ক্রীড়া এবং ফিটনেস, ওজন কমানোর
পুশ-আপ একদিকে: পরামর্শ, ভাল, পরামর্শ
আপনি বলতে শব্দ "ধাক্কা" যে মানুষ অনেক স্কুল, শারীরিক শিক্ষা, জিম এবং দিক নির্দেশনা শিক্ষক বেঞ্চ বলে মনে হচ্ছে না। শক্তি অনুশীলনের গ্রস্ত শুরু করার ফিটনেস সেন্টার বা জিম এ ফুরিয়ে প্রয়োজন হবে না। এটা তোলে ইচ্ছা, ডান মনোভাব ও পদ্ধতির কাজ করতে হবে যথেষ্ট।
পুশ-আপ একদিকে: ব্যবহার
এই ব্যায়াম শরীর থেকে একটি দুর্দান্ত সুবিধা। অপারেশনের সময়, সেখানে সুদৃঢ় হয় অস্ত্র পেশী ও বুকে, কাঁধ এবং ফিরে। পুশ-আপগুলি দিনের যে কোন সময়ে - এটা আপনার স্বাদ এবং অবসর সময় উপর নির্ভর করে। এটা জানা যে সকালে এটি বিশেষ মত মহান উষ্ণ আপ পেশী মোকাবেলা করতে সহায়ক গুরুত্বপূর্ণ, শরীর পুরোপুরি জেগে উঠছে। এর মানে হল যে আপনি একটি শ্রম দিবস জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত করা হবে। পুশ-আপ একদিকে পেশী কবে নাগাদ বিভিন্ন পন্থা সঞ্চালন করা উচিত নয়। তাদের মধ্যে একজন দশ পুনরাবৃত্তির হয়। এই শুরু করার জন্য যথেষ্ট হবে। অবশ্য, সময়ের সাথে সাথে, আপনি লোড বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। প্রধান বিষয় - ধীরে ধীরে। আপনি ধাক্কা আপগুলি ব্যবহার করতে পারবেন না - পেশী বিশ্রাম অগত্যা দেব।
পুশ-আপ একদিকে: যন্ত্রপাতি
এটা জানা অনেক আছে যে গুরুত্বপূর্ণ ধাক্কা আপগুলি ধরনের। তারা প্রশিক্ষণ ও লোড আপনার স্তর উপর নির্ভর করবে। নিজের জন্য চয়ন করুন এই ব্যায়াম, যা বিকাশ এবং আরো দুর্বল পেশী পাম্প হবে। সরলতম প্রাচীর থেকে একটি ধাক্কা দূরে। সাধারণত এটা মেয়েদের, নারী ও নতুনদের বাঞ্ছনীয়।
সঠিকভাবে একদিকে ধাক্কা আপগুলি কর্ম সঞ্চালন করার জন্য প্রাচীর মুখ দাঁড়িয়ে হাত এগিয়ে টান। নিশ্চিত করুন যে এটা একটু নিচে কাঁধ স্তর ছিল তা নিশ্চিত করুন। এক হাতে প্রাচীর বিরুদ্ধে বসুন এবং ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র বক্র ছেঁড়াখোঁড়া করেন। স্তন প্রাচীর স্পর্শ করতে, শ্বাস অনুসরণ ভুলবেন না। লোড বৃদ্ধি করা যেতে পারে। এই কাজের জন্য, তার হাত আপনার কাঁধ চেয়ে একটু বৃহত্তর প্রাচীর থেকে দূরে সরাতে হবে।
তার হাঁটুর উপর - আপনি লোড বৃদ্ধি করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে এটি মাঝারি বৈকল্পিক মধ্যে একদিকে ধাক্কা আপগুলি সঞ্চালন করা সম্ভব। মাদুর ব্যায়াম নিন আঘাত kneecaps এড়ানো। ক্রস ও একটু পা পর্যন্ত বাড়াতে, উপর আপনার হাত পেতে চেষ্টা করুন। এখন ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র বক্র, আপনার ছেঁড়াখোঁড়া শরীর পাসে রাখার চেষ্টা। এছাড়াও, সম্পর্কে ভুলবেন না সঠিক শ্বাস। সাবধানে নিজেকে নিরীক্ষণ নিশ্চিত শরীর সোজা ছিল, দমে ছাড়া যাবে।
পুশ-আপ একদিকে স্টপ মিথ্যা থেকে সম্পাদনা করা যেতে পারে। এই শেষ, জোর শায়িত গ্রহণ করা উচিত, তার অস্ত্র ও পায়ের কাঁধ-চওড়া পৃথক্, আপনার ফিরে সোজা এবং আপনার মাথা সোজা রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র বক্র যখন শ্বাস। আপনি যখন শুরু অবস্থানে ফিরে - বাষ্পীভূত। এই ব্যায়াম পুরুষ যারা তাদের প্রস্তুতি আত্মবিশ্বাসী জন্য উপযুক্ত।
আরো জটিল লোড জন্য প্রশস্ত পায়ে এবং অস্ত্র নিয়ে পরীক্ষা করতে। এই নিজেদের জন্য একটি আরো কঠিন ব্যায়াম চয়ন এবং একটি "সুপ্ত" পেশী যে আপনি একটি সামান্য জীবন ব্যবহার বিকাশ করতে সাহায্য করবে।
এখন বাস্তব চ্যাম্পিয়ন জন্য ধাক্কা আপগুলি সম্পর্কে কথা বলা যাক। এই ব্যায়াম হপস এবং তুলো দিয়ে আঙ্গুলের, ঘুষি কাজ করার, একদিকে হয়। শুরু করার জন্য, একটি শুরু অবস্থান গ্রহণ। পাঁচ মিনিটের মধ্যে, তল এবং একই বৃদ্ধি নিজেকে নত করুন।
Similar articles
Trending Now