"রেনেসাঁ আই" - একটি অনন্য জিমন্যাস্টিকস তিব্বতি সন্ন্যাসীদের

বেশ কিছু হাজার বছর আগে তিব্বতি সন্ন্যাসীদের প্রফুল্ল শরীর পুনঃস্থাপন করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম একটি বিশেষ সেট গড়ে তুলেছে, একচেটিয়া স্বাস্থ্য লাভ করে এবং পেশী শক্তি দিয়ে পূর্ণ করতে সাহায্য করে। জিমন্যাস্টিকস তিব্বতি সন্ন্যাসীদের "আই রেনেসাঁ" পাঁচ প্রথার (ব্যায়াম), যা, ঘুরে, দুই ডজন ঐতিহ্যগত উপাদান একত্রিত অন্তর্ভুক্ত যোগব্যায়াম asanas। জটিল সঞ্চালনের বাহুল্য 20 মিনিট কম। আমরা যদি যে বিবেচনা তিব্বতি সন্ন্যাসীদের centenarians স্বাস্থ্য সংখ্যক যা সাধারণ মানুষের যেমন সময় সাপেক্ষ চেহারা কেবল হাস্যকর হিংসা পারে আলাদা।

জিমন্যাস্টিকস তিব্বতি সন্ন্যাসীদের: একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ

1. এটা তোলে সোজা দাঁড়ানো এবং প্রসারিত আপনার অস্ত্র পাশ থেকে ভূ-পৃষ্ঠ সমান্তরাল করা প্রয়োজন। তারপর একটি ঘড়ির কাঁটার দিকে দিক বৃত্তাকার এবং বৃত্তাকার স্পিন শুরু। একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট: যদি সেখানে মাথা ঘোরা হবে - ঘূর্ণন অবিলম্বে স্টপ। জিমন্যাস্টিকস তিব্বতি সন্ন্যাসীদের বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে একজন ব্যক্তি 12 পূর্ণ করিয়া প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন, কিন্তু নতুনদের যথেষ্ট এবং তিন থাকবে।
2. এই ব্যায়াম জন্য আপনি একটি নরম উষ্ণ বিছানাপত্র করতে হবে। আমি বাঁশজাতীয় নিচে মুখোমুখি সঙ্গে আপনার পিছনে থাকা এবং শরীরের বরাবর আপনার হাত স্থাপন করতে, প্রয়োজন। সম্ভব একটি গভীর বাষ্পীভূত মেকিং, তোমার মাথা উত্তোলন এবং দৃঢ়ভাবে আপনার বুকে, তোমার চিবুক চাপুন। তারপর আপনার পায়ে উত্তোলন ডান কোণ এবং ধীরে ধীরে inhale করেন। এই ব্যায়াম মধ্যে Taz তলায় চাপা দিতে হবে। এরপর গভীর বাষ্পীভূত সঙ্গে, ধীরে ধীরে মেঝে এবং তার মাথা থেকে পা নত করুন। শিথিল এবং সব আবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. এই সালে ব্যায়াম ব্যায়াম তিব্বতি সন্ন্যাসীদের দাড়ায় যে ব্যক্তি মোহন। পা কাঁধ প্রস্থ এ স্থান করা উচিত এবং পাম পিছে নিতম্ব ধরে আছে। প্রথম দিকে তাঁর বুকে তার চিবুক টিপে, সামনে আপনার মাথা কাত, তাহলে এটি ছোঁড়ার পিছনে, তার বুকের এগিয়ে প্রকাশক। মেরুদণ্ড flexes যখন ফিরে একটা গভীর নিঃশ্বাস কমিট, এবং যখন প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ফিরে - একটা গভীর নিঃশ্বাস।
4. আমরা মাদুর উপর বসতে প্রয়োজন এবং তাকে একটি সোজা লেগ সামনে টানা। পিঠ সোজা, বাঁশজাতীয় এগিয়ে এবং চাপা তলায় মুখোমুখি, পায়ের সামান্য দূরে থাকলেও। তার মাথা এগিয়ে হ্রাসকরন (নিশ্চিত করুন যে চিবুক তাঁর বুকে পিন করা হয়েছিল করা), বাষ্পীভূত কমিট। তারপর ফিরে আনমন যাতে শরীরের আকৃতি একটি টেবিল মত হয়ে, এবং একটি মসৃণ বাষ্পীভূত করা। কয়েক সেকেন্ড এর জন্য সব পেশী tensing সমাপ্তির পরে, শিথিল, বাষ্পীভূত, ঐ যে শুরুর অবস্থান গ্রহণ।
5. যখন পায়ের আঙ্গুল এবং হাতে বডি আমি পেট একটি বিছানার উপর শুয়ে করা প্রয়োজন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু মেঝে স্পর্শ করবে না তা নিশ্চিত করুন। প্রাথমিকভাবে, সর্বোচ্চ ফিরে তার মাথা টিল্ট এবং তারপর একটি অবস্থান যা শিবিকা পৃষ্ঠের সঙ্গে শরীরের একটি ত্রিভুজ গঠন করে নিতে। এই প্রধান বুকে বিরুদ্ধে চাপা দিতে হবে। 2-3 সেকেন্ডের জন্য পেশী straining এবং অবস্থান শুরু ফিরে যান। এই অনুশীলনীতে জিমন্যাস্টিকস তিব্বতি সন্ন্যাসীদের শ্বাস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে - এটা পূর্ববর্তী চার হিসাবে একই নয়। একটা গভীর নিঃশ্বাস - প্রাথমিকভাবে, যখন শরীরের জোর মিথ্যা হয়, এটি একটি সম্পূর্ণ বাষ্পনির্গমন, এবং যখন অর্ধেক গুটান।

বাস্তবায়নের সুপারিশ

প্রতিটি ব্যায়াম বাস্তবায়নে পন্থা সংখ্যা তিন পুনরাবৃত্তির শুরু হয়। ধীরে ধীরে, সপ্তাহ মাধ্যমে এই সংখ্যা এক বা দুই গুণ বৃদ্ধি। পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চ সংখ্যক 21. সপ্তাহে একবার আপনি একটি বিরতি নিতে পারে অতিক্রম করতে পারে না। অনেক অবশ্যই তিব্বতি সন্ন্যাসীদের কীভাবে দরকারী এবং কার্যকর ব্যায়াম আগ্রহী। যারা ইতিমধ্যেই অন্তত বেশ কয়েক মাস এটি পরীক্ষা পরিচালিত, থেকে প্রতিক্রিয়া বলে ফলাফলের এমনকি বাইরের কাছে দৃশ্যমান। অভিজ্ঞতা দেখায় যে একটি ঘুরণ অবিলম্বে এক কর্মশক্তি অনুভূত।