কাঁধের ওপর আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হবে। প্রশিক্ষণ কার্যক্রম: ধাক্কা আপগুলি

একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম, যা অস্ত্র উন্নয়নের উপর গুরুত্ত্ব দেয় - বেঞ্চ থেকে আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হবে। এটি একটি ব্যায়াম পিছন এবং পার্শ্ব মরীচি অস্ত্র উন্নয়ন প্রভাবিত করার সেরা হতে চান। এই ব্যায়াম কর্মক্ষমতা কৌশল সঙ্গে সম্মতি একটি শক্তিশালী "গাট্টা আপ" উপরের নিশ্চিত করে বাহু অংশ। এই ব্যায়াম নিয়মিত কর্মক্ষমতা, না শুধুমাত্র পেশী ভর বৃদ্ধি, কিন্তু পেশী দলের বেধ গ্যারান্টী বা নিশ্চয়তা দিচ্ছে। যখন বেঞ্চ থেকে পুশ আপগুলি করণ আপনি কিছু তারতম্য জানা প্রয়োজন।

তারতম্য এবং টিপস

1. করণ গতি লোড ঘনত্ব সময় সর্বত্র এক পেশী থেকে অন্য স্থানান্তরিত করা হবে। উদাহরণস্বরূপ, যখন সর্বনিম্ন বিন্দু থেকে তুলে সর্বাধিক জড়িত বক্ষের পেশী, সেইসাথে সামনে কাঁধে অধ্যায় হবে। উচ্চতর ক্রীড়াবিদ রি, বৃহত্তর লোড পাশ অস্ত্র স্থানান্তরিত করা হয়।
2. এটা তোলে সর্বোচ্চ বিন্দুতে লিফট কৌশল অনুসরণ করতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এখানে, যাই হোক, পক্ষই ছেঁড়াখোঁড়া বাড়াতে পারেন না যেমন না শুধুমাত্র অস্ত্র থেকে বোঝা সরিয়ে ফেলা হবে, কিন্তু কাঁধের ইনজুরির হুমকির সম্মুখীন।
3. বেঞ্চ dewatering কনুই অবস্থানে সর্বাধিক ঘনত্ব প্রয়োজন। যখন নীচে বিন্দু এবং প্রয়োজনীয় সর্বোচ্চে বিন্দু পর্যন্ত বৃদ্ধি তা নিশ্চিত করার জন্য ছেঁড়াখোঁড়া শরীর হিসেবে ঘনিষ্ঠ এবং প্রত্যাহৃত ছিলেন।
4. উপস্থাপনকারী হাত একটি সহযোগী চরিত্রে অভিনয় এবং অন্যরা আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বাড়াতে হবে না। এই কাজের জন্য, তারা কাঁধ প্রস্থ তুলনায় একটু বেশি প্রস্থ উপর স্থাপন করা প্রয়োজন।
5. মাথার অবস্থান কঠোরভাবে সমান হতে হবে, এবং এগিয়ে নির্দেশ দৃষ্টিতে। মাথার কোন পক্ষপাতের অনুমতি দেওয়া হয়নি।
6. ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে পূর্ণ বাহু প্রান্তিককরণ উঠে গেলেও করা প্রয়োজন। কিন্তু পুরোপুরি সোজা করা যাবে না হাত কনুই ঠিক করতে তিনি আনলক অবস্থানে হতে হবে।
7. সাপেক্ষে বাস্তবায়ন কৌশল এবং সম্পূর্ণ প্রশস্ততা ক্রীড়াবিদ কোন অতিরিক্ত লোড প্রয়োজন। বাড়তি ওজনের ব্যবহার করে শুধুমাত্র অভিজ্ঞতা প্রশিক্ষণ 1 এর অধিক বছর ক্রীড়াবিদ জন্য জ্ঞান করে তোলে।
8. যারা শুধু এই ব্যায়াম হৃদয়ঙ্গম শুরু হয় ঐ গ্রহণ বাড়তি ওজনের প্রয়োজন নেই। উপরন্তু, এটি ডাউন সম্ভব কেবলমাত্র অর্ধেক যেতে বাঞ্ছনীয়। অস্ত্র বৃদ্ধির সময়ের নিম্ন এবং নিম্ন ডুবা করতে হবে, এবং সঙ্গে।
9. বেঞ্চের কাঁধের ওপর ধাক্কা আপগুলি প্রশস্ততা কম অর্ধেক সবচেয়ে কার্যকর হবে।

ধাক্কা আপগুলি প্রোগ্রাম

কী সাফল্য - একটি সত্য কম্পাইল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। পুশ-আপ - যেমন পেশী দলের সংখ্যক নিয়োগ, একটি multifunctional ব্যায়াম। প্রতিটি প্রশিক্ষণ ব্যক্তির পৃথক বৈশিষ্ট্য মতন হয়। পেশী গোষ্ঠী অঙ্কন ইন এছাড়াও অ্যাকাউন্টে, যা সর্বাধিক লোড গ্রহণ করতে হয় নিয়ে যাওয়া হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু লোড বিতরণের মানুষের হাত সূত্র উপর নির্ভর করে। পুশ-আপ কাঁধের ওপর হাত একটি সংকীর্ণ তৈয়ার প্রয়োজন, বক্ষের পেশী নকশা বাঁশজাতীয় মধ্যে দূরত্ব বেড়ে উন্নত। pushup প্রশিক্ষণ এছাড়াও একাউন্টে ব্যক্তির বয়স গ্রহণ করা হয়।

কিভাবে প্রায়ই আমি অনুশীলন করা উচিত

একেবারে কোনও প্রোগ্রাম প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার থেকে হতে হবে। এই পছন্দটি আসলে প্রতিটি প্রশিক্ষণ দিন মধ্যবর্তী পুনরুদ্ধারের বাহিনীর বিশ্রামের 1 দিন হওয়া উচিত দ্বারা সমর্থন করা হয়। কাঁধের বা অন্য কোন পেশী দলের উপর পুশ আপগুলি সেরা 5 সেট (পন্থা) বিভক্ত করা হয়। প্রতিটি পদ্ধতির মধ্যে বিরতি 1-1.5 মিনিট হওয়া উচিত। যখন প্রয়োজন হয় তাহলে, এটি 2 বা 3 মিনিট এই সময়ে বেড়ে যেতে পারে। কিন্তু এটা নিম্ন আপনার workout তীব্রতা, সেইজন্য এবং কম কার্যকর বুঝতে, আরো বাকি সময় গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করার উদ্দেশ্যে খেজুর ও ঘুষি বা তুলো না চেটে যেতে পারে।

প্রোগ্রাম বাস্তবায়নের সুপারিশ

আরও পরামর্শ অনুসরণ করুন অত্যন্ত না শুধুমাত্র নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয়, কিন্তু অভিজ্ঞতার সঙ্গে ক্রীড়াবিদ হয়েছে।

1. এটা তোলে প্রোগ্রাম ক্রম অনুসরণ করতে গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা প্রয়োজনীয় লিখিত প্রোগ্রাম প্রথম সপ্তাহে থেকে শুরু করতে, এমনকি যদি এই বাণিজ্য অভিজ্ঞতার ইতিমধ্যে।
2. বিশ্রাম সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, ব্যায়াম হিসাবে। সেই কারণে আপনি শরীর পুনরুদ্ধার করতে যথেষ্ট সময় দিতে প্রয়োজন।
3. পাওয়ার - এই বিন্দু এমনকি অধিক pushups না গুরুত্বপূর্ণ,। শুধুমাত্র ব্যায়াম প্রোগ্রাম সঙ্গে সম্মতি, খাবার ছাড়া, কেবলমাত্র অর্ধেক সম্ভব ফলাফলের দেব।
4. বিবেচনা করতে শেষ জিনিস ঘুম যথেষ্ট পরিমাণ। আরোগ্য কমপক্ষে 8 ঘণ্টা ঘুমাতে বাঞ্ছনীয়।
5. আপগুলি পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য লিঙ্গের প্রোগ্রাম তার কারণ হল, এই ব্যায়াম স্নায়বিক innervation উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে দ্বারা সুপারিশ করা হয়।

ধাক্কা আপগুলি টেকনিক

ধাক্কা আপগুলি কিভাবে করবেন - এই এই বিষয়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন। এটা জানা যে ব্যায়াম কৌশল ব্যাপকভাবে হাত সেটিং উপর নির্ভর করে গুরুত্বপূর্ণ।

যাতে তারা তার থাম্ব এবং তর্জনী এর টিপস স্পর্শ হাতের সংকীর্ণ তৈয়ার আপনি একে অপরের বিরুদ্ধে বাঁশজাতীয় স্থাপন করতে চান, তখন। আর্ম এর দৈর্ঘ্য এ অবস্থান শুরু হচ্ছে। ধীরে ধীরে নিচে ড্রপ, এটা সর্বনিম্ন পয়েন্ট পৌঁছানোর, এবং তারপর একটি শক্তিশালী উদ্দীপক মূল অবস্থান থেকে লাশ ফেরত করা প্রয়োজন। অস্ত্র তুলে পরে 1-2 সেকেন্ডের জন্য স্ট্যাটিক টান বিষয় ইন করতে হবে।

পুশ-আপের জন্য ঐতিহ্যগত অবস্থান হাত বিস্তৃত বিবৃতি বিবেচনা করা হয়। সবচেয়ে কার্যকর কাঁধের ওপর ধাক্কা আপগুলি এই পদ্ধতির হাত দিয়ে হয়। এই ক্ষেত্রে, করতল একে অপরের থেকে একটি দুর্দান্ত দূরে স্থাপন করা। এটা তোলে 45 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে ব্রাশ ঘোরাতে এই ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। এই আদেশ শক্তিশালী পেশী, যা কাঁধ যৌথ আবর্তনের জন্য দায়ী ওভারলোডিং এড়ানোর জন্য সম্পন্ন করা হয়। এই কার্যকলাপ দক্ষতা সরাসরি শরীরের নীচে বিন্দু উপর নির্ভর করবে। নিম্ন চোর নত হয়, আরো কার্যকর ব্যায়াম।

জন্য আরো উন্নত ক্রীড়াবিদ সমর্থন বা তুলো থেকে পাখীটির করা বাঞ্ছনীয় অভিজ্ঞ, উপরের এবং নীচের মধ্যে দূরত্ব বৃদ্ধি করা সম্ভব।

ধাক্কা আপগুলি সঙ্গে প্রশ্বাস

ব্যায়াম মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট শ্বাস প্রক্রিয়া। যখন শরীর নিচে নত হয় পেট স্ফীত উপর জোর দিয়ে শ্বাস ফেলা প্রয়োজন। যদি সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, পেট ক্রীড়াবিদ সর্বনিম্ন বিন্দু বল মনে করিয়ে দেয়। যখন বায়ু উর্ধ্বগামী কারামুক্ত করা হয় ধীরে ধীরে ওঠা পেটের গহ্বর প্রত্যাহৃত হয়। এটা যেমন একটি বিশেষ কৌশল পেশাদার ক্রীড়াবিদ মেনে চলে গেছে।