কেন যোগ শুরু? কিভাবে একটি পাঠ শুরু?

যোগব্যায়াম আজ ফ্যাশনেবল এবং মর্যাদাপূর্ণ নয়। তার ভক্ত সারি হত্তয়া। কিন্তু সবাই পরিষ্কারভাবে বোঝে না এটা কি এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কিভাবে বাড়ীতে যোগব্যায়াম শুরু। এই নিবন্ধে আমরা বিষয়, সাধারণত উত্তেজনাপূর্ণ নতুনদের মোকাবেলার চেষ্টা করবে। একটি নিয়ম হিসাবে, খুব কম লোকই তত্ত্ব, প্রধান প্রশ্ন আগ্রহী - "কোথায় শুরু করতে" যোগ নিজেদের প্রথমে কঠিন হতে পারে। এখনও, আমরা জিনিস এর সামান্য বৃহত্তর দৃশ্য চেষ্টা করব।

যোগ। কোথায় শুরু?

ভয় পাবেন না, এই ব্যায়াম - শিক্ষানবিস পাঠ বেশ সহজ, একটি খুব দরকারী এবং উত্তেজনাপূর্ণ ব্যতীত।

তার প্রায় একবার আমার জীবনে প্রতিটি শুনেছি। সুতরাং আপনি পরিশেষে যেমন একটি বিস্ময়কর দখল, যোগব্যায়াম মত স্বাধীনভাবে বিকশিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। কোথায় শুরু? আমাদের প্রাপ্তিসাধ্য শব্দ, কি ঝুঁকি নিতে হয় ব্যাখ্যা করতে চেষ্টা করা যাক।

যোগব্যায়াম, মহান অনুশীলন বলা হয় জন্ম উদ্ভব যার - একটি দূরবর্তী বহিরাগত ভারতে। এটির উদ্দেশ্য - মানুষের স্বাস্থ্য আনতে উভয় শরীর ও মন হবে। শারীরিক পর্যায়ে, যোগব্যায়াম আমাদের শিথিলকরণ এবং সঠিক শ্বাস শেখায়, রক্তচাপ স্বাভাবিক।

আরও সাধারণ ভাষায় বলতে গেলে, একটি যোগব্যায়াম বোধোদয় বাড়ে যে জীবনের একটি বিশেষ পদ্ধতিতে বোঝায়। এই অর্থে, এটা প্রাচীন দর্শন বোঝায় উদ্দেশ্য ও মানব জীবনের অর্থ বিবেচনা। আপনি কি সত্যিই যোগব্যায়াম উপর সিদ্ধান্ত নেন, আপনি বুঝতে হবে যে এটা বেশ গুরুতর শখ। এটা গুরুতর প্রতিফলন, যথেষ্ট সময় ব্যয় এবং নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতার প্রয়োজন হবে।

আমাদের কি যোগব্যায়াম দেয়?

জীবনের অভ্যাস এবং বহু নীতি নিয়েছিলেন ক্রমশ রেথিন্কিং - যে কি আমাদের যোগব্যায়াম দেয়। কি এর adherents শুরু? তারা নেতিবাচক অনেক আপ দিতে হবে তাদের নিজস্ব আবেগ ও অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে অর্জন এবং ভারসাম্য শারীরিক ও মানসিক বজায় রাখার জন্য শিখতে।

এই মতবাদ অনুযায়ী, নিখুঁততার, উভয় আধ্যাত্মিক ও শারীরিক, তাদের নিজস্ব অনুভূতি মনোযোগ দিয়ে করতে মেডিটেশন এবং অনেক শারীরিক প্রতিক্রিয়া পদানত করার দক্ষতা। ছাড়া যোগব্যায়াম একটি বোঝার শুধুমাত্র নির্দিষ্ট ভঙ্গি asanas নামক একটি সেট হিসাবে অনুভূত হয়। এই ক্ষেত্রে, এটা জিমন্যাস্টিকস একটি নির্দিষ্ট প্রজাতির আসে নিচে।

নিজেই এই খারাপ নয়, কিন্তু এই পদ্ধতির খুব একপেশে এবং এই আশ্চর্যজনক বিশাল অনুশীলনের পূর্ণ সম্ভাবনা ব্যবহার করে না। কিন্তু এমন কি যদি আপনি শুধু বিশুদ্ধরূপে শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী যে যোগব্যায়াম প্রদান করে ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, যেখানে শুরু খুব, শরীর খুব অনেক সুবিধা এখনো যথেষ্ট হতে হবে।

সংঘটনের পরে বোধোদয়

আপনি যোগব্যায়াম আগ্রহী? কেন আমাদের অধিকাংশ জানতে আগ্রহী কোন নতুন ধারণা সঙ্গে জানাশোনা শুরু? এটা ঠিক, তত্ত্ব বুনিয়াদি সঙ্গে। আসুন আমরা সংক্ষেপে এই অসাধারণ শিক্ষার ইতিহাসে উপর স্পর্শ করা যাক। এটা তোলে আদ্যিকাল মধ্যে সম্ভূত। ভারতীয় প্রিন্টিং তারিখের দ্বিতীয়-তৃতীয় শতাব্দী বিসি। ঙ।, ইতিমধ্যে ধ্যান পরিসংখ্যান এর ছবি ধারণ করে। যোগব্যায়াম ধারণা প্রাচীনতম উপনিষদ এক পাওয়া যাবে, দশম শতক একাত্মতার।

মৌলিক বিষয় উপস্থাপনা উপনিষদ খুঁজে পাওয়া যেতে পারে, ফিরে ষষ্ঠ শতাব্দীর খ্রিস্টপূর্বাব্দে ডেটিং। "রাজা যোগের" - এই মতবাদ সংক্রান্ত নিকটতম স্কুল - 8 পর্যায়ে মধ্যে বিভাগ, হিসাবে উল্লেখ করা হয় "Ashtanga যোগব্যায়াম।"

তাদের চার নিকৃষ্ট হল "Hatha যোগ", চার শীর্ষ - "। রাজা যোগের" খুব আজকের বিশ্বের এটা মানুষের জীবনীশক্তি, আত্মিক এবং শারীরিক শোধক যোগ করার একটি উপায় হিসেবে Hatha যোগ সাধারণ ধারণা।

স্বাস্থ্যের সতর্ক

স্বাস্থ্য বেনিফিট এবং স্ব অর্থে এমন যে কেউ সামান্য তারপর এটা কাজ মনে হয়। এই কাজের জন্য, আপনি প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েক ঘন্টা জন্য নিয়মিত ব্যায়াম উৎসর্গ করতে হবে। ইতিবাচক পরিবর্তন মাসের শুধুমাত্র একটি দম্পতি পর পালন করা যায়। তা নির্ধারণ করা কিভাবে বাড়ীতে যোগব্যায়াম শুরু করার জন্য রয়ে যায়।

যেহেতু asanas অধিকাংশ সঠিক পুনরূদ্ধার লক্ষ্য করে দেয়া হয় মেরুদণ্ড, যোগব্যায়াম তার অসুস্থতা বিরুদ্ধে যুদ্ধ সবচেয়ে কার্যকর টুলস এক হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন। হৃদয় ও রক্তনালী, পরিপাক নালীর, অন্তঃস্রাবী সিস্টেম: মেরুদণ্ড ছাড়াও, এটা কার্যত সমস্ত শারীরিক সিস্টেম উন্নত করতে পারেন।

পারফর্মিং asanas, আমরা সুস্থ ক্রিয়ার জন্য আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ প্রয়োজনীয় ম্যাসেজ উত্পাদন। নমনীয়তা এবং দেহের নমনীয়তার এই আশ্চর্যজনক অনুশীলন নেতৃত্ব নিয়মিত অনুশীলন। গেইট মসৃণ এবং সঠিক ভঙ্গি ফলে সুতনু এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা আছে। ধ্যান, ইমিউনিটি শক্তিশালীকরণ হৃদরোগের ঝুঁকি সঙ্গে উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যাবে বাড়ে।

সাধারণভাবে, যোগব্যায়াম উন্মত্ততা মানুষ জীবনীশক্তি চাপ বিরুদ্ধে সুরক্ষা, নিস্তব্ধতা ও আস্থা বাড়ে করে তোলে। তাই খুব দীর্ঘ চিন্তা না বাড়ীতে যোগব্যায়াম শুরু করার জন্য - এটি জন্য যান!

কে মোকাবেলা করতে পারবেন না

কোন contraindications নিশ্চিত? একটি নিয়ম হিসাবে, যোগব্যায়াম ক্লাস প্রায় প্রত্যেকের জন্য সুপারিশ করেন। কিন্তু আমরা ভুলে যাই করা উচিত নয় যে, কোনো ব্যায়াম সঙ্গে, যোগব্যায়াম কিছু পরিস্থিতিতে ক্ষতিকর হতে পারে। কিভাবে যোগ, যখন ত্রুটিপূর্ণ স্বাস্থ্য করছেন শুরু? আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন যদি আপনার কোন মানসিক ব্যাধি (বিশেষ সিজোফ্রেনিয়ার ক্ষেত্রে) থেকে ভোগে, তীব্র পর্যায় বা কুঁচকির অন্ত্রবৃদ্ধি কোনো অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রোগ আছে।

এটা তোলে বিপজ্জনক দখল অথবা একটি উবু ইন্ট্রাক্রেনিয়াল রক্তচাপ এ, বিদ্যমান হৃদরোগ বা স্ট্রোক, মানসিক আঘাত এবং মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে গুরুতর রোগ পর বছরের মধ্যে মায়োকার্ডিয়াল সময়ের করা যেতে পারে।

যোগ ক্যান্সারের ক্ষেত্রে অসম্ভব, অবিলম্বে অস্ত্রোপচারের পর সেইসাথে মধ্যে তীব্র ভাইরাসঘটিত রোগ, এবং উবু শরীরের তাপমাত্রা। যেন দখল স্বাস্থ্য ফলে পরিষ্কারভাবে অবনতি, তারা বিনষ্ট এবং চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া উচিত নয়। মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থার সমালোচনামূলক দিন এবং "পুরোনো" 3 মাসের সময়ে বিপরীত হয়।

কিভাবে প্রশিক্ষণ সংগঠিত করার

কোনো নিয়মিত ক্লাস ভালো লেগেছে, যোগ ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট সিস্টেমের প্রয়োজন। অতএব, এটা অবিলম্বে তাদের জন্য উপযুক্ত সময় নিয়োগের দরকারী। প্রথাগতভাবে, দৈনন্দিন দু ঘন্টার ব্যায়াম - রোজ সকালে জন্য একটি ভালো শুরু। কিন্তু বাস্তবে, সবচেয়ে সন্ধ্যা, যে অর্থে তোলে জড়িত। দিন শরীর নমনীয়তা অনেক পায় শেষে সহজে asanas সঞ্চালন করে তোলে।

যদি একটি ব্যস্ত কাজ দিন আপনি কর্মসংস্থানের সময়কাল উপর সময় ও শ্রম ছাড়বে না, একটি মহান workout আপনি জন্য একটি দিনের একবারে "কাজ" করতে সব চেষ্টা করবেন না। ঢের বেশি দরকারী প্রতিদিন এক ঘণ্টা এক-চতুর্থাংশ ব্যায়াম জন্য অন্তত কেটে করতে।

শরীরচর্চার সময় আবশ্যকতা

সুতরাং, আজ আপনার যোগব্যায়াম নির্ধারিত হয়েছে। কিভাবে বাড়ীতে ক্লাস শুরু কিভাবে? ভরা পেটে ব্যায়াম অভ্যাস - উৎপাদনশীল না হয়, আপনি খালি পেটে বা খাবার পরে একটি যথেষ্ট সময় পরে এটি করতে হবে। যোগব্যায়াম বিশেষ অবস্থার প্রয়োজন হয় না। আপনি খালি পায়ে মেঝে বা কোন ছোট কম্বল, প্রধান ব্যাপার হল এটি পিচ্ছিল ছিল না অবস্থিত। সম্পূর্ণ ঘনত্ব এবং নীরবতা, কোনো অডিও উত্স বন্ধ - যোগব্যায়াম ক্লাস জন্য মৌলিক প্রয়োজন যেহেতু।

যখন প্রতিটি পঞ্চমুন্ড আসন করণ আপনি তাদের নিজস্ব শরীরের উপর ফোকাস করার সময় গভীর শিথিলকরণ যে অবিলম্বে না দেওয়া হয় ক্ষমতা প্রয়োজন। সবকিছু খুব সহজে এবং ধীরে ধীরে সম্পন্ন করা হয় আক্ষরিক কোনো শ্বাস-শ্বাস বোধ। ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ - সঠিক শ্বাস, এটি সর্বাধিক শরীর শিথিলকরণ এবং মানসিক নিস্তব্ধতা বাড়ে। সঠিক শ্বাস দক্ষতা শ্রেণীর নিয়ন্ত্রণ ছাড়া ছোট হতে হবে।

কিছু ভুল হয়েছে তাহলে ...

যোগব্যায়াম ক্লাস শরীরের উপর চরম চাপ প্রয়োগ করি না। তারা সবসময় একটি নিরাপদ, নিরুদ্বেগ পরিবেশে একটি আদর্শ টুল ইমিউন সিস্টেম সমন্বয় এবং অনিবার্য চাপ কাটিয়ে ওঠার জন্য ধীরে ধীরে উন্নত ব্যক্তিত্ব বিবেচনা করা হয়েছে। এই উপসংহার সত্য, কিন্তু, তা সত্ত্বেও, কোনো ব্যায়াম প্রয়োজন বোধ করা হয় prodelyvat খুব, সঠিক মসৃণ এবং মনোযোগী, ব্যথা বা কোন অস্বস্তি এড়ানো।

অস্বস্তি বা ব্যথা ঘটবে না হলে, এই পঞ্চমুন্ড আসন দ্বারা পরিত্যক্ত এবং একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কঠিন কাজগুলো কঠোরভাবে অর্ডার টান বা আঘাত এড়ানোর জন্য নিষিদ্ধ করা হয় বৃদ্ধি করে। বিশেষভাবে নজর গুরুত্বপূর্ণ এবং সঠিক ধীরে ধীরে আন্দোলন প্রদান করা হয়। তা না হলে, সম্ভাব্য ব্যথা এবং microtrauma (যেমন, হাঁটু যখন উপার্জন জাহির "পদ্ম")।

শিক্ষানবিশদের জন্য যোগব্যায়াম - যেখানে শুরু?

প্রথম পঞ্চমুন্ড আসন একটি পরামর্শদাতা ছাড়াই তাদের নিজস্ব শিখতে পারেন। তারা বেশ সহজ, এবং এমনকি সুবিধা একজন অপূর্ণ বাস্তবায়ন সঙ্গে, ক্ষতি। তাদের নিয়ন্ত্রণ চাহিদা এবং তার নিজের শরীরের সুযোগের সচেতনতা দেব, আরও উন্নয়ন বলবে।

এই ক্ষেত্রে তাড়াহুড়া করবেন হওয়া উচিত। প্রধান নির্ণায়ক - অভ্যন্তরীণ sensations পাবেন। আবার ধীরে ধীরে এবং ক্রমশ মনে রাখবেন! প্রতিটি পঞ্চমুন্ড আসন পারফর্মিং, এটা শরীর, অস্ত্র ও পায়ে সব পেশীতে sensations, নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।

নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম

এখানে সবচেয়ে সহজ asanas, সমস্ত যারা যোগব্যায়াম কঠিন শিল্প নিয়ন্ত্রণ হয় উপযুক্ত।

গাছ জাহির করা। এই ব্যায়াম পূরণকল্পে, আপনি সোজা দাঁড়ানো উচিত নয়। শ্বসন উপর ধীরে ধীরে আপনার হাত বাড়াতে এবং তাদের যতটা সম্ভব আপ টান। তার মাথা পিছনে প্রসারিত অস্ত্র বরাদ্দ, তার বুকের প্রকাশক মসৃণ। asanas প্রভাব উন্নত এবং হাঁটু তার লেগ নমিত উত্থাপন এবং জাং পায়ে হেঁটে স্থাপন দ্বারা এই সব করতে শেখা প্রয়োজন সামঞ্জস্য বজায় রাখা ক্ষমতা ব্যায়াম করা। এই পঞ্চমুন্ড আসন সুবিধাগুলো - সঠিক ভঙ্গি এবং মেরুদণ্ড উপর উপকারী প্রভাব।

সন্তান এর জাহির। আমরা বসতে, নিতম্ব হিল উপর ঘুমানো। হিপ এ শরীর বর্জন করা, নিরুদ্বেগ বাহু তার সামনে এগিয়ে প্রসারিত করে। এই পঞ্চমুন্ড আসন উদ্দেশ্য - ঘাড় এবং পিছনে পেশী থেকে টান উপশম, তাদের শিথিল।

কুকুর জাহির করা। তার সামনে তলায় সামনের দিকে ঝুঁকে, স্থান বাঁশজাতীয়। গোড়ালি ফিরে পদক্ষেপ, শ্রোণীচক্র রি। শরীরের ওজন বিতরণের সঠিক অবস্থান ফুট এবং বাঁশজাতীয় মধ্যে অভিন্ন হলে। মাথা নত করা হয় এবং একই সময়ে কনুই কাছে। প্রভাব ফিরে পেশী এবং কাঁধ ঘের টান নিষ্কাশন করা হয়। উপরন্তু, এই ব্যায়াম ধীরে ধীরে নিচে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া বাড়ে।

সারস জাহির করা। কোমরের কাছে নমন বাষ্পীভূত নাকিসুরে কথা তাদের হাত দিয়ে। পঞ্চমুন্ড আসন পা নমনীয়তা বাড়ে এবং সামগ্রিক শরীর স্বন উন্নত।

নম জাহির করা। উদর থাকা, তার অস্ত্র গোড়ালি জাপটাজাপটি, যখন inhaling শরীরের একই অংশ উভয় বাড়াতে - এবং উপরে এবং নীচে। এফেক্ট - এমনকি পিছনে, তন্বী হাত, শক্তিশালী পেটের পেশী হবে।

আবারো: - সব চিন্তাকরে এবং ধীরে ধীরে না যোগ, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় অনুশীলন। আপনি পুরো শরীর মনে করা উচিত, প্রত্যেক গতিবিধির সেবন। কিছু আলো এবং ব্যায়াম করার সময় মনোরম সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনি বর্তমান সমস্যা, শিথিল, একটি সুরেলা উপায় মধ্যে শরীর ও আত্মা স্থাপন কাছ থেকে এক অপূর্ব পালাবার পেতে, বিশেষ করে এখন যেহেতু আপনি জানেন কোথায় বাড়ীতে যোগব্যায়াম শুরু। আমরা এই সুন্দর শিল্প বিকাশে সব কামনা করছি!