মুখবন্ধ কুকুর নিচে উত্থাপন: বিবরণ, কর্মক্ষমতা কৌশল ও পর্যালোচনা

যোগব্যায়াম মধ্যে ইনভার্টেড ভঙ্গি - asanas চর্চা সারাংশ। তারা প্রাকৃতিক মহাকর্ষীয় বল বিপরীত, ম্যাসেজ অঙ্গ উত্পাদন সাহায্য বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা নিষ্কাশন, সুপরিণতি মন্দীভূত এবং আপনার মন এবং শরীর রিফ্রেশ করুন। এগুলি অর্থাত ভঙ্গি "কুকুর নিচে মুখবন্ধ।" Adho Mukha shvanasana অন্তর্ভুক্ত "Adho" তাহলে নিচে নেমে, "মুখ" - একজন ব্যক্তির, "Schwan" - একটি কুকুর। অন্যদিকে সমর্থন সহ একটি উল্টানো ভঙ্গি - উত্থাপন "কুকুর নিচে মুখবন্ধ" যোগব্যায়াম হবে। অসুবিধা স্তর - গড়।

সে উদ্ভবের দেখায়

নীচের চিত্রে দেখায় কিভাবে পেশী কাজ করে। এর ত্রিকোণাকার পেশী পিছনে, gluteus maximus, দ্বিশির মাংসপেশী উরু এবং বাছুর - হাত, বিস্তৃত। কিন্তু যে সব নয়। এটা একটা সরাসরি সম্মুখ জাং পেশি এবং serratus অগ্র, যা প্রান্ত ঝুলিতে দ্বারা চিহ্নিত করা হয় না। তারা জাহির করা কুকুর নিচে মুখবন্ধ অস্বস্তি হতে পারে না প্রস্তুত থাকা উচিত।

ওয়ার্ম আপ

বসা অবস্থা থেকে (dandasana ভঙ্গি) আলতো করে pashimotanasanu (Paschimottanasana) এ পদক্ষেপ বাষ্পীভূত। এটা আপনি সহজেই এবং সহজে সাহায্য করবে, আপনার শারীরিক ক্ষমতা যেমন, ইতিমধ্যে উল্লিখিত ইলাস্টিক পেশী করে। বেন্ড ফিরে খুব তীব্র। কিন্তু এটা ব্যথা পর্যন্ত আনতে না। পারফর্মিং asanas আপনার বাহিনী পূরণ করা উচিত নয়। Paschima সংস্কৃত ও Uttana মধ্যে পশ্চিমে মানে - নিবিড় প্রসারিত। Paschimottanasana আপনার শরীরের পিছন প্রসারিত, মেরুদণ্ড, পোঁদ এবং ফিরে পায়ে প্রধানত। আপনি আপনার hamstrings শক্ত এবং সম্পূর্ণরূপে তাদের এগিয়ে প্রসারিত করতে অক্ষম সম্মুখীন হন তাহলে, যন্ত্রণা না। আপনি ফিরে এবং পায়ে টান মুক্তি একটি পুরু কম্বল ব্যবহার করতে পারেন এবং প্রান্ত উপর বসতে। এটা একটা সোজা অবস্থানে শ্রোণীচক্র এবং মেরুদণ্ড সমর্থন করবে। প্রথম পদক্ষেপ বাষ্পীভূত ও পায়ের নিচে বক্র হয়। একই সময়ে কাঁধ এবং ঘাড় কবে নাগাদ। প্রাথমিক পর্যায়ে এই অবস্থান প্রায় 15 থেকে 30 সেকেন্ডের মধ্যে থাকতে পারে। অবাধে প্রশ্বাস, কিন্তু একটি ধীর শ্বাস নিরাপদে মূল বসা অবস্থান ফিরে আসতে হবে।

পরবর্তী ধাপ - প্রাথমিক অবস্থার

Balasan - একটি শিশুর জাহির - এছাড়াও প্রয়োজনীয় asanas তাত্ক্ষণিক বাস্তবায়ন (কুকুর চঞ্চুর নিচে ভঙ্গি) জন্য শরীর দেয়ঃ। Balasan সম্পূর্ণরূপে, শরীর শিথিল সব ক্লিপ মুছে ফেলা হবে। এই পঞ্চমুন্ড আসন, পেটের অঙ্গ ম্যাসাজ করে দেবে লেগ ক্লান্তি উপশম রক্তসংবহন উন্নত করতে, নিম্ন ফিরে উত্তেজনা প্রশমনের হয়, মেরুদণ্ড প্রসারিত।

পরিবর্তনকালীন ভঙ্গি

চিত্র দেখায় কিভাবে পরিবর্তন আয়। পায়ের আঙ্গুল, হাঁটু ও তার হাত দিয়ে কবজি করুন: যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, জোর তিন পয়েন্ট উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়।

ছিলকা

তারপর, আপনার হাঁটু সোজা এবং হিল প্রতি শ্রোণীচক্র টান। ঘাড় মেরুদণ্ড সমান্তরাল রাখতে হবে। খুব গুরুত্বপূর্ণ: আঙ্গুলের হাতে ভেঙ্গে দিয়ে তলায় প্যাড ধাক্কা নীচে ছবি দেখানো হয়। রেখাচিত্রমালা এই প্রাথমিক পর্যায়ে পরিবেশন করা কুকুর চঞ্চুর সঠিক ভঙ্গি করার জন্য একটি রূপান্তরটি নিম্নগামী পরিণত যেমন হবে।

পরবর্তী ধাপে

হাতের পক্ষপাতী, এক বা দুই এগিয়ে পদক্ষেপ গ্রহণ করা। আমরা হাঁটু পিছনে চাপের রগ যেমন অনুভূত? আপনি থাকার এবং একটি চেয়ারে সাহায্যে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। ফটো দেখুন। কেউ ভালো, কিন্তু বেশ।

একটি নতুন পর্যায়ে

মাথায় ও ঘাড়ে স্বচ্ছন্দ হয়। মাথা তোমার হাত মধ্যে। পা যতটা সম্ভব বাড়িয়ে ও পায়ের তলায় দৃঢ়ভাবে, আর আসন হাড় সিলিং উত্থাপিত। এই একটি শিক্ষানবিস জন্য একটি কঠিন পরিস্থিতির একটি চেয়ারে ফিরে উপর জোর দিয়ে, প্রশমিত করা যেতে পারে। তারপর নিতম্ব ধারক প্রধান শরীর, কিন্তু পিঠ সোজা ও পায়ে খুব হয় না। হাতে কোনো উল্লেখযোগ্য জোর দেওয়া, কবজি শক্তিশালী চাপ অনুভব করছি না। নতুন সরঞ্জামগুলি পর্যায়ে ব্যবহার উল্টানো ভঙ্গি চালানো হতে পারে। পরবর্তীতে, মানুষ প্রবণ ভঙ্গি থেকে (শুরুতে মত কোবরা "budzhangasane" জাহির করা) শান্ত হবে, চাপ মুক্ত, পায়ে এবং অস্ত্র সোজা, শ্রোণীচক্র মুঠি ধরে টেনে তুলবো। ধীরে ধীরে সোজা, ব্যায়াম দাঁড়িয়ে (tadasana) শেষ।

সর্বোত্তম সংস্করণ - উন্নত জন্য

সুতরাং, কুকুর ভঙ্গি নিচে চঞ্চুর। কিভাবে নিয়ম অনুযায়ী এটা করতে হবে? Balasanov বসা বা এটি বলা হয়, Adho Mukha virasane আপনার পায়ের আঙ্গুল মেঝেতে হিল এবং হাঁটু তাপ্পি, বাড়াতে হবে। তারপর হাঁটু ও কনুই আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। আঙ্গুলের পৃথক, সামনে নির্দেশ এবং ভাল তলায় চাপা। মেঝেতে Uprites বাঁশজাতীয় এবং এটি নিচে ধাক্কা। অস্ত্র এবং ধড় একটি একক লাইন হওয়া উচিত। আপনার ঘাড় আরাম, টান ছাড়া মাথা হাতে থাকে হয়। তার পায়ে stretching এবং হ্যামস্ট্রিং stretching, সাধক বসতে হাড় সিলিং দিকে উঁচু। দেহটাই উল্টানো সূক্ষ্মকোণ ল্যাটিন অক্ষর Λ বর্ণনার অনুরূপ।

অস্ত্র, ধড় ও পায়ে - সম্পূর্ণরূপে সোজা। পেট, ঘাড় এবং মাথা সম্পূর্ণরূপে নিরুদ্বেগ হয়। আপনি এখনও আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো। ফোকাস "স্লাইড", কুকুর নিচে চঞ্চুর জাহির করা, এটা Adho Mukha shvanasany থেকে মৌলিকভাবে পার্থক্য নেই। ধীরে ধীরে তার গোড়ালির উপরে নিজেকে নিম্ন ফিরে, এবং মেঝে তার মাথার কাছে নিয়ে আসে। ক্রমান্বয়ে শ্বাস ফেলা। আপনি যদি একটি অভিন্ন অবস্থানে ইতিমধ্যে না হন, তাহলে, তারপর আবার হিল উত্তোলন এবং হাত মাত্রা নিচে আপনার মাথা নীচু করে না। পঞ্চমুন্ড আসন 30 সেকেন্ডের মধ্যে থাকুন - এক মিনিট। Exhaling, নিজেকে সন্তানের জাহির মধ্যে কমে আসে এবং শিথিল, শিথিল। এখানে কিভাবে কুকুর ভঙ্গি নিচে মুখবন্ধ করতে হবে। আপনি tadasanu একটি দীর্ঘশ্বাস বৃদ্ধি দিয়ে তারপর ক্লান্ত হয় না, করে।

জাহির করা কুকুর নিচে মুখবন্ধ: ব্যবহার

সাধারণ ইতিবাচক প্রভাব:

• ক্লান্তি ঘটিয়েছে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার।
• গোড়ালি শক্তিশালী এবং লেগ আকৃতি উন্নত।
• মাথার সরবরাহ বাড়িয়ে মস্তিষ্ক ফাংশন উন্নতি করে এবং রক্ত দিয়ে মুখোমুখি।
• গতিশীলতা ফিরে বাড়ায়, কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা সরিয়ে ফেলা হয়।

চিকিত্সাগত প্রভাব: পঞ্চমুন্ড আসন যেমন ব্রংকাইটিস, মাসিক রোগ, প্রস্টেট গ্রন্থি বিশৃঙ্খলা, জরায়ু স্থানচ্যুতি, কিডনি রোগ, কোলাইটিস, পা অঙ্গবিকৃতি, আনত যেমন রোগ উপযোগী, শ্বাসকষ্ট তাদের উল্টো পায়ে ত্বরান্বিত।

কুকুর আপ খুঁজছেন, অথবা ইসিসি ( "উত্থাপিত") মুখ shvanasana

এই অবস্থায় কেউ তার মাথা দিয়ে একটি কুকুর অনুষ্ঠিত আপ sipping মনে করিয়ে দেয়, কারণ এটি তার নাম পায়। কাজের ফিরে জুড়ে এক্সটেনশন বিতরণ করতে হয়, তাহলে এটি ও বুকে চেয়ে বেশি ছোট ব্যবহার করার জন্য প্রয়োজনীয় হয় - কটিদেশীয় এবং সার্ভিকাল অঞ্চলে। এই বিনিময়তা আগে, তার হাত উপর অঙ্কন - একটি মাঝারি অসুবিধা জাহির করা।

আপনার পেট থাকা, অস্ত্র থাকা উচিত নয় বরাবর শরীর, পায়ে এবং হিল একসঙ্গে যোগ দেন এক দিকে মাথা চালু করুন। হাত আপনার কাঁধ অধীনে সরাসরি স্থান। নতুনদের প্রায়ই কুঁজো কথাটার। এই ভুল। দৃঢ়ভাবে আপনার হাতের করতল টিপুন এবং উঁচু, এমনকি যদি মনে হয় কোন বাহিনী আছে। বস্তুত, এই বিকল্পটি কুটিল তুলনায় অনেক সহজ। সকল মনোযোগ - gluteus maximus। একটি ব্যায়াম থেকে শুরু করে, তাদের আলিঙ্গন। বুকে প্রসারিত করুন, বক্ষাস্থি তুলে। তার হাত কোণগুলি আলিঙ্গন করবেন না। আপনার হাঁটু এবং বাছুরের চাপের রাখুন। আপ টেনে আনুন, এবং মেঝে বন্ধ ধাক্কা না। ওজন কবজি ও পায়ের বিতরণ করতে হবে। তাদের আরাম, এবং শক্তি নিচ থেকে চ্যানেলগুলির বাড়বে, মেরুদণ্ড বরাবর ক্ষণস্থায়ী।

পোঁদ সামান্য সঙ্কুচিত যেন আপনি বেড়া অধীনে হামাগুড়ি করতে যাচ্ছি।

কি জন্য সন্ধান

হাঁটু, সরাসরি থাকা উচিত যাতে উরু এর পিছন পেশী পিছন পৃষ্ঠ শ্রোণীচক্র, নিতম্ব শক্তিশালীকরণ নিচে টানা। ফিরে সংবেদন নিবন্ধন হওয়া উচিত নয়। নতুনদের তলায় আপনার হাঁটু কমে যাবে।

শ্বাস

কুকুর জাহির করা, নিম্নগামী ফেসিং, "নিঃশ্বাস ত্যাগ এর ভঙ্গি।" হয় তার বিপরীত কুকুর জাহির করা, আপ খুঁজছেন যা স্পষ্টভাবে বুকের সম্প্রসারণ সঙ্গে যুক্ত করা হয় যখন শ্বাস ছিল। কয়েক নিঃশ্বাসের জন্য পোজ হোল্ডিং বাষ্পনির্গমন বক্ষঃ এক্সটেনশন শক্তিশালী, একই সময়ে যেমন শ্বাস কটিদেশীয় এবং সার্ভিকাল বিভাগের স্থায়িত্ব অবদান পারেন।

কর্ম ভঙ্গি সামগ্রিক ফলাফল:

• উন্নত এবং মেরুদণ্ড rejuvenates।
• কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা অবলুপ্তি ঘটিয়েছে।
• এটা তোলে শ্রোণী এলাকায় রক্তসংবহন উন্নত।

চিকিত্সাগত পরিণতি:

• এই অবস্থান দরকারী যখন স্থানচ্যুতি বা মেরুদন্ডের ডিস্ক, কোমরের ব্যথা বা নিতম্ববেদনা ক্ষতি, আনত।
• এটা তোলে হাঁপানি, কিডনি রোগ, কাঁধ জয়েন্টগুলোতে বাত, স্কলায়োসিস, বন্ধ্যাত্ব সঙ্গে সাহায্য করে।

এখন আমরা কিভাবে "নিজের মুখ বন্ধ আপ" বাস্তবায়ন (এবং নিচে, খুব) দিকে তাকিয়ে ও আলোচনা এই asanas থেকে একটি সুবিধা আছে কিনা।

যোগব্যায়াম ক্লাস এর পর্যালোচনা

একটি নিয়ম হিসাবে, তারা সব পরামর্শ দানে আগ্রহী। যে সকল ব্যক্তি কমপক্ষে ছয় মাস asanas অনুশীলন আছে, আর তাদের ছাড়া করতে পারেন। প্রথম সেখানে একটি সহজ উপাদানের গঠন, কিন্তু নমনীয়তা ব্যায়াম অগ্রগতির সঙ্গে সঙ্গে জটিল এবং শরীরের লঘিমা নিয়ন্ত্রণ একটি অবিশ্বাস্য অনুভূতি আনতে হয়। সর্বদা এটা প্রলুব্ধকর যখন সম্ভব হয় inversions সঞ্চালন। মহিলাদের বিশেষ করে সৌন্দর্য ভঙ্গি নির্দেশিত হয় - Viparita Karani।