দেহ পাম্প। পাম্প - এটা কি?

লেস মিলস - প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণ ব্যবহারিক অভিজ্ঞতার বছর আছে যারা পরিচিত গ্রুপ। তারা এরোবিক্স এবং জিমে বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে কাজ মধ্যে একটি ক্রস মত একটি বিশেষ দিক উন্নত।

এইটি এমন কিছু বিষয় নতুন

দেহ পাম্প - প্রশিক্ষণ একটি আধুনিক পদ্ধতি, যা দ্রুত চর্বি ক্ষয় এবং এর ফলে, ওজন কমানোর যেমন দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। এটি একটি নতুন কাজের পদ্ধতি বলা যেতে পারে, উদ্দেশ্য যা অত্যন্ত ক্ষেত্র দ্বারা অর্জিত হয় এইভাবে না শুধুমাত্র কোন ক্ষতি ঘটাচ্ছে, কিন্তু এটা শক্তিশালী। পাদুকা পণ্য বাণিজ্য ব্র্যান্ড - "রিবক মধ্যে Pampa" সঙ্গে বিভ্রান্ত করা যাবে না।

এটা সব ব্যায়াম যে তারা একটি বারবেল বা dumbbells সঙ্গে সঞ্চালিত হয় বৈশিষ্ট্যগুলিও উপস্থিত রয়েছে। কিন্তু জিমে টিপিক্যাল পুরুষ workout আপনি অসদৃশ, সবকিছু পুনরাবৃত্তি অনেকটা এবং একটি দ্রুত গতি সঙ্গে ঘটবে। এই ধরনের Pampas প্রশিক্ষণ পেশীবহুল সহনশীলতা বিকাশ এবং উপযুক্ত পেশীবহুল কাঁচুলি সৃষ্টি করে।

নাচুনে সঙ্গীত - সফল প্রশিক্ষণ চাবিকাঠি

অনুরূপ প্রশিক্ষণ সেশন অন্যান্য ধরনের সঙ্গে নাচুনে সুর যে স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপিত এবং আরো সক্রিয়ভাবে কাজ করতে বাধ্য অধীনে পরিচালিত হয়। ফাস্ট সঙ্গীত, পাম্প প্রশিক্ষণ - এবং আরো তৈরি করতে আদর্শ ব্যক্তিত্ব কিছু প্রয়োজন নেই

আপনি করতে চান তাহলে একটি সরু শরীর, তাহলে এই শ্রেণীর শুধু আপনার জন্য তৈরি করা হয়।

নিজেদের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরো তথ্যের জন্য

দেহ পাম্প - একটি নাচুনে শক্তি প্রশিক্ষণ। এই প্রশিক্ষণ অদ্ভুত পদ্ধতি কারণে হয়।

যেমন একটি অতিরিক্ত লোড বায়ুজীবী প্রশিক্ষণ অন্যান্য ধরনের অসদৃশ শুধুমাত্র মৌলিক ব্যায়াম চালানোর সময় ব্যবহার করা হয় না, বরং স্বাভাবিক workout সময়। মূলত তারা 2 থেকে 20 কেজি থেকে একটি বিশেষ যষ্টি ওজনের প্রশিক্ষণ, একজন ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ স্তরের উপর নির্ভর করে।

যেহেতু ব্যায়াম প্রথম মিনিট ওজন ব্যবহার করে, এটি একটি ভাল উষ্ণ-আপ এবং পেশী বিশেষ মনোযোগ গরম। অন্যথা, আপনি আহত হতে পারে।

সর্ব্বোচ্চ ব্যবহারের এবং প্রতি পেশী গ্রুপ আলিঙ্গন, ব্যায়াম বিভিন্ন সঞ্চালিত। সবচেয়ে সাধারণ আছেন: ছাপাখানা বিভিন্ন প্রকারের pulls, Squats, বার ওভার পরান।

সাধারণত প্রশিক্ষণ প্রথম অংশ উৎসর্গ প্রধান পেশী গ্রুপ: স্তন, পিছনে, কটিদেশীয়, লেগ। তারপর ছোট, উদাহরণস্বরূপ, অস্ত্র মাংসপেশীর সরাতে। প্রশিক্ষণ শেষে পেটের পেশী বিস্তার নিবদ্ধ করুন।

শ্বাস বিকাশ এবং হৃদয় শক্তিশালী

তাহলে শরীর মধ্যে Pampa কার্যকলাপ সঠিকভাবে সম্পন্ন, তাহলে এটি শুধুমাত্র পেশী না বিকাশ। খুব সুগঠিত ফুসফুস, শ্বাস। নতুনদের প্রায়ই প্রথম লোড মিনিট থেকে শ্বাসকষ্ট। উন্নত ক্রীড়াবিদ স্পষ্টভাবে আপনার জীবনের জগিং গতি অন্তর্ভুক্ত হবে, এবং এই তাদের সহনশীলতা মধ্যে একটি গুরুতর বৃদ্ধি ঘটাতে সাহায্য।

এছাড়াও প্রশিক্ষণের সময় ক্রীড়াবিদ ধ্রুবক আন্দোলন কারণে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বিকাশ।

লাভ কি?

শরীর Pampas যেহেতু - শক্তি প্রশিক্ষণ একটি পৃথক লাইন, এটা প্রশিক্ষণ, যা এর জনপ্রিয়তা বৃদ্ধির অবদান চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য আছে:

1. যদিও আরো কাজ dumbbells করা বা বারবেল আকারে শরীরের উপর বোঝা সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়, তীব্রতা ও পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পর্যাপ্ত বড়। ক্ষমতা ও এই সমন্বয় বায়ুজীবী ব্যায়াম আপনি না শুধুমাত্র ওজন হারান, কিন্তু স্থিতিস্থাপকতা এবং মাংসপেশীর শক্তি দিতে পারেন। এই ধরনের একটি সমন্বয় মহিলারা নিতম্ব বা শরীরের অন্যান্য অংশে একটি সুন্দর ত্রাণ কিনতে চাই জন্য বিশেষ উপকারী।
2. আসলে যে শরীরের মধ্যে Pampa দরুন - প্রশিক্ষণ দিক যা বেশি 3 মাসের জন্য একই অনুষ্ঠানে পারফর্ম করতে গ্রহণ করা হয়, প্রশিক্ষণ দিন উৎপাদনশীল এবং neodnoobrazno হয়। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘ এবং প্রমাণিত যে বিভিন্ন উপায়ে পেশী প্রশিক্ষণ, ক্রীড়াবিদ বেশ কয়েকবার প্রভাব প্রাপ্ত হয় প্রতিটি workout আপনি এর ফলাফল। বিপরীতভাবে, যদি আপনি ক্রমাগত একই ব্যায়াম চালায়, শরীর যেমন একটি লোড করতেন ও জলাবদ্ধতার একটি নির্দিষ্ট সময়ের, যখন কোন উন্নয়ন হয়েছে শুরু হয়।
3. দীর্ঘস্থায়ী 50-60 মিনিট প্রশিক্ষণ সেশন স্তরের উপর নির্ভর করে। এই সময়ে, তারা শরীরের সব পেশি সর্ব্বোচ্চ ব্যবহারের ব্যায়াম বিভিন্ন সঞ্চালন। তীব্রতা ও শরীরের সব পেশী টান দরুন দ্রুত এবং বড় মাপের করে এটা করা যায় ক্যালোরি পোড়ানোর।
4. পাম্প এরোবিক্স তাই বহুমুখী এটি উভয় উন্নত ক্রীড়াবিদ এবং নতুনদের সাথে মোকাবিলা করতে পারবেন। লোড সহজে বিভিন্ন ওজন, যা ব্যায়াম আসে করার নিয়ন্ত্রণযোগ্য। শিক্ষানবিস সাধারণত ক্ষুদ্রতম ডাম্বেল, যা রুমে হয় মাধ্যমে শুরু করুন (1.2-2 কেজি।)। যারা ইতিমধ্যে উপযুক্ত প্রশিক্ষণ আছে, পোস্ট বা গুরুতর dumbbells করতে ব্যবহার করে।
5. সর্বাধিক সম্ভাব্য চাহিদার সঙ্গে খুব উচ্চ তীব্রতা। প্রতিটি ব্যায়াম সাম্প্রতিক পুনরাবৃত্তির যা অর্থ দাঁড়ায় এই যে পেশী 100% এ কাজ পেশী ব্যর্থতা, দ্বারা অনুষঙ্গী করা উচিত নয়।
6. বলেছে যে সকল ব্যায়াম একটি অতিরিক্ত চাহিদার সঙ্গে আউট বাহিত হয় কারণে ব্যর্থতা কোচ, সেইসাথে সঠিক প্রযুক্তি বাস্তবায়ন লঙ্ঘনের অনুসরণ করতে গুরুতর আঘাত হতে পারে। অতএব ক্রীড়া শৃঙ্খলা প্রথম স্থানে হতে হবে।

এটা তোলে হতে পেতে নেই "pumped"

আপনাকে বড় পেশী পাম্প আপ না, প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতি ব্যবহার করে। সর্বোত্তম লোড নিয়ে কাজ করা, শুধুমাত্র নিখুঁত ত্রাণ খুঁজে। কি বিশাল হয়ে যাবে, প্রশিক্ষণ বারবেল বা dumbbells করতে ব্যবহার সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

সর্বদা মূল্য স্মরণ করে কোচ সঠিকভাবে লোড যে আপনি প্রয়োজন নির্ধারণ করতে পারবে না। বেটার আপনি আপনার শরীরের এর ক্ষমতা কি জানেন, কেউ হবে। অতএব, যদি আপনি মনে করেন যে ওজন ব্যবহৃত ছোট বা খুব বড়, এটি একটি উপযুক্ত ভাবে পরিবর্তন করুন।

এটা তোলে ক্যালোরি অনেকটা পুড়ে

গড় ব্যক্তি 500-600 ক্যালোরি পোড়া একটি workout সময়। উদাহরণস্বরূপ, জিমে, ভারী ওজন সঙ্গে কাজ, ক্রীড়াবিদ 200-300 কিলোক্যালরি বার্ন। কিন্তু অর্ডার সত্যিই ক্যালোরি দাবি পরিমাণ বার্ন আপনি তীব্রতা বিধান এবং সর্বশ্রেষ্ঠ সম্ভব ওজনের ব্যায়াম করতে হবে। এটা তোলে শারীরিকভাবে ব্যায়াম সরঞ্জাম ভঙ্গ ছাড়া দ্রুত বা একাধিক আপনি যা করতে পারেন চেয়ে যা করতে প্রয়োজন হয় না।

উপসংহার

শরীর নিয়োজিত করার সিদ্ধান্ত নেন এবং Pampas একটি শিক্ষানবিস হন, প্রশিক্ষণ অসম্ভব করার চেষ্টা করবেন না। সম্ভবত, আপনি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ যারা লোড করতে পারেন আপনার শরীরের আপনার চেয়ে অনেক শক্তিশালী দ্বারা বেষ্টিত করা হবে না। তাদের পরে পেছনে তাড়া করবেন না। দেহ পাম্প - সঙ্গীত মাত্র একটি আন্দোলন নয়, এই পুরো জীব একটি খুব বড় বোঝা।

মনে রাখবেন যে প্রত্যেক workout আপনি আপনি তার আলস্য সঙ্গে গতকাল অন্যান্য ক্রীড়াবিদ সঙ্গে যুদ্ধ না এবং নিজেকে সঙ্গে। একটি গোল রাখুন - ফলাফল নেই যা পূর্ববর্তী ব্যায়াম আত্মসমর্পণ উন্নত।

লোড বৃদ্ধি ধীরে ধীরে যেমন আপনার শরীরের জোরদার। কোচ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার ভয় পাবেন না।