নারী এবং পুরুষদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি

পুরুষদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সাহায্য করবে পেশী বৃদ্ধি, বিপাক ত্বরান্বিত এবং শরীরের টেসটোসটের পরিমাণ বৃদ্ধি। মহিলাদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ, তাদের শরীরের রুপান্তর এটা সাদৃশ্য দান ও পায়ে, অস্ত্র, উদর এবং নিতম্ব মাংসপেশীর স্বন।

শক্তি প্রশিক্ষণ মৌলিক ধারণা

স্ট্রেংথ ট্রেনিং - ফিটনেস ডিগ্রী, যা অর্ডার "মালভূমিতে" এবং লোড পরবর্তী অগ্রগতি পরাস্ত প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সাইক্লিং ব্যবহার করা আবশ্যক ওঠানামা করে ক্রীড়াবিদ জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। নতুনদের জন্য এটি লোড ক্রমশ অগ্রগতি সঙ্গে 5 ভ্রাম্যমান 5 সেট শক্তির উপর প্রশিক্ষণ সর্বোত্তম সংস্করণ ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়।

স্ট্রেংথ ট্রেনিং ক্রীড়াবিদ দিনের কঠোর আনুগত্য বাধ্য। প্রথমত, সঠিক বিশ্রাম ও কমপক্ষে 8 ঘণ্টা ঘুম এবং শক্তি শরীরের সমৃদ্ধি জন্য সঠিক ও সুষম পুষ্টি। দ্বিতীয়ত, আপনার শরীরের সর্বোচ্চ অনুমোদনযোগ্য সম্ভাবনার উপর প্রশিক্ষণ পরিচালনা, এবং একই সময়ে উপযুক্ত পর্যায়ে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া নির্বাহ।

শক্তি প্রশিক্ষণ মৌলিক শর্ত

অর্ডার প্রশিক্ষণের ফলাফল অর্জন এবং সময় তাদের বাস্তবায়ন শক্তি প্রশিক্ষণ সাধারণভাবে গ্রহণযোগ্য শর্ত মেনে চলে উচিত আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য।

শক্তি প্রশিক্ষণ বিধি:

• ব্যায়াম করার আগে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ উষ্ণ আপ শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য পেশী প্রস্তুতি, এবং আহত চেহারাও বিরুদ্ধে রক্ষা করবেন। পাওয়ার workout আপনি dumbbells করা বা বারবেল ব্যবহার করে সঞ্চালিত হবে।
• শেষ আবহ শক্তি প্রশিক্ষণ hitches, পেশী তন্তু, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলোতে আলগা অনুমতি দেয়।
• Stretching প্রশিক্ষণের সময় প্রস্তাবিত নয় পরই, কিন্তু করা হয়। vnetrenirovochnye দিন ক্লাস hypertrophy পেশী অবদান, তাদের অনুসরণ ক্ষমতা লোড জন্য প্রস্তুতি প্রসারিত।
• শক্তি প্রশিক্ষণ অগ্রাধিকার বিভাজিকা পেশী গ্রুপ, যা আরো মনোযোগ দেওয়া উচিত কাজ করার অনুমতি দেবে।
• অক্জিলিয়ারী ব্যায়াম পছন্দ। এটা খুবই ঐ পেশী যে যথেষ্ট ব্যায়াম মৌলিক ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন যখন পাবেন না কাজ গুরুত্বপূর্ণ।

শক্তি প্রশিক্ষণ মৌলিক প্রোগ্রাম

শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি পেশীবহুল শক্তি এবং সহনশীলতা মৌলিক গঠন মেনে চলে। কিন্তু ওজন সঙ্গে ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন যখন এমনি পেশী ভবনের প্রক্রিয়া এবং তাদের ত্রাণ দিতে।

শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য বেসিক প্রোগ্রাম একটি অত্যন্ত যোগ্যতাসম্পন্ন কোচ হতে বাঞ্ছনীয়। স্বতন্ত্র মৌলিক প্রোগ্রাম লিখিত বিশেষজ্ঞ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মানসিক চাপ অনেক সঙ্গে, প্রস্তুতি পরবর্তী ধাপে উন্নতি সক্ষম করবে।

মৌলিক প্রোগ্রামে ব্যবহৃত শক্তির জমে জন্য মৌলিক নীতি - সেট মধ্যে দীর্ঘ বিরতি সহ সর্বাধিক ভারী ওজন বাড়াতে হয়।

প্রোগ্রাম প্রকল্প। 2 - - 3 প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণ সংখ্যা। সমগ্র চক্র জন্য প্রশিক্ষণ মোট পরিমাণ 20 বার হয়। সেট এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 12. 3 অধিক হওয়া উচিত নয় ব্যায়াম মধ্যে বাকি কমপক্ষে 2 মিনিট হতে হবে।

মৌলিক ব্যায়াম - স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, টান আপগুলি, deadlifts, dumbbells করা, নিম্ন ব্লকে বেল্ট উপরের লিংক স্মিথ কাল্পনিক খোঁচা সঙ্গে কাজ।

মৌলিক ব্যায়াম মাংসপেশীর শক্তি দিতে থাকেন এবং তাদেরকে একটি আরো গুরুতর ক্ষমতা লোড জন্য প্রস্তুতি করতে সাহায্য করবে।

শিক্ষানবিশদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ

নতুনদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রতিষ্ঠা এবং শরীরের কার্মিক ফ্রেমওয়ার্ক সুদৃঢ় করার জন্যে প্রদান করে।

শিক্ষানবিস জন্য প্র্যাক্টিস গাইডলাইনস:

• ক্লাস একদিন অন্তর হয়।
• পুরো শরীর মাংসপেশীর সাথে কাজ।
• শারীরিক পরিশ্রম গড় ডিগ্রী।
• মৌলিক ব্যায়াম, ন্যূনতম নিরোধক সঙ্গে।
• ব্যায়াম একটি সেট বেশী 5 প্রজাতির গঠিত হয়।
• লোড মধ্যে ধীরে ধীরে এবং অবিচলিত বৃদ্ধি।
• ব্যায়াম সরঞ্জাম যথাযথ সম্পাদন।
• একটি উষ্ণ আপ আউট বহন এবং stretching।

নতুনদের জন্য বিদ্যুৎ জটিল।

• টিপুন কার্ল - 20-35 সময়ের 2 সেট।
• প্রশিক্ষক - 20 বার 3 সেট।
• 25 সময়ের 2 সেট - আপনার কাঁধের ওপর একটি বারবেল সঙ্গে স্কোয়াডস।
• বেঞ্চ প্রেস - 15 ভ্রাম্যমান 3 সেট।
• লিংক উল্লম্ব ব্লক বুকে - 12 বার - 10 এর 4 সেট।
• উল্লম্ব বেঞ্চ বসার - 20 পুনরাবৃত্তির 3 সেট।

যথাযথ ব্যায়াম আপনি পেশী ভর এবং শক্তির গড়ে তুলতে সাহায্য করবে। ওজন কমানোর পুনরাবৃত্তির সঙ্গে কাজ করতে আরও সম্ভব ধীরে ধীরে বৃদ্ধি।

পুরুষদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি

ভাল জেনেটিক্স এবং শারীরিক শিক্ষা দিয়ে বয়সী 20 থেকে 30 বছর পুরুষদের জন্য আদর্শ। এই প্রোগ্রামটি শুধুমাত্র এতে প্রয়োগ মৌলিক ব্যায়াম শক্তিশালী চাপ পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত করা প্রয়োজন শরীরের প্রদান।

পুরুষদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি একটি দিন তাদের অন্তর, তিনটি পৃথক প্রশিক্ষণ সব পেশী গ্রুপ বিবরণাদি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

জোর মৌলিক ব্যায়াম সাহায্যে বৃহৎ পেশী গ্রুপ বোঝা হয়। শরীরচর্চার সময় পেশী hypertrophy শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

সেট মধ্যে পুনরুদ্ধারের সময়ের শক্তি ব্যায়াম উপর নির্ভর করে দেড় সেকেন্ড বেশী স্থায়ী উচিত।

শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি কসরত, যা বাস্তবায়ন 4 কম নয় মাসের একটি নির্দিষ্ট সময়ের সরবরাহ করা হয়।

সোমবার।

• স্কোয়াডস - 12 বার 6 সেট।
• ডেড ডান্ডা - 10 পুনরাবৃত্তির 5 সেট।
• কাল্পনিক মধ্যে ভাঁজ এবং এক্সটেনশন পায়ে - 10 বার 7 সেট।
• কার্ল - ব্যর্থতা 2-3 সেট।

বুধবার।

• টানা - 20 সময়ের 5 সেট
• 10 পুনরাবৃত্তির 8 সেট - বেল্ট ঢাল মধ্যে ছিপ অন্তর্ভুক্ত।
• সেনাবাহিনী প্রেস - 12 সময়ের 4 সেট।
• চিবুক থেকে থার্স্ট যষ্টি - 10 বার 6 সেট।

শুক্রবার।

• বেঞ্চ রড আনত বেঞ্চে শুয়ে - 12 পুনরাবৃত্তির 7 সেট।
• ঝরছে - 10 ভ্রাম্যমান 6 সেট।
• কার্ল - ব্যর্থতা 3 সেট।
• বারবেল দ্বিশির মাংসপেশী উদ্ধরণ 12 বার 5 সেট -।

বিশেষজ্ঞরা একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি দৈনিক ফলাফলের লিখতে উপদেশ। এই কাজ ওজন, যা, ঘুরে, প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা উন্নতি হবে বৃদ্ধির নিরীক্ষণ করার অনুমতি দেবে।

মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি

মেয়েশিশুদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ - এই একমাত্র উপায় একটি পাতলা তৈরি এবং মহিলা চিত্রে মাপসই হয়। সঠিকভাবে নারী শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি কি একটি মেয়ের শরীরের উন্নতি হবে, এবং, যদি প্রয়োজন হয় তাহলে, একটি বডিবিল্ডার লাশ তৈরি করতে সাহায্য জন্য প্রণয়ন।

নারীদের প্রশিক্ষণের মূল লক্ষ্য শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ত্বরণ লক্ষ্য করা হয়। শক্তি প্রশিক্ষণ প্রো কার্যকারিতা পেশী ব্যথা উপস্থিতিতে নির্দেশ করে। অতএব, প্রশিক্ষণ পর্যাবৃত্তি সপ্তাহে 3 বার, মহিলা শরীরের পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধারের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

অনেক সঠিক সাইক্লিং, যা মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার রয়েছে উপর নির্ভর করে। ওজন প্রশিক্ষণ বাহিনী একে অপরের সাথে যা বিকল্প নিয়ে গঠিত।

বিশেষজ্ঞরা Pampas মোড সঙ্গে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া শুরু করতে সুপারিশ, গঠনের উল্লেখযোগ্য অবদান পেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিড। যেমন একটি শাসন আরও ক্ষমতা লোড জন্য পেশী শক্তি ট্রান্সফার এবং sustavnosvyazochny যন্ত্রপাতি প্রস্তুত হবে। তার সময়কাল 2 মাস অধিক হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণ পরবর্তী আধা powershift পর্যায় পূর্ণ শরীরের সিস্টেমের মধ্যে বাঞ্ছনীয়।

মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ মৌলিক নিয়ম:

• পুনরাবৃত্তির নম্বর - 8 থেকে 20।
• টুকরা উপর প্রশিক্ষণ বিচ্ছেদ এবং পর্যায়ক্রমে পেশী কাজ (উচ্চ এবং নিম্ন শরীর, বুকে পেশী ও কাঁধ, পায়ে এবং ছোট পেশী গ্রুপ)।
• সাত দিনের মধ্যে দুই বা তিনবার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সংখ্যা।
• এক সপ্তাহ কম তীব্রতা হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত পরিচালনার একবার।

মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি কঠোরভাবে পরিকল্পনা অনুযায়ী ও লোড ধীরে ধীরে এবং অবিচলিত বৃদ্ধির সঙ্গে সম্পন্ন করা উচিত নয়।

মেয়েরা যখন আপনি সঞ্চালন অধিসেটের সিস্টেমে যেতে পারেন জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা।

ওজন কমানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি

স্লিমিং শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি ব্যায়াম, যা ওজন কাটিয়ে উঠতে এবং ভলিউম হ্রাস করতে সাহায্য একটি সেট প্রদান করে। এছাড়াও, যদি আপনি পেশী ভর বাল্ক, শরীর শুকানোর সম্ভব শরীরচর্চার সময় পেশী স্বস্তি দিতে।

ব্যায়াম করার পথ, আপনি একটি অপারেটিং ওজন নির্বাচন করুন, একটি প্রোগ্রাম করতে এবং জিম একটি সাবস্ক্রিপশন কিনতে হবে।

এটি প্রাথমিকভাবে ব্যবহারের চূড়ান্ত সময়সীমা গম্ভীর গর্জন মধ্যে ডাম্বেল, আরও ভারাক্রান্ত অপারেটিং ওজন এবং ওজন ব্যবহার করতে সুপারিশ করা হয়।

জটিল স্লিমিং ব্যায়াম :

• আপনার কাঁধ 4x20 একটি বারবেল সঙ্গে স্কোয়াডস।
• শরীর উত্থান একটি ঢলা বেঞ্চ 3x20 উপর।
• Deadlift 2x10।
• বেঞ্চ প্রেস ঘনিষ্ঠ খপ্পর 3x25।
• বেল্ট 3x20 থেকে ঢাল মধ্যে ছিপ অন্তর্ভুক্ত।
• ভারোত্তোলন দ্বিশির মাংসপেশী 4x15।
• stornony 3x25 মধ্যে dumbbells করতে উদ্ধরণ।

ত্বরান্বিত ওজন কমানোর প্রক্রিয়া সঠিক পুষ্টি কারণে সম্ভব। সাধারণ খাদ্য স্লিমিং ব্যক্তি কম ক্যালোরি খাদ্য উপস্থিত থাকা জরুরী। দিন পেশি স্বস্তি একটু কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে খাবার ব্যবহারের সঙ্গে সম্ভব।

খাবার পানি অধিক 2 লিটার হওয়া উচিত। বিশেষ করে এটি আপনার workout সময় বিশুদ্ধ পানি এক লিটার পর্যন্ত পান করতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই মোডটি শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়া গতি বাড়াতে হবে, এবং পালাক্রমে এই সাহায্য করবে subcutaneous চর্বি পরিমাণ হ্রাস এবং মাত্রাতিরিক্ত ওজনের পরাস্ত বা পেশী fibers স্বস্তি দেব।

বাড়ীতে স্ট্রেংথ ট্রেনিং

অত্যন্ত প্রায়ই, টাকা মানুষ অভাব কারণে শিক্ষক না যান এবং আরও বেশি, তাই একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের এর পরিষেবাগুলি ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু হতাশা না, ব্যায়াম সম্ভব সব সময়ে, যতদিন একটা ইচ্ছা ছিল। বাড়ীতে প্রশিক্ষণ অনেক সুবিধা আছে, তাই এটি একটি সুন্দর শরীর নির্মাণ শুরু করার সময়।

বাড়ীতে শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শরীরের মোট ওজন নীতির উপর ডিজাইন করা হয়েছে। আমরা dumbbells করা, dumbbells করা, Expander কার্যকারিতা সম্পর্কে কোন তথ্য এবং, যদি পাওয়া যায় বারের।

ক্ষমতা ঘর লোড প্রোগ্রাম একটি ছোট অপারেটিং ওজন, গড় তীব্রতা এবং সেট মধ্যে ন্যূনতম অংশের সাথে বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ নীতিকে জন্য প্রদান করে। সকল ব্যায়াম 3-4 চক্র উত্তরণ সঙ্গে অন্যটি Seto পর এক সঞ্চালিত হয়।

মৌলিক ব্যায়াম:

• dumbbells সঙ্গে আংশিক স্কোয়াট আপ zhimom।
• abdominals এক হাত দিয়ে ডাম্বেল অন্তর্ভুক্ত।
• অথবা ওজন সঙ্গে পিছন দিকে পায়ে হেঁটে আক্রমণ করে।
• ঢাল পক্ষ থেকে dumbbells করতে উদ্ধরণ।
• dumbbells সঙ্গে (কোন গম্ভীর গর্জন) Deadlift।
• একটি অতিরিক্ত ওজনের আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হবে।
• পা কুঁড়ে অবস্থান স্থগিত পার।
• পেটের ব্যায়াম।

বাড়ীতে শক্তি প্রশিক্ষণ এই ধরনের একটি প্রোগ্রাম, জটিল সিমুলেটর প্রয়োজন ছাড়া আপনি সবসময় হইয়া এবং সুন্দর শরীর হতে করার অনুমতি দেয়।

আদর্শ বিকল্প বাড়ীতে কাল্পনিক একটি মাল্টি-ফাংশন ক্ষমতা আছে হয়। এর ব্যবহারের এটা সম্ভব বিচ্ছিন্নতা এবং জটিল পেশী বিকাশ করে তোলে। কিন্তু এই মাত্র বাড়ির এই অলৌকিক ভাগ্যবান মালিকদের জন্য।

একটি ক্ষমতা কাল্পনিক উপর দৈহিক কার্যকলাপ

শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম উপর প্রশিক্ষণ স্বতন্ত্রভাবে সৃষ্টি একাউন্টে ফলাফলের গ্রহণ ব্যক্তির অর্জন শুভেচ্ছা করা হবে। উদ্দেশ্য আলাদা হতে পারে: ওজন হারান, উপযুক্ত রাখা বা আকার এবং পেশী ভর শক্তি বৃদ্ধি করা। পছন্দসই শেষ ফলাফল সময়কাল এবং ক্ষমতা লোড তীব্রতা উপর নির্ভর করে।

কাল্পনিক উপর ব্যায়াম একটি সেট।

• বেঞ্চ হাত।
• ওজন স্মিথ কাল্পনিক সঙ্গে স্কোয়াডস।
• পা টিপুন।
• ব্লক কাল্পনিক উপরে কাজ করুন।
• মাথার উপর আকর্ষণ।

এই ব্যায়াম, যা দিয়ে এটা সম্ভব সব পেশী গ্রুপ কাজ। ধীরে ধীরে এবং সহজে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং ওজন কাজ ভর সামঞ্জস্যবিধান।

মুষ্টিযোদ্ধাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ নীতির

ওজন নিয়ন্ত্রণ, উচ্চ গতির কর্মক্ষমতা উন্নয়ন, প্রভাব বল বৃদ্ধি, সহনশীলতা এবং গতিবিদ্যা উন্নয়ন - এই সব ওজন প্রশিক্ষণ মুষ্টিযোদ্ধাদের অর্জন করতে সাহায্য করবে।

মুষ্টিযোদ্ধাদের জন্য প্রোগ্রাম গোবরাট প্রশিক্ষণ নিম্নলিখিত নীতির ওপর ভিত্তি করে:

• ন্যূনতম সময় সেট 30 সেকেন্ড বেশী মধ্যে বিশ্রাম।
• বহুমুখী চাপের সেট প্রতি একাধিক polyarticular ব্যায়াম ব্যবহার করে।
• বিভিন্ন প্রশিক্ষণ কৌশল একত্রিত ব্যবহার।
• ব্যায়াম করার পূর্বে একটি উষ্ণ আপ আচার এবং সর্বোচ্চ স্তরের পর ঠান্ডা করতে ভুলবেন না।
• ব্যায়াম প্রতিটি সেট পর stretching ব্যায়াম এবং নমনীয়তা আউট বহন।
• বিশেষ শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার;
• প্রশিক্ষণের একটি সিস্টেমের পরিবর্তন নিয়মানুবর্তিতা।

মুষ্টিযোদ্ধাদের প্রধান কাজ অস্ত্র, ডেল্টা, abdominals, পায়ে এবং পিছনে extensor পেশির উপর পড়ে। ওজন সঙ্গে শারীরিক লোড নিয়মানুবর্তিতা না শুধুমাত্র তাদের উন্নয়নে বড় ভূমিকা রাখে, কিন্তু তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

সঠিকভাবে প্রণীত ওজন প্রশিক্ষণ পেশী পৃথক গ্রুপ, যেটা ঘুরে ফিরে তাদের উন্নয়নে বড় ভূমিকা রাখে মধ্যে পাম্পিং পর্যায়ক্রমে ব্যবহার করে। এই jerks,, রড ধাক্কা মেরে, শট করা metbolnogo বল, ইত্যাদি হতে পারে

পর্যাবৃত্তি সর্বোচ্চ ওজন সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ দুই বার সপ্তাহে অতিক্রম না করা উচিত। একটি মুষ্টিযোদ্ধা প্রশিক্ষণ এই ধরনের থেকে পুনরুদ্ধার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ সময়।

স্ট্রেংথ প্রশিক্ষণ ভারোত্তলন

তিনটি মূল ব্যায়াম উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধির লক্ষ্যে powerlifters জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ:

• বেঞ্চ প্রেস;
• deadlift;
• স্কোয়াট।

অবশিষ্ট শুরু ব্যায়াম একটি অবশিষ্ট নীতি দ্বারা একচেটিয়াভাবে আউট বাহিত হয়। কোনো ব্যায়াম সঞ্চালিত powerlifter, সবসময় শক্তির উন্নয়ন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। স্ট্রেংথ প্রশিক্ষণ ভারোত্তলন প্রধান ব্যায়াম ভালো পরিসংখ্যানগত লোড প্রতিরোধের অনুক্রমে শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই স্ট্রেংথ ট্রেনিং আলাদা চরিত্র আছে। এর অর্থ এই যে সব তিনটি ব্যায়াম হল একটি একক দর্শন সঞ্চালিত হয় না। ব্যতিক্রম ক্ষমতা লোড জন্য কোন দুটি ব্যায়াম ব্যবহার করা সম্ভব।

প্রোগ্রামের সাধারণ নিয়ম:

• ব্যায়াম ফ্রিকোয়েন্সি 3-4 বার সপ্তাহে।
• না 3 বেশি ওয়ার্কিং ওজনের সেট সংখ্যা।
• লোড periodization।
• সর্বাধিক ভারোত্তোলন সঙ্গে কাজ করুন।
• না থেকেও ২5 গুন বেশি - প্রেস জন্য পুনরাবৃত্তি 2 6, বেঁটে এবং deadlift অধিক হওয়া উচিত।

ক্রীড়াবিদ প্রধান টাস্ক - প্রশিক্ষণ তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি এবং কোন জাহাজে কি পরিমাণ মাল বইবার ক্ষমতা আছে বৃদ্ধির ওজন তুলে নেন।

আনুমানিক প্রোগ্রাম

সোমবার: আপনার কাঁধের ওপর একটি বারবেল, বেঞ্চ প্রেস ঘনিষ্ঠ খপ্পর, জটিলতা ছাড়া কাঁধ ঘের উপর মেরু, hyperextension নমন সঙ্গে বেঁটে।

বুধবার: Deadlift, কাছে, এ মোচড়ের রোমান চেয়ার, রড সোজা পা দিয়ে টান।

শুক্রবার: ঝরছে তার বুকের উপর স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, দায় ছাড়া hyperextension।

পেশী ভর জন্য পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া সম্পর্কে ভুলবেন না। ভাল ফলাফলের জন্য আমরা ব্যবহার এবং পুনরুদ্ধারের ক্রীড়া পুষ্টি সুপারিশ।

শক্তি প্রশিক্ষণ পুষ্টি বুনিয়াদি

শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা না শুধুমাত্র গুণমান এবং সঠিক ব্যায়াম উপর, কিন্তু আপনার খাদ্য মান উপর নির্ভর করে।

এই প্রশিক্ষণ মোডে থাকাকালীন, শক্তি এবং পুষ্টির সঙ্গে জীব সমৃদ্ধি জন্য পুষ্টি সঠিক সুরেলা ভারসাম্য সঙ্গে খাবার প্রচুর পরিমাণে গ্রাস করা উচিত নয়।

খাদ্য নিয়ম

এক ঘন্টা workout আপনি আগে আপনি খাওয়া প্রয়োজন। আপনি খালি পেটে নিয়োজিত হওয়া উচিৎ নয়।

40 মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ পর belkovosoderzhaschie খাদ্য গ্রহণ করা উচিত।

খাবার খাওয়ার নিয়মানুবর্তিতা আলো, সুরক্ষিত খাবার সঙ্গে 5 ওয়াক্ত অধিক হওয়া উচিত।

একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি খাদ্যের কঠোর আনুগত্য নেই। সুতরাং আপনি সাহায্য করছেন আপনার শরীরের এটা সকল প্রক্রিয়ার সাথে প্রতিষ্ঠিত করতে চেয়েছিলেন, দৃঢ়তা ব্যবহার করতে পারেন।

শক্তি প্রশিক্ষণ চলাকালে ক্রীড়া পুষ্টি

প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সময় বিশেষ ক্রীড়া কাজী নজরুল ইসলাম ব্যবহার দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং কর্মসংস্থানের উন্নত দক্ষতা ভূমিকা রাখে।

ক্রীড়া কাজী নজরুল ইসলাম ব্যবহার সাধারণ সুপারিশ

আগে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু arginine এবং glutamine খাবারের, যা পেশী রক্ত প্রবাহ অবদান রাখতে হবে বাঞ্ছনীয়। আবেদন workout আপনি আগে 1 ঘন্টার জন্য খালি পেটে বাঞ্ছনীয়।

অবিলম্বে প্রশিক্ষণ শুরুর আগে ধীর কার্বোহাইড্রেট এবং Creatine সঙ্গে একযোগে যুক্তিযুক্তভাবে ঘোল প্রোটিন পানীয় হবে।

গত ব্যায়াম করার পর পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত leucine সঙ্গে glutamine গ্রহণ করা উচিত।

workout পরে এক ঘণ্টা, এটা Creatine এবং সহজে হজম কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে ঘোল প্রোটিনের কাম্য ব্যবহার।

ক্রীড়া কাজী নজরুল ইসলাম এমন একটি কৌশল অনুসরণ করে, আপনি 100% নিশ্চিত হতে পারেন যে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনি সম্ভাব্য সবচেয়ে কম সময়ের মধ্যে সর্বোচ্চ ফলাফল নিয়ে আসবে।