ডেভেলপিং শরীর করছেন pushups

সবাই জানেন যে সুস্থ রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই কাজের জন্য অনেক দর্শন ক্রীড়া হল, সুইমিং পুল, এবং অনুরূপ প্রতিষ্ঠান। দুর্ভাগ্যবশত, না সবাই এত, অথবা কেবল করতে অন্য সব কার্যক্রম ব্যতীত কোথাও যেতে যথেষ্ট সময় নাও থাকতে পারে আর্থিক ক্ষমতা আছে। তবে, কিছুই অসম্ভব, এবং শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখা যাবে না এবং বাড়ীতে, সহজ ব্যায়াম করছেন ভয়ঙ্কর।

একই জিম এ পরিদর্শন ছাড়া তাদের পেশী স্বন বজায় রাখার জন্য, শ্রেষ্ঠ তথাকথিত মৌলিক ব্যায়াম উপযোগী হয়। এই বারের উপর টেনে ধাক্কা আপগুলি, বসতে আপগুলি এবং ব্যায়াম abdominals বিকাশ অন্তর্ভুক্ত। তাদের সুবিধার যে এই ব্যায়াম প্রতিটি পেশী খুব বড় সংখ্যা, তাদের অগ্রপশ্চাৎ উন্নয়নশীল জড়িত হয়। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যে এই ধরনের ব্যায়াম অত্যন্ত সহজ সঞ্চালন হয়। একমাত্র সমস্যা হল আপনি সম্মুখীন হতে পারে - এটি একটি অনুভূমিক বার অভাবে আছে। যাইহোক, ক্রীড়া দোকানে, আপনি সহজেই একটি বার, যা বাড়ীতে ইনস্টল করা যাবে জানতে পারেন। আর আবহাওয়া এটা করতে পারবেন, তাহলে আপনি বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন, যেখানে আপনি টান আপগুলি করার জন্য একটি জায়গা খুঁজে নিশ্চিত মধ্যে অনুশীলন করতে পারেন।

এর পুরো বিষয়টা বিস্তারিত বিবেচনা pushups করা যাক। সর্বপ্রথমে আমরা বুঝতে হইবে পেশি হয় ধাক্কা আপগুলি সঙ্গে "দোল"। প্রধান লোড পরিচালিত হয় deltoids, অস্ত্র ও বুকে পেশী। কি আকর্ষণীয় আপনি লোড পুনর্বন্টন করতে নিচে আলোচনা করা হবে। এই পেশী, যা একটি অধিক পরিমাণে লোড হয়, প্রক্রিয়া যেমন ছাড়াও পিছনে, মাংসপেশীর শক্তিশালীকরণ পায়ে এবং abdominals। একটি উত্সাহব্যঞ্জক সত্য যে কিছুটা হলেও ধাক্কা আপগুলি আপনি যা করতে পারেন, বারবেল বেঞ্চ প্রেস প্রতিস্থাপন হিসাবে লোড পেশী অনুরূপ নয়।

কোনো ব্যায়াম সুবিধাগুলো শুধুমাত্র ক্ষেত্রে হতে হবে যদি পালন করার ব্যাপারে তার "কীভাবে" বদলে "এটা কিভাবে হয়"। অতএব এটা কিভাবে সঠিকভাবে pushups করতে বর্ণনা করা প্রয়োজন। শিল্প ভিত্তিতে যে শরীরের যেমন সোজা সম্ভব হতে হবে। আপনি যত তারা সত্য যে নির্দিষ্ট পেশী যথেষ্ট ক্রিয়ার কাল, অর্থাৎ, ব্যায়াম কার্যকারিতা শূন্য থাকে হতে সব ওঠা পড়ার এড়ানো আছে।

কিন্তু হাতের অবস্থান যথেষ্ট শক্তিশালী ফলে প্রভাব পরিবর্তন করতে পারবেন, বিভিন্ন পেশির উপর লোড লক্ষণীয় করে। হাতের মান অবস্থান, যা সর্বাধিক সমানভাবে সব পেশী বিকাশ দেয় - কাঁধ প্রস্থ চেয়ে একটু ব্যাপকতর। আপনি হাত কমাতে পারেন, বোঝা অনেক অস্ত্র উপর আসবে। হাত প্রান্তিককরণ অনেক বিস্তৃত চেয়ে কাঁধ প্রস্থ বক্ষের পেশী উপর প্রভাব বৃদ্ধি হয়।

ব্যায়াম হাত অবস্থান দ্বারা না শুধুমাত্র ভিন্নতা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি, কবজি থেকে লোড মুছে ফেলার জন্য যখন knuckles শক্তিশালীকরণ চান, আপনি ধাক্কা আপগুলি ঘুসি করতে পারেন। আরেকটি আকর্ষণীয় প্রকরণ upstroke তালি শুনতে নির্বাহ মধ্যে রয়েছে। বটম লাইন যে তার হাত সোজা তাদেরকে মেঝে ছিঁড়ে করা প্রয়োজন আন্দোলন শেষে, এবং সম্ভব হলে তুলো করা হয়। এই পরিবর্তণ বিকাশ বিস্ফোরক ক্ষমতা পেশী, যা উপযোগী হতে পারে হয়। যদি একটি ঘনীভূত হাত এমন শক্ত করার ইচ্ছা আছে, ভাল উৎপাদনের হয় একদিকে ধাক্কা আপগুলি। একথাও ঠিক যে, যে তাদের অনেক কঠিন করে তোলে, কিন্তু প্রভাব আরো লক্ষণীয় হবে।

এছাড়া ঘটতে পারে যে আপনি এমনকি সহজ pushups করতে কঠিন হতে হবে। হতাশা, অনুশীলন একটি ফোকাস সঙ্গে ব্যায়াম করছেন, উদাহরণস্বরূপ, বেঞ্চে শুরু করবেন না। যত তাড়াতাড়ি আপনার পেশী স্বন আসবে আনুভূমিক অবস্থান এ যান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল - আপনার workout আপনি ফেলবেন না। সম্ভবত ফলাফলের ক্ষণিক নয়, কিন্তু এটা স্পষ্টভাবে হবে। আপনি এই বা অর্জন করা সময়ের পুনরাবৃত্তির যে সংখ্যা দরকারী বিভিন্ন কর্মসূচি হতে পারে। না আসলে যে সবকিছু সময়সূচি অনুযায়ী যেতে হবে, কিন্তু অন্তত এটা লক্ষ্য যা আপনি উচ্চাভিলাষী হবে।