টিপস বডিবিল্ডার: trapezius পেশী এবং তার মুদ্রাস্ফীতির জন্য ব্যায়াম।

Latissimus dorsi, যা ট্র্যাপিজয়েড মত আকৃতির হয়, trapezius পেশী বলা হয়। পেশাদার ক্রীড়াবিদ কখনও কখনও কেবল একটি ট্র্যাপিজয়েড উল্লেখ করা হয়েছে। প্রতিটি বৃহৎ ফ্ল্যাট dorsi একা একটি ত্রিভুজ আকৃতির হয়েছে। তার ভিত্তি সব মেরুদণ্ড, যে উপরের পিছনে ঘাড় অবস্থিত বরাবর যায়।

Trapezius পেশী, যেমন শারীরস্থান পথ থেকে জানা যায় তিন অংশ বিভক্ত করা হয়। প্রতিটি সেগমেন্ট এর উদ্দেশ্য রয়েছে। বাহুর উপরিভাগ তুলে কাঁধ এবং কাঁধ ব্লেড বহন করে। গড় পেশী মেরুদন্ডের কলাম ব্লেড চলে এবং নীচে ব্লেড নিচে কম একটি ফাংশন আছে।

Trapezius পেশী উপরের occipital পিণ্ড, nuchal লাইন, এবং ligaments, সেইসাথে nadostistoy সন্ধিবন্ধনী বক্ষঃ কশেরুকা থেকে উত্পন্ন। এই পেশী শক্তভাবে পার্শ্বীয় পরিশিষ্ট এবং কণ্ঠা, অংসফলক এবং মেরুদণ্ড এর কাঁধ অংশ সংযুক্ত আছে।

আপনি নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে দেহসৌষ্ঠব, তাহলে, প্রথম সব, আপনি খুঁজে ব্যায়াম মাংসপেশীর trapezius নিয়ে যাবে। এই সব ব্যায়াম সমগ্র কমপ্লেক্সে মিলিত হয়।

যেহেতু trapezius পেশী তিন ভাগ রয়েছে, এটা অনুমান করা যে যৌক্তিক পেশী fibers বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে সাজানো থাকে, সেইজন্য এবং তাদের সম্পর্ক ব্যবহার করা উচিত, এবং বিভিন্ন শক্তি আকর্ষণ।

এটা আপনাকে সাহায্য করবে কিভাবে trapezius পেশী পাম্প আপ ব্যায়াম একটি পৃথক সেট বিকাশ সবচেয়ে ভাল।

সেখানে কিভাবে trapezius পেশী পাম্প আপ সম্পর্কে কিছু সাধারণ নির্দেশাবলী আছে। সুবর্ণ নিয়ম হল: তিন নির্দেশাবলী মধ্যে অধ্যয়ন করতে ভুলবেন না। অবশ্য, অনন্য এবং সব পথ মুদ্রাস্ফীতি সাধারণ একটি ট্র্যাপিজয়েড নয়। যাইহোক, জটিল যে আপনার ট্র্যাপিজয়েড প্রতিটি অংশে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ব্যায়াম অন্তত একজোড়া হতে হবে চয়ন করুন।

নিজেই শক্তিশালী উপরের অংশ যেহেতু, এটা তার বিবেচনার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ওজন ব্যবহার করা প্রয়োজন।

trapezius পেশী তিন অংশ রম্বয়ড, ত্রিকোণাকার এবং কিছু অন্যান্য পেশী সদৃশ। তারা শরীরচর্চার সময় কিছু সহায়ক দ্বারা কাজ কিছুটা হলেও যেমন শরীরচর্চার যন্ত্র থেকে লোড উপশম। সুতরাং, সেখানে মাত্র উপরের trapezius পেশী, যা ঘাড় বরাবর অবস্থিত একটি বিচ্ছিন্ন বিভাগ।

যখন একটি পেশী চুক্তি, এটা খাটো হয়ে, তাই কাঁধ বেল্ট উত্থাপিত হয়, তবে, কাঁধ কারণে এগিয়ে অথবা পিছিয়ে সরানো না।

অতএব, কাঁধ আবর্তনের শরীরচর্চার সময় সুপারিশ করে না।

আপনি ব্যায়াম করছেন যখন শরীরচর্চার যন্ত্র পাম্প আপ, আপনি আপনার দম রাখা প্রয়োজন হবে না, তোমাকে ভুলে যাব না করা উচিত আপনার মাথা সোজা এবং যে কোন ক্ষেত্রে এটি এগিয়ে নীচু না রাখা।

কাঁধ মোতায়েন করা উচিত, এবং একটি উল্লম্ব অবস্থানে মোতায়েন তাদের এগিয়ে দিতে প্রয়োজন হয় না করতে।

মোড় আপনার ছেঁড়াখোঁড়া পরামর্শ দেওয়া হয় না, আপনি যার ফলে লোড যে trapezius পেশী পাওয়া উচিত কমবে, আর দ্বিশির মাংসপেশী বোঝা বৃদ্ধি।

একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত যদি এটা অত্যন্ত বড়, তারপর পেশী আপনি কাজ প্রয়োজনীয় প্রশস্ততা পারব না আকাঙ্ক্ষিত ওজন নির্বাচন।

অত্যন্ত প্রায়ই এছাড়াও সঞ্চালন dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি তাদের চিবুক পর্যন্ত বাছাই করতে পারেন, এবং শরীরের বরাবর সোজা অস্ত্র উপর dumbbells করতে রাখার প্রয়োজন নেই। একটি নিয়ম হিসাবে, ডাম্বেল মধ্যে দূরত্ব অধিক 25 সেন্টিমিটার হওয়া উচিত নয়।

Dumbbells উল্লম্বভাবে টান তাই হিসাবে চিবুক থেকে নিয়ন্ত্রন করতে পারেন। যখন আপনি dumbbells করতে উঁচু যে, আসলে ছেঁড়াখোঁড়া ব্যাপকভাবে পৃথক করা হয় এবং ঊর্ধ্বমুখী নির্দেশ করা হয় দিকে মনোযোগ দিন। ধীরে ধীরে উচিত, ধীরে ধীরে dumbbells করতে কম। অতিদূরে dumbbells সঙ্গে হাত বাড়াতে না চেষ্টা করে দেখুন - তাদের জাহাজের কাঠাম বরাবর রাখুন। এই ব্যায়াম না শুধুমাত্র trapezius পেশী ফোলান করার জন্য ডিজাইন করা, কিন্তু ত্রিকোণাকার পেশী গ্রুপ উন্নয়নে।

যাই হোক, আপনি কি যাই হোক না কেন ব্যায়াম, তারা আপনার টোন, ভাল মেজাজ রাখার জন্য উপযোগী হতে এবং আপনি আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে।