ধ্যান করা শিখতে কিভাবে

মেডিটেশন ইদানীং আরো এবং আরো জনপ্রিয়তা লাভ করে। অনেক সহজভাবে ধ্যান কিভাবে কারণ এটি ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে তা শিখতে উত্সাহী হন, কিন্তু তা সত্ত্বেও, এখনো বেশির ভাগ চাপ এবং প্রজাতির সব ধরণের উপশম ধ্যান শিখতে পছন্দ করি। মেডিটেশন এছাড়াও কীভাবে কোন অবস্থায় আধ্যাত্মিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বাকি থাকা রাখতে সহায়তা করে।

কোন ব্যাপার কিভাবে সহজ এটি আসলে ব্যায়াম মত মনে হতে পারে, যারা কিভাবে ধ্যান শিখতে শিখতে চান তাদের জন্য, কিছু অবমুক্ত এবং অসুবিধা হতে পারে। কিন্তু তার মানে এই নয় যে, এই শিল্প শুধু সন্ন্যাসীদের যারা গ্রেট বুদ্ধ পূজা সাথে মোকাবিলা করতে পারেন। যে কেউ যিনি ইচ্ছা বেশ ধ্যান এবং এই দক্ষতা মাস্টার শিখতে শিখতে সক্ষম।

বস্তুত, ধ্যান শুধুমাত্র একটি হার্ড দিন এর কাজ পরে চাপ উপশম সাহায্য করতে পারবো না, কিন্তু একজন ব্যক্তির শারীরিক স্বাস্থ্যের বিরাট উপকার নিয়ে আসে। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, যারা প্রথম এই কাজ করতে শুরু করেন, কয়েক সেশন পর স্বাস্থ্য অবস্থা একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি, চাপ কমানো এবং রক্তে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের পরিমাণ সহায়তায় নোট পারবেন না। অধিকন্তু, এই শিল্প বিকাশ একজন ব্যক্তির ক্ষমতা , সৃজনশীলতা থেকে ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী এবং অহেতুক দুশ্চিন্তা হামলার ঘটিয়েছে। জবর বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমাণিত সত্য যে এই ধরনের ব্যায়াম ফ্লু মানব দেহের আরো অ্যান্টিবডি উৎপাদন উদ্দীপিত।

আগে আপনি ধ্যান শুরু, এটি শুধুমাত্র এক সহজ কৌশল অধ্যয়ন প্রতিদিন এটি ব্যবহার করতে যথেষ্ট। এক চিন্তা এবং কিছু ভুল করতে ভয় পাবেন না, কারণ করা উচিত নয় ধ্যান কোন সুস্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত কর্ম নেই। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম - নতুন sensations জন্য অনুসন্ধান করতে কিছু পরিবর্তন করতে চেষ্টা করুন, কর্ম সমন্বয় আপনার ভেতরের ভয়েস, আপনার অনুভূতি শোনার জন্য, এবং, সেই অনুযায়ী।

সবচেয়ে মৌলিক আইটেম মাস্টার কিভাবে, বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ, প্রথম সব, ধ্যান শিখতে উপর নতুনদের কাছ থেকে প্রশ্ন জবাবে। লেখক এক চেয়ারে একটি আরামদায়ক অবস্থান নেওয়ার জন্য পরামর্শ, এটি আপনার পিঠ সোজা, নিরুদ্বেগ, কোন অবনমিত রাখতে হবে। নতুনদের একটি চেয়ারে বা প্রাচীর ফিরে হেলান সহজে একটি নিরুদ্বেগ রাষ্ট্র সোজা আপনার পিছনে রাখার করতে পারেন। কয়েকটি বেশ এই অবস্থানে শিথিল কঠিন হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, তলায় বালিশ করা এবং এটি বসতে। অন্য লেখক নতুনদের অবস্থান মেঝে এবং একটি চেয়ারে তার পায়ের উপর মিথ্যা পরামর্শ দেয়।

একটি নিয়ম, সেশন শুরুর আগে, সুর, কিছু সময় কিছু ঝিম সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত করা জন্য যাবে। বিভিন্ন ধরনের গবেষণার জন্য বিশেষভাবে তৈরি সুর, কিন্তু আসলে, সবচেয়ে উপযুক্ত সঙ্গীত এক যা নির্দিষ্ট কোনো ব্যক্তি, যা তাকে সাহায্য করে শান্ত করার মত নয়। তুমি অবশ্যই জানো শুধু ধ্যান অধিবেশন পরম নীরবতা সঞ্চালিত হওয়া উচিত, তাই শুরুর আগে কোনো শব্দ বাদ দেওয়ার। ক্রিয়াকলাপ শুরু করার প্রায় পাঁচ মিনিট স্থায়ী হতে পারে, ধীরে ধীরে আর হয়ে উঠছে। এখানে প্রধান বিষয় পরিমাণ শিথিলকরণ মিনিট বা ঘন্টা অতিবাহিত, এবং বাস্তব জীবনে অভিজ্ঞতা ইচ্ছা, চাপ অস্বীকৃতি মত মানসিক চাপ শরীর ছেড়ে শান্ত আসে নয়। ও পরিসংখ্যান নির্ভর করে না কিছু মান, কিন্তু পৃথক পৃথক ক্ষমতা উপর।

আপনি ব্যায়াম হিসাবে, আপনি সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা প্রয়োজন, এটি নাক করতে হয়, শান্তভাবে, মুখ বন্ধ করে দেওয়া উচিত। নতুনদের জন্য শিথিলকরণ সবচেয়ে সাধারণ অবমুক্ত এক আমার মাথায় বিভিন্ন চিন্তা উপস্থিতি। এই ক্ষেত্রে, এটি আপনার দম ফোকাস প্রতিটি শ্বসন এবং বাষ্পনির্গমন গণনা, বা পেট আন্দোলন অনুসরণ করতে সুপারিশ করা হয়। চিন্তা আবার হস্তক্ষেপ করা শুরু করেন, তাহলে তা ফিরে শ্বাস যেতে হবে। প্রাথমিকভাবে, উন্নয়ন ধ্যানের কৌশলের বেশ কঠিন হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি সহজেই জানতে পারবেন স্থায়ী কর্মসংস্থান নেতিবাচক রাষ্ট্র পরিত্রাণ পেতে কিভাবে।