পাম্পিং - এটা কি? প্রশিক্ষণ কার্যক্রম

শরীরচর্চা - হার্ড কাজ। এটা নতুন উপায়ে মানব দেহের প্রাকৃতিক ধারণক্ষমতা পরাস্ত করার জন্য একটি অবিরাম অনুসন্ধান প্রয়োজন। যারা পাম্পিং প্রযোজ্য। এটা কি, কি মান একটি ক্রীড়া একেকটি ওয়াদা রয়েছে, আমরা আপনার সাথে আজ এবং আমরা বুঝতে হইবে। এই কৌশলটি ব্যাপকভাবে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ বৃত্ত, এবং নতুনদের মধ্যে উভয় ব্যবহার করা হয়েছে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আজকের পদগুলি শরীরচর্চা ক্ষেত্রে প্রযোজ্য সিংহভাগ, ইংরেজি ভাষা থেকে আমাদের কাছে আসেন। এটি একটি ব্যতিক্রম এবং পাম্পিং ছিল না। শব্দটি আক্ষরিক অর্থ "পাম্পিং" হিসেবে অনূদিত।

মোটামুটিভাবে উপায় এটা। প্রক্রিয়া, নীচে বর্ণিত হবে, যার পর নাটকীয়ভাবে পেশী থেকে প্রবাহিত রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন। পেশী গ্রুপ, যা অধ্যয়নের অবজেক্ট হয়ে ওঠে, আকার বৃদ্ধির দৃষ্টিতে - এর ফলে। কিন্তু এই অর্থ এই নয় যে পেশী তাই চিরকাল থাকবে। যদি এটি তাই হয়, তারপর চারদিকে Dueyn Dzhonson চেয়েও বেশি কিছু। "মুদ্রাস্ফীতি" এর প্রভাব বেশি 20 মিনিট স্থায়ী হয় না। তারপর পেশী আবার স্বাভাবিক আকার ফিরে যান। এই সময়ের জীব পৃথক বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। কিন্তু, আপনি সম্ভবত অনুমিত থাকেন, পেশী আয়তনের একটি স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধি - এই হিমশৈল এর টিপ। আর প্রধান কারণ, যার জন্য এই কৌশল প্রয়োগ করা হয়, উভয় পাম্পিং অনেক গভীর ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। এই একটু পরে আলোচনা করা হবে।

পাম্পিং-প্রশিক্ষণ: বুনিয়াদি

প্রভাব তার আপাত জটিলতা সত্ত্বেও উপরে বর্ণিত অর্জন, এটা কোনো হতে পারে। শরীরচর্চা মধ্যে পাম্পিং - একটি ব্যায়াম ছোট ওজন ব্যবহারের একটি পুনরাবৃত্তি। উদাহরণস্বরূপ, 100 কেজি বারবেল পরিবর্তে 5 ভ্রাম্যমান 20 পুনরাবৃত্তির 50 কেজি সঙ্গে সম্পন্ন। এই এবং নির্মিত পাম্পিং ব্যায়াম হবে। একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কীকরণ প্রতিটি প্রতিনিধির সর্বাধিক মানের সঙ্গে এবং সম্পূর্ণ প্রশস্ততা এ কাজ করা উচিত নয়। এ কারনে এই ক্রীড়া বার পদ্ধতিতে প্রায়ই dumbbells করা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

প্রথম পদ্ধতির সঙ্গে এটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি প্রভাব অনুভব করা সম্ভব। পেশী পথ একটি সহজ ব্যথা অনুভব হতে পারে। কিন্তু শীঘ্রই এটা পাস হবে। যখন পেশী fibers নতুন শাসন মানিয়ে, প্রতিটি নতুন পদ্ধতির মানসিক লিফট, যা endorphins এর বর্ধিত উৎপাদন দ্বারা ঘটিত হয় আনবে। সুতরাং, প্রশিক্ষণ মান ক্রমান্বয়ে বেড়েই চলেছে।

ভালোর চেয়ে পাম্পিং?

কি পাম্পিং, আমরা খুঁজে পাওয়া যায় নি। এখন দেখা যাক, এর সুবিধাগুলো কি আছে। দুই উপকারী প্রভাব প্রধানত আছেন:

1. ভিসুয়াল। পেশাদার মধ্যে একটি "অঙ্গরাগ পাম্পিং" হিসেবে যেমন একটি জিনিস আছে। এটা ঠিক কর্মক্ষমতা আগে ব্যবহার করা হয়, চাক্ষুষরূপে পেশী পরিমাণ বৃদ্ধি করা সম্ভব।
2. উত্পাদনশীল। মূল লক্ষ্য, যা শরীরচর্চা পাম্পিং ব্যবহার করা হয় - পেশী বৃদ্ধির উদ্দীপনা নেই। আগে আমরা বুঝতে পারি যে এটি কিভাবে ঘটে, আমরা পেশী তন্তু শারীরস্থান মধ্যে একটি ছোট ট্যুরের করতে হবে।

তাই, তারা দুই ধরনের হয়: ধীর এবং দ্রুত। সাবেক কার্যকরভাবে বড় ওজন সঙ্গে মানিয়ে করতে পারবেন না। যাইহোক, তারা দিনের জমে থাকা চাপ প্রতিরোধ করতে সক্ষম। এটা তোলে তন্তু এই ধরনের আমাদের দৈনন্দিন আন্দোলন এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য দায়ী নয়। দ্রুত বিপরীত ব্যবস্থা - তারা ভারী লোড প্রতিরোধ করতে পারেন, কিন্তু টায়রা দ্রুত। এটা তোলে শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাব তাদের কাছে আসে। সঠিক লোড পাম্পিং ধীর তন্তু হয়। ফলস্বরূপ, পেশী সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। এই ক্রীড়া সাফল্য এবং সাধারণভাবে শারীরিক অবস্থা ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

আন্দোলনের হার

তাদের পেশীতে বোধ করতে, কি পাম্পিং না শুধুমাত্র ছোট ওয়ার্কিং ওজন নিতে হবে। এছাড়া উপযুক্ত ট্রাফিক নির্ধারণ করতে গুরুত্বপূর্ণ। এই পরামিতির প্রতিটি জীব জন্য অনন্য হয়। নির্ধারণ উপযুক্ত তীব্রতা খুবই সহজ। আমরা মাত্র কয়েক পাঠ ব্যয় করতে প্রতিটি নতুন পদ্ধতির মধ্যে গতি নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা প্রয়োজন। এবং ফলাফল সাবধানে বিশ্লেষণ করুন। যে আপনার উভয় দ্রুত এবং ধীর তন্তু, সেইসাথে পেশী যা কম গতিতে সক্রিয় নেই ছোট গ্রুপ সংযোগ স্থাপন করতে সক্ষম তীব্র গতি ভাল। সুতরাং আপনার প্রজেক্ট ওজন 50% সর্বোচ্চ সম্ভব চেয়ে কম হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে পুনরাবৃত্তির সর্বোত্তম সংখ্যা প্রায় 20 হয়।

একটি মন্থর লয়, অত্যধিক এর সুবিধাগুলো রয়েছে। উচ্চ গতির পুনরাবৃত্তির আরো পেশী জড়িত, এটা আপনি লক্ষ্য পেশী দলের উপর একটি কম বোঝা জমা করতে পারবেন। পেশী পরিমাণ বৃদ্ধি - এই বিকল্পটি যাদের লক্ষ্য জন্য সবচেয়ে ভাল। এই ক্ষেত্রে, অপারেটিং ওজন ইতিমধ্যেই সর্বোচ্চ 70% করা হয়। পুনরাবৃত্তির একটি সংখ্যা প্রায় 10 পর্যন্ত কমে যাবে।

কিভাবে ফলাফলগুলো তত উন্নত পাম্পিং করেন?

যারা শুধু শরীরচর্চা বা একটি উপায় প্রশিক্ষণ আরো বৈচিত্রময় করতে খুঁজছেন শুরু করার জন্য পদ্ধতি বিবেচনায় নেয়া হবে। আমরা বাস্তবে তার প্রয়োগ মৌলিক নিয়ম আউট একা:

• পাম্পিং - এটা ওজন প্রশিক্ষণের জন্য একটি বিকল্প নয়। সন্তোষজনক ভাবে পেশী ভর নির্মাণ করতে আপনি, ভারী ওজন সঙ্গে কাজ করতে হবে যখন এই পদ্ধতি শুধুমাত্র সম্পূরক।
• ওজন হ্রাস পছন্দ করা প্রয়োজন নেই। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বুকে থেকে 100 কিলোগ্রাম presses, আপনি আপগুলি একটি খালি বোর্ড এর ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করা উচিত না। সর্বাপেক্ষা কাম্য - pridelnyh অর্ধেক লোড।
• ওজন যাতে তা 10-20 পুনরাবৃত্তির সঞ্চালন করা সম্ভব ছিল হওয়া উচিত।
• আপনি সর্বোচ্চ মানের নিকটবর্তী হতে হরতাল এড়ানোর চেষ্টা প্রয়োজন না।
• আমাদের সম্পর্কে "প্রতারনা" এই ক্ষেত্রে (ঝাঁকুনিপূর্ণ ক্ষমতার সীমাতে আন্দোলন) এটা ভুলে করা প্রয়োজন। সবকিছু নিয়ন্ত্রণে থাকা উচিত।
• খুব সেট মধ্যে বিশ্রাম দীর্ঘ করবেন না।

পাম্পিং প্রশিক্ষণ: প্রোগ্রাম

এই পদ্ধতি দ্বারা নিযুক্ত করা এমনকি কোনো শেল ছাড়া হতে পারে। তাছাড়া, আমাদের প্রতিটি অন্তত একবার পাম্পিং চর্চা। কি ধাক্কা আপগুলি, সবাই জানেন। সুতরাং, এটি একটি স্বাভাবিক ব্যায়াম হয় প্রভাব যে আমরা আজ আলোচনা করছে সহজ উদাহরণ। অবশ্যই প্রদান, ক্রীড়াবিদ একটি দ্রুত গতিতে এক পদ্ধতির জন্য 20 কম নয় পুনরাবৃত্তির করে যে। অনেক প্রকাশ্য মানুষ, মঞ্চে যাচ্ছে অর্ডার আরও পুংলিঙ্গ এবং সুরেলা প্রদর্শিত আগে এই সহজ কৌশল ব্যবহার করুন। কিন্তু একটি পেশাদারী পরিবেশের ইন পাম্পিং তথাকথিত ড্রপ-সেটে আবেদন পাওয়া যায় নি।

ড্রপ-সেট

এই পদ্ধতি সারাংশ একটি সারিতে pampingovoy পদ্ধতিতে বেশ কয়েকবার এর নিকটবর্তী বাস্তবায়ন ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। একই সময়ে এটা প্রতিটি নতুন প্রয়াস সঙ্গে ওজন হ্রাস প্রদান করা হয়েছে। একটি উদাহরণ পদ্ধতি খোঁচা ডাম্বেল দ্বিশির মাংসপেশী পরীক্ষা করে দেখি। দিয়ে শুরু পদ্ধতির যে মাত্র ছয় পুনরাবৃত্তির গঠিত একটি বৃহৎ প্রজেক্টাইল ওজনের হয়: একদিকে তারপর অন্যান্য। তারপর, ডাম্বেল ওজন 25% কমে যায়। আর আরেকটি পন্থা, কিন্তু 8 পুনরাবৃত্তির নিয়ে গঠিত পারে। তাই বেশ কয়েকবার, ওজন কমে এবং দুই রড যোগ করা হয়েছে। সেট মধ্যে বিরতি নিতে কোন প্রয়োজন নেই। একদিকে পরে, এবং তাই এটি বিনোদনের জন্য সময় আছে। কিন্তু সেট শেষে পেশী প্রসারিত খুব সহায়ক হবে।

বিপরীত ড্রপ সেট এবং একটি মিলিত সংস্করণ

প্রথম ক্ষেত্রে সবকিছু শুধুমাত্র বিপরীত ক্রম ভাল হয়। আমরা একটি ছোট লোড, যা অনেক সময় বাড়াতে পারেন দিয়ে শুরু। ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি। পেশী অধিক 6 ভ্রাম্যমান মাস্টার করতে পারবে না, তখন তা ব্যায়াম শেষ করার সময়। হিসাবে সমন্বয় সুপার সেট থাকে, তখন একটি উপায় সফলভাবে প্রশিক্ষণ পাম্পিং বাস্তবায়ন নেই। পদ্ধতি, প্রতিটি নতুন পদ্ধতির আসলে গঠিত পরিবর্তন ব্যায়াম। একই সময়ে দোল পেশী বাদী বিবাদী,, , extensor এবং ফ্লেক্সর হাত উদাহরণস্বরূপ। সমন্বয় উদাহরণ সুপার সেট যেমন সমন্বয় হল:

• হাঁটু সঙ্গে আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হবে।
• উপরের ব্লক লিঙ্ক করুন এবং চৌকাট ধরে টানুন।
• dumbbells করা এবং বেঞ্চ প্রেস প্রজনন।
• মেশিন সামনে এবং মিথ্যা উপর অন্তর্ভুক্ত।
• ঝরছে এবং মেঝে, সেইসাথে অনেক অন্যান্য সমন্বয়।

যথাযথ সুপার সেট সঙ্গে মিলিত পাম্পিং শুধুমাত্র একটি ছোট অংশের সাথে অন্য এক পদ্ধতির থেকে একটি রূপান্তরটি জড়িত। বাস্তবে দেখা যায় যে কাজ পেশী গ্রুপ বিকল্প সম্ভব ধন্যবাদ। প্রশিক্ষণ শেষে তোমরা পেশী শিথিল নিশ্চিত করা প্রয়োজন। তা না হলে, তারা পরে ক্লাস কয়েক সপ্তাহ স্থিতিস্থাপকতা হারান এবং কঠিন হবে। বিশ্রামের জন্য খুব ভাল ম্যাসেজ, প্রসারিত (কখনো ব্যাথা), অথবা কেবল একটি প্যাসিভ আহ্লাদ হয়।

পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণ

এই পদ্ধতি নতুনদের পাম্পিং ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করার জন্য উপযুক্ত। তার সারাংশ খুব সহজ - চলিত ব্যায়াম চালায়, কিন্তু একটি উচ্চ গতিতে। তার সরলতা সত্ত্বেও, পদ্ধতি খুব প্রাসঙ্গিক ও কার্যকর। সব পরে, আপনার পেশীবহুল টিস্যু শক্তি সঞ্চয় করতে দেয়। ওজন শাঁস মনোনীত করা হয়েছে যাতে ক্রীড়াবিদ 15-20 পুনরাবৃত্তির করতে পারেন। 30 সেকেন্ড সেট মধ্যে বাকি।

এখন এটা কিভাবে পাম্পিং ব্যবহার করতে, এবং কিভাবে ক্ষমতা শ্রেণীর সঙ্গে এটি একত্রিত করতে যায়। এই পদ্ধতি ক্রীড়াবিদ মধ্যে ব্যাপক ব্যবহারে হয়েছে। তার সারাংশ সহজ: শক্তি পাম্পিং সপ্তাহের দায়রা সঙ্গে এক সপ্তাহ পর্যায়ক্রমে প্রশিক্ষণ নেন। এই ক্ষেত্রে, পেশী ওভারলোড আরাম করার, যা তাদের বৃদ্ধির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ সময় আছে নেই।

উপসংহার

আজ আমরা এই ড্রপ সেট পাম্পিং যেমন ধারণার সারাংশ শিখেছি। আর এটা সম্ভব তার বিদেশী প্রশিক্ষণ এই দুটি ধারণার একত্রিত হয়। শরীরচর্চা ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, এটা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পাম্পিং মধ্যে বিকল্প করা প্রয়োজন। ভাল বা প্রিয় ব্যায়াম বরাদ্দ করা প্রয়োজন হয় না। সব পরে, গুরুত্বপূর্ণ সমন্বিত পদ্ধতির এবং তাদের গবেষণায় উপর সাধারণ দৃষ্টিকোণ দেহসৌষ্ঠব। যেমন একটি কেস সব বিকাশ হবে পেশী টিস্যু এর ধরণের। এবং এর ফলে চমৎকার হবে।