পেশী প্রতিপক্ষ

ভক্তরা হলের বিতর্কের মধ্যে ক্রমাগতভাবে নেতৃত্ব দিচ্ছে যেগুলোতে গ্রুপগুলি একত্রীভূত করা উচিত, পেশীবিরোধী বা বিপরীত - synergists? স্পষ্টতই, নেটওয়ার্কটি এই বিষয়ের উপর স্থানীয় যুদ্ধও করে এবং প্রতিবাদকারীদের প্রতিটি স্তরের প্রস্তুতির উপর ভিত্তি করে, প্রিফাইন্যান্সটি একপাশে বা অন্য দিকে স্থানান্তরিত হয়।

তাই মাথাব্যথার কোন দলগুলি একসঙ্গে চলাফেরা, বিরোধিতা বা সিনিগস্টদের পক্ষে ভাল? যারা জীববিজ্ঞানে স্কুল পাঠ্যক্রম ভুলে গেছেন, তাদের জন্য একটু সাহায্য করুন:

যারা গ্রুপ একে অপরের বিপরীতে অবস্থান করে, তাদের বলা হয় পেশী প্রতিপক্ষ, যেমন গ্রুপের উদাহরণ - বাইসপেস / ত্রিপেস , বুক / পিছনে, চতুর্ভুজ / হ্যামস্ট্রিংস। কিন্তু synergists, এই পেশী যে একই ফাংশন আছে, উদাহরণস্বরূপ triceps এবং বুকে (তারা উভয় extensors হয়)।

যেহেতু শুরুতে বডিবিল্ডার নিশ্চিত করতে পারেন, সেখানে বেশ কয়েকটি ভিন্ন প্রশিক্ষণ বিকল্প রয়েছে, যার প্রতিটিতে পেশী গ্রুপগুলি ভিন্নভাবে বিভক্ত। আপনি যেমন একটি বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন, যখন সবকিছু একটি workout জন্য কাজ করা হয় এই বৈচিত্র্যের কারণগুলির একটি মুহূর্ত চিন্তা করার জন্য, এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে, প্রকৃতপক্ষে, লোহার নিয়ম যে পেশী প্রতিপক্ষকে একযোগে প্রশিক্ষিত করা উচিত বা পৃথকভাবে কেবল বিদ্যমান নয়। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা এই বিষয়ে সচেতন আছেন যে প্রশিক্ষণের পর পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সময় নিয়ন্ত্রণের নীতির উপর ভিত্তি করে কোনও প্রোগ্রামটিই তৈরি করা উচিত। এটি হল এই নীতি যা প্রশিক্ষণ চক্রের হৃদয়ে রয়েছে, এবং তারপর লোডের বন্টন এবং পেশী গ্রুপের ভাঙ্গন প্রশিক্ষণার্থীর অবস্থার উপর নির্ভর করে।

উদাহরণস্বরূপ, মাঝারি প্রশিক্ষণ এবং ভাল তথ্য সহ একটি ক্রীড়াবিদ আছে। তিনি বিদ্যুৎচক্রের মধ্যে প্রশিক্ষণ দেন, কোথাও তিনি দিনের জন্য সব পেশী কাজ করে, তীব্রতা ও ওজন (প্লিনটোভিজ সিস্টেম) পরিবর্তিত করে, বা শরীরের অংশ (বুক / পিছনে, কাঁধ / পায়ে) ভাগ করে দেন। দ্বিতীয় দৃষ্টিতে, প্রতিপক্ষরা অবশ্যই একসঙ্গে কাজ করবে। ক্ষমতার শেষে, একটি অর্ধচক্র আছে, যার মধ্যে পেশী গ্রুপ তিন দিনের মধ্যে ভাগ করা উচিত। তারপর প্রশ্ন উঠবে, প্রশিক্ষণের সময় কী হবে, কারণ আপনি প্রশিক্ষণের মধ্যে এক দিনের জন্য আরাম করতে পারেন, এবং সুপার কমপ্যান্সেশন পরিচালনার জন্য এক মাসের সক্রিয় কর্মের পরে। আপনি দুই দিনের জন্য সেশন মধ্যে বিশ্রাম পারেন, কিন্তু তারপর পুরো চক্র দীর্ঘ সময় লাগবে।
যদি আপনি প্রথম বিকল্পটি বেছে নেন, তবে পেশী বিরোধীরা আলাদাভাবে সেট করা উচিত, ব্যাক / বাইপাস, বুকে / ত্রিভুজ ইত্যাদি। এই লোড বিকল্পের সঙ্গে, পেশী সপ্তাহে চিকিত্সা করা হয়, সামান্য অধীন-পুনরুদ্ধার, যার মানে এই ধরনের ব্যায়াম স্বাভাবিক হবে।

দ্বিতীয় বিকল্পটি দিয়ে, আমরা প্রতিটি গ্রুপ একবার প্রতি দুই সপ্তাহ (দুই দিনের বিরতির সাথে) প্রশিক্ষণ করি। এই সময়ে, বুকের মতো এমনকি বড় বড় পেশীও পুনরুদ্ধার করে, এবং এত ছোট (ত্রিশ্পেস) এবং এমনকি আরও অনেক কিছু। তাই এই বিষয়গুলি বিবেচনা করা এবং triceps একটু বেশি প্রায়ই লোড করা প্রয়োজন, যাতে এটি স্তন হিসাবে একই ভাবে হ্রাস করা হয় না। প্রশিক্ষণ এই মোডে, antagonists এর পেশী একসঙ্গে সুইং।

উদাহরণস্বরূপ, প্রথম দিন আমরা বুকে এবং বাইস্পেস বিকাশ করি, কয়েক দিন আগে এবং ত্রিশের মধ্যে। প্রথম ব্যায়াম আংশিকভাবে triceps এবং বুকে সম্পূর্ণরূপে লোড লাগে, তারপর biceps লোড করা হয়। দ্বিতীয় পাঠে, পিছনে কাজ করার পর আমরা ত্রিশটি টুকরো পূর্ণ করেছি। এই মোডে, পরবর্তী স্তন প্রশিক্ষণ পর্যন্ত, একটি সপ্তাহ থাকবে এবং সেই দিন আসবে যখন ত্রিশ্পেস এবং বুকে প্রায় একই অবস্থায় থাকবে।

বলা হয়েছে যে সকলের সংক্ষিপ্তসার, আমরা এই প্রবন্ধের প্রারম্ভে জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নের উত্তরটি সংক্ষিপ্তভাবে বর্ণনা করতে পারি: কোনও নিয়ম নেই যা নির্ধারণ করে যে কীভাবে প্রতিদ্বন্দ্বী এবং সহকর্মীকে পেশীর মধ্যে রাখা উচিত, তবে অন্যান্য নিয়ম আছে এবং তাদের অবশ্যই গ্রুপগুলিকে যথাযথভাবে ভাঙতে হবে।

আমি আশা করি যে আমি প্রধান পয়েন্ট ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হব এবং এই প্রশ্নে কিছু আলোকপাত করবো যে অনেকে অনুলিপিটি ইতিমধ্যেই ভেঙ্গে গেছে। এখন আপনি জানেন কি কি নিয়ম প্রশিক্ষণের নির্মাণ করা প্রয়োজন। এবং, সম্ভবত, পরবর্তী সময়ে যখন আপনার পরবর্তী কেউ কোনও আলোচনা শুরু করার চেষ্টা করবে কিনা synergists এবং পেশী প্রতিপক্ষের পেশী একসঙ্গে shaken করা উচিত, এই সামান্য গবেষণা সঠিক ভাবে বিতর্ক প্রতিক্রিয়া আপনাকে সাহায্য করবে।