ইনভার্টেড ভঙ্গি। বাড়ীতে নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম

অনেকে মনে করেন যে, যোগব্যায়াম একটি দেখুন চিকিৎসা বিন্দু থেকে একটি কার্যকর কার্যকলাপ নয়, কিন্তু আসলে এটা হয় না। প্রতিটি অবস্থানে (যা asanas বলা হয়) শরীরের উপর একটি নির্দিষ্ট প্রভাব রয়েছে। বিশেষ করে যদি আমরা বিপর্যস্ত asanas বিষয়ে কথা হয়, যা আদায় করা আপনার পোঁদ মাথার ওপরে হওয়া উচিত। এই অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী অবস্থান। তারা তোমার মস্তিষ্ক, যা রক্ত সরবরাহের বর্ধিত ভলিউম, এবং এই, ঘুরে, না শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের কিন্তু একটি প্লাস চিহ্ন দিয়ে আধ্যাত্মিক ফলাফল হতে পারে ইতিবাচক প্রভাব আছে। কিন্তু কিভাবে এই উল্টানো asanas সম্পাদন এবং ঠিক তারা কি? সব মিলিয়ে সেখানে বিপর্যস্ত পদের জন্য অনেক অপশন নয়, কিন্তু প্রত্যেকটি অর্ডার সম্পূর্ণরূপে যোগব্যায়াম নিয়োজিত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং আপনি সব যে তারা একটি আদর্শ প্রাপ্ত উপর কাজ করতে হবে, এবং শুধুমাত্র তারপর আপনি তাদের যোগব্যায়াম ক্লাস একটি বাস্তব উপকার থেকে শিখতে পারেন।

Viparita karani

আমরা আলাদাভাবে উল্টানো asanas নিতে পারেন, সবচেয়ে জনপ্রিয় এক এটি অবিকল এই হল। এটা খুবই বাস্তবায়ন জটিল নয়, কিন্তু এটি একটি খুব চিত্তাকর্ষক থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে যেমন আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য, কোলাইটিস এবং অন্যান্য পেট এবং অন্ত্রের রোগ সাথে মোকাবিলা সাহায্য করতে পারেন। এছাড়াও যে এই থাইরয়েড গ্রন্থি উদ্দীপিত একটি ইতিবাচক পঞ্চমুন্ড আসন বাড়ে দিকে মনোযোগ দিন। কিন্তু এটা কেমন সঞ্চালন করে? এই কাজের জন্য, আপনি তলায় শুয়ে করতে হবে, অস্ত্র ট্রাঙ্ক বরাবর বাড়ালেন। বাষ্পীভূত, আপনি আপনার পায়ে উল্লম্বভাবে বাড়াতে হবে, এবং তারপর একটু কোণ আরও ডিগ্রী না 90 এবং প্রায় 60 এরপর করেনি, নিম্ন শরীর 45 ডিগ্রী এবং হাত ঠেকনা শ্রোণীচক্র লিফ্ট করুন। এই Viparita Karani হয়। এই পঞ্চমুন্ড আসন আপনি ত্রিশ সেকেন্ডের কমপক্ষে রাখা উচিত, তার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, তারপর ধীরে ধীরে অবস্থান শুরু ফিরে যান। যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, উল্টানো asanas যেমন জটিল এটি প্রাথমিকভাবে মনে হতে পারে যেমন হয় না।

Sirshasana

কিন্তু পূর্ববর্তী অবস্থানে যে বাকিদের হিসাবে সহজ হতে হবে ভিত্তিতে মনে করি না। ইনভার্টেড ভঙ্গি নিজেদের মধ্যে খুব ভিন্ন, এবং আপনি কিছু উন্নয়নে অনেক সময় প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা shirshasana নিতে পারেন যে সাধারণ মানুষের সাথে যোগাযোগ headstand। এটা সব asanas রাজা এবং যোগব্যায়াম শিল্প একটি মৌলিক অবস্থানে প্রতিনিধিত্ব করে। এটা বিশ্বাস করা হয় খুব বহুমুখী চিকিৎসা প্রভাব যে এই অবস্থান। এটা ব্যক্তির সামগ্রিক অবস্থা সহজতর অনেক রোগ ইত্যাদি আচরণ করতে সক্ষম হয়। কিন্তু মাস্টার এটা সহজ হবে না কারণ শেষ আপনি কি সত্যিই তার মাথায় দাঁড়ানো প্রয়োজন হবে। হস্ত জোর দেয়, বদ্ধ হাত ও হাঁটুর হচ্ছে। এর পর, আপনার মাথা বালতি বাঁশজাতীয় থেকে গঠিত পায়ে মেঝে বন্ধ শরীর তুলে রাখুন এবং ধীরে ধীরে বিছিন্ন। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি দৃঢ়ভাবে যথেষ্ট ধরে রাখুন, তার পায়ে সোজা করতে এবং পুরো শরীর যতদিন না তোমার শরীরের একটি সরল রেখা ফরম শুরু, তাদের সঙ্গে। কিছু মানুষ উপহাস করা এবং বলে যে এটা 50 তাদের জন্য একটি উল্টানো পঞ্চমুন্ড আসন হয়, বোঝা যায় যে এটা এমনকি তরুণ সঞ্চালন করা সম্ভব নয় এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শেখা প্রয়োজন। কিন্তু আসলে সঠিক প্রস্তুতি সঙ্গে, আপনি তাড়াতাড়ি যথেষ্ট শিখতে এই স্ট্যান্ড নিতে হবে।

Sarvangasana

পূর্ববর্তী আলনা asanas রাজা হিসেবে গণ্য করা হয়, তাহলে এই একটি রাণী বলা হয়। এটি অন্য মৌলিক asanas, যা কিছু এমনকি বিশ্বাস প্রথম বিপর্যস্ত স্ট্যান্ড, যা যোগব্যায়াম হাজির হয়। পূর্ববর্তী ক্ষেত্রে, এই অবস্থানে নির্দিষ্ট সুবিধার, যেহেতু এটি সার্বজনীন এবং একযোগে সমগ্র শরীরের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে হবে না। এটা আবার কাজের জন্য, আপনি তারপর নিম্ন শরীর আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পায়ে উত্তোলন, এবং প্রয়োজন হবে। শুধু এই সময়, আপনি বন্ধ করতে হবে না। এখন আপনি উত্তোলন এবং উপরের ধড়, স্থল থেকে ব্লেড ছিন্ন আছে। অবশ্যই, ফিরে যখন এটা প্রয়োজনীয় তার হাত তুলে ধরতে হবে। এর ফলে, আপনি শুধুমাত্র কাঁধের এবং ঘাড় উপর দাঁড়াও, একটি সরল রেখা পুরো শরীর প্রসারিত হবে। আপনি কল্পনা করতে পারেন, এই আলনা এছাড়াও বিদ্রূপাত্মক "50 তাদের জন্য উল্টানো পঞ্চমুন্ড আসন" হিসেবে বর্ণনা করা যায়, কিন্তু সত্য যে যোগব্যায়াম বয়সের জানে না, এবং যদি আপনি চান, আপনি কোন বয়সে একটি স্ট্যান্ড সঞ্চালন করতে পারবেন। আপনি শুধুমাত্র মৌলিক প্রশিক্ষণ ও সমুদ্রে ইচ্ছার প্রয়োজন হবে। এছাড়া আপনার ভাল ভিডিও টিউটোরিয়াল, যা "বাড়ীতে শিক্ষানবিশদের জন্য যোগব্যায়াম" বা ওই জাতীয় কিছু বলা হবে দরকারী, যাতে আপনি চাক্ষুষরূপে কিভাবে এবং কি আপনাকে যা করতে হবে ট্র্যাক রাখতে পারবেন না।

Ekapadashirsha sarvangasana

বাড়ীতে নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম একেবারে প্রত্যেকের কাছে পাওয়া যায়। কিন্তু আপনি যদি একটি উচ্চ স্তরের থেকে আরোহণ করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি অভিজ্ঞ মাস্টার, নতুন asanas আপনি নতুনদের জন্য উপলব্ধ নয় খুলবে তত্ত্বাবধানে একটি উন্নততর চুক্তি পেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, এই অবস্থান মান Sarvangasana একটি পরিবর্তন হয়। আপনি আপনার পছন্দসই আলনা পেতে, আপনি শুধু এক লাইন পুরো শরীর টান না - আপনার কাছে হাঁটু এ পা বক্র এবং শরীরের মসৃণ লাইন বাকি ধকল ছাড়া এটি যতটা সম্ভব কম কম প্রয়োজন হয়। এই সমস্যা আরো জটিল, কিন্তু তুমি কি করতে পারবে, যদি আপনি কঠোর পরিশ্রম করি। নতুনদের জন্য প্রথম বিপর্যস্ত asanas জানুন এবং তারপর আরো জটিল uprights যান।

পদ্মা Sarvangasana

অনেকে লক্ষ্য করে হতে পারে sarvangasana - বেশ অধিকাংশ লোক উল্টানো পঞ্চমুন্ড আসন পরিচিত। "বার্চ" - একটি ব্যায়াম যে স্কুল শারীরিক শিক্ষা ক্লাস কম বাংলাদেশের সঙ্গে শেখানো হয়, এবং এটি সর্বোত্তম Sarvangasana একটি অভিযোজিত হয়। যাইহোক, আপনি স্কুলে না গ্যারান্টী আছে পদ্মা sarvangasanu যে কঠিন সময়ে স্বাভাবিক অভ্যর্থনা করতে শিক্ষা দিয়েছিলেন। এই ক্ষেত্রে, যখন আপনি চূড়ান্ত আলনা থেকে পেতে, আপনি পায়ে ভাঁজ করতে হবে , পদ্মাসন একটি উল্টানো অবস্থানে অবশিষ্ট হয়েছে। এই কাজের জন্য, আপনি একটি দীর্ঘ workout আপনি প্রয়োজন, কিন্তু এই পঞ্চমুন্ড আসন প্রভাব অবিশ্বাস্য, এবং যে ঠিক কেন আমরা যোগব্যায়াম প্রয়োজন। ইনভার্টেড পঞ্চমুন্ড আসন - এই ভালো স্বাস্থ্যের আপনার ফাস্ট ট্র্যাক, মন এবং মানসিক জ্ঞানদান শান্তি পূরণের হয়।

halasana

তার নাম "লাঙ্গল" বাংলাদেশের অনুবাদএটা এই একটি খুব আকর্ষণীয় অবস্থান। এবং সত্য, ব্যক্তি এই পঞ্চমুন্ড আসন করণ আপনার শরীরের আকৃতি, খুব মান লাঙ্গল অনুরূপ দেয়। আপনি এটা কিভাবে করব? আপনি কুঁড়ে অবস্থানে আপনার জন্য এখন পরিচিত অবস্থান থেকে বের হতে পা উত্থাপন শুরু হবে। কিন্তু একই সময়ে আপনি তার হাত দিয়ে ব্যাক আপ ঠেকনা প্রয়োজন হবে না এবং বন্ধ করতে হতে পারে না - ঊর্ধ্বগামী পর্যন্ত আপনার পায়ের আঙ্গুল মেঝে স্পর্শ রাখা। সুতরাং আপনি তার মাথার উপর আপনার পায়ে নিক্ষেপ করা। অন্তত ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য এই পঞ্চমুন্ড আসন ধরে থাকুন, তারপর অবস্থান শুরু ফিরে যান।

Depada pidam

আরেকটি সাধারণ এবং খুব কার্যকর পঞ্চমুন্ড আসন একটি নির্দিষ্ট আদল polumostika হয়। তার বাস্তবায়ন জন্য আপনি তার কাঁধের তলায় ফ্ল্যাট থাকা, এবং তারপর পোঁদ বাড়াতে, গোড়ালি উপর এবং হাত আপনার শরীরের ওজন চলন্ত শুরু, এবং তারপর আপনি সম্ভাব্য সর্বোচ্চ পয়েন্ট পৌঁছানোর প্রয়োজন হবে। এই অবস্থানে, আপনার সম্পর্কে যতটা অন্যান্য ব্যায়ামে গড়িমসি করতে হবে। এছাড়া বৈচিত্র যেখানে একজন ব্যক্তি এই অবস্থানে দোল করতে পারেন যার ফলে দরকারী প্রভাব বৃদ্ধি, কিন্তু এটি আরো কঠিন পঞ্চমুন্ড আসন তৈরি করছেন।

চিমটি কাটা Mayurasana

এই পঞ্চমুন্ড আসন আরো একটি সেতু, বরং এটি একটি চরম সংস্করণ মত হল। এখানে আপনি সেতুর অবস্থানে লিখুন, এবং তারপর ন্যূনতম তোমাদের হাত ও হিল মধ্যে দূরত্ব কমাতে প্রয়োজন। এটা Mayurasana সক্রিয় আউট, কিন্তু এটি সকল আপনাকে যা করতে হবে না হয়। চিম্টি Mayurasana অবস্থান পেতে, আপনি আপনার শরীরের straining তার ছেঁড়াখোঁড়া উপর ওজন বাঁশজাতীয় সঙ্গে সরানো, এইভাবে আরও প্রয়োজন হবে। এই পঞ্চমুন্ড আসন একটি ময়ুর পালক জাহির করা বলা হয়, এবং এটি ভাল সমর্থনযোগ্য হতে পারে। সত্যি বলতে, এটা কৌশল এবং স্মৃতিশক্তি পরিপ্রেক্ষিতে সবচেয়ে কঠিন এক, কিন্তু নয়। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, আনকোরা মানুষ এই পঞ্চমুন্ড আসন সঞ্চালন করা সম্ভব নয় এবং যারা মৌলিক পর্যায়ে যোগব্যায়াম চর্চা, একটি অবস্থানে স্ট্যান্ড করতে পারবেন না ত্রিশ সেকেন্ডের পছন্দসই।

এখন আপনি কল্পনা করতে পারেন কত গুরুত্বপূর্ণ উল্টানো asanas, যা ব্যবহার অমূল্য।