পেশী বৃদ্ধি এবং এই প্রক্রিয়ার মৌলিক আইন

পেশী মানুষের জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন - তারা আমাদের প্রদান মোটর কার্যকলাপ শ্বাস, গ্রাসকারী, কথা বলার জন্য ক্ষমতা।

জানা যায় প্রত্যেক ব্যক্তি সংখ্যা জেনেটিকালি নির্ধারিত, তাই কার্যত অপরিবর্তিত রয়েছে। পেশী বৃদ্ধি কে?

টিস্যু বাড়িয়ে যোজক কলা এর sarcoplasmic এবং hypertrophy বৃদ্ধি বুঝতে হবে। Sarcoplasm একটি পুষ্টির তরল, যা পেশী এবং যোজক কলা মধ্যে অবস্থিত। এটা তোলে শর্করা, চর্বি, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং এনজাইমগুলোর মজুদ রয়েছে।

যোজক তন্তু পেশী প্রায় স্থাপিত হয়, তাদের রক্ষা এবং হাড় সংযুক্ত আছে। এই টিস্যু সেখানে microdamages, ক্ষত এবং যা প্রশিক্ষণ ভলিউম বৃদ্ধি ঘটায়। কেন এটা বলতে 80% দ্বারা যে পেশী বৃদ্ধি যোজক কলা তাদের ঘিরে বৃদ্ধির উপর নির্ভর করে নিরাপদ যে।

অবশ্যই, শক্তি প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর পেশী ভর বৃদ্ধি। অধীনে উপযুক্ত লোড ঘটবে না শুধুমাত্র যোজক কলা যার বৃদ্ধি বাড়ে, কিন্তু আরো হরমোন উত্পাদন করতে microdamages।

এটা লক্ষনীয় যে প্রশিক্ষণ বিভিন্ন ধরনের আপনি যোজক কলা বিভিন্ন পরিবর্তন পেতে পারেন। এটা না শুধুমাত্র সর্বোত্তম লোড এবং পছন্দ করে নিন গুরুত্বপূর্ণ শক্তি ব্যায়াম, কিন্তু প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি দিকে মনোযোগ দিন। সুতরাং, পুনরুদ্ধার পেশী তন্তু প্রশিক্ষণ শেষে 4 ঘন্টার মধ্যে শুরু হয় এবং প্রায় দুই দিন ধরে চলতে থাকে। কেন খুব ঘন লোড একই পেশী গ্রুপ মীমাংসাহীন হয় না।

উপরন্তু, এটা লক্ষনীয় যে সবচেয়ে বেশি কার্যকরী পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার জন্য উপযুক্তভাবে ভোজন করা প্রয়োজন। যদি খাদ্যের পর্যাপ্ত প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম নয়, পেশী বৃদ্ধি সংক্ষিপ্ত হতে হবে।

প্রশিক্ষণ সময়ের মধ্যে সঠিক পুষ্টি কারণ মধ্যে টিস্যু প্রয়োজন তৈরির সামগ্রী নির্মাণের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, প্রোটিন আকারে শিং, নখ, চুল ইঃ গঠনকারী প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড। প্রায়শই এই উদ্দেশ্যে ক্রীড়াবিদ পেশী বৃদ্ধির জন্য বিভিন্ন কাজী নজরুল ইসলাম ব্যবহার করুন।

রোজকার খাদ্যের পর্যাপ্ত প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়, যা টিস্যু একটি গুরুত্বপূর্ণ কাঠামোগত উপাদান (আপনার শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রামে প্রায় 2 গ্রাম)। এটা মনে রাখা উচিত যে এক খাবার, কারণ তাদের আরও সহজভাবে শরীর দ্বারা শোষিত হয় না প্রোটিন কোন 30-40 চেয়ে বেশি গ্রাম থাকা উচিত। অতএব, প্রোটিন দৈনিক পরিমাণ 6 ধাপ বিতরণ করা উচিত। এটা শর্করা যথেষ্ট পরিমাণ ব্যবহার করার জন্য প্রয়োজনীয় হয় কারণ যখন তারা অভাব হিসাবে একটি শক্তির উৎস পুষ্টির যে বৃদ্ধির জন্য যেতে হবে নেয়া হয়। মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং ক্যালোরি খাবার উপর, কারণ এটি অনুকূল পেশী সংকোচন জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিক পুষ্টি এবং পেশাগতভাবে ক্ষান্ত প্রশিক্ষণ ছাড়াও একটি সুস্থ জীবনধারা দেওয়া হবে। পুরুষদের প্রায়ই সত্য প্রতিফলিত না কিনা ধূমপান বৃদ্ধির প্রভাবিত , পেশী যদিও, জেনে রাখুন যে সিগারেট ও মদ্যপ পানীয় হারাম হতে - একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ তাদের ভর বৃদ্ধি করা সম্ভব। যখন ধূমপান এবং এলকোহল অপব্যবহার ভালো ফল অর্জন করা সম্ভব নয়। কেন?

যখন কমে টেসটোসটের মাত্রা ধূমপান, পেশী তন্তু পুন যখন নাটকীয়ভাবে গতি। উপরন্তু, সিগারেট কারণ শ্বসনতন্ত্র, যা নিবিড় ওজন প্রশিক্ষণের জন্য অনুমতি দেয় না, এবং সঙ্কুচিত রক্তনালীসমূহ পরিপ্রেক্ষিত বিরুদ্ধে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি রোগ বিভিন্ন উল্লেখযোগ্যভাবে রক্তসংবহন impairs, এবং এটা অবশ্যই তাদের দ্রুত বৃদ্ধির জন্য একটি অনুকূল ফ্যাক্টর নয়।