আপ টানুন।

"অঙ্গবিন্যাস চেয়ার"

বিপাক Normalizes, পায়ের পেশী শক্তিশালী, ক্যালোরি পোড়া।

পাহাড়ের ভঙ্গি অবস্থান শুরু হচ্ছে। Inhaling তোমার হাতে তার সামনে তুলে ধরতে এগিয়ে যাতে তার মাথা তাদের মধ্যে ছিল। একে অপরের দিকে মুখ করে বাঁশজাতীয়। আপনার ফিরে সোজা রাখা, ফিরে হিসেবে যদি একটি চেয়ারে বসা টান শ্রোণীচক্র।

উত্থাপন "যোদ্ধা-1"

এটা তোলে বিপাক দ্রুত সম্পন্ন করা, পায়ের পেশী শক্তিশালী, ক্যালোরি পোড়া।

শুরু অবস্থানে - অঙ্গবিন্যাস চেয়ার। আপনার ডান পা ফিরিয়ে নিয়ে যান। পায়ে মধ্যে দূরত্ব - প্রায় এক মিটার। , ডান পা 90 ° প্রসারিত মেঝে বাইরে বিরুদ্ধে বাকি। বাম হাঁটু গোড়ালি সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ হতে হবে। শরীর ও পোঁদ এগিয়ে সম্মুখীন। পাম সংযোগ করুন, মাথা আপনার হাত মধ্যে।

উত্থাপন "যোদ্ধা 2"

বিপাক Normalizes, সামগ্রিকভাবে শরীরের পেশী শক্তিশালী, ক্যালোরি পোড়া।

পূর্ববর্তী ব্যায়াম ভঙ্গি সঙ্গে শুরু করুন। অধিকার শরীর ও মাথা থেকে চালু করুন। তোমার হাতে ডিপ যাতে তারা কাঁধের সঙ্গে একই স্তরের উপর ছিল, নিচে, বাঁশজাতীয়, ঘাড় সোজা হয়। বিপরীত দিকে তোমার হাত পৌঁছান।

উত্থাপন "দুপুরের খাবার"

বিপাক বৃদ্ধি পায়, ক্যালোরি পোড়া, সামগ্রিকভাবে শরীরের পেশী শক্তিশালী করে।

আপনি ভঙ্গি যোদ্ধা 2 সঞ্চালনের শুরু করতে হবে। ডান হাত তলায় হাত। হাউজিং 90 ° বাঁদিকে চালু করুন। বক্ষ তুলে সামান্য ফিরে arching। শরীর এক লাইন আউট প্রসারিত করতে হবে। ডান পায়ের গোড়ালি উর্ধ্বগামী দেখায়।

স্থায়ী পায়ের কাছে ঢাল

এটা তোলে স্নায়ুতন্ত্রের, পেটে অঙ্গ, মেরুদণ্ড টোন, অন্ত্রের peristalsis উন্নত।

আপনার পায়ে ছড়িয়ে দিন, অস্ত্র তার পিছনে পিছনে সোজা লক, হাঁটু। লগইন করুন। বাষ্পীভূত, যাতে ডান তার কপাল, তারপর বাঁ হাঁটু স্পর্শ করতে ওভার নম।

"কোবরা"

ওয়েল শক্তিশালী পেটের পেশী, এটা bloating সঙ্গে সাহায্য করে, মেরুদণ্ড নমনীয় করে।

নতুনদের ব্যায়াম জন্য যোগব্যায়াম সবচেয়ে দরকারী এক বিবেচনা করা হয়।

তার পেট উপর মিথ্যা, বুকে উভয় দিকে তার হাত, কনুই উত্থাপিত। পা একসঙ্গে এবং সোজা। শ্বসন, আপনার শরীরের উপরের উত্তোলন, ফিরে নমন এবং হাত পক্ষপাতী। মাথা পিছনে নিক্ষিপ্ত। বাষ্পীভূত। অবস্থান শুরু হচ্ছে।

হাতে Rocking

লিভার ফাংশন উপর গুড কাজ কোমর হ্রাস করা হয়।

মেঝেতে বসুন, মেঝেতে চর্বিহীন হাত, হাঁটু নমিত পা ডান দিকে রাখুন। আপনার মাথার উপর আপনার হাত পরস্পর আলিঙ্গনাবদ্ধ। গভীর নিঃশ্বাস। আউট প্রশ্বাস, ডানদিকে কোমর থেকে শরীরের দোল। তারপর বাম পুনরাবৃত্তি করুন।

"ইনভার্টেড পঞ্চমুন্ড আসন"

এটা চাপ ভিতরের চাপা উত্তেজনা, বাড়তি ওজন কারণ এক হিসাবে relieves। ব্যায়াম স্থায়িভাবে স্ফীত বা বর্ধিত শিরা জন্য দরকারী, সেইসাথে অনিদ্রা সঙ্গে সাহায্য করে।

প্রাচীর সম্পাদন করুন। একটি গুটান কম্বল কোমর শুয়ে, সরাসরি লেগ উঁচু। Taz যতটা সম্ভব উচ্চ বাড়াতে। 2-5 মিনিটের জন্য আলনা অপেক্ষা করুন।

সম্পূর্ণ ব্যায়াম জাহির করা "Savasana"। আপনার ফিরে, পায়ে এবং অস্ত্র অবাধে শুয়ে। এই শিথিল পূর্ণবিস্তার হবে।