ক্রীড়া এবং ফিটনেস, তৈরি করুন পেশী
পেশী বৃদ্ধির জন্য সঠিক পুষ্টি
একজন ক্রীড়াবিদ খাবার নিয়ে কিছুই জানেন না, এটা পেশী নির্মাণ করে না। মনে হবে - কি সংযোগ? আরো ট্রেন চাপ বৃদ্ধি - এবং পেশী নিজেরাই হয়ে যাবে। কিন্তু এই সত্য নয়, পেশী বৃদ্ধির জন্য সঠিক পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সঠিক পুষ্টি, যা কি এবং কিভাবে একটি স্বাভাবিক ব্যক্তি খেতে থেকে ভিন্ন বিষয়ে কথা হয়, তখন ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউট দখল নয়। এটা তোলে তার বয়স, লিঙ্গ, স্ট্রেস তীব্রতা শারীরিক উপর ভিত্তি করে প্রতিটি ক্রীড়াবিদ একটি পৃথক পদ্ধতির প্রয়োজন।
জন্য সঠিক পুষ্টি পেশী বৃদ্ধি অগত্যা না শুধুমাত্র চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট, কিন্তু ভিটামিন ও মিনারেলস অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। দৈনিক ক্রীড়াবিদ মেনু ভিন্নতা হতে এবং সব দল খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই দুগ্ধজাত, মাংস, মাছ, ডিম, চর্বি, মিষ্টান্ন এবং ময়দা পণ্য, সবজি ও ফল। ডেইরি এবং মাংস পণ্য, খাদ্য ফোকাস হওয়া উচিত যেহেতু তারা অধিক পরিমাণে পেশী বৃদ্ধি অবদান। প্রোটিন এই হিসাব থেকে প্রতি দিন খাওয়া করা উচিত: কিলোগ্রাম তার নিজস্ব ওজন দ্বারা গুন 2d।
আপনি প্রশিক্ষণের সময় ডান খেতে কিভাবে জানি না, তাহলে আপনার ব্যায়াম সঞ্চিত শক্তির বার্ন করতে পারেন - এবং তারপর তারা তাদের অর্থ হারান। শর্করা শরীরের সর্বত্র শক্তি প্রদান এবং সঠিকভাবে খাওয়া ইন করতে হবে। দ্রুত এবং ধীর: শর্করা দুটি দলে বিভক্ত করা হয়। প্রশিক্ষণ আগে একটি দ্বিতীয়, যা ধীর হজম করতে, যা এখন আর মানে স্বর পেশী রাখা হবে প্রয়োজন। তারা আলু, ভাত ও জইচূর্ণ পণ্য অন্তর্ভুক্ত। ফাস্ট শর্করা এছাড়াও প্রয়োজনীয়, কিন্তু তারা ব্যায়াম পর খাওয়া উচিত, এই আপনার পেশী শক্তি শারীরিক কসরতের কোর্সে হ্রাসপ্রাপ্ত দেব। এই মধু, জ্যাম, কিশমিশ এবং মিষ্টান্ন অন্তর্ভুক্ত।
আপনি যদি একটি সাধারণ সংজ্ঞা দিতে পারেন, কিভাবে ক্রীড়াবিদ থেকে খাওয়া দাওয়া, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনাকে জানতে হবে - খাদ্যতালিকায় খাদ্য ও দৈনিক অন্তত পাঁচবার নেওয়া প্রয়োজন বিভিন্ন হওয়া উচিত। আর আমরা মনে করতে হবে যে পেশী বাকি সময় না বৃদ্ধি এবং শরীরচর্চার সময় করা হয়। উপসংহার: আমরা, একটি ভাল বিশ্রাম প্রয়োজন কারণ পেশী বৃদ্ধি ভাল পুষ্টি, ব্যায়াম এবং বিশ্রাম অনুপাত উপর নির্ভর করে। আর আমরা ভুলে যাই না পানি সম্পর্কে, বা শরীরের পেশী পানির অপর্যাপ্ত ভোজনের কেবল ধসে পড়বে না।
অনেকে বিশ্বাস করেন যে চর্বি খাদ্য প্রয়োজনীয় নয়। এই মৌলিকভাবে ভুল। যথাযথ পেশী বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি অগত্যা চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। তারা একজন ব্যক্তির নিয়মিত জিমে নিযুক্ত জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালরি থাকে। উপরন্তু, চর্বি অভাব, যৌন ফাংশন প্রভাবিত হতে পারে যেহেতু টেসটোসটের সংশ্লেষণ চর্বি ছাড়া অসম্ভব। তাদের খরচ পরিমাপ করা হবে এবং ব্যাপ্তি মাত্রাতিরিক্ত ওজনের না পেতে। একজন ক্রীড়াবিদ ডিম, বাদাম, পনির, বীজ এবং উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করে, চর্বি পরিমাণ যথেষ্ট।
পেশী বৃদ্ধির জন্য সঠিক পুষ্টি অগত্যা সবজি ও ফল, সেইসাথে রস অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক, এটা ভাল যদি এটি তাজা আছে। তাজা সবজি এবং ঋতু, গ্রীষ্ম ও শরত্কালের মধ্যে ফলের সঙ্গে কোন সমস্যা আছে, কিন্তু শীত ও বসন্তে এখানে শুকনো ফল উপর পড়া আছে - কিশমিশ, শুকনো এপ্রিকট, ডুমুর যথেষ্ট পুষ্টি ধারণ করে। উপরন্তু, একটি সুষম খাদ্য মাল্টি ব্যবহার বাদ নেই। এবং, অবশ্যই, খাদ্যতালিকায় কোন ফাস্ট ফুড, সেইসাথে বেজায় গরম বাজারের খাবারের হওয়া উচিত।
ক্রীড়াবিদ জন্য একটি সুষম খাদ্য জন্য সাধারণ নির্দেশিকা, টিপস সহ কম লবণ এবং চিনি, পশু চর্বি যতটা সম্ভব উদ্ভিদ প্রতিস্থাপন খেতে। যে কাজগুলো ক্ষমতা সমাধান করা উচিত: ক্যালোরি, ভিটামিন ও মিনারেলস, চর্বি স্তর হ্রাস যথেষ্ট পরিমাণ নিশ্চিত করতে এবং সেই অনুযায়ী, শরীর পেশী বৃদ্ধি। ফলস্বরূপ, অনুকূল হরমোন ভারসাম্য অর্জন করা যে সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করবে।
Similar articles
Trending Now