কিভাবে dumbbells করতে ডানা গড়ে তুলবেন? ব্যায়াম বর্ণনা

দেহসৌষ্ঠব নামক উইংস latissimus dorsi, যা ত্রিভুজ আকৃতির আছে এবং শরীর সংযুক্ত কার্যকর ছবি V- আকৃতির সিলুয়েট। তারা শরীরের উভয় পাশে অবস্থিত এবং তার বগলের পর্যন্ত কোমর থেকে প্রসারিত করছে।

এই পেশী জন্য ব্যায়াম - কোনো ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়: এটা উইংস ফিরে চওড়া এবং তোলে মানুষের গর্ব হয়। সুগঠিত latissimus অবিলম্বে স্পষ্ট এবং এই একটি বডিবিল্ডার দিতে, কিন্তু শুধুমাত্র যদি হাত, বুক সংবাদপত্রের সুরেলা উন্নয়ন। উপরন্তু, প্রশিক্ষণ গরূৎ বুকে বিস্তৃতি এবং ফিরে পেশী, যা সক্রিয়ভাবে দৈনন্দিন জীবনের জড়িত হয় শক্তি বৃদ্ধি পায়।

বাড়ির উইংস বিল্ড করবেন

উচ্চ শ্বাসাঘাত এবং ভাল শৃঙ্খলা এ লালিত পেশী ফোলান বাড়ীতে হতে পারে। এই উদ্দেশ্যে প্রচলিত dumbbells করতে না এপার্টমেন্টে অনেক জায়গা নিয়ে জন্য একটি ব্যবহার। প্রশিক্ষণ ব্যবহার dumbbells করা জন্য উইংস দুই কার্যকর ব্যায়াম যে সব অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ সঙ্গে জনপ্রিয় আছে। এই ঢাল বুকে পর্যন্ত নামানো এবং তার সামনে সোজা অস্ত্র ওঠে। প্রথম ব্যায়াম করণ সাধারণত বেঞ্চ ব্যবহার করেন, কিন্তু এটা ছাড়া এটা করতে পারেন। কাজের মধ্যে, উইংস ছাড়া ডেল্টা, ট্র্যাপিজয়েড, পিছনে রম্বয়ড পেশী অন্তর্ভুক্ত।

ডানা গড়ে তুলতে কিভাবে একটি বেঞ্চ সঙ্গে ঢাল মধ্যে খোঁচা সম্পাদন দ্বারা dumbbells করা

নিজেকে আপনার বাম হাত খপ্পর একটি ডাম্বেল নিন, বেঞ্চ, মোড় কাছাকাছি দাঁড়িয়ে তার ডান হাত এবং ডান হাঁটু মধ্যে প্রসারিত করুন। আপনার ফিরে সোজা রাখুন, প্রায় মেঝে, বাম হাঁটু সামান্য নমিত সমান্তরাল। বাঁ হাত নিচে এবং সম্পূর্ণরূপে সোজা হয় কনুই, কাঁধ সানন্দে মাথা ঘামান না। এই অবস্থান শুরু হয়।

একটা গভীর নিঃশ্বাস নিন দম রাখা এবং ধীরে ধীরে আপনার বুকে ডাম্বেল টান, আপনার হাত নমন। সম্ভব হিসাবে হিসাবে উচ্চ কনুই বাড়াতে চেষ্টা করুন। আন্দোলন, স্ট্রেন dorsi উপরের পৌঁছনো সেই সময় অবস্থানে কয়েক সেকেন্ড থাকা। তারপর, ধীরে ধীরে অবস্থান শুরু ফিরে আসতে বাষ্পীভূত। পুনরাবৃত্তির প্রয়োজনীয় সংখ্যক করতে এবং হাত পরিবর্তন করতে।

কিভাবে উইংস dumbbells করতে গড়ে তুলতে, আকর্ষণ বেঞ্চ ছাড়া করছেন

আপনার বাম হাতে একটা ডাম্বেল, ডান পা নিন হাঁটু কাছে একটু নিচু, পেশ করা, অন্যান্য লেগ ফিরে টানা এবং সামান্য নমিত হয়। ডান হাত ডান হাঁটুর উপর অবস্থিত থাকলে সংশ্লিষ্ট, ধড় হেলানো। ডাম্বেল নিরুদ্বেগ এবং নিচে গুটান, চোখ দিয়ে হাত এগিয়ে পরিচালনা করেন। এই অবস্থান শুরু হয়।

একটি শ্বাস নিন। কনুই বাম হাত নমন পর্যন্ত কাঁধ অংশ তলায় সমান্তরাল হবে না ডাম্বেল আপ আপনার বুকে টান। বাষ্পীভূত উপর, ধীরে ধীরে মূল অবস্থান থেকে ফিরে। হাত পরিবর্তন করতে প্রয়োজনীয় হিসাবে অনেক বার, পুনরাবৃত্তি।

ডানা dumbbells করা, ওপরও হাত করছেন বিল্ড করবেন

এই অনুশীলনীতে আপনাকে উপরের খপ্পর dumbbells করতে নেওয়া প্রয়োজন কর্ম সঞ্চালন করার জন্য সোজা হয়ে দাঁড়াও, তাদের পায়ের কাঁধ-চওড়া পৃথক্ হাত ঢিলেঢালাভাবে নিচে গুটান। হাত কাঁধ থেকে একটি স্তর উপরে জন্যে উঠ। একটি মুহূর্ত পরে, প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ফিরে।

কতবার ব্যায়াম এবং কিছু ওজন নিতে না

আপনি কত দ্রুত তার উইংস ফোলান আগ্রহী, প্রথম আপনি সঠিকভাবে আপনার প্রাকৃতিক তথ্য নির্ণয় করা এবং তারপর অনুকূল প্রশিক্ষণ প্রশাসনের, বাকি ও পুষ্টি চয়ন করতে হবে। ওজন উপযুক্ত নির্বাচন, সেট এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ফলাফলের নির্ধারণ করে।

পেশী নির্মাণ করার জন্য আপনি শেষ পুনরাবৃত্তি সঙ্গে শক্তির সীমা ঘটে, যাতে আপনি সেট প্রতি ব্যায়াম 6-8 বার করতে পারেন ওজন কুড়ান করা প্রয়োজন। ত্রাণ পেতে, কৌশল একটি ছোট ওজন পরিবর্তন এবং প্রতিটি সেটে 15-20 বার করতে হবে।

3-4 - নতুনদের 6 থেকে 8 কেজি, পন্থা একটি সংখ্যা থেকে হতে পারে একবার বাঁকিয়ে যষ্টি ডাম্বেল প্রজেক্টাইল ওজন বাঞ্ছনীয় সঞ্চালন।

হাত শুধুমাত্র কার্যকর এর আপগুলি অধিকার ওজন দেওয়া। খুব ভারী ওজন শরীর ও লোড, যা ফলাফলে নেতিবাচক প্রভাব পড়েছে পুনর্বিভাজনের এর দোলনা হতে হবে। ওজন কম ওজনের হতে হবে, এটি অত্যন্ত দীর্ঘ সময় লাগে সফল করার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে। এই ব্যায়াম 2-3 সেটে সম্পন্ন করতে হবে।

এখন আপনি কিভাবে dumbbells করতে ডানা গড়ে তুলতে একটি ধারণা আছে। সঠিকভাবে এবং মজা ট্রেন!