প্রেস হইয়া। ব্যায়াম

বাহ্যিক প্রভাব ছাড়াও, সুপ্রশিক্ষিত পেটের পেশী পেটের গহ্বর সঠিক অবস্থান, এবং তাদের কাজের উপর একটি উপকারী প্রভাব নিশ্চিত। স্ট্রং প্রেস ভঙ্গি উন্নতি করে এবং নিম্ন ফিরে রক্ষা করে আঘাত থেকে।

প্রেস কাজ না শুধুমাত্র পেশী শক্তিশালী করার জন্য, কিন্তু বাড়তি মেদ ভেতরে এ, যদি থাকে হয়। স্থানীয়ভাবে পেট অসম্ভব থেকে চর্বি অপসারণ, তাই প্রেস জন্য ব্যায়াম সামগ্রিকভাবে বাড়তি ওজন পরিত্রাণ পেতে, হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সঙ্গে মিলিত হতে হবে। শুধুমাত্র ব্যায়াম সঞ্চালন করা থাকে, তাহলে নিশ্চয় প্রেস শক্তিশালী এবং প্রাণবন্ত হতে হবে, কিন্তু এটি এখনও চর্বি একটি স্তর বন্ধ করা হয়।

সেরা কি কি পেটের ব্যায়াম? অনেক আছে পেশী জন্য ব্যায়াম পেট, কিন্তু তারা সব দুটি বিকল্প ফুটাইয়া কমান, পাম্প পেট প্রয়োজন কি অংশ উপর নির্ভর করে। এই লেগ ওপরও - জন্য নিম্ন প্রেস ও শরীরের উন্মুক্ত বিস্তৃত উচ্চভূমি - উপরে। একটি বেঞ্চ - প্রধান শেল পেটের পেশী কাজ করার।

এমন একটি ভালো মানের প্রেস পাওয়ার জন্য ব্যায়াম দৈনন্দিন সম্পাদনা করা উচিত ও দায়রা নিক্ষেপ করা যাবে না। শ্রেষ্ঠ সময় ব্যায়াম করতে - সকাল।

ব্যায়াম সংখ্যা ও তাদের বাস্তবায়ন গতি উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে - বা শুধু একটি সমতল পেট বা পাথর এবং লালিত ছয় প্যাক প্রয়োজনীয় কঠোরতা চাই।

প্রথম ক্ষেত্রে, আপনি একটি দ্রুত গতিতে ব্যায়াম সঞ্চালন করা এবং আরও অনেক কিছু ভ্রাম্যমান করতে হবে। এছাড়াও আপনি শর্করা এবং চর্বি পরিমাণ সীমিত করা উচিত নয়।

অন্যান্য পদ্ধতি একটি সুন্দর ত্রাণ প্রাপ্ত করা প্রয়োজন হয় - যথা, সর্বোচ্চ লোড, 10 পুনরাবৃত্তির নম্বর, একটি ধীর গতি।

আপনি শুধু দরকার তা যদি একটি ফ্ল্যাট পেটের ব্যায়াম নিম্নরূপ।

প্রথম ব্যায়াম। পায়ে মেঝে উপর মিথ্যা সঞ্চালিত হয়, পায়ে নমিত সঙ্গে এবং সুরক্ষিত, হিল নিতম্ব কাছাকাছি হয়। দুর্গ পিছনে হাত মাথা রাখা। ছেঁড়াখোঁড়া হাঁটু পৌঁছানোর চেষ্টা করতে হবে। পার্শ্বীয় পেশী অধ্যয়ন - ডান - এটা অধিকার কনুই বাম হাঁটু এবং বাম কনুই পেতে চেষ্টা। উভয় সংস্করণই 30 প্রতিনিধিদের জন্য একটি দ্রুত গতি যতটা ব্যায়াম না।

দ্বিতীয় ব্যায়াম। অবস্থান - মিথ্যা। উভয় অস্ত্র ও পায়ে বাড়াতে। আপনার হাত পায়ের আঙ্গুল পেতে চেষ্টা করুন। খুব দ্রুত অন্তত 20 বার করবেন না। নিম্ন প্রেস শক্তিশালীকরণ এ প্রধানত লক্ষ্যে।

তৃতীয় ব্যায়াম। শায়িত, পায়ে পায়ে মোড়ান, পায়ের পাতা - - তলায় হাত - মাথার দুর্গ মধ্যে অবস্থান করা শুরু হচ্ছে। ধীরে ধীরে মেঝে উপরের ফিরে বিচ্ছিন্ন। 20 বার করার জন্য।

যারা কার্যকর ত্রাণ পেতে চান, সেখানে অন্যান্য কৌশল এবং ব্যায়াম হয়। প্রেস কিউব - না একটি সহজ টাস্ক, কিন্তু এর ফলে পৃথক বৈশিষ্ট্য গঠন উপর নির্ভর করে। প্রেস অনেক চর্বি একটি স্তর অধীনে লুকানো হয়। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ চলমান, বাইকিং এবং অন্যান্য kardiozanyatiya অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আপনি যদি একটি ত্রাণ প্রেস প্রয়োজন হয়, তাহলে ব্যায়াম ধীরে ধীরে কাজ করেছেন এবং না প্রতিটি দিন আছে। প্রতি সপ্তাহে তিন সেশন থেকে এটি যথেষ্ট।

প্রথম ব্যায়াম। , মেঝে উপর মিথ্যা কার্য সম্পাদন তার হাত নিতম্ব অধীন স্থাপিত হয়। এটা তোলে উল্লম্ব অবস্থানে পা বাড়াতে প্রয়োজনীয় এবং নিচে নত, যুগান্তকারী ছাড়া শেষ পর্যন্ত হয়নি। ব্যায়াম তলপেটে জোরদারের লক্ষ্যে। এই এলাকার মধ্যে একটি দীর্ঘ ও কঠোর প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়। অনুরূপ একটি ব্যায়াম বারে করা যাবে। 10 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করবেন না।

দ্বিতীয় ব্যায়াম। , মেঝে উপর মিথ্যা সঞ্চালন মাথায় হাত দিয়ে - হল দুর্গ মাথা। একইসঙ্গে আপনার পিছনে উত্তোলন এবং আপনার হাঁটু বক্র আপনার ছেঁড়াখোঁড়া হাঁটু স্পর্শ করতে। আপনি যখন স্পর্শ পেটের পেশী যতটা সম্ভব বাড়িয়ে দিতে হবে। তির্যক পেশী ব্যায়াম পরিবর্তন করতে চান অধ্যয়ন করতে, সঠিক, যে কনুই বাম হাঁটু এবং বাম কনুই স্পর্শ করতে হয় - ঠিক আছে। 10 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করবেন না।

তৃতীয় ব্যায়াম। বারে ভীসা ফুট অনুভূমিকভাবে উত্তোলন এবং প্রেস শক্তি এই অবস্থান তাদের আর একটু রাখার চেষ্টা করুন।

চতুর্থ ব্যায়াম। এটা তোলে পায়ে আপনার পিছনে মিথ্যা সঞ্চালিত হয়, পায়ে নমিত সঙ্গে, মেঝেতে পা, তার মাথা পিছনে হাত। আপনি, তল বন্ধ ফেরত নিতে সময় ধীর শ্বাস উপার্জন আছে। 10 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট সম্পাদন করুন।

সেট মধ্যে 30 সেকেন্ডের একটি বিরতি করতে প্রয়োজনীয়।

সুতরাং, কিভাবে প্রেস পাম্প আপ? ব্যায়াম, হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত প্রশিক্ষণ, একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং অধ্যবসায়।