কিভাবে dumbbells সঙ্গে অনুভূমিক বার এ বাড়ি থেকে অস্ত্র গড়ে তুলবেন?

অস্ত্র জন্য ব্যায়াম , একটি বিশেষ জায়গা প্রশিক্ষণ ক্রীড়াবিদ ব্যাপৃত কারণ এটি এই পেশী হাত আকার এবং দর্শনীয় আকৃতি সংযুক্ত হয়। দ্বিশির মাংসপেশী সাথে তুলনা করলে কার্যত দৈনন্দিন জীবনে লোড হয় না। ট্রাইসেপস অধীনে শুরু ত্রিকোণাকার পেশী , এবং ব্যাপ্ত কনুই যৌথ। দ্বিশির মাংসপেশী পেশী বিপরীতে, এটা এক্সটেনশন কাজ করে। যদি ভাল বিকশিত হয়, এটি একটি উত্থাপিত হাত সুন্দর স্মার্ট চেহারা দেয়। অস্ত্র প্রশিক্ষণ দিন উভয় কক্ষে এবং বাড়িতে হতে পারে। এই কাজের জন্য আপনি dumbbells করতে বেঞ্চের, অনুভূমিক বার, সেইসাথে নিয়মিত ক্লাস প্রয়োজন।

কিভাবে বারে বাড়ীতে আপনার অস্ত্র গড়ে তুলবেন?

হোম বার কোন মানুষের যা করতে পারেন সজ্জিত। এটি একটি সার্বজনীন শেল যদি আপনি নিয়মিত বাড়ির অনুভূমিক বারে ব্যায়াম করবেন যে, বেশ কিছু পেশী গ্রুপ বিকাশ ব্যবহার করা যেতে পারে। তিনি এপার্টমেন্টে জায়গা লাগবে না একটি সহজ নির্মাণ এবং প্রায়। এই পেশী গ্রুপ সাধারণত নিম্নলিখিত ব্যায়াম ব্যবহার করা হয় উন্নয়ন জন্য: বারের একটি নিরপেক্ষ খপ্পর নিতে, এক স্থাপন হাত অপরের উপর। প্রতিটি সময় থেকে প্রান্তের দিকে তার মাথা প্রত্যাহারের টানা। নিম্নলিখিত পদ্ধতির হাত অবস্থানের পরিবর্তন।

কিভাবে বেঞ্চ এ বাড়ি থেকে অস্ত্র গড়ে তুলবেন?

একটি খুব সাধারণ ব্যায়াম - বিপরীত বেঞ্চ থেকে পুশ-আপ নেই। এই কাজের জন্য, আপনি, সর্বশেষ তোমার হাত চর্বিহীন যখন তার পিছনে, পা এগিয়ে বাড়ানো এবং তাদের তলায় প্রসারিত করতে হবে। বেন্ড ছেঁড়াখোঁড়া এ যতটা সম্ভব কম শরীর কমিয়ে, এইভাবে নিশ্চিত করুন যে কাজ সম্পাদন অস্ত্র, অন্যান্য পেশির উপর প্রচেষ্টা নামান না করা। তারপর তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে।

ব্যায়াম সামান্য পরিবর্তন হতে পারে, যদি দুজন বেঞ্চ আছে। তারা সমান্তরাল রাখা করছি যাতে তাদের মধ্যে 80-90 সেমি একটি দূরত্ব ছিল। এই ক্ষেত্রে, পা তলায় এবং বেঞ্চে হবে না। ব্যায়াম বাকি আগের একইভাবে সঞ্চালিত হয়।

কিভাবে dumbbells সঙ্গে বাড়ীতে অস্ত্র গড়ে তুলবেন?

জনপ্রিয় ও কার্যকর ব্যায়াম - ফরাসি টিপুন। তার বাস্তবায়ন জন্য dumbbells সঙ্গে হাত তার মাথা নিয়ে পিছন ফিরে বেঞ্চে শুয়ে করা প্রয়োজন। ধীরে ধীরে আপনার হাত সোজা, একই সময়ে পক্ষই ছেঁড়াখোঁড়া ড্রেন না, অবস্থান শুরু ফিরে যান।

এই ব্যায়াম দুটি করে বৈচিত্র সমেত সঞ্চালিত হয়: একটি দাঁড়িয়ে অথবা বসে, কিন্তু এর পরিবর্তে দুই dumbbells করা একটি গুরুতর ব্যবহার করতে পারেন। ডিস্ক ডাম্বেল হয় তার হাতের ফিরে। যদি শেল খুবই কঠিন হয়, এটি একটি সহায়ক জমা দিতে হবে।

বাড়ীতে অস্ত্র পাম্প আপ, এটা অন্য ব্যায়াম করতে একটি নিয়মিত ভিত্তিতে দেওয়া হয়। ঢাল একটি ডাম্বেল সঙ্গে হাত এই এক্সটেনশানটি। যাতে এটা চালানো জন্য, আপনাকে, শরীর এগিয়ে হেলানো, আপনার পিঠ সোজা রেখে তার হাত এবং একটি বেঞ্চে হাঁটু সঙ্গে চর্বিহীন করা প্রয়োজন। অন্যদিকে একটি ডাম্বেল নিয়ে একটি অধিকার কৌণিক কনুই এ বাঁক। সোজা গতি সর্বোচ্চ বিন্দু থেকে বাহু তলায় সমান্তরাল হয়। ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান গ্রহণ। অন্য হাত দিয়ে পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

এখানে কিভাবে সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের সরঞ্জাম ব্যবহার বাড়ীতে অস্ত্র পাম্প আপ সম্পর্কে কয়েকটি সহজ পরামর্শ।