6 যোগব্যায়াম asanas যে বিছানায় গিয়েই করা যাবে

সবাই সকাল ব্যায়াম নিযুক্ত হতে চান, কিন্তু না সবাই শক্তি এই জন্য বিছানা ছেড়ে দিতে খুঁজে বের করে। যোগব্যায়াম আপনার জন্য আদর্শ সমাধান হয় - asanas তালিকা যে বিছানা থেকে অভু্যত্থান ছাড়া করা যাবে তাকান।

বায়ু নিষ্কাশন জাহির করা

এই অবস্থান আপনি মানসিক চাপ, যা পেট ক্ষেত্রে মনে হচ্ছে, উপশম এবং ফিরে কম দেয়। আপনি আপনার পিছনে থাকা একটা গভীর নিঃশ্বাস নিতে এবং আপনার বুকে এক হাঁটু উত্তোলন করতে হবে। উভয় হাত যাতে আপনার আঙ্গুলের বিজড়িত সঙ্গে হাঁটু ধরো। Exhaling, তোমার মাথা উত্তোলন এবং আপনার বুকে আপনার চিবুক আনা। গত বাষ্পীভূত উপর 4-8 নিঃশ্বাসের জন্য এই অবস্থানে রাখা ধীরে ধীরে আপনার মাথা এবং ফিরে লেগ কমে, তারপর অন্যান্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করুন।

গবাক্ষ উত্থাপন

বিছানা, পায়ে নমিত শুয়ে। বাম হাঁটু, ডান পা স্ট্রেন ডানে বাছুর রাখুন। আলিঙ্গন হাত জাং বাম এবং তাকে তার শরীর থেকে টান, বিছানা প্রধান রাখা। কয়েক মিনিটের জন্য পোজ ধরুন, এবং তারপর বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

মিথ্যা ঘোরান

স্পঞ্জ এর পিষণ হিসাবে, যোগব্যায়াম শরীর থেকে সঞ্চিত ক্লান্তি এবং চাপ আলিঙ্গন পারেন। আপনার পিছনে থাকা, হাঁটু মোড়ান, পায়ের পাতা সরাসরি বিছানার উপর থাকা উচিত নয়। বাষ্পীভূত এবং একই সময়ে, তোমার বুকে উভয় হাঁটু বাড়াতে তাদের হাত জাপটাজাপটি। বুকে গিয়ে হাঁটুতে ছেড়ে যাওয়া, আপনার বাম পা টান। , তোমার ডানহাতে বাড়ান বিছানা বরাবর নিচে হাতের তালু এবং করা তার আপনার ডান হাঁটু গায়ে ত্যাগ করেন। Exhaling, আপনার শরীরের বাম পাশে উপরে আপনার ডান হাঁটু আনতে এবং ডানদিকে আপনার মাথা চালু করুন। অবস্থান 10-25 নিঃশ্বাসের মধ্যে ধরুন এবং তারপর, মূল অবস্থান থেকে ফিরে আসতে বুকে দিকে উভয় হাঁটু এনে দেয়। বাষ্পীভূত করে হ্রদের অপর পারে পুনরাবৃত্তি করুন।

"ফুট দেয়ালে" উত্থাপন

যদি আপনি কোন যোগব্যায়াম মাস্টার জিজ্ঞাসা, তবে সে আপনাকে বলতে হবে যে এই জাহির কোনো রোগ যে আপনার haunts জন্য একটি প্রতিকারও হতে পারে। বাষ্পীভূত এবং তারপর পা এক ঝাড়া দিয়ে প্রাচীর নামিয়ে দিল যাতে আপনার মাথা ও কাঁধ বিছানার উপর অবাধে মিথ্যা। তাদের পায়ের আঙ্গুল, যা তাদের ন্যায়পরায়ণ অবস্থানে সোজা রাখার যথেষ্ট হবে আপনার ফুট রাখুন। 5 থেকে 15 মিনিট থেকে কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থানে থাকা।

লাঙ্গল উত্থাপন

আপনার পিছনে থাকা, আপনার পায়ে উত্তোলন এবং ধীরে ধীরে তাদের মাথার উপর সরানো, তাদের সোজা রাখা। তার পিছনে, দোকান পিছনে হাত ফিরে তার হাত Uprites। শুরু অবস্থানে ফিরে যান, ধীরে ধীরে জায়গায় পা কমিয়ে দেয়।

লোটাস ভঙ্গি মিথ্যা

বাষ্পীভূত এবং বিছানার উপর ফিরে ধাক্কা। পা একত্রিত করুন এবং পোঁদ হাত ব্যবহার করে, সমস্ত নির্দেশাবলী মধ্যে যতটা সম্ভব ছড়িয়ে পড়ে।