Deadlift: কর্মক্ষমতা প্রাথমিক ধারনা

Deadlift অন্যতম মৌলিক ব্যায়াম সত্যিই একটি নির্মাণ করতে buffed শরীর। যেমন শরীরচর্চা এবং ভারোত্তলন যেমন অর্থাত্ সঙ্গতি সুপরিচিত ক্রীড়া গন্তব্যস্থল তার প্রয়োগ ছাড়া কেবল ধারণাতীত হয়।

যদি সঠিকভাবে পুরো শরীরের জন্য deadlift সুবিধা কত অন্য কোন ব্যায়াম সঙ্গে তার চেয়ে অনেক বেশী সম্পন্ন। এটা তোলে অন্তর্ভুক্ত মানব দেহের বেশ পরিশীলিত এবং পরবর্তী প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া, যা উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাক এবং দক্ষতা বৃদ্ধি পায় জন্য কার্যকর পেশী বৃদ্ধি ওজন। একটি স্থায়ী এই ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে এবং মানুষের শরীরে রগ একটি বিশাল সংখ্যা শক্তিশালী করে। বর্ধিত দক্ষতা এবং শরীরের সর্বত্র ক্রীড়াবিদ পেশী ভর ভলিউম বৃদ্ধি সহ।

ভুলে যাবেন না যে deadlift একই পেশী উপর সংকীর্ণ বিচ্ছিন্ন কাজ ছাড়া পেশী আরো কার্যকর পাম্পিং ভলিউম হয় না। অনেক নতুনদের পিঠে আঘাত মামলার ভয়ে এই ব্যায়াম না করার চেষ্টা করুন। কিন্তু পেশাদার বলে যে এই ক্ষেত্রে আরো কারো সাথে ঘটতে করার সম্ভাবনা বেশি, এটা deadlift করছেন না। তারা সঠিক পন্থা ব্যবহারের মাধ্যমে ন্যূনতম যুক্তিসংগত ঝুঁকি কমাতে সুপারিশ করেন।

পূর্বোল্লিখিত উপর ভিত্তি করে, ধারণা করা যায় যে ক্লাসিক deadlift অবিকল ব্যায়াম সাহায্য করতে পারেন প্রতিটি ক্রীড়াবিদ কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করা হয়। তাঁর অভিনয়ের সালে কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করা উচিত। আপনার নিজের উরু প্রস্থ আপনার ফুট করা করতে ভুলবেন না, ও পায়ের একে অপরের সাথে সমান্তরাল রেখে দেওয়া যেতে করার সুপারিশ করা হয়। সঠিকভাবে নির্ধারণ আলনা প্রস্থ সহজ ব্যায়াম করতে সাহায্য করে। কয়েক সেকেন্ডের বারে স্তব্ধ এবং স্বচ্ছন্দ এটি বন্ধ ঝাঁপ জন্য এটা শুধুমাত্র প্রয়োজনীয়। লাফ পরে তাদের নিজস্ব গোড়ালি কটাক্ষপাত করা - যে দূরত্ব রয়েছে তাদের মধ্যে deadlift সম্পাদন জন্য অনুকূল নয়।

সঠিক খপ্পর এই ব্যায়াম ঠিক যেমন একটি দুর্দান্ত আলনা চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। কর্মক্ষমতা Grif যষ্টি গ্রহণ যাতে হাত পা একে অপরকে স্পর্শ না। ব্রাশ মধ্যে দূরত্ব কাঁধের প্রস্থ অধিক হওয়া উচিত। এই খপ্পর শীর্ষ ব্যায়াম এ মিশ vanes সমাধা।

শৃঙ্খলা deadlift ফিরে আঘাত বা বাহু পেশী কারণ হয়ে নেই, এটি শুধুমাত্র ডান খপ্পর সঙ্গে সম্পন্ন করতে হবে। এ উপলক্ষে আপনি বিশেষ বেল্ট এবং ম্যাগনেসিয়া ব্যবহার করতে পারেন।

এই অনুশীলনীতে বিশেষভাবে নজর কোমর অবস্থা থেকে টানা হয়। পর্যাপ্ত তীব্র এবং সামান্য ফিরে খিলান অবস্থান ব্যাপকভাবে তুলে যষ্টি সমাধা এবং মেরুদণ্ড জন্য সবচেয়ে নিরাপদ নয়।

প্রতিটি deadlift মাথা ও কাঁধ কাজ একটি স্পষ্ট সংজ্ঞা দিয়ে শুরু হয়। এটা তাদের আকস্মিক অনগ্রসর আন্দোলন ছিল এবং তারপরে পা ধাক্কা বন্ধ মেঝে ব্যায়াম প্রধান দিক দেয়। হঠাৎ ঢাল ফিরে বোধ ভয় করবেন না। এই অনুভূতি সঠিক মৃত্যুদণ্ড নির্দশক ছাপ এক deadlift টেকনিক।

যাইহোক, আপনি মেঝে বন্ধ হিল সঙ্গে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করা কখনোই উচিত নয়। থেকে এই খুব প্রায়ই এটা না শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ টেকনিক, কিন্তু তার কণ্ডরা, দ্বিশির মাংসপেশী এবং ফিরে ভুগছেন। এছাড়াও নরম পাতার নিচের অংশে সঙ্গে জুতা পরেন করা বাঞ্ছনীয় নয়। একটি মহান ওজন প্রভাবে প্রভাব লেগ একমাত্র, যা ব্যায়াম ফলাফল প্রভাবিত করতে পারে মাধ্যমে পতনশীল দেখা করা হবে না। এটা তোলে কংক্রিট বা বিভিন্ন পিচ্ছিল পৃষ্ঠের উপর প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ করা হয় না, এটা উল্লেখযোগ্যভাবে আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। এটি এবং অন্যান্য অনেক দরকারী টিপস সঙ্গে, যে কেউ তার নিজের আদর্শ চিত্র একটি স্রষ্টা হতে পারে।

এটা তোলে deadlift মান করে? অনেক নতুনদের এই সমস্যাটি আগ্রহী, কিন্তু এই মুহূর্তে এই ব্যায়াম কোন অভিন্ন অপারেটিং কর্মক্ষমতা আছে। মান সিদ্ধি উপর ভিত্তি করে যদি তার আগে ক্রীড়া বিভাগ কার্যভার প্রদান করা হয়েছিল, কিন্তু এখন ফলাফলের তিনটি ভিন্ন ব্যায়াম এর সমষ্টি।