দূরত্ব, চলমান কৌশল, টিপস নতুনদের জন্য: একটি সহ্যশক্তির পরীক্ষা চালানোর জন্য কিভাবে

অলিম্পিক ম্যারাথন দূরত্ব, 42,195 কিলোমিটার উভয় beginners জন্য এবং ভালো অভিজ্ঞতা অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ জন্য একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ জগিং। কিন্তু এই একমাত্র সরকারী সহ্যশক্তির পরীক্ষা শর্ত, যার নাম এখন রুক্ষ ভূখণ্ড বা জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ সহ বিশেষ পরিস্থিতিতে, যে কোন দীর্ঘ রান বলা হয়। এখান থেকে প্রথম ডগা আসে - আপনি আপনার প্রথম ম্যারাথন জন্য রেজিস্টার তখন আপনাকে যত্নসহকারে শর্তাবলী এবং সম্ভাব্য বিপদ পড়া উচিত। 42 কিমি 195 মিটার - এটি একটি অনেক এই দূরত্ব অতিক্রম করতে প্রস্তুত থাকতে উচিৎ। আমাদের সম্পর্কে সব জাতি তারতম্য এবং এটি প্রস্তুতি নিবন্ধ পড়া।

ম্যারাথন: বিশ্ব রেকর্ড

প্রথমবারের জন্য একটি সহ্যশক্তির পরীক্ষা বিশ্ব রেকর্ড 1969 সালে এন্টওয়ার্প অলিম্পিকে গেমসে রেকর্ড করা হয়েছে। এটি একটি অস্ট্রেলিয়ান নামে ক্লেটন প্রতিষ্ঠিত করেছে, মাত্র দুই ঘন্টা, আট মিনিটের তিরিশ তিন সেকেন্ডের 42 কিমি 195 মিটার ভাঙা। একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য রেকর্ড ভেঙে যে কেউ হতে পারে না। আর এই সত্য সত্ত্বেও ঐতিহ্যগতভাবে প্রতি বছর ম্যারাথন অনুষ্ঠিত হয়। 1969 বিশ্ব রেকর্ড শুধুমাত্র 1989 সালে ভেঙ্গে হয়েছে। 2:06:32 (স্যামি ওয়ানজিরু) - শুধু পার্থক্য মিনিট ছিল। 2:03:59 - শেষ বিশ্ব রেকর্ড 2008 সালে রেকর্ড করা হয়েছে। Haile Gebrselassie সেট।

স্থল প্রস্তুতি

সুতরাং, অলিম্পিক ম্যারাথন, কোনো দূরত্বে যা আপনি izvesna নেই, তাই সহজ নয় চালানো। আপনি সহজ একটি ভাল ক্রীড়াবিষয়ক প্রশিক্ষণ থাকতে হবে sprinting। নতুনদের ম্যারাথন - সাধারণত রানার্স বা উন্নত ক্রীড়াবিদ যিনি "টু-পদাঙ্গুলি", তাদের তরল খরচ হার উন্নত ও কিভাবে জানি সঠিকভাবে শরীরচর্চার সময় হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করতে কৌশল আয়ত্ত করেছেন অনুভব করা যায়।

শিক্ষানবিশ হিসেবে ম্যারাথন চালানোর? প্রথম এবং প্রধান নীতি - যথেষ্ট প্রস্তুতি সময় দিতে। এমনকি পেশাদার প্রশিক্ষণ এবং আসন্ন জাতি সম্বন্ধে যথেষ্ট তথ্য জড়ো করা আগাম লাজুক নয়। সুতরাং প্রথম জিনিস আপনি ম্যারাথন জন্য প্রয়োজন - একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আছে। তিনি ভূখণ্ড ধরণ, যা আসন্ন জাতি জন্য নির্বাচিত করা হয়েছে ওপর সম্পূর্ণভাবে নির্ভর করে।

কিভাবে প্রশিক্ষণ ছাড়া একটি সহ্যশক্তির পরীক্ষা চালানোর? দুর্ভাগ্যবশত, কোন। একটি আবশ্যক প্রস্তুত করুন! একটি ট্রায়াল জাতি একই বা অনুরূপ অবস্থার দূরত্ব, 10 কিলোমিটার দৈর্ঘ্য নির্বাচন করার সুপারিশ করা হয়। এই আগে রান 4 বার তাদের ক্ষমতার একটি প্রশান্ত মূল্যায়নের জন্য সবচেয়ে অনুকূল বিকল্প।

শরীর প্রস্তুতি

কিভাবে প্রথম ম্যারাথন চালানোর? সর্বোচ্চ কেবলমাত্র ফলাফল প্রশিক্ষণ দায়িত্বশীল পদ্ধতির সঙ্গে অর্জন করা যেতে পারে, কিন্তু আমরা ভার পর্যাপ্ততা সম্পর্কে ভুলবেন না। কাছাকাছি সহ্যশক্তির পরীক্ষা দিনে ছোট পরবর্তী জাতি দূরত্ব থাকা উচিত। সম্ভাব্যতা উচ্চ ডিগ্রী সঙ্গে "বিষন্ন" অবস্থায় প্রতিযোগিতা প্রবেশ ঈপ্সিত বিজয় আনতে হবে না।

ভালো ঘুম - একটি সুস্থ জীবনধারা চাবিকাঠি না শুধুমাত্র, কিন্তু ম্যারাথন একটি সফল কর্মক্ষমতা। বিশ্রাম স্পষ্ট এবং সুষম হওয়া উচিত, বিচ্যুতি ছাড়া সময়তালিকা অনুযায়ী।

প্রতিটি রানার উপযুক্ত জানে গাড়ী শরীর মধ্যে একটি নির্দিষ্ট ইঞ্জিন জন্য প্রধান জ্বালানি বলা হয় কি। এই গ্লাইকোজেন যেমন কিছুই নেই। এই উপাদান, কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়াকরণ পণ্য খাদ্য থেকে আসছে। খাদ্যতালিকায় তাদের উপস্থিতি একটি আবশ্যক। পদার্থ বড় স্টক একটি দীর্ঘ দূরত্ব জন্য রেসে সেরা অনুভূতি প্রদান করবে।

কিভাবে দেহে গ্লাইকোজেন সঞ্চয় জনপূর্ণ? সত্য যে উল্লিখিত শর্করা, Rush সহর্ষে এ সব মিষ্টি ও ময়দা উপলব্ধি না থাকা সত্ত্বেও। এরপর থেকে এটি সেখানে দ্রুত এবং ধীর কার্বোহাইড্রেট হয়, খুব সুস্বাদু, কিন্তু না, তাই দরকারী সব, এবং আপনি এটা দ্বিতীয় গ্রুপ প্রয়োজন। তারা কোন খাদ্য যে মাংস, তাজা ফল (কলা ব্যতীত), সবজি, শস্য, দুগ্ধজাত, বেকন, ডিম এবং আরো স্বাভাবিক সুষম মানুষের পুষ্টি, টি। ই ভিন্ন ধরণের বাঞ্ছনীয় খুঁজে পাওয়া যেতে পারে। সহজ ভাবে বললে, ধীর শর্করা কোন খাদ্য যে ধীরে ধীরে হজম এবং শরীরের দ্বারা প্রক্রিয়াকৃত হয় বলা হয়। আপনি টেবিলে রুটির টুকরা ছাড়া ব্যবহার করতে পারবেন না, তাহলে আপনি যেকোনো শস্য বা "কালো" বা "ধূসর" পেস্ট্রি সুইচ করতে পারেন।

পাস্তা ইতালীয় থালা - রানার্স মধ্যে বিশেষ করে জনপ্রিয় পেস্ট অর্জন করেন। যাইহোক, যে দেওয়া প্রয়োজন জাতি সাফল্যের ধীর শর্করা ছিল, সেটা ময়দা বিশেষ ধরনের পণ্য পছন্দ করে নিন প্রয়োজনীয়। রেসিপি বিভিন্ন ধরনের আপনি সব স্বাভাবিক খাদ্য এবং সহ্যশক্তির পরীক্ষা জন্য একটি বিশেষ খাদ্যের জন্য প্রয়োজন পণ্যের সঙ্গে মিশ্রিত করতে পারবেন। এই ইতালিয়ান পাস্তা হার্ড গম থেকে সৃষ্টি করেছি এবং শুরুর আগে কয়েক সপ্তাহ সহ্যশক্তির পরীক্ষা খাদ্যের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

মনস্তাত্ত্বিক স্ব গবেষণা

সুতরাং, প্রশিক্ষণ সময়সূচী ইতিমধ্যে কম্পাইল করা হয়েছে, ভূখণ্ড সম্পর্কিত তথ্য ইতিমধ্যে হয়েছে সেগুলোও, কৌশল সব মত পরাস্ত দূরত্ব ইতিমধ্যে গঠিত, ... কিন্তু কিছু তোমাকে মিস করি পারেন - মেজাজ।

কিভাবে একটি সহ্যশক্তির পরীক্ষা চালানোর? জাতি জন্য মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতি শারীরিক যত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষ মেজাজ এবং নির্দিষ্ট মনোভাব সবার জন্যেই অপেশাদার থেকে পেশাদার আলাদা। সব পরে, এমনকি সবচেয়ে অভিজ্ঞ চোরাচালানকারী একটি ম্যারাথন দৌড়ের একটি খুব বড় অসুবিধা।

আপনি মানসিক চাপ প্রবণ হন, তাহলে আপনি জাতি দিনে এই ফ্যাক্টর নির্মূল করার সম্ভাব্য সব পদক্ষেপ নেওয়া দরকার। স্ট্রেস, একটি ম্যাচ যে জ্বালানি ট্যাংক মধ্যে পায় মত, এক মুহূর্তের মধ্যে শক্তির সব মজুদ বার্ন এবং একটি দীর্ঘ দূরত্ব জন্য জাতি জন্য লজ্জাজনক ফলাফলের হতে।

সুতরাং, আপনি প্রস্তুত। তারপর জাতি দিনে এসেছিলেন। কিভাবে একটি সহ্যশক্তির পরীক্ষা চালানোর? প্রথমে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব গরম করা সহজ হিসাবে শুরু অবস্থানে আসতে, কৌশল শ্বাস, এবং তারপর ধীরে ধীরে নিবন্ধন প্রক্রিয়া মধ্য দিয়ে যেতে সম্পর্কে ভুলবেন না প্রয়োজন। এছাড়াও আপনি সুস্বাদু পাস্তা তৈরি ব্রেকফাস্ট না ভুলে যেতে পারেন, এই জাতি দিনে সেরা relaxant হয়।

রুট সতর্ক পরীক্ষার মানসিক প্রস্তুতি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। যখন আপনি সময় যে আপনি আশা করবে এগিয়ে কল্পনা, সেখানে সমগ্র রুট সর্বত্র আস্থা বজায় রাখার জন্য একটি ভাল ভিত্তি। এছাড়া পানি ব্যবহার মোড পরিকল্পনা নিজেই সঙ্গে কোনো অভ্যন্তরীণ সংঘাতের পথ পরিহার করুন যখন এটি উত্তম এটা করতে সম্ভব। আপনি পাথ অধিকাংশ অত্যাধুনিক অংশ আগাম নির্ধারণ পারেন, মন পূর্ণ যুদ্ধ প্রস্তুতি থাকবে এবং একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তে ব্যর্থতা অনুমতি দেয় না।

সহনশীলতা গোপন

তাই আপনি যদি একটি সহ্যশক্তির পরীক্ষা চালাতে চান। কত কিলোমিটার পরাস্ত করতে হবে - আপনি ইতিমধ্যে জানি। রাজি - এটা অনেক। সেইজন্যই তোমরা আপনার সহনশীলতা প্রশিক্ষিত করতে হয়। অর্ডার ক্লান্তি ও দুরত্ব অভিভূতকারী অসুবিধা ফোকাস করতে না, আপনি সমান অংশ মধ্যে পুরো রুট ভাগ করতে পারেন, লক্ষ্যমাত্রা বিভিন্ন, যা এটি অবস্থিত হয় উপর নির্ভর। সুতরাং, একটি ব্যক্তি একটি শ্লথ জন্য আরো ঘনীভূত হাই লোডের কম মনোযোগ বহন করেনা, এবং। রান কৌশল - সাফল্য অর্জনের একটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এটা তার সাহায্যের ক্রীড়াবিদ বাহিনীর বন্টন করার জন্য একটি মূলদ পদ্ধতির ব্যবহার করা হয়।

ম্যারাথন - এটা সর্বদা সুন্দর এবং চিত্রানুগ স্থান একটি জাতি যদি আপনার মনে হয় রোলস চাপ ও হতাশা, এটা সবসময় সম্ভব পরিবেশগত কাব্য অব্যাহতি এবং দু: খিত চিন্তা ভুলে হয় হয়।

নতুনদের জন্য অত্যন্ত মূল্যবান পরামর্শ - তাদের হাত নিজেকে শুরুতে রাখা, কখনও যারা stometrovok চ্যাম্পিয়ন একটি গতিতে শুরু লাইন থেকে দূরে হেঁচকা তার সমস্ত শক্তি দিয়ে চেষ্টা করছেন তার থেকে একটি উদাহরণ নিতে। এক সহজে প্রজ্বলিত এবং একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত, যা সাধারণত শেষ পর্যায়ে পড়ে এ বাহিনীর ব্যবহার করতে পারবেন যারা এ।

যারা সরাসরি জানেন কি একটি সহ্যশক্তির পরীক্ষা রাষ্ট্র 30 কিলোমিটার প্রসারিত পর আসছে সঙ্গে খুব পরিচিত। এই মুহুর্তে, শরীর ব্যথা এবং অস্বস্তি থেকে hypersensitivity মাধ্যমে তাদের ক্লান্তি প্রতিবেদন করতে জোরে পেয়ে শুরু। তারপর আপনি যে মনে রাখা এবং তার ইচ্ছা জয় কোন ব্যাপার কি, প্রয়োজন।

কিভাবে একটি সহ্যশক্তির পরীক্ষা চালানোর জন্য

কেমন হওয়া উচিত কৌশল চলমান? সহ্যশক্তির পরীক্ষা পরাস্ত করা হয় না, যদি এটা মালিক হতে। এই জাতি প্রস্তুতি পুরো কাজের প্রধান অংশ। এই দৃষ্টিভঙ্গি, সেখানে অনেক ফাঁদ যে যারা দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ না করতে ছিল একটি অপ্রীতিকর বিস্ময় হয়ে আছে।

সেখানে বড় এবং স্বল্প দূরত্বের উপর একটি নির্দিষ্ট চলমান প্রযুক্তিটির কার্যকারিতা একটি বড় পার্থক্য আছে। তার সামনে গোড়ালি উপর অবতরণ অভ্যাস স্বাভাবিক রেঞ্জ হস্তক্ষেপ না করতে পারেন, কিন্তু অর্ধেক ম্যারাথন দূরত্বে অপ্রত্যাশিত ব্যথা বা জানুসন্ধি প্রদাহ হতে হবে।

অনেকে সঠিকভাবে একটি বিশেষ প্রয়োজন NAT চালানোর জন্য মনে করে যে,। প্রশিক্ষণ, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলোতে মধ্যে বৃহত্তর লেগ শক্তি, সুসংবাদ এবং নমনীয়তা প্রদান। কিন্তু আসলে, এই স্তরে প্রায় কেউ করতে পারেন অর্জন করা।

অন্তত ম্যারাথন রানার বুনিয়াদি কার্যকারিতার রয়েছে:

• ভালোভাবে প্রস্তুতি ডিম।
• স্ট্রং নিম্ন ফিরে, নিতম্ব, উরু।
• সংবাদপত্রের উপস্থিতি।

পেশী উপরে সেট একটি বক্রবন্ধনী চালানোর সময় ফর্ম ব্যক্তি বক্র স্থান বা ত্রুটিপূর্ণভাবে যখন চলমান বরা অনুমতি দেয় না। Protruding শ্রোণীচক্র - অপ্রস্তুতি প্রধান নিদর্শন দীর্ঘ দূরত্বের পরাস্ত হয়।

পূর্বোল্লিখিত উপর ভিত্তি করে আমরা একটি সহজ উপসংহার আঁকা করতে পারেন - একটি রান সময় অগ্রহণযোগ্য অবনমিত হয়। এটা তোলে ভরকেন্দ্র, যা গুরুত্বের কৌশল চলমান জঞ্জাল একটি স্থানান্তর বাড়ে, শ্বাসযন্ত্রের এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম কাজ complicates। slouching বর্জন করুন শুধুমাত্র বারে ব্যাপক পুশ-আপ বা টান আপগুলি মাধ্যমে ফিরে পেশী শক্তিশালী মাধ্যমে হতে পারে।

শরীরের প্রস্তুতি মাত্রা

এটা নমনীয়তা বিষয় আসে, তখন এটা যে ক্রীড়াবিদ টুকরা করতে সক্ষম ছিল প্রয়োজন হয় না। এটা পেশী, লিগামেন্ট এর দৈর্ঘ্য এবং স্নায়ুতন্ত্রের নমনীয়তা মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য অর্জন করা প্রয়োজন। প্রয়োজনীয় যৌথ প্রশস্ততা শুধুমাত্র বিশেষ প্রশিক্ষণ অর্জিত হয় এবং অতিমানবীয় প্রচেষ্টা এবং কাজের অনেক বছর প্রয়োজন হয় না। হিপ, জানুসন্ধি এবং পা, বেশ নিয়মিতভাবে শারীরক্রীড়া বা Pilates লম্বা দাগ পর্যাপ্ত গতিশীলতা সংগঠিত করার জন্য।

যথেষ্ট নমনীয়তার সাথে কাজ পোঁদ, ধাপ ব্যাপকতর এবং সহজ ঢালাই এবং অবতরণ পা হয়ে প্রশস্ততা বৃদ্ধি পায়। ক্রীড়াবিদ অনেক দ্রুত চলে এবং আরো প্রাণবন্ত হয়ে ওঠে। ডায়নামিক প্রসারিত উষ্ণ-আপের সময় আউট বহন করা যাবে এবং স্ট্যাটিক উষ্ণ আপ পেশির উপর চর্চা পর সবচেয়ে কার্যকর হবে।

ম্যারাথন: চলমান গতি

সেখানে সহ্যশক্তির পরীক্ষা গতি (এম), যা সব পেশাদার ক্রীড়াবিদ মেনে চলে করার চেষ্টা করছেন চলমান একটি বিশেষ কৌশল। পদ্ধতি খুবই নমনীয় নেই এবং আমরা কোন স্পষ্ট সীমানা, তার নিজস্ব উপায়ে তা প্রতিটি উপযুক্ত ধারণ করে না, কিন্তু গড়ে, এটা 90-150 মিনিটের জন্য 25 কিলোমিটার চালানোর হিসাবে চালাতে, বাঞ্ছনীয়।

সর্বাধিক এই গতিতে দৌড়াতে প্রস্তুত যারা 800 এবং 1500 মিটার রেঞ্জ, যার মধ্যে চালানো আপ সময়কাল 40-60 মিনিট কমান করতে পারবেন মধ্যে বিশেষজ্ঞ করছে। এই কৌশলটার প্রশিক্ষণের সময় এটা আসন্ন ঘটনা সমস্ত বিবরণ কাজ জল, শর্করা বা ক্ষমতা প্রকৌশল আপনার সময়সূচী খরচ এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ম্যারাথন দ্রুত লয় চলমান যে দ্রষ্টব্য জগিং এর কিন্তু উপযুক্ত প্রশিক্ষণ এই দুটি কৌশল কার্যকর সমন্বয় মানে। আসন্ন চাপ ও লাইটওয়েট চলমান কৌশল জন্য প্রস্তুতি আরো নিবিড় ব্যবহারের প্রধান উপায় অর্জন আকৃতি সমর্থন করা হয়। এছাড়াও, এম-লয় হিসাবে তীব্র তীব্রতা স্তর দ্রুত স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য জোর অবস্থার সময় শরীর জমিদার খারাপ আবহাওয়া নিয়োগের জন্য উপযুক্ত নয়।

সাধারণভাবে, উপাদান সঙ্গে ম্যারাথন প্রস্তুতি খুব কষ্ট থাকা উচিত নয়, যতদিন আগে ক্রীড়াবিদ সহজ নির্দেশিকা যে সমস্ত নিঃশর্তভাবে মেনে চলে উচিত একটি নম্বর আনা।

সহ্যশক্তির পরীক্ষা মৌলিক সেট

একথাও ঠিক যে, সবচেয়ে মনোযোগ জুতা নির্বাচন প্রয়োজন হবে। এবং কোন ব্যাপার কিভাবে প্রলুব্ধকর কেডস একটি নতুন জুড়ি ছিল, আপনি এটি দূরে লুকিয়ে উচিত নয়। কম মাইলেজ কত সঙ্গে কোন জুতা নতুন বিবেচনা করা হয় এবং, অতএব, "যুদ্ধ" পরীক্ষা পাস না এবং অকর্মা একটি শূকর হয়। সহ্যশক্তির পরীক্ষা জন্য শুধুমাত্র তাকে জুতা যে ভাল পায়ের অভিযোজিত পরিচিত মাপসই, সম্ভবত এটি পায়ের আকারের তুলনায় একটু বেশি মাপ হতে হবে। গত 10 কিলোমিটারের মধ্যে, এই দৃষ্টিভঙ্গি খুব ভাল করে তোলে নিজেই অনুভূত হয়।

জামাকাপড় শুধুমাত্র জাতি আগে কয়েক দিন প্রতিফলিত হওয়া উচিত, যেহেতু তার নির্বাচন সম্পূর্ণভাবে আবহাওয়া, যা দিনে রূপরেখা আছে উপর নির্ভরশীল। যদিও চলমান, মানুষ, অবিশ্বাস্যভাবে গরম রাষ্ট্র মতানুযায়ী যাতে আপনি জমাকৃত সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করতে পারবে না। চরম ক্ষেত্রে, আপনি সহগামী এটা সবসময় সম্ভব হয় না অতিরিক্ত জিনিস হস্তান্তর পরিকল্পনা করতে পারেন। সরঞ্জাম টুপি উপাদান প্রয়োজনীয়, আবহাওয়া নির্বিশেষে করা হয়।

নম্বর প্লেট দৃঢ়ভাবে জামা কাপড়ে সংশোধন করা উচিত নয়। অন্যথায়, এটি খুব দ্রুত উদাস পেতে এবং চলমান কার্যকারিতা কমে যাবে। সংখ্যা নিজেই সম্পূর্ণভাবে পানি প্রবেশ বিরুদ্ধে রক্ষা করা উচিত, অন্যথায় আনুষ্ঠানিক বিষয় একটি সংখ্যা হতে হবে। সবচেয়ে সহজ উপায় ফলকিত বা টেপ হ্যান্ডেল করতে।

একটি ম্যারাথন দৌড়ের সুনির্দিষ্ট দেওয়া, একটা সংখ্যা যতটা সম্ভব সীমিত হওয়া উচিত। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, বাধ্যতামূলক তালিকা দেওয়া হল:

• পানি ও পুষ্টি।
• সহজ এবং আরামদায়ক খেলোয়াড় হিসাবে।
• মিটার নাড়ি।
• একটু স্টক মধ্যে রুমাল।
• calluses যে খুব উচ্চ সম্ভাবনা সঙ্গে ঘটতে পারে জন্য প্লাস্টার সিলিং।

শরীরের যে নিজেদের প্রশিক্ষণের সময় সুস্পষ্ট সব সমস্যা এলাকায় মলম ইত্যাদিতে ব্যবহৃত একপ্রকার হলদে রঙের পদার্থ মলা - প্রায় সব রানার্স শুরুর আগে প্রমিত পদ্ধতি আশ্রয় নিয়েছিল।

কিভাবে ফিনিস এ আচরণ করে?

এই প্রশ্নের গুরুত্বপূর্ণ। কিভাবে একাউন্ট শেষ ক্রীড়াবিদ প্রথম, দশম, ইত্যাদি।, এটি গুরুত্বপূর্ণ তথাপি একবারে প্রকাণ্ড লোড শরীরের দ্বারা সম্মুখীন করা বন্ধ করতে হবে। পুনর্নির্মাণের এবং শ্বাস, স্বাভাবিক ফিরে আসেন যে কোন ক্ষেত্রে ফিনিস পরে অবিলম্বে বন্ধ না উচিত কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সময়।

যখন ফিনিস লাইন উত্তরণ প্রয়োজন ধীরে ধীরে রান গতি মন্দীভূত এবং দ্রুত পদক্ষেপ যান, এবং তারপর একটি ধীর হাঁটার, যা সময় আপনি আপনার দম ধরা প্রয়োজন পরে, আপনি ধীরে ধীরে বন্ধ করতে পারবেন। জল ছোট sips মাতাল করা উচিত, ধীরে ধীরে saturating শরীর নিরূদ।

হ্যাঁ, আপনি কি জানতেন যে একটি সহ্যশক্তির পরীক্ষা, কত কিমি কি পরাস্ত করা আবশ্যক, এবং কিভাবে এই জন্য প্রস্তুত করতে। আমি তোমাদের জাতি সাফল্যের কামনা করি!