আন্না Starodubtseva: জীবনী, ছবি, উচ্চতা, ওজন

আন্না Starodubtseva সবচেয়ে সুন্দর এবং সফল ক্রীড়াবিদ, ব্যায়ামবীরবৃন্দ এক মহিমা প্রাপ্য। স্বল্প সময়ের মধ্যে মেয়ে অসামান্য ফলাফল অর্জন করেছে যা অন্যদের অনেক বছর সময় লাগে। এই নিবন্ধে আমরা জীবনী এ্যানির Starodubtsevoy সম্পর্কে আলোচনা করা হবে। এছাড়াও আপনি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং ক্রীড়াবিদ পাওয়ার সাপ্লাই সিস্টেম সম্পর্কে শিখতে হবে।

আন্না Starodubtseva: গ্লোবাল ফিটনেস নক্ষত্রের জীবনী

বিশ্বের খেলার জন্মগ্রহণ ভবিষ্যৎ তারকা Krasnodar জানুয়ারী 28, 1985। শৈশব থেকে মেয়ে ক্রীড়া অনুরাগী ছিল, সাঁতার করা উচিত ছিল। শেষ শারীরিক ব্যায়াম জন্য ভালবাসা তার ফিটনেস ঘটে।

স্কুলের পর, আন্না Kuban স্টেট ইউনিভার্সিটি, যেখানে তিনি 2006 সালে স্নাতক প্রবেশ করে। সমীক্ষায় দেখা গেছে, প্রোগ্রাম কাজ এবং ভ্রমণ অংশগ্রহণ সঙ্গে, Starodubtseva আমেরিকা সফর করেন। মহাসাগরের ওপর, সে একটি বিলাসিতা রেস্টুরেন্টে "রাশিয়ান সামোভার" একটি রাঁধুনি হিসেবে ছয় মাসের জন্য কাজ করেন। এর পর, তার মন সে নিউ ইয়র্ক প্রতি ভালোবাসা বসতি স্থাপন করে। আন্না দৃঢ়ভাবে সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে সরাতে বাস করতে হবে। 2009 সালে তিনি এটা ছিল সময় স্বপ্ন আসা সত্য সিদ্ধান্ত নিয়েছে। শেষ পর্যন্ত, আন্না Starodubtseva বিদেশী শক্তি জয় করতে।

অদিন

নিউ ইয়র্ক থেকে সরানোর পর আন্না পরিবার এবং বন্ধুদের স্বাভাবিক বৃত্ত থেকে মুখ ফিরিয়ে নেয়। প্রথম মাসের খারাপ ছিল। এটা কোনো উপাদান সমর্থন ছাড়া একটি অদ্ভুত শহরে পেতে খুব কঠিন। কিন্তু তারপর আন্না Starodubtseva সব সংকল্প এবং দৃঢ় উদ্দাম চরিত্র দেখিয়েছেন, কারণ জেলখানায় এমনকি ও দারিদ্র্য ঝুঁকি অস্তিত্ব আমেরিকা ছেড়ে তার সন্তুষ্ট করতে পারেনি। তিনি জানতেন যে শুধুমাত্র এই দেশের তার জন্য নতুন দিগন্ত খুলে দেয়।

প্রথম বছরে পদক্ষেপ পর আন্না ব্রুকলিনের একটি ছোট্ট রুমে ভাড়া। তিনি একটি মদের দোকানের পরিবেষক, সপ্তাহে ছয়দিন হিসেবে কাজ করতেন। ঘুমের অভাব এবং বিশৃঙ্খল খাদ্য, এবং ব্যায়াম অভাব সহ ব্যস্ত সময়সূচী একটি মেয়ে চিত্র প্রভাবিত করে। তিনি নয়টি অতিরিক্ত পাউন্ড করেন।

সাফল্যের রাস্তা

তিন বছর চলন্ত আন্না Starodubtseva পর তাঁর অধ্যবসায় ধন্যবাদ, একটি চমৎকার কাজ, যা "আমেরিকান জীবন" সব গুণের উপভোগ করতে সুযোগ এনে দেয় পেয়েছে। কিন্তু ওজন এখানে এখনও। তারপর তিনি তার আকৃতি ফিরে পেতে সেট আউট। ছয় মাস তাকে নয়টি কিলো বাদ, কিন্তু বন্ধ না করার সিদ্ধান্ত। তিনি জানেন যে যেখানে এটি আরও প্রশিক্ষণ হতে পারে অদ্ভুত ছিল। ফলাফল অবিলম্বে ছিলেন। শীঘ্রই সে অনুষ্ঠানে তার হাতে চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

নিউ জার্সি-এ চ্যাম্পিয়নশিপে 2012 সালে প্রথম কর্মক্ষমতা তার বিজয় আনা। এবং যারা আনা Starodubtseva জানি। উচ্চতা, ওজন মেয়েরা harmoniously একে অপরের সঙ্গে মিলিত। তার চমৎকার অনুপাত দরুন, ফিগার বিস্ময়কর ফর্ম যে উদাসীন তন্ন তন্ন বিচারকদের কিংবা শ্রোতা ছেড়ে না অর্জিত। Starodubtseva ফিটনেস বিকিনি এর বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত পরম চ্যাম্পিয়ন হন। তার প্রতিযোগিতামূলক ওজন তারপর সর্বদা 56 কেজি পর্যায়ে রাখা। আন্না বৃদ্ধি - 176 সেমি।

ক্রীড়াবিদ জয়জয়কার

অবশ্য, প্রথম বিজয় মেয়ে অনুপ্রাণিত। তিন মাসের জন্য এই প্রতিযোগিতার পর তিনি পাঁচটি ক্রীড়া অংশগ্রহণ গ্রহণ করেছে। কিন্তু নাগরিকত্ব আন্না Starodubtseva, একটি ফিটনেস ক্রীড়াবিদ একটি প্রশ্ন যার এই প্রবন্ধে নেই অভাবে, আমি জাতীয় টুর্নামেন্ট এ কথা বলতে পারত না। রাশিয়া - সুতরাং যে একমাত্র উপায় পেশাদারী মঁচ জয় করতে "আর্নল্ড ক্লাসিক", যেখানে তিনি তার স্বদেশ প্রতিনিধিত্ব অংশগ্রহণ ছিল।

উন্নত প্রশিক্ষণ ও আদর্শ অনুপাত মেয়ে অর্জনে একটি সুষম খাদ্য সহায়তা। কারণ এই তা ফিটনেস বিকিনি উপর প্রথম জাতীয় ক্রীড়াবিদ হয়ে গেছে, পেশাদার মধ্যে পরম চ্যাম্পিয়ন IFBB প্রতিযোগিতার শিরোনাম জিতেছে। অবশ্যই, যে পরে এটি কোনো চ্যাম্পিয়নশিপ পথ খুলে দিয়েছিল।

ক্রীড়া সাফল্য

আজ পর্যন্ত, ভুবনবিখ্যাত আন্না Starodubtseva সঙ্গে ক্রীড়াবিদ। ফিটনেস বিকিনি - তার কৌতুক। এ সমস্ত ক্ষেত্রে এটা কোন সমান হয়েছে। পারফর্ম ছাড়াও, তিনি কোচিং কার্যক্রম নিযুক্ত থাকে। তিনি পুষ্টি এবং ব্যায়াম বিষয়ে অনেক সেলিব্রিটি পরামর্শ দেয়। অবশ্যই, এই সব ক্রীড়াবিদ সম্ভব ধন্যবাদ একটি সফল কর্মজীবন তৈরি করা হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জয়লাভ তালিকা:

• 1 ম স্থান (2012) - নিউ জার্সি ফিটনেস বিকিনি চ্যাম্পিয়নশিপের জন্য।
• ব্রুকলিন গ্র্যান্ড প্রিক্স - 1 ম স্থান (2012)।
• গ্র্যান্ড প্রিক্স নিউ ইয়র্ক - 4 র্থ স্থান (2012)।
• নিউ ইংল্যান্ড কম্পিটিসনস - 5 ম স্থান (2012)।
• চ্যাম্পিয়নশিপ আর্নল্ড অপেশাদার - 1 ম স্থান (2013)।
• 2nd জায়গা (2014) - রাশিয়া সম্পর্কে।

প্রতিযোগিতায় পারফরমেন্স, "আর্নল্ড ক্লাসিক" আন্না 2015 একমাত্র একাদশ জায়গা আনা। কিন্তু সে আশা হারিয়ে করেননি। তিনি সবলে ক্রীড়া নিয়োজিত চলতে।

আন্না Starodubtseva থেকে প্রশিক্ষণ কর্মসূচি

তিনি কিভাবে পরিপূর্ণতা অর্জন করা তার গোপন ভাগ উপভোগ করে। ক্রীড়াবিদ মতে, প্রত্যেক workout আপনি একটি উষ্ণ আপ, এরপরে আপনি একটি প্রস্তুতিমূলক হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত রাখা দরকার, তাদের সাথে শুরু করা উচিত। এই কাজের জন্য, আন্না প্রায়ই একঘেয়ে কাজ বা কর্তব্য, যা 25 মিনিটের জন্য ত্বরিত হয়েছে ব্যবহার করে।

এছাড়াও, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর ব্যায়াম করছেন ক্রীড়াবিদ ভালবাসে কারণ এটি এটা সম্ভব দক্ষতার শরীরের নিচের অংশ, বিশেষ করে পা মাধ্যমে কাজ করে তোলে। একই সময়ে, আন্না বলেন, এই ক্লাসের গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - এটা অধিকার ধরনের অবস্থান। সবচেয়ে gluteal পেশী কাজ পেতে, আপনি আপনার শরীরের সামান্য এগিয়ে কাত করুন, আপনার নিম্ন ফিরে বক্র প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, সমগ্র বোঝা gluteal পেশী যাবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি স্পষ্টভাবে যে অনুপ্রাণিত গোড়ালি, না পদাঙ্গুলি মাধ্যমে এসেছিলেন নিশ্চিত করা উচিত।

স্কোয়াট - শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম

আন্না Starodubtseva, একটি ফটো যার প্রবন্ধে অন্তর্ভূক্ত করা থাকে একটি চমৎকার চিত্র রয়েছে। তার মতে, তিনি এই ফলাফল gluteal পেশী বিবরণাদি ধন্যবাদ পৌঁছেছেন। ফেভারিট ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ সুমো অবস্থানে ওজন শরীরের পরিণত স্কোয়াট এই অংশ সঙ্গে কাজ করতে।

একটি বেঁটে কর্ম সঞ্চালন করার জন্য, আপনার জন্য একটি গ্রহণযোগ্য ওজনের একটি ডাম্বেল নিন। পা শরীর বরাবর অবাধে থাকা উচিত, ক্রীড়া সরঞ্জাম অধিষ্ঠিত। যতটা সম্ভব চওড়া পা ছড়িয়ে, বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে মোজা পাঠান। এবং হিসাবে গভীরভাবে সম্ভব বেঁটে যেমন একটি পরিস্থিতির মধ্যে। এটা যে ব্যায়াম কোর্সে সোজা ফিরে রয়ে নিশ্চিত করতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সমস্ত 20 পুনরাবৃত্তির প্রতিটি 4-5 সেটে করতে হবে, প্রয়োজন। আন্না তারপর একটি লাফ মধ্যে 20 সাধক বসতে আপগুলি করতে হবে, পায়ে টোন বজায় রাখার জন্য পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

সঠিক পুষ্টি - শরীরের সৌন্দর্য চাবিকাঠি

জিমে শ্রেণীর ছাড়াও, আন্না Starodubtseva খুব ঘনিষ্ঠভাবে পুষ্টি এর সাথে সম্পর্কিত। সময়ে, তিনি বিশ্লিষ্ট হয়ে মনো ও কম ক্যালোরির খাদ্য থেকে একটি দীর্ঘ সময় বসে থাকতেন। কিন্তু তারা ফল হয়নি। এখন Starodubtseva না শুধুমাত্র একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের, কিন্তু একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী কাজ করে।

ক্রীড়াবিদ জোরালোভাবে তাদের গ্রাহকদের নিজেকে ক্ষুধায় মারা নিরুৎসাহিত করে। বস্তুত, এই ক্ষেত্রে, শরীরের চর্বি পরিবর্তে পেশী ভর পোড়া। উপরন্তু, যেমন দিন ক্ষুধা প্রায়ই ফ্রিজ উপর রাতের অভিযান বাড়ে কারণ শরীরের হ্রাসের তাদের নিজস্ব প্রয়োজন হবে। এই ধরনের ঘটনা এড়াতে, এটির একটি খাদ্য প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ করতে ভাল। একই সময়ে, চর্বিজাতীয় মাংস এড়ানোর চেষ্টা। ব্যতিক্রম কেবল সমুদ্র মাছ হতে পারে এই পণ্য বিশেষ করে অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ।

আমি কি এড়িয়ে চলা উচিত যখন খাবার?

তার সকল গ্রাহকদের আন্না Starodubtseva এলকোহল এড়ানো পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই পণ্য পেশী ভর এবং dehydrating পোড়া। তাছাড়া, এলকোহল, যাতে অতিরিক্ত ককটেল আপনার পক্ষই এ স্থগিত, ক্যালোরি বেশ বেশি। উপরন্তু, ক্ষতিকর পণ্য খাবার থেকে বাদ দেওয়া উচিত তালিকায় - চিনি এবং ময়দা প্রস্তুত পণ্য। আপনি মিষ্টি ছাড়া বাঁচতে পারে না, তাহলে এই পণ্য stevia ও ফল প্রতিস্থাপন করুন।

ক্রীড়া পুষ্টি

এটা কোন গোপন যে আন্না ক্রীড়া পুষ্টি বিখ্যাত ব্র্যান্ডের অফিসিয়াল প্রতিনিধি হয়ে ওঠে নেই। এই যেমন পুষ্টি, সর্বোত্তম এবং আইকন খাবার যেমন ব্রান্ডের অন্তর্ভুক্ত। তাই এই কোম্পানি দ্বারা উত্পাদিত তার রোজকার খাদ্যের সম্পূরক কাজী নজরুল ইসলাম। ক্রীড়াবিদ মতে, ক্রীড়া ছাড়া পুষ্টি পরিপূর্ণতা অর্জন করা অসম্ভব। এটা খুবই প্রয়োজনীয় সকল উপাদান পাওয়া কঠিন, এমনকি যখন পরিষ্কারভাবে মেনু টানা। তাই আন্না যে সেইসব মানুষ যারা একই ফলাফল অর্জন করতে চান তার মেনু, অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এবং এই সংস্থার প্রোটিন যোগ করতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

আন্না Starodubtseva ও প্লাস্টিক সার্জারি

এই মেয়ে, সম্ভবত, শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ যে সত্য যে সার্জন ছুরি অধীনে রাখা অস্বীকার করে না - এটা তার বুকের চালচিত্রকে। যদিও এই ধরনের অস্বীকার করা বোকামি। কিছু ছবি দেখার পরও কি, আপনি দেখতে পারেন কিভাবে বিভিন্ন আগে ও অস্ত্রোপচারের পর দেখায় আন্না Starodubtseva।

ক্রীড়াবিদ মতে, এটা এই উন্নতি একেবারে কোন অনুশোচনা হয়। তার নতুন স্তন শারীরিক ব্যায়াম হস্তক্ষেপ করে না। দৃশ্যত, এই ধরনের উন্নতি পছন্দ করেছে এবং অ্যান বর হয়েছে - আন্তন Antipov, এই বছর তিনি তার প্রস্তাব গেছে। সুতরাং যে শীঘ্রই আমরা দুটি বিশিষ্ট ব্যায়ামবীরবৃন্দ বিয়ের জন্য অপেক্ষা করছে।