স্ট্যাটিক-গতিশীল ব্যায়াম। শরীরচর্চা: প্রশিক্ষণ

একটি স্ট্যাটিক-গতিশীল ব্যায়াম লুকাতে মহান সম্ভাবনা। ধন্যবাদ তাদের, এখন পর্যন্ত একটি বড় সুযোগ কাজ নির্দিষ্ট পেশী fibers, যা সাধারণত যথেষ্ঠ মনোযোগ সময় প্রশিক্ষণ।

শরীরচর্চা ব্যায়াম শরীরের গড়ন ঠিক রাখা প্রয়োজন এবং উল্লেখযোগ্যভাবে তা সমন্বয় করতে সহায়তা করে। তাদের প্রধান সুবিধা পেশী জন্য শিথিলকরণ মোট অনুপস্থিতি। লোড একই পর্যায়ে রাখা হয়, এবং বাধা এখানে থাকা উচিত নয়। আন্দোলন আউট সরবরাহ করতে হবে এই পর্যায়ে কারণ পেশী শিথিল করণ হওয়া উচিত, শেষ না হওয়া পর্যন্ত নয়।

ক্লাস শুরু

এই ব্যায়াম, এটা প্রথম দিন বিশেষ মনোযোগ দিতে প্রয়োজনীয়। সবকিছু অবিকল গণনা করা আবশ্যক এবং একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী অনুসরণ করা উচিত। পুষ্টি প্রধান উপাদানের অন্যতম।

সর্বাধিক পুরুষদের এবং মহিলাদের সহজে মাত্রাতিরিক্ত ওজনের পরিচালনা, যদিও কিছু লোক এই ধরনের প্রভাব খাদ্য এক্তিয়ারভুক্ত নয়। তাদের নিজস্ব পাওয়ার সাপ্লাই অনুসরণ করবেন না এবং পূরণ করতে পারছে না অন্তত সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম মানুষ দ্রুত বাড়তি ওজন লাভ।

মেদকলা, পেটে এলাকায় একটি স্ফীতির বিরচন খুব নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক দেখাচ্ছে না, কারণ এটি শরীর আলগা এবং উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য অনাকর্ষণীয় করে তোলে।

অস্বাস্থ্যকর খাদ্য

অনেকে বিশ্বাস করেন যে তাদের খাদ্যের - ঠিক আছে, কিন্তু আরো প্রায়ই এটা যাতে না হয়। মানুষ কি কোন ধারণা খাদ্য উপযোগী এবং যা বিপরীত নিউট্রিশানিস্ট এবং অন্যান্য ডাক্তারদের আছে।

আপনি যে মিষ্টি জানা উচিত, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাবার হল "খালি ক্যালোরি।" একটি পণ্য ধারণকারী চিনি শুধুমাত্র একটি workout পরে খাওয়া উচিত, তারা শক্তি ফিরিয়ে আনুন। এই শর্করা এছাড়াও সকালে খেতে অনুমতি দেওয়া হয় এবং অন্য কোন সময়ে তারা চর্বি একচেটিয়াভাবে যেতে হবে।

তাই ব্যায়াম সাহায্য না যে শরীরের চর্বি পরিত্রাণ পেতে দোষ দিও না। অধিকার খাদ্যের একা নিজেদের জন্য তৈরি বা পেশাগত সাহায্য জন্য জিজ্ঞাসা করতে আরম্ভ করার জন্য।

ব্যায়াম বিভিন্ন

আজ মৌলিক ব্যায়াম তিন ধরনের হয়:

1. স্ট্যাটিক।
2. স্ট্যাটিক-গতিশীল ব্যায়াম।
3. ডায়নামিক।

খুব জনপ্রিয় আহ্লাদ আজ দেহসৌষ্ঠব করা হয়। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যে উদীয়মান ক্রীড়াবিদ জন্য উপলব্ধ। কারপাল Expander উদাহরণ বিবেচনা করুন:

• স্থিতিবিদ্যা - Expander সংকুচিত এবং সর্বোচ্চ সময় আয়োজন করা হয়।
• ডাইনামিক্স - Expander সংকুচিত এবং শিথিলকরণ সম্পন্ন করার-কম্প্রেস করা হয়।
• ধারা গতিবিদ্যা - স্পিকার যে হিসাবে প্রায় একই, শুধুমাত্র Expander ডিকম্প্রেস শেষ করতে প্রয়োজন হবে না।

রানার্স জন্য ব্যায়াম একটি সেট

নামে পরিচিত, স্ট্যাটিক-গতিশীল ব্যায়াম খুব ভিন্ন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম বিশেষ স্ট্যাটিক-গতিশীল জটিল রানার্স জন্য বিশেষভাবে এখন অনেক ক্রীড়াবিদ জন্য প্রথম স্থানে দাঁড়িয়েছে।

1. একটি উঁচু বৃদ্ধি অঙ্গুলী সঙ্গে স্থায়ী এবং অনুভূমিক (25 ওপরও এক পায়ে) নিচে পড়ে।
2. উপর এক পায়ে স্কোয়াট ধীর, আংশিক উত্তোলন (15 বার প্রতি ফুট)।
3. প্রবণ অবস্থান, পায়ে পায়ে নিচু এবং উত্থাপিত। তুমি তোমার মাথা, কাঁধ উপরের ধড় (60 সেকেন্ড) বাড়াতে প্রয়োজন।

এই ছোট জটিল ব্রতী রানার্স জন্য আদর্শ। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বায়ুজীবী পেশী ফাস্ট বৈশিষ্ট্য উন্নত।

একটি বিশেষ প্রোগ্রাম

হিথ আধুনিক ব্যায়ামবীরবৃন্দ স্ট্যাটিক-গতিশীল ব্যায়াম হয়।

স্কোয়াডস Do না বলে মনে হচ্ছে অত্যাবশ্যক প্রথম নজরে, কারণ এটি না প্রভাবিত সব The পেশী। কিন্তু এই ঘটনা না। বস্তুত, সাধক বসতে আপগুলি এই ধরনের পেশী fibers সংখ্যক প্রভাবিত।

সাধারণত, একটি ব্যক্তি বাস্তবায়ন পর মাত্র 35 সেকেন্ড পরে ক্লান্ত বোধ করেন। একটু দীর্ঘ সময় ভুগতে করার জন্য, আপনাকে একটু কম ওজন নিতে হবে। আমাদের ভুলে গেলে চলবে তাই না হয় যে স্ট্যাটিক-গতিশীল ব্যায়াম বাস্তবায়ন খুব ধীর গতি, সহনশীলতা প্রয়োজন। এটা বেঁটে সময় সংজ্ঞায়িত সীমানা পছন্দ করে সীমা অতিক্রম ও শরীরের মাংসপেশীর বিশ্রামের প্রতিরোধ না করা প্রয়োজন।

পেশাদারদের সুপার সিরিজ আকারে স্কোয়াট সম্পাদন করতে উপদেশ। অর্থাৎ প্রায় 40 সেকেন্ড একটি ব্যায়াম, তারপর একই সময়, বাকি, এবং এই তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই 10 মিনিটের বিশ্রাম দ্বারা অনুসরণ করা হয়। আপনি সব করতে 4 সুপার সিরিজ প্রয়োজন।

এই ব্যায়াম রোগ একটি ভাল সাহায্যের পাশাপাশি পুরোপুরি সঠিক চিত্র হয়।

টিপস ভি এন Seluyanova

Statodynamic ব্যায়াম Seluyanov ক্রীড়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা করে।

ট্রেন অক্সিডেটিভ পেশী fibers জন্য মৌলিক পদ্ধতি আছে। এখানে নেই এবং statodinamiki ব্যায়াম করতেন। ভিক্টর Nikolaevich Seluyanov দাবী করেন যে এই কৌশল উল্লেখযোগ্যভাবে শরীরের সহনশীলতা স্তর উন্নতি করে এবং দ্রুত অনেক পেশী উপস্থিতি সঙ্গে আকাঙ্ক্ষিত আকৃতি গঠন করতে সাহায্য করে।

এমনকি সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম শরীরচর্চা সেট একটু বেশি জটিল একজোড়া দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে। এটা আরো অনেক পেশী কাজ করার জন্য কার্যকর হবে। Statodynamic ব্যায়াম ব্যথা সামনে সঞ্চালিত হবে।

ড্রিল প্রেস

পেশির উপর ভয়ঙ্কর statodynamic ব্যায়াম abdominals প্রায়ই ক্রীড়াবিদ দ্বারা সঞ্চালিত হয়। কখনও কখনও আপনি এমনকি তারা সব statodinamiku নজরে আসে না। নিচে ব্যায়াম মহিলাদের প্রসব থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে, এবং পুরুষদের - "সামান্য" বিয়ার উদর পরিত্রাণ পেতে:

1. অবস্থান - তার পিছনে, মাথা পিছনে হাত (ক্রশ আঙ্গুলের) উপর মিথ্যা। নমিত হাঁটু সঙ্গে আপনার শরীরের উপরের উত্তোলন এটি সোজা রাখার চেষ্টা করতে হবে। আমরা সর্বোচ্চ বাড়াতে এবং মেঝে থেকে পাঁচটি সেন্টিমিটার শরীর কম করতে হবে। হাত পিছনে আপনার মাথা উচিত সোজা, এবং যে কোন ক্ষেত্রে এটা অসম্ভব করতে কানেক্ট The ছেঁড়াখোঁড়া।
2. বারে Hanging, এটা কম ABS প্রশিক্ষণ করা সম্ভব। স্তর অবস্থান একটু নিচু পা বাড়াতে প্রয়োজনীয়। প্রথমে আপনি কঠোরভাবে 90 ডিগ্রী রি অনুসরণ করতে হবে, এবং তারপর আপনার পায়ে বেশী উত্তোলন করার চেষ্টা করুন। এখানে না শুধুমাত্র পেটের পেশী, কিন্তু অন্যদের যুক্ত।
3. আবার প্রবণ অবস্থান, অস্ত্র মেঝে বরাবর প্রসারিত নিচে, বাঁশজাতীয়। পা নমিত এবং 90 ডিগ্রী থেকে উত্থাপিত। পা তাই প্রত্যাহার করা হবে যে ফুট ক্রমাগত শ্রোণীচক্র উপরে ছিল এবং নামান না। মেঝে হ্যান্ডস অফ হতে পারে না।
4. অবস্থান - মেঝে উপর মিথ্যা, পায়ে পায়ে নমিত এবং স্পষ্ট 90 ডিগ্রী উত্থাপিত, পায়ের আঙ্গুল বাড়ানো। ফিঙ্গারস পিছে ঘনিভূত করা যেতে পারে এবং ধীরে ধীরে উপরের ধড় বাড়াতে। শ্বসন উপর বৃদ্ধি হয়, এবং যখন আপনি তার মাথা স্পর্শ একটি দ্রুত ভাঁজ বাষ্পীভূত না। স্ট্রেস অবস্থা দুই থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যাওয়া উচিত। ব্যায়াম বেঞ্চ, চেয়ার ইত্যাদি ব্যবহার করে সরলীকৃত করা যেতে পারে। পা ওজন উপর রাখতে পারবেন না না এবং পৃষ্ঠ সম্মুখের করা, কিন্তু কোনো ইভেন্টে 90 ডিগ্রী সংরক্ষণ করা।

প্রধান বোঝা এখানে শুধুমাত্র পেটের পেশী চালু থাকে, তখন ব্যথা পেশী বাকি অনুভূত করা উচিত নয়। নিয়মিত ক্লাস দৈনন্দিন না শুধুমাত্র তাদের নিজস্ব চেহারা উন্নত করতে অবদান, কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল জন্য মেরুদণ্ড স্বাস্থ্য পরিবর্তন করেছেন।

তির্যক পেশী

অবস্থান ধ্রুবক শুরু: সর্বদা একটি সমতল, আপনার পিছনে থাকা।

1. যেমন গভীরভাবে সম্ভব শ্বাস ফেলা, তারপর আচমকা বাষ্পীভূত এবং অগ্র পেটের প্রাচীর জড়িত করার একটি প্রচেষ্টা করতে হবে। এটা সহজ হবে না না, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি তা জানতে।
2. শ্বাস ফেলা এবং উদর এগিয়ে চলা সম্ভব হিসাবে হিসাবে অনেক শিথিল।

এই জটিল প্রায় 10 ওয়াক্ত পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়। এটা তোলে পুরোপুরি প্রধান ব্যায়াম পর শ্বাস পুনরুদ্ধারের জন্য উপযুক্ত হয়। Statodynamic পেটের ব্যায়াম, এবং বিশেষ করে, তার পেশী ক্রুশে খুব সাবধানে চালায়।

বিশেষ করে পেটের পেশী

সর্বাধিক পেশাদার ক্রীড়াবিদ সহজে বলতে পারেন শক্তিশালী প্রচেষ্টা পেটের পেশী প্রয়োজন হয় না। সহজ ব্যায়াম একাধিক পুনরাবৃত্তি সেরা হতে আরো জটিল একটি দম্পতি প্রতিস্থাপন করতে হবে। তারা সত্যিই বেশি বেশি নেক কাজ, এবং সময় অনেক কম লাগবে। এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - ডান খাদ্যের করতে এবং নিজেদের জন্য অনুশীলনের একটি সিস্টেম সবচেয়ে উপযুক্ত চয়ন। পুনরাবৃত্তির বর্তমান সর্বোত্তম নম্বর হওয়া আবশ্যক। সব নিয়ম অনুসরণ করে আপনি একটি ফলে সবার জন্য সন্ত্রস্ত হবে পেতে পারেন।

অলস জন্য Statodynamic প্রশিক্ষণ

আপনার নিজের বাড়ির ব্যায়াম সাইকেল নিক্ষেপ, আপনি ভাল জন্য খেলাধুলা চালাতে না করা উচিত নয়। একটি শরীরচর্চা workout আপনি প্রোগ্রাম অতিরিক্ত হবে না এছাড়াও রয়েছে।

করুন কোন কাল্পনিক পরিত্রাণ শুধুমাত্র যে এটি খুব বেশী প্রয়াস নেয় কারণে, এটা তার জন্য প্রয়োজন হয় না। এটি লোড কমাতে এবং ধীরে ধীরে এটি যোগ করা সম্ভব ছিল, কিন্তু এখানে নিয়মিত নিয়োজিত করা প্রয়োজন। শুরু করতে সহনশীলতা মাত্রা বাড়াতে, এবং laziest জন্য এটা বেশ চতুর হতে হবে।

আপনি সহজ ব্যায়াম যে শুধুমাত্র একটি অবয়ব টিলা, ইত্যাদি প্রয়োজন হতে পারে। তারা প্রায়শই সবচেয়ে সাধারণ ওয়ার্ম আপ জন্য ব্যবহার করা হয়, কিন্তু যে পরে মৌলিক ব্যায়াম অনুসরণ করুন।

ভিক্টর Nikolaevich Seluyanov পক্ষে জীববিজ্ঞান প্রার্থীদের উন্নত ও একটি পদ্ধতি যে নতুনদের জন্য নির্মিত হয়েছে। উপরে বর্ণিত এটা স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। কিন্তু তারপর সঞ্চালনের সময় ব্যাপকভাবে কমে যাবে। সুপার সিরিজ মাত্র দুই হতে হয়েছে, এবং ব্যায়াম এবং বিশ্রাম সময় 25 সেকেন্ড। ক্রীড়া ক্ষেত্র আছে নতুন তাদের জন্য বিকল্প অনুকূল নয়।

যেমন প্রশিক্ষণের মাত্র তিন সপ্তাহের মধ্যে একটি শালীন ফলাফল অর্জন করতে পারেন। সহিষ্ণুতা বৃদ্ধি হবে, এবং একটি সাইকেল চালাতে ইচ্ছা নিজে আসতে হবে।

এই ধরনের ব্যায়াম প্রথম নজরে মনে হতে The সহজ। কিন্তু যখন একজন ব্যক্তির তাদের সংসাধন শুরু হয়, এটি ঝটপটভাবে পেশী যথেষ্ট ব্যথা অনুভব করে। এটা তোলে এই মর্মে এবং সব সম্পূর্ণরূপে স্ট্যাটিক-গতিশীল ব্যায়াম উপস্থিত হতে হবে।