ফরাসি প্রেস আরো স্পষ্ট অস্ত্র দ্বিশির মাংসপেশী থেকে বিচ্ছেদ একটি লাইন তোলে

ব্যায়াম, বিশেষত যখন আপ অস্ত্র তুলে, অস্ত্র এবং দ্বিশির মাংসপেশী মধ্যে বিভাজক একটি স্পষ্ট রেখা কাটিং - একটি ফরাসি টিপুন। অধিকন্তু, আরো কার্যকরভাবে, পেশী তন্তু উদ্ভাসিত হয় তথাকথিত "ব্যাণ্ড" অস্ত্র উন্নত। অস্ত্র দীর্ঘ মাথা মহান দেখবে এবং আপনি, মাথা হাতে সম্প্রসারণ, একটি দিকে তাকান ধন্যবাদ উপরন্তু, এই ব্যায়াম, নিয়মিত কর্মক্ষমতা সাপেক্ষে উল্লেখযোগ্যভাবে শট ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং কারণ ভলিবল মধ্যে মাথা বলের আঘাত করবে , বাস্কেটবল, ব্যাডমিন্টন ও টেনিস। ফরাসি প্রেস সোজা করতে সাহায্য করে বক্সিং মধ্যে পাঞ্চসমূহ , আরো শক্তিশালী জিমন্যাস্টিকস মধ্যে দক্ষতা বাড়াতে, স্প্রিন্ট এবং মেরু ভল্টের রেকর্ড উন্নত।

ডাম্বেল বসার সঙ্গে ফরাসি টিপুন। মৃত্যুদন্ড প্রক্রিয়া।

অবস্থান শুরু তোমাদের হাত উত্থাপিত রাখতে মাথার পিছনে ডাম্বেল কম, এবং তারপর হিসাবে ধীরে ধীরে সম্ভব ছাড়া আকস্মিক আন্দোলন শুরু অবস্থানে ডাম্বেল বাড়াতে। তাই উপরের অংশে বাড়াতে এবং ওজন কমানোর জন্য, অস্ত্র সঙ্গে ন্যায়পরায়ণ থাকতে হবে অবিরত। কলাপসিবল dumbbells করতে থাকে - তাহলে নিরাপদ কেশ নির্ভরযোগ্যতা প্রাক-চেক করুন।

ফরাসি বেঞ্চ বসা। কর্মক্ষমতা টেকনিক।

• একটি ব্যাক (আনুভূমিক) সঙ্গে বেঞ্চে বসে। একবারে উভয় হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং আর্ম এর দৈর্ঘ্য এ তাঁর মাথার উপরে করে ধরে রাখুন। যখন ওজন অত্যন্ত বড়, তার অংশীদার সাহায্য প্রয়োজন। ডাম্বেল নম যাতে ডিস্ক বাঁশজাতীয় ছিলেন অঙ্গুষ্ঠ আপ - হাতল উপর, করতল জেল করা উচিত নয়। এই ব্যায়াম শুরুর অবস্থান।
• হাতের (কনুই থেকে কাঁধ অংশ) তলায় মাথা পর্যায়ে স্থাপন করা উচিত, কিন্তু ঋজু। একটি অর্ধবৃত্তাকার পথে প্রশ্বাস আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেল চুবান। যতক্ষণ না হাত স্পর্শ দ্বিশির মাংসপেশী না এবং অনুভূতি যে অস্ত্র একটি স্ট্রিং মত প্রসারিত হয় থাকবে না ব্যায়াম চালিয়ে যান। ডাম্বেল, সর্বোচ্চ অস্ত্র straining তোল বিরতির ছাড়া। গুরুত্বপূর্ণ: সঞ্চালন আন্দোলন শুধুমাত্র forearms, ছেঁড়াখোঁড়া ও কাঁধ পুরোপুরি এখনো রয়ে গেছে।
• প্রাথমিক অবস্থানে, তিক্ত ডাম্বেল অস্ত্র আসতে তাদের হাত বাড়াতে, এবং, বাষ্পীভূত শুধুমাত্র সবচেয়ে কঠিন লিফট স্টেশান পরাস্ত না অথবা যখন অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে বাড়ানো হয়।
• হাতে সর্বোচ্চ বিন্দু খোঁজার খুব অল্প বিরতি করছেন এবং স্ট্রেন পেশী শক্তিশালী সময়ে।
• প্রয়োজন অনুসারে এটির ব্যায়াম ফরাসি প্রেস পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

সুপারিশ।

• ফিরে পেতে চাইলে বৃত্তাকার না, এটি এস-আকৃতির, মেরুদণ্ড স্বাভাবিক বক্রতা, কটিদেশীয় straining পেশী ঠিক করা প্রয়োজন।
• এটা তোলে একমাত্র ভাঁজ এবং এক্সটেনশন কোলে চক্র গিয়ে প্রয়োজনীয় ছেঁড়াখোঁড়া, ব্যায়াম সমগ্র সময়ের উপর তার ছেঁড়াখোঁড়া চলন্ত না। এছাড়াও সমাধান করা পা, কাঁধ এবং ধড় প্রয়োজন।
• সর্বোচ্চ হ্রাস অর্জন কনুই পেশী অস্ত্র, যা ব্যায়াম মধ্যে লোড হিসাব দীর্ঘ মাথা এবং, এটা এ শীর্ষ সম্পূর্ণরূপে অস্ত্র সোজা প্রয়োজন।
• আমরা বেজায় ভারী ওজন ব্যবহার, যা ফিরে রাউন্ডইং সৃষ্টি করতে পারে এবং, ফলত, আঘাত হতে সুপারিশ করি না।
• ছেঁড়াখোঁড়া ব্যায়াম মেরুদণ্ড tricep লোড, যেখানে এটা ভারসাম্য এতে নষ্ট হতে পারে থেকে ফোকাস নাড়াচাড়া সঙ্গে পরিপূর্ণ সময় সামনের দিকে ঝুঁকে।
• যারা আছে কাঁধ জয়েন্টগুলোতে যথেষ্ট নমনীয় নয় এই ব্যায়াম সুপারিশ করি না, যখন কনুই থেকে অস্ত্র উল্লম্বভাবে সোজা এবং বক্র এবং অস্ত্র সোজা করতে একটি অবিশ্বাস্য বল দিয়ে আসে কাঁধ করতে।
• যখন একটি ব্যায়াম করার সময় বসে সঞ্চালন করা কঠিন, এটি একটি স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। ত্রাণ কর্মক্ষমতা আসে যখন আপনি কাজ অতিরিক্ত পেশী চালু - শরীর এবং পা, যা ভারসাম্য আপনার মাথার উপর ওজন রাখা করার অনুমতি দেয় স্থিরকারী।

এটা তোলে ফরাসি প্রশিক্ষকের বসার বেঞ্চ প্রেস করণ আগে বাঞ্ছনীয়, প্রথমে একটি কি বেঞ্চ প্রেস ঘনিষ্ঠ খপ্পর, নিম্নগামী presses হাত ঢাল ইন এক্সটেনশান dumbbells সঙ্গে।

ব্যায়াম ওপরে বর্ণিত কৌশল ছাড়াও, সেখানে dumbbells সঙ্গে একটি ফরাসি প্রেস, একটি ঢলা বেঞ্চ চালু রাখার জন্য, এবং অন্যান্য ব্যায়াম উভয় নতুন এবং কর্তা সঞ্চালন করতে পারবেন। 8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি 3-4 সেট থেকে কাজ করে।

ট্রেন, নতুন ক্রীড়া রেকর্ড অর্জনের জন্য, নিজেই এর মাধ্যমে আপনার শরীরের উন্নত।