কিভাবে বারে 30 বার ধরতে জানতে চাইলে দেখুনঃ প্রযুক্তি, পদ্ধতি ও পেশাদার সুপারিশের বিবরণ

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, মানবজাতির সব আরো সময় প্রগতিশীল অংশ তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যের জন্য যত্ন। একটি সুস্থ ব্যক্তির প্রধান উপাদান একজন স্বর শরীর।

শক্তিশালী পেশীবহুল ফ্রেম বিশেষ শিক্ষক ভাল, কিন্তু সকলেই সময় এবং অর্থ আছে চায়, এবং এমনকি তারপর অনেক মানুষ বহিরঙ্গন ক্রীড়া করতে চান।

জিম এ বিকল্প শ্রেণীর জন্য এক বিকল্প অনুভূমিক বারে ব্যায়াম হয়।

অনুভূমিক বারের সন্দেহাতীত সুবিধা আপনি আপনার বাড়িতে বা উঠানে এটি ইনস্টল করতে পারেন, এবং এটা অনেক স্থান লাগবে না হয়। আপনি আপনার নিজের অনুভূমিক বার কিনতে না চান তাহলে, তারপর প্রায় প্রতিটি স্টেডিয়াম এবং প্রতি গজ আপনি এই শহর একেবারে বিনামূল্যে কাল্পনিক পাবেন। উপায় দ্বারা, বারে, আপনি শুধুমাত্র ধরতে পারবেন না, কিন্তু এছাড়াও পেটের পেশী জোরদার।

এই নিবন্ধে আপনি শিখতে হবে বারে ধরতে কীভাবে 30 বার।

পেশী যে যখন টান আপগুলি করণ কাজ

বারে ব্যায়াম ভাল যে তাদের মৃত্যুদণ্ড সময়ে এক পেশী গ্রুপ কাজ করে না, এবং শরীর সব পেশী, এবং খপ্পর পরিবর্তন করে, আপনি বৃদ্ধি বা একটি নির্দিষ্ট সাইটে প্রভাব তীব্রতা হ্রাস করতে পারেন।

সুতরাং, এর কি পেশী tensed যখন বারে টেনে তাকান:

• latissimus dorsi বা "উইংস"।

• অসমকোণী চতুর্ভুজ ফিরে পেশী।

• পেশী ফ্লেক্সরস এবং এক্সটেন্সর হস্ত (কনুই মধ্যে এবং ব্রাশ আছে)।

• বাইসেপস।

• তির্যক যেমন পেটের পেশী এবং একটি ক্রস নির্দেশ, কিন্তু পেশী শরীর সোজা জন্য দায়ী।

• পিছন deltoids beams।

যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, এই কাল্পনিক উপর প্রশিক্ষণ আপনার সমস্যা অনেক সমাধান হবে, বিশেষ করে যদি আপনার কৌশল বারে সঠিক টান আপগুলি হয়।

যথাযথ শ্বাস কৌশল

মৌলিক নিয়ম যখন কোন শারীরিক ব্যায়াম করণ - এটা সঠিক শ্বাস। শ্বাসযন্ত্রের সরঞ্জাম লঙ্ঘন আপ চলন্ত না শুধুমাত্র উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যায়াম কার্যকারিতা কমাতে, কিন্তু যেমন সার্ভিকাল কশেরুকা গুরুতর মানসিক আঘাত এবং herniated ডিস্ক যেমন গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যা, হতে।

যথাযথ অনুভূমিক বারে টান আপগুলি টেকনিক শ্বাস নিম্নলিখিত স্তর নিয়ে গঠিত:

• আগে আপনি টান-আপ সম্পাদন করতে শুরু করলে, আপনাকে একটা গভীর নিঃশ্বাস নিতে, যতটা সম্ভব বায়ু সঙ্গে আপনার ফুসফুস ভর্তি।

• টান আপগুলি আপনি বাষ্পীভূত সম্ভব হালকা যতটা মুক্তি সময়ে।

এই অনুক্রমে প্রশ্বাস, আপনি নিজেকে এবং উপরোক্ত প্রভাব বিরুদ্ধে ছোট পেশী এক্সটেনশান থেকে নিশ্চিত।

মনে রাখবেন যে কোনো ব্যায়াম hardest অংশ আপনি বাষ্পীভূত উপর খেলা নিশ্চিত।

টেকনিক টান আপগুলি

অর্ডার করার পর আশা ফলাফল অর্জন করেছেন ব্যায়াম, এটা ব্যায়াম সঠিকভাবে কি করতে গুরুত্বপূর্ণ।

ধরা 30 শুধুমাত্র সব নিয়ম অনুসরণ করে সম্ভব বার straining ছাড়া হিসেবে এই ব্যায়াম কৌশল সঙ্গে পরিচিত পেতে যাক:

• উভয় হাত খপ্পর অনুভূমিক বার, যা আপনি নিজেদের জন্য চয়ন করেছেন রাখা। থাম্ব সবসময় নীচে হওয়া উচিত।

• শ্বাসযন্ত্রের নিয়ম শুরু রাখা tightened আপ করা পর্যন্ত আপনার চিবুক ক্রসবারের উপর 2 সেমি উচ্চতা হয়। এই ক্ষেত্রে, কোনো ক্ষেত্রে না jerks, না। তোমার পা একে অপরের বা সামান্য খোলা বিরুদ্ধে চাপা দিতে হবে।

• এটি প্রারম্ভিক অবস্থান ফিরে আসতে করা সহজ।

• ব্যায়াম একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন যতবার হিসাবে আপনি যথেষ্ট বাহিনী আছে। আপনি সমানভাবে উভয় হাত এবং শরীরের পাশ টান করা উচিত নয়। মোচড় এবং spurts আরোহণ করবেন না। আপনি ক্লান্ত হন আগে আপনি টান আপ অভিক্ষিপ্ত সংখ্যা তৈরি হয়, দুটি উপর ব্যায়াম ভেঙ্গে।

আরও একটি নিয়ম

একটি মন্থর কাছে আপনি দ্রুত পেশী ভর লাভ এবং দ্রুত টান আপগুলি করা আপনি আরো মোবাইল পরিণত এবং আপনার হাত, এবং সেইজন্য স্ট্রাইক অনেক শক্তিশালী হয়ে উঠছে, যদিও এই ক্ষেত্রে, পেশী যত দ্রুত হত্তয়া না।

বাণিজ্য ধরনের

আগে ধরতে কিভাবে শেখার 30 বার, এর বাণিজ্য আপনি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে কিছু তাকান।

অনেকেই মনে কিভাবে আপনি আপনার হাত যখন কাছে অবস্থানে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। এই মতামত, ভুল কারণ এটি খপ্পর নির্ধারণ করে পেশি শরীরচর্চার সময় সবচেয়ে স্ট্রেন হয়।

সেখানে বাণিজ্য পাঁচ ধরনের আছেন:

• সঙ্কীর্ণ যখন ব্রাশ আক্ষরিক একসঙ্গে চাপা কাছে খপ্পর যে ভিন্ন। এই ভাবে আপনি জরিমানা কাজ হস্ত পেশী এবং দ্বিশির মাংসপেশী।

• ওয়াইড খপ্পর সত্য যে যখন এটি অস্ত্র চলমান ছিল যথাসম্ভব প্রসারিত দ্বারা পৃথক করে। এই অনুশীলনীতে, আপনি ফিরে রক্ত ঝরা হবে। ব্যায়াম কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে, পাশ থেকে আপনার থাম্ব ধাক্কা দিয়ে বার চার আঙ্গুলের উপলব্ধি।

• সাধারন খপ্পর হাত কাঁধ-চওড়া পৃথক্ অবস্থান বোঝা। এই ব্যায়াম একই ভাবে আপনার পেশী সব কাজ করবে।

• মিশ্র খপ্পর - এই বিন্যাস সঙ্গে, একদিকে এর ব্রাশ, স্বাভাবিক হিসাবে, যখন অন্যদিকে অভ্যন্তরস্থ পাক করা হয়।

• খপ্পর বিপরীত - ব্রাশ উভয় হাত অভ্যন্তরস্থ পরিণত।

কি প্রথম ব্যবহার করে দেখুন ধরতে বাধা দিচ্ছে?

একজন ব্যক্তির দূর থেকে খেলাধুলা বিস্ময়ের উদ্রেক হয়, তাহলে: "কিভাবে বারে 30 বার ধরতে শিখতে" - এই দক্ষতা দ্রুত সম্ভবত তা না, বাধা একটি নম্বর অস্তিত্বের কারণ হবে:

• অতিরিক্ত ওজন - প্রধান সমস্যা কষাকষি impeding করুন। এই অপূর্ণতা সঙ্গে একজন ব্যক্তি না শুধুমাত্র তাদের হাড় ও পেশী ওজন, কিন্তু অন্য অবাঞ্ছিত আমানত অনেক বাড়াতে হয়।

• দুর্বল পেশীবহুল ফ্রেম। আগে আপনি বারে 30 বার ধরতে করা শিখতে, আপনি পেশী যে যখন টান আপগুলি, উভয় প্রধান এবং অক্জিলিয়ারী করণ কাজ জোরদার করতে হবে।

• ভুল কর্মক্ষমতা টেকনিক। আপনি টান আপগুলি পালনের অধিকার কখনোই পাবেন, যদি সব আপনার পেশী গ্রুপ inconsistently কাজ করি।

আপনি শূন্য দিয়ে বারে ধরতে শিখতে পারি

আপনি সঠিক টান আপগুলি কোন সম্পাদন করতে ব্যর্থ হয়, তাহলে আপনি ধীরে ধীরে প্রযুক্তির উন্নয়নে যেতে হবে।

সুতরাং, এর বারে 30 বার ধরতে ধীরে ধীরে পেশী এই জন্য প্রয়োজন প্রশিক্ষণ কীভাবে দেখে, যাক:

• বারে সরল ঝুলন্ত - প্রথম এবং সম্ভবত সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। এটা সত্য যে আপনি বারের উপর ঝুলন্ত হয় এবং যতদিন সম্ভব তার উপর হ্যাঙ ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ।

• নেতিবাচক খোঁচা। এই ব্যায়াম পয়েন্ট যে আপনি টান আপগুলি একমাত্র দ্বিতীয় অংশ চালানো হয়। এই কাজের জন্য, আপনি নমিত অস্ত্র ঝুলন্ত হওয়া উচিত, এবং এই ক্ষেত্রে চিবুক, বার বেশি হতে যদি এই অবস্থায় নিজেকে বিকল্প চেয়ার ধরতে বা সাহায্যের জন্য কে বন্ধু জিজ্ঞাসা করতে পাবেন না উচিত নয়। এই অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে শুরু (VIS) ফিরে যান। 3 সেটের জন্য 5-7 পুনরাবৃত্তির করবেন না।

• একটি অংশীদার সঙ্গে কাজ করে। যখন এই ব্যায়াম করণ তোমরা একে অপরের সাহায্য প্রয়োজন হবে। আপনি একটি সতীর্থ tightened আপ এবং ঋণাত্মক নিজেকে খোঁচা সঞ্চালন করা আবশ্যক।

• ক্লাস একটি বিশেষ কাল্পনিক হয়। প্রশিক্ষণ এই ধরনের সবচেয়ে সহজ, কিন্তু খুব কার্যকরী নয়। এর অর্থ যে টান আপ একটি বিশেষ কাল্পনিক, যা ক্রীড়াবিদ উর্ধ্বগামী ধরতে সাহায্য করে সংশোধন করা হয়েছে ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। প্লাস এই পদ্ধতি যে কাল্পনিক করতে সহায়তা ডিগ্রী স্থায়ী করা যেতে পারে।

• স্ট্যান্ড ব্যবহার কাছে আপ। এই কাছে আপনি প্রশস্ততা মেঝেতে ব্যায়াম সঞ্চালন। একটি কম চেয়ার বা মল একটি অনুভূমিক বার অধীনে সাবস্টিটিউট, এটা উপর দাঁড়ানো এবং 90 ডিগ্রীর নিচু ছেঁড়াখোঁড়া, একা dovypolnite ব্যায়াম সঙ্গে বারে লক, লাফ দিয়ে উঠে।

প্রোগ্রাম 30 খিঁচ আপগুলি

যেহেতু পেশী হত্তয়া সময় দেওয়া হবে, ব্যায়াম সারাদিন ধরে প্রোগ্রামে বর্ণনা করুন:

• বিশেষ ব্যায়াম পিছনে, অস্ত্র ও কাঁধ সাহায্যে ম্যাশ।

• স্বাভাবিক ওয়াইড খপ্পর 10 বার আঁট করা।

• 1.5 মিনিট বাকি।

• সংকীর্ণ খপ্পর 10 বার আঁট করা।

• 1.5 মিনিট বাকি।

• রিভার্স খপ্পর 10 বার আঁট করা।

• বিশ্রাম 5 - 7 মিনিট (এই সময়ে, আপনি ব্যায়াম করতে পারেন, অস্ত্র, পিঠে ও কাঁধে পেশী প্রভাবিত করে না)।

• স্বাভাবিক খপ্পর সর্বোচ্চ যত বার টানটান (খিঁচ আপগুলি এবং 30 সংখ্যা বৃদ্ধি সময়ের চেষ্টা)।

আমরা সব ত্রুটি বিবেচনা করেছেন এবং যে বিষয়গুলি টান আপগুলি সঠিক কর্মক্ষমতা প্রতিরোধ বিস্তারিতভাবে সঠিক কৌশল বর্ণনা করেন এবং ব্যাখ্যা কিভাবে ধীরে ধীরে পেশী প্রশিক্ষণ তার কাছে আসতে থাকে। এখন আপনি বারে 30 বার ধরতে কীভাবে জানি যে।