শরীরচর্চা ভিটামিন বি ডোজ, কিভাবে নিতে

একটি নিয়ম হিসাবে, sporstmen শরীরচর্চা তাদের খাদ্য, যা ত্রাণ শরীর নির্মাণে একটি ভূমিকা পালন করে মনোযোগ অনেকটা পরিশোধ। যাইহোক, কিছু তারা ভিটামিন, যা শক্তি প্রশিক্ষণ সময়কালের শরীরের অপরিহার্য প্রায় ভুলে যাওয়া। আজ দেহসৌষ্ঠব এটি একটি বিশেষ ভূমিকা আছে এ, পদার্থ যেগুলি ক্রীড়াবিদ খাদ্য, একটি বি ভিটামিন যা এক উপস্থিত থাকতে হবে প্রচুর আছে।

ওজন শরীর প্রশিক্ষণের সময় বিশেষ করে পুষ্টি ব্যবহার সমর্থন করার জন্য প্রয়োজন নেই। শক্তি এবং অত্যাবশ্যক সম্পদ অনেক খরচ করে, শরীর প্রবন এবং দুর্বল হয়ে, তাই এটি মজুদ শুধুমাত্র খাদ্য ব্যয় পূরণ করা জরুরী, কিন্তু প্রয়োজনীয় সকল ভিটামিন ও মিনারেলস।

শরীরচর্চা বি ভিটামিন কি কি

বি ভিটামিন সমগ্র গ্রুপ, একটি নিয়ম হিসাবে, মনোনীত "বি কমপ্লেক্স", এবং এটি 8 ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত জল-দ্রবণীয় হয় এবং শরীরের জমা করে না। ভিটামিন সরবরাহ ক্রমাগত বাইরে থেকে ঘাটতি পুনরায় পূরণ করা আবশ্যক, এই মধ্যে রয়েছে:

1. খ 1 - থায়ামাইন।
2. B2 তে - রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব।
3. বি 3 - নিয়াসিন।
4. B5 - pantothenic অ্যাসিড।
5. বি 6 - পাইরিডক্সিন।
6. B7 - biotin।
7. B9 - ফলিক এসিড।
8. বি 12 Cyanocobalamin।

ভিটামিন শরীরচর্চা গুরুত্বপূর্ণ ঔষধ সব কারণ তিনি পেশী ভর সবচেয়ে প্রয়োজনীয় হয়।

ভিটামিন কার্যাবলী বি

• ভিটামিন এই দলের শরীরে শক্তি উৎপাদনের সাহায্য করে।
• পেশী কাজ করতে সাহায্য করে।
• প্রোটিন, ফ্যাট, শর্করা ভাল আত্তীকরণ জন্য প্রয়োজন।
• ফ্যাট বার্ন প্রচার করুন।
• সাহায্য কোষ বৃদ্ধি পায় ও ভাঙ্গতে।
• শক্তিশালীকরণ অনাক্রম্যতা অবদান রাখুন।
• কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়ার প্রভাবিত।
• পুষ্টির সঙ্গে জীব সম্পৃক্তি অবদান রাখুন।
• বিপাকীয় হার বেড়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে একটা ভূমিকা পালন করে।
• ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে।
• মানসিক চাপ এবং হৃদরোগের কারণ নিষ্কাশন অবদান রাখুন।

ভিটামিন অভাব লক্ষণ

একটি নির্দিষ্ট উপকারী এজেন্টের তীব্র ঘাটতি জীব এবং অন্যথায় তার অসুবিধেও ক্ষতিপূরণ করার প্রয়োজনীয়তা ইঙ্গিত। যদি ভিটামিন বি এর অভাব, এটা পরে স্বাস্থ্য সমস্যার হতে পারে।

তাহলে শরীর যথেষ্ট নয়:

• ভিটামিন B1 - সংঘটন শোথজাতীয় রোগবিশেষ, ওজন হ্রাস, আবেগের পরিবর্তনশীল রাষ্ট্র, শোথ, কার্ডিয়াক arrhythmias;
• B2 তে - সেখানে সূর্যালোকের সংবেদনশীলতা, কর্কশ ঠোঁট, জিহ্বা প্রদাহ হয়;
• B3 থেকে - শিক্ষা মরাত্মক অপুষ্টিরোগ, এর ফলে - অনিদ্রা, দুর্বলতা, আগ্রাসন;
• ভিটামিন B5 - ব্রণ এবং ত্বক রণন চেহারা;
• বি 6 - রক্তাল্পতা, হতাশা, উচ্চ রক্তচাপ, ডার্মাটাইটিস;
• Q7 - প্রতিবন্ধীদের বৃদ্ধি এবং স্নায়ুতন্ত্রের রোগ প্রদর্শিত;
• B9 - সংঘটন makrotsertarnoy রক্তাল্পতা, homocysteine এর উবু মাত্রা;
• বি 12 - মেমরির তামাদি, makrotsertarnaya রক্তাল্পতা উত্থান।

ডোজ

ভিটামিন বি শরীরচর্চা, সেইসাথে অন্য কোন পদার্থ, ক্রীড়া পুষ্টি, এটা প্রয়োজনীয় দৈনন্দিন ডোজ গ্রহণ করা প্রয়োজন।

• খ 1 - 1.5 মিলিগ্রাম।
• B2 তে - 1.8 মিলিগ্রাম।
• বি 3 - 15-20 মিলিগ্রাম।
• B5 - 5 মিলিগ্রাম।
• বি 6 - 2-2.5 মিলিগ্রাম।
• B7 - 50 মাইক্রোগ্রাম।
• B9 - 400 মাইক্রোগ্রাম।
• বি 12 - 2-3 মিলিগ্রাম।

ডোজ প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি কার্যকলাপ সম্পর্কে বেশ কয়েকবার বেড়ে যেতে পারে। কিন্তু সবসময় প্রতিটি ড্রাগ ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী সঙ্গে আপনি পরিচিত হয়।

ভিটামিন B1

থায়ামাইন বা খ 1, শর্করা শরীরের আরো ভালো শোষণ জন্য অপরিহার্য। অতএব, শরীরচর্চা ভিটামিন বি 1, খুবই জনপ্রিয় কারণ এটি কার্বোহাইড্রেট শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তি উত্পাদিত খাবার ব্যয় হয়।

যদি শরীরে এই পদার্থ অপর্যাপ্ত হয়, তাহলে শর্করা এবং প্রোটিন এবং দুর্বল শোষিত কারণ প্রোটিন 1 গ্রাম জন্য প্রয়োজন বোধ করা 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট আত্তীকরণ।

থায়ামাইন সিরিয়াল, রুটি, মাংস, চাল, খামির, ভূট্টা এবং বাদাম পাওয়া যায়।

শরীর শর্করা মধ্যে এই ভিটামিন ঘাটতি সঙ্গে পূর্ণ নেই ভেঙ্গে করা হয়, এবং দেহাবশেষ চর্বি যেমন জমা করা হয়। অতএব, ক্রীড়াবিদ যারা স্বস্তির শরীরের দিকে অর্জন, এটা প্রয়োজনীয় অভ্যর্থনা খ 1 বিশেষ মনোযোগ দিতে হয়।

রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব

রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব শরীরে প্রোটিন বিপাক অবদান, এবং এই একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট যখন শক্তি প্রশিক্ষণ, কারণ খেলাধুলা আরো খরচ প্রয়োজন ভিটামিন B2 করুন। আপনি রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব একটি অতিরিক্ত ভোজনের সরবরাহ না করেন তাহলে, পেশী বৃদ্ধি খুব ধীরে ধীরে ঘটতে হবে।

B2 তে শস্য, দুধ, মাংস, ডিম, পনির, মটর, বাজরা, যকৃত থেকে প্রস্তুত করা হতে পারে।

ভিটামিন বি 3

নিয়াসিন, অথবা nicotinic অ্যাসিড, খাদ্য, যা নিবিড় প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে সাহায্য করে থেকে শক্তি উৎপন্ন হয়। কঠিন নয় অনুমান করার যে যথেষ্ট B3 থেকে, এবং, যথাক্রমে এবং শক্তি ছাড়া উৎপাদনশীল ওয়ার্কআউট এবং ঘটতে পেশী বৃদ্ধির কথা বলতে।

নিয়াসিন মাংস, দুধ, ডিম, মাছ, শিম জাতীয়, আলু উপস্থিত।

ভিটামিন B5

Pantothenic অ্যাসিড খাদ্য এবং কলেস্টেরল গঠনের থেকে শক্তি উৎপাদনের প্রচার করে।

B5 মাংস, শিম জাতীয়, সমগ্র খাদ্যশস্য শস্য থেকে প্রস্তুত করা যাবে।

ভিটামিন বি 6

হিসাবে বলা হয়েছে, শরীরচর্চা ভিটামিন ছাড়া উপস্থিত হতে পারে, ভিটামিন বি 6 বডি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন - পেশী জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান ও পাইরিডক্সিন এটা সমন্বয় করতে সহায়তা করে।

অঙ্গ মাংস, ভাত, মাছ, সয়াবীন গাছ মটরশুটি, মাখন, কলা মধ্যে বি 6 রয়েছে।

খ 1 ভালো লেগেছে, শরীরচর্চা ভিটামিন বি 6 একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তা কিভাবে নিতে, ড্রাগ নির্দেশাবলী খুঁজে পাওয়া যেতে পারে।

পাইরিডক্সিন শরীরে ইনসুলিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ এনজাইম উৎপন্ন হয়। যখন শক্তি এই ভিটামিন নির্দিষ্ট প্রয়োজন ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ যেমন মনোবল বৃদ্ধি পায় এবং চর্বি সচল করতে সাহায্য করে।

ভিটামিন B7

Biotin ফ্যাটি synthesizes এবং শরীরের শক্তি পেয়ে সাথে জড়িত আছেন। যদি ভিটামিন B7 যথেষ্ট নয়, গ্লুকোজ না উত্তোলনের ঘটবে।

B7 কুসুম, ছত্রাক, মাশরুম, মটরশুটি, ফুলকপি পাওয়া যায়।

ভিটামিন B9

ফলিক অ্যাসিড কোষ বিভাজন এবং নিউক্লিক অ্যাসিড গঠনে জড়িত।

B9 যকৃত, সবুজ শাকসবজি, দুধ, ডিম পাওয়া যায়।

cyanocobalamin

Cyanocobalamin বা শরীরচর্চা মধ্যে ভিটামিন B12 প্রচার করে শরীরে প্রোটিন বিপাক প্রক্রিয়া অ্যামিনো অ্যাসিড synthesizes, জ্বালানি বিনিময় সক্রিয় করে। বি 12 আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ স্নায়ুতন্ত্রের যে পেশী নিয়ন্ত্রণ করে অত্যাবশ্যক ফাংশন বজায় রাখা হয়।

লিভার, মাংস, দুধ, মাছ, ডিম অন্তর্ভুক্ত।

ভিটামিন B12 ক্রীড়াবিদ জন্য সবচেয়ে মূল্যবান। Cyanocobalamin চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করে এবং তাই কেবল পেশী সংজ্ঞা তৈরি করার জন্য অপরিহার্য। এই পদার্থ আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ ওজন প্রশিক্ষণ পর শরীর পুনঃস্থাপন হয়।

বি 12, সঙ্গে খ 1 এবং B6 আন্দোলন সমন্বয় জড়িত থাকে, অক্সিজেনের সঙ্গে কোষ সরবরাহ, পেশী তন্তু হ্রাস করেন। Cyanocobalamin ক্রীড়াবিদ যারা নিরামিষভোজন মেনে চলে যেমন শুধু পশু পণ্য উপস্থিত জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

মুখে মুখে এটি গ্রহণ করা যেতে পারে বা ইনজেকশনের ভিটামিন B12, শরীরচর্চা ডোজ ড্রাগ প্যাকেজিং চেয়ে বেশি উল্লিখিত হতে পারে।

এখানে একটা হল ভিটামিন মত বস্তু গ্রুপ বি এর এই অন্তর্ভুক্ত:

• B4 এ - choline, মেমরি এবং ইনসুলিন মাত্রা সামঞ্জস্য উন্নত।
• B8 - inositol, ঘুম normalizes, যকৃতে চর্বি জমে হ্রাস করা হয়।
• B10 - পি-aminobenzoic অ্যাসিড, প্রোটিন হজম সাথে জড়িত আছেন।

এছাড়া গবেষণার মাধ্যমে খুঁজে পেয়েছে হয়েছে যে এই উপাদান ভিটামিন একই না সব হয়, এবং ভিটামিন মত পদার্থ, কিন্তু তাদের ব্যবহারের শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে।

না শুধুমাত্র একটি সুন্দর শরীর গড়ে তুলতে, কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দেহসৌষ্ঠব ভিটামিন বি। এটা তোলে বুঝতে হবে যে ভিটামিন শরীরের দ্বারা সংশ্লেষিত হয় না, আমরা বাইরে থেকে শুধুমাত্র আসতে হবে। এই কাজের জন্য, আপনি খাদ্য যে সব দরকারী খনিজ ও বি কমপ্লেক্স, অথবা ঔষধালয় বা ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষ ভিটামিন কমপ্লেক্স দোকানে ক্রয় ধারণ খেতে পারেন।

স্পোর্টস - এটা না শুধুমাত্র বাহ্যিক সৌন্দর্য, কিন্তু অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্য, তাই এটি এই সমস্যাটি কাছে মহান মনোযোগ সাথে।