Anuloma-Viloma। শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন (পর্যালোচনা)

শ্বাস-প্রশ্বাস, ব্যায়াম খাদ্য, শিথিলকরণ এবং স্ব উন্নয়ন: ভারতীয় গুরু স্বামী Sivananda শিক্ষার মতে যোগব্যায়াম অনুশীলন পাঁচটি এলাকায় আছে।

মনে রাখবেন যে, শ্বাস প্রথম স্থানে রয়েছে। নতুনদের জন্য কোন যোগব্যায়াম বর্গ একটি বিশেষ শ্বাস কৌশল নিয়ে তার ছাত্র প্রবর্তন করে। এটা একটা হালকা নিচ থেকে ভর্তি নাক দিয়ে গভীর breaths ফলে শীর্ষ হয়। চোখ বন্ধ করে সমানভাবে এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস।

Anuloma-Viloma - শ্বাসযন্ত্রের অনুশীলন, বাস্তব তাওহীদুল, যা কার্যকরভাবে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করে দেয়। ঐতিহ্যগত অর্থে, এই অভ্যাস প্রধানত শিথিলকরণ জন্য আউট বাহিত এবং মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত, সেইসাথে তিনি ধ্যানের জন্য সমস্ত শরীর দেয়ঃ। প্রযুক্তির উপকারিতা এবং তার সরলতা না শুধুমাত্র যারা গম্ভীরভাবে যোগব্যায়াম নিযুক্ত করা হয়, কিন্তু সেই আকর্ষণ কে থেকে অনেক দূরের।

Anuloma-Viloma: এরকম শ্বাস ব্যায়াম

ব্যায়াম লক্ষ্য - প্রাণায়াম, যা প্রতিদিন করা যাবে। Anulov-Vilomu বা "বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস," সেরা বসে ধ্যান বা পঞ্চমুন্ড আসন অনুশীলন আগে সম্পন্ন করা হয়। শ্বাস ব্যায়াম উদ্দেশ্য যে বৈদ্যুতিক তারের যেমন শরীর মাধ্যমে চালানো শক্তি চ্যানেল উদ্দীপিত হয়। মস্তিষ্কের ডান দিকে শরীর, এবং তদ্বিপরীত বামদিকে নিয়ন্ত্রণ করে।

তার প্রকৃতিগত ভাবে আমাদের মধ্যে সাধারণত হয় একপাশে বা অন্যান্য দ্বারা প্রভাবিত হয়; ডান মস্তিষ্ক (এটা একটি সৃজনশীল, পেশাদার আছে) বা বাম মস্তিষ্ক (গণিত সঙ্গে স্মার্ট মানুষ)। Anuloma-Viloma মন পবিত্র রাখতে চান এবং বাম এবং ডান শক্তি চ্যানেল উদ্দীপিত যাতে তারা সুষম হয় হয়।

অনুশীলন শুরু করার জন্য কিভাবে

Anuloma-Viloma (Pranayama) বাঞ্ছনীয় সকালে দৈনন্দিন চর্চা করা উচিত, আগে সূর্য রি। যোগী শ্বাস সেরা সামনে ধ্যান বা সম্পাদন asanas সম্পন্ন করা হয় হিসাবে।

প্রশিক্ষণ

এটা সময় যোগী শ্বাস চর্চা শুরু হয়। Padmasana, Sukhasanu বা কোনো সুবিধাজনক বসা অবস্থান (কিন্তু বাঞ্ছনীয় গোড়ালি এ অতিক্রম পা দিয়ে) এ বসুন। ধ্যান কুশন ব্যবহার করতে জায়েয। যখন খাড়া মেরুদণ্ড, আর কাঁধের কবে নাগাদ, আপনি যোগী শ্বাস চর্চা শুরু করতে পারেন, তার চোখ বন্ধ এবং আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর নিঃশ্বাস গ্রহণ।

আমরা বাম শুরু

কৌশল বিষ্ণু Mudra অনুসরণ করুন: সামান্য আঙুল, রিং আঙুল এবং থাম্ব ডান হাতের টানা অবস্থানে রাখা, যখন সূচক এবং মধ্যম আঙুল নিচু। বাম হাত তার হাঁটু বিশ্রাম এই সময় হওয়া উচিত। 3 গভীর breaths পূর্বে নিন। তৃতীয় বাষ্পীভূত উপর, মুখ হাত আনতে আপনার থাম্ব সাথে সঠিক নাসারন্ধ্র বন্ধ করে এবং যখন বাম নাসারন্ধ্র মাধ্যমে শ্বাস। চার সেকেন্ড - সময় শ্বসন সঞ্চালন।

নিঃশ্বাস বন্ধ

ডান দিকে আপনার থাম্ব এবং সূচক ও বাম দিকে মধ্যম আঙ্গুল দিয়ে উভয় নাকে বন্ধ করুন। নাকে উপর একটি অভিন্ন, অবিচ্ছিন্ন চাপ বজায় রাখুন। কাঁধের কবে নাগাদ হবে। 16 অ্যাকাউন্টগুলির জন্য আপনার দম ধরে রাখুন।

বাষ্পীভূত অধিকার

ডান নাসারন্ধ্র থেকে থাম্ব বিয়োগ, ধীরে ধীরে বাষ্পীভূত - অ্যাকাউন্ট 8 ফুসফুস সম্পূর্ণ খালি হওয়া উচিত।

এখন ডান শ্বাস ফেলা

একই হাত অবস্থান, সূচক এবং মধ্যম আঙ্গুলের সঙ্গে বাম নাসারন্ধ্র উপর মৃদু চাপ দিয়ে। চার বিল জন্য শ্বাস ফেলা, বায়ু সঙ্গে আপনার ফুসফুস ভর্তি।

নিঃশ্বাস বন্ধ

এই শ্বাস-আটক রাখা একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন, আগে সম্পন্ন which've। উপমা দ্বারা, আমরা পরবর্তী ধাপে এগিয়ে যান।

ধীরে ধীরে 4 বৃদ্ধি, কিন্তু এই ধীরে ধীরে কাজ করা উচিত, আপনার শরীর ও তার সম্ভাবনার এর sensations শোনা। একটি বৃত্তাকার শেষ হয় যখন বাম দিক থেকে বাষ্পনির্গমন (এক যা যোগব্যায়াম শ্বাস কৌশল শুরু করে)। আপনি আট চক্রের সংগ্রাম নয়। তাদের অ্যাকাউন্ট চলাকালীন আপনার বাম হাতে জপমালা ব্যবহার বা আঙ্গুলের নিজেদের ব্যবহার পরিচালিত করা যেতে পারে।

শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলনের উপকারিতা

যোগ না শুধুমাত্র Anuloma-Viloma যেমন প্রযুক্তির সুবিধা সম্পর্কে অবগত। প্রভাবের ফলে পাওয়া যায় এবং বিজ্ঞানীরা, যেমন জরিপে দেখা যায়, এই অভ্যাস সন্তোষজনকভাবে শ্বাস মস্তিষ্ক প্রভাবিত হয়। গবেষণায় দেখা যায় যে বাম নাসারন্ধ্র কম কঠিন শ্বাস যদি মস্তিষ্কের ডান দিকে প্রভাবশালী হয়। এবং প্রকৃতপক্ষে, বিষয় একটি গোষ্ঠীর সৃজনশীল কাজ সঙ্গে যুক্ত কার্যকলাপ সনাক্ত হয়েছে। উপমা দ্বারা, অধিকার নাসারন্ধ্র যদি পূর্ণ এন্ট্রি কম অবমুক্ত ছিল, মস্তিষ্কের বাম দিকে উদীয়মান। এবার বিষয় চমৎকার মৌখিক দক্ষতা আবিষ্ট। মস্তিষ্কের ডান দিকে, সৃজনশীল কার্যকলাপের নিয়ন্ত্রণগুলি যখন বাম দিকে যৌক্তিক মৌখিক কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। তার রেনেসাঁ করার জন্য একটি নিশ্চিত উপায় - এক দিকে "শীতযাপনতা" রাষ্ট্র, এবং শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলনে হতে পারে।

1) নিয়মিত অনুশীলন না শুধুমাত্র মস্তিষ্ক, কিন্তু শরীরের বিভিন্ন চ্যানেল, সেইসাথে স্বাস্থ্য এবং শক্তি বৃদ্ধি পায় পরিষ্কার।

2) Anuloma-Viloma কাশি, বাত, গেঁটেবাত, জননাঙ্গ রোগ দূর করে দেয়।

3) রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস সম্পূর্ণভাবে এই Pranayama অনুশীলন দ্বারা নিরাময় করা যায় এবং musculoskeletal সিস্টেম, বাত, পেট, এবং স্থায়িভাবে স্ফীত বা বর্ধিত শিরা, অম্লতা এবং সাইনাসের প্রদাহ রোগ প্রায় ভুলে যাওয়া।

4) থটস ইতিবাচক হই, অদৃশ্য টান, রাগ, উদ্বেগ এবং বিস্মৃতি, উচ্চ রক্তচাপ, মাইগ্রেনের; তাদের প্রতিস্থাপন শান্ত ঘুম আসে।

5) একাগ্রতা, ধৈর্য, সংকল্প, সৃজনশীল পন্থা করার ক্ষমতা এছাড়াও সুবিধা Anuloma-বেল প্রযোজ্য।

6) জীব মধ্যে ইনকামিং অক্সিজেন সংখ্যা।

7) এই কৌশলটি কানে চাপ, চোখের ব্যথা এবং ব্যথা relieves। এটা তোলে রক্তসংবহন উন্নত।

8) মাইগ্রেনের একইরূপে এবং সাহায্য করে ধমনীতে অবরুদ্ধ-পরিত্রাণ পেতে।

9) বিপাক উন্নতি করে, যা অতিরিক্ত কিলোগ্রাম ক্ষতির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর।

10) অন্ত্র ফাংশন উপর প্রভাব রয়েছে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে দেয়।

নোট

উল্লেখ্য নিম্নোক্ত আইটেমগুলি কৌশল Anuloma-Viloma সম্পাদন করতে:

- মাত্রামাপক যখন সময় গণক একটি রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা যাবে।

- আপনি Padmasana বা Sukhasanu বসতে না পারে, তাহলে চিন্তা করবেন না। অন্য কোন আরামদায়ক বসার অবস্থান (পিঠ সোজা হওয়া উচিত) নিন।

- অনুশীলন Anuloma-বেল প্রথম ছয় মাসে - সময় 'ধার করা "দক্ষতা।

- শ্বসন অথবা আউটপুট, শুধুমাত্র এক নাসারন্ধ্র জড়িত করা উচিত যখন অন্যান্য অভেদ্য রাখতে হবে।

- যখন আপনি inhale পেট আয়তনের বৃদ্ধি করা উচিত, তাই আপনি খুব আপনার পেট আলিঙ্গন করতে পারবে না।

- মৃতু্যসংক্রান্ত সময় প্রশ্বাস সময় চেয়ে দ্বিগুণ চেয়ে দীর্ঘতর হতে হবে।

- আঙ্গুলের তার নাকে আলিঙ্গন খুব কঠিন হওয়ার কথা নয়।

- সর্বদা মনে রাখবেন যে চর্চা শ্বাস পর শ্বাস বা শ্বাসকষ্ট বিলম্ব ধারণক্ষমতা উপরে, যা মাকরূহ।

Anuloma-Viloma: রিভিউ এবং বৈজ্ঞানিক প্রমাণ

যে যোগী দ্বারা হাজার হাজার বছর আগে আবিষ্কৃত হয় - মেডিসিন শুধুমাত্র সম্প্রতি শ্বাস ব্যায়াম তাৎপর্য আবিষ্কার করেন। আধুনিক বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে একজন ব্যক্তির নির্দিষ্ট সময় অন্তর উভয় নাকে সঙ্গে সমানভাবে শ্বাস ফেলা নয়, যে, এক নাসারন্ধ্র অন্য চেয়ে ভাল কাজ করে। যাইহোক, এটা উল্লেখ করা উচিত যে, এই গবেষণায় রোগীদের যারা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা চিহ্নিত করা হয়েছে পরিচালিত হয়। বিষয় নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ছিল তাদের চর্চা শ্বাস সঞ্চালন। জরিপ করার পর দেখা যায় যে তাদের প্রতিক্রিয়া লক্ষণীয় উন্নতি ও স্বাস্থ্য উন্নতি Anuloma-বেল অনুশীলন পর নির্দেশ করে।

কিন্তু আধুনিক ঔষধ এখনো প্রাচীন যোগী এখনও তারপর বিশ্বাস যে অনেক রোগের হানিকর শ্বাসযন্ত্রের চক্র (অত্যন্ত দীর্ঘ একজন ব্যক্তির এক নাসারন্ধ্র মাধ্যমে শ্বাস) সাথে সংযুক্ত করা হয় থেকে খুব দূরে। এই অবস্থা উপরে বর্ণিত প্রতিরোধ এবং সঠিক, তারা একটি কৌশল যে প্রাকৃতিক শ্বাস প্রক্রিয়া পুনরুদ্ধার উন্নত।