হার্ডলিঙ: বিধি ও সরঞ্জাম

হার্ডলিঙ মানুষের ক্রিয়াকলাপের অ নির্দিষ্ট ধরনের হতে বিবেচনা করা হয়। প্রাথমিকভাবে, এই প্রতিযোগিতায় মেষপালকদের যারা যত দ্রুত সম্ভব চেষ্টা ভেড়া কলম পরাস্ত অংশগ্রহণ করেন। পরবর্তীতে, এই খেলা ভাল হয়ে পরিচিত, এবং তারপর অলিম্পিক প্রোগ্রাম প্রবেশ করেছে।

মানুষ বেড়ে স্বার্থে, তারা বাধা রান এবং বৃক্করস উচ্চ গতিতে আন্দোলনের সময় উত্পাদিত এবং জাম্প টেকনিক পছন্দ করেছে। যারা বিশেষজ্ঞদের প্রতিযোগিতার জন্য ক্রীড়াবিদ প্রস্তুতি কর্মক্ষমতা উন্নত করার উপায়গুলি জন্য চেহারা শুরু করেন। ফলস্বরূপ, বাধা কৌশল অভিভূতকারী অস্তিত্বের সময় একাধিকবার পরিবর্তন করেছেন।

হার্ডলিঙ প্রথম অলিম্পিকে 1896 একমাত্র পুরুষ, নারী একই দূরত্ব শুধুমাত্র 24 বছর পরে পাওয়া হয়ে ওঠে জন্য হাজির, কিন্তু এটা অংশগ্রহন করেন। 1935 পর্যন্ত, বাধা একটি টি-আকৃতির ফর্ম আছে, এবং তারপর L- আকারের পরিবর্তিত। আজ পর্যন্ত, শুধু দ্বিতীয় বিকল্পটি ব্যবহার করা হয়েছে কারণ এটি নিরাপদ এবং অনেক সহজ এটি অতিক্রম হয়। এই ধরনের বাধা ক্রীড়াবিদ এটা লাফ না সফল হয় নিক্ষেপ প্রভাব ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় যে হয়েছে।

দূরত্ব প্রতিযোগিতা

প্রতিযোগিতা ক্রীড়াবিদ যেমন দূরত্ব বাধা রান পরাস্ত করতে হবে:

• বাধা দিয়ে 60 মিটার (রঙ্গমঞ্চ অনুষ্ঠিত);
• 100 মিটারে - নারীর দৈর্ঘ্য, এবং 110 মিটার - পুরুষদের জন্য;
• 400 মিটার বাধার (খোলা স্টেডিয়াম অনুষ্ঠিত)।

যখন পুরুষদের জন্য 400 ইয়ার্ড ঘোড়দৌড়, 35 মিটার বাধা ও বাধা উচ্চতা মধ্যে দূরত্ব - 0,914 মিটার, নারীদের জন্য একই দূরত্ব, উচ্চতা - 0,762 মি।

একটি বৃত্তাকার পথে - একটি ছোট দূরত্ব সঙ্গে হার্ডলিঙ 400 মিটার দূরত্ব সঙ্গে এবং সোজা ট্র্যাক উপর সঞ্চালিত হয়। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ তার ট্র্যাক উপর সঞ্চালিত হয়, তার সীমান্ত পারাপারের ছাড়া। অবমুক্ত, একই দূরত্ব স্থাপন করা হয় যাতে সমর্থন শুরু লাইন দিকে পরিচালিত হয়। বেরিয়ার ওজন 4 কেজি বোঝা বহন করতে পারে।

শুরু এবং ত্বরণ

শরীরচর্চা সালে হার্ডলিঙ নিম্ন তাক মধ্যে শুরু থেকে শুরু হয়। যখন কমান্ড "দৃষ্টি আকর্ষণ করছি!" হয়, একজন ক্রীড়াবিদ কাঁধ স্তর শ্রোণীচক্র অংশ বাড়াতে হবে। শুরু রানার সবসময় ঘটতে পরই সংকেত "যাও!"। প্রথম 4-5 পদক্ষেপ ক্রীড়াবিদ জন্য আপনার শরীরের সারিবদ্ধ, এবং তারপর স্বাভাবিকভাবে চালানোর আছে সময় থাকতে হবে। সবচেয়ে কার্যকর যারা ক্রসবারের করার ভর সমান্তরাল একটি কেন্দ্র আছে ঐ ক্রীড়াবিদ মধ্যে লিপ হয়। কেন্দ্রাতিগ ফুট যে বাধা আক্রমণ তুলে পরে শুরু ত্বরণ চূড়ান্ত পর্যায়ে।

প্রথম বাধা

বাধা সারাংশ বাধা এবং উপর লাফ সঞ্চালিত না বাধা কাটিয়ে ওঠার। ক্রীড়াবিদ আন্দোলন উপরের তৈরি হয় না, এবং একটা ফরওয়ার্ড দিক। প্রতিটি বাধা একটি সাধারণ কৌশল, বিভিন্ন উপ-পদক্ষেপ বিভক্ত অনুযায়ী গৃহীত হয়:

1. আক্রমণ। আক্রমণ করার জন্য, ক্রীড়াবিদ হাঁটু এ নমন, flywheel লেগ উত্থাপন, এবং তারপর নিম্ন লেগ সোজা, গোড়ালি এগিয়ে প্রতি নির্দেশ। এই ক্ষেত্রে, জাং অনুভূমিক সমতল থেকে সমান্তরাল, এবং শরীর ও মাথা কঠোরভাবে লাইন রাখা হয়।
2. ক্রসবারের। ক্রসবারের ক্রীড়াবিদ উপর রূপান্তর ইন জানুসন্ধি এ নমিত লেগ, যা ধাক্কা উত্তোলন ও তার গোড়ালি pry করা প্রয়োজন। কেন্দ্রাতিগ লেগ নিম্নগামী পরিচালিত হয়, কেন্দ্রাতিগ বাহু - ফিরে।
3. অবঃ। গত substep flywheel হার্ডলার একটি রোল গোড়ালি সমর্থন তার পা রাখে সক সঙ্গে, যখন বাধা থেকে 130 সেমি একটি দূরত্ব রাখা। এটা শরীরের সমানভাবে রাখা, এটি এগিয়ে কাত ছাড়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

প্রশিক্ষণ বাধার না যে উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়াবিদ করতে পারেন গ্রহণ করুন। যাতে লোকেরা কেবল তাদের ক্ষমতার উপর ছেড়ে দেওয়া এবং এই জিনিস নিক্ষেপ কমই লোক সঠিকভাবে প্রথম হার্ডল পাস পরিচালনা করুন। পেশাদারদের জন্য বাধা উত্তরণ কোন অসুবিধা উপস্থাপন করে।

প্রধান দূরত্ব

দূরত্ব এবং অবমুক্ত সংখ্যা দৈর্ঘ্য ধাপে হিসাব থেকে নির্ধারিত তিন ক্রস বাধা ক্রীড়াবিদ মধ্যে বাহিত হয়। সর্বাধিক দৈর্ঘ্য, তৃতীয় এক - - এই প্রথম সবচেয়ে কম, দ্বিতীয় লাফ আগে প্রস্তুতি হয়।

প্রশিক্ষণ বাধার পদ্ধতি দরুন, কেমন যখন চলমান পদক্ষেপ গণনা ও বাসস্থানের কাত করা শিখতে পারেন। শরীর ঢাল সামনে থেকে পুরো জাতি। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ তাল যে এমনকি অবমুক্ত উপর দ্রুতগামী বিরতি নিষেধ করা হয়েছে। আইন অনুযায়ী পাশ পা ক্রসবারের বহন বা ইচ্ছাকৃতভাবে আঘাত বাধা নিষিদ্ধ করা হয়।

শেষ

চূড়ান্ত পর্যায়ে ক্রীড়াবিদ গত বাধা নেওয়ার পর শুরু হয়। বিভিন্নভাবে শেষ:

• ফিনিস সাইড (ক্রীড়াবিদ এগিয়ে ডান কাঁধে আনয়ন বিট শরীর, ঘোরান);
• স্তন রোল (হার্ডলার শরীর এগিয়ে টিল্ট, তার হাতে ফিরে গ্রহণ যখন এটি গত মিটার দূরত্ব ছুঁয়েছে)।

নিয়ম এবং বিশ্ব রেকর্ড

বাধা প্রতিযোগিতার নিয়ম ট্র্যাক এন্ড ফিল্ড স্প্রিন্ট সঙ্গে কিছু সাদৃশ্য আছে। শুধু পার্থক্য - বাধা উপস্থিতি। এই প্রবন্ধে আগে বর্ণিত তাদেরকে এবং তাদের উচ্চতা মধ্যে দূরত্ব, ক্রীড়াবিদ লিঙ্গের দ্বারা পৃথক।

বিধি বাধা ক্ষণস্থায়ী নিম্নলিখিত উপায়ে থেকে নিষিদ্ধ:

• বাধা বাহিরে পা বহন;
• obbegat পাশ;
• বাধা অধীনে পাস।

ফলাফলের কুপোকাত বাধা সংখ্যা প্রভাবিত করে না - তারা শুধুমাত্র একটি প্রতিদ্বন্দ্বী মন্দীভূত।

প্রতিযোগিতার চ্যাম্পিয়ন সময়কাল জন্য ছিল:

1. মেষ বাড়ি (12.80 সেকেন্ডের মধ্যে 110 মিটার)।
2. Jordanka Donkova (12.21 সেকেন্ডের মধ্যে 100 মিটার)।
3. কেভিন ইয়াং (46.78 সেকেন্ডের মধ্যে 400 মিটার)।
4. জুলিয়া Pechenkina (52.34 সেকেন্ডের মধ্যে 400 মিটার)।

শিক্ষা প্রযুক্তি বাধা রান

দ্রুত রান এবং বাধা উপর তিড়িং লাফ করার ক্ষমতা এই খেলা প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে যথেষ্ট নয়। আরম্ভ করার জন্য বুঝতে কি একটি স্টিপলিচেস, এবং কিভাবে ভালো ফল অর্জন করা গঠন প্রশিক্ষিত করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ চার পদক্ষেপ, প্রতিটি যা গুরুত্বপূর্ণ নিয়ে গঠিত।

বাধা রান পদ্ধতি নবীনদের জন্য সম্পূর্ণরূপে বোধগম্য নাও হতে পারে, যদি তারা মসৃণ চলমান মৌলিক মৌলিক আয়ত্ত করেন নি এবং সর্বনিম্ন এবং সর্বোচ্চ শুরু মাস্টার করতে পারিনি। চোরাচালানকারী, শুধুমাত্র এই দক্ষতা নিয়ন্ত্রণ পর সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ শুরু তাদের ছাড়া, দূরত্ব সঠিকভাবে পাস কারণ হবে না, এবং সেইজন্য অলিম্পিকে অংশগ্রহণের জন্য, আপনাকে ভুলে যেতে পারেন।

ভিত্তি

কৌশল স্টিপলিচেস ক্রীড়াবিদ সঙ্গে তাঁর জানাশোনা আন্দোলন দূরত্বের শিল্পের একটি বিক্ষোভের দিয়ে শুরু। এটা তোলে তিন অথবা চার বাধা উত্তরণ, এবং ফিনিশিং দিয়ে শুরু থেকে চলমান জড়িত।

অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ তারপর কয়েক বার কোন 50 টিরও বেশি সেন্টিমিটার বিভিন্ন বাধা উচ্চতা মাধ্যমে তিনটি ধাপ চালানোর জন্য কৌশল বার কয়েক প্রকট করার সুপারিশ করা হয়, এবং। অবমুক্ত মধ্যে দূরত্ব 7-8 মিটার হতে হবে।

বাধা চলমান মূলসূত্র সঙ্গে পরিচিতকরণ সময় তার দিকে একটি বাধা নিক্ষেপ সাহসী podbeganie মনোযোগ দিতে প্রয়োজন, এবং বাধা ওভার তাল লাফ সম্পর্ক এবং আন্ত বাধা চলছে।

প্রশিক্ষণ

স্টিপলিচেস ক্রীড়াবিদ সামনে এবং জাং ফিরে মহান নমনীয়তা, সেইসাথে পোঁদ গতিশীলতা প্রয়োজন। এই অর্জন করার জন্য, এটা মৌলিক ব্যায়াম সঞ্চালন করা প্রয়োজন। তারা নমনীয়তা এবং ligaments, এবং পেশী স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ ডিজাইন করা হয়। এর মধ্যে রয়েছে:

1. পা সমর্থনে দাঁড়িয়ে (ক প্রাচীর, একটা চেয়ার এবং তাই) থেকে ফরোয়ার্ড এবং অনগ্রসর চলে আসে।
2. মাহি হাতে, হাঁটু এ পা নমন ছাড়াই তার মুখ সমর্থন দিকে।
3. তুলতুলে এবং wobbling সঙ্গে lunges হাঁটা, সামনে কাত এবং তার ছেঁড়াখোঁড়া সঙ্গে মেঝে স্পর্শ করুন।
4. প্রাচীর পিছন ফিরে, হাঁটু এবং পদাঙ্গুলি এ লেগ বক্র, বার পৌঁছানোর একটি কোমর মধ্যে caving এবং শ্রোণীচক্র এগিয়ে এনে দেয়।
5. বাধা পিচ flywheel বিস্তৃত পা এগিয়ে, পায়ে মোড় শ্লথ পা অবস্থানে বসা এবং পাশ থেকে স্পষ্ট একটি অধিকার কৌণিক টান।

নমনীয়তা এবং সন্ধিবন্ধনী যন্ত্রপাতি এবং পেশী স্থিতিস্থাপকতা বিকাশে ক্রীড়াবিদ শুরু ধীরে ধীরে কৌশল যা দিয়ে ভবিষ্যতে তারা বাঁধা অতিক্রম করা হবে মাস্টার শুরু। উপরন্তু, এই ব্যায়াম মাধ্যমে, এক বাধার মধ্যে চলমান তাল মাস্টার পারবেন না।

প্রথমে ব্যায়াম, যা পৃষ্ঠ থেকে বিকর্ষণ সঠিক সঞ্চালনের এবং বাধা প্রবেশদ্বার নির্দেশ করছে সব জানতে হবে। এরপর নেতৃত্ব-ইন ব্যায়াম ব্যবহার করে। তাদের ধন্যবাদ, আপনি পড়তে এবং গতি জগিং পায়ে কৌশল সঙ্গে পরিচিত হতে পারে। আরও সেখানে কৌশল যে এটা সম্ভব উভয় পা (কেন্দ্রাতিগ এবং জগিং) এর আন্দোলন সমন্বয় মাস্টার, এবং বাধা থেকে নেমে আসে করেছে।

তাল

7.5 সম্পর্কে মি - জন্য বাধা মধ্যে প্রশিক্ষণ ক্রীড়াবিদ তাল ও প্রযুক্তি আন্দোলনের উদ্দেশ্য তিন থেকে পাঁচ অবমুক্ত থেকে একটি ট্র্যাক সাজালে, উচ্চতা যার আনুমানিক 50-60 সেন্টিমিটার ও তাদের মধ্যে দূরত্ব। রানার্স টাস্ক - হেড স্টার্ট অবস্থান থেকে প্রথম হার্ডল চার ধাপ করে দূরত্ব যান, এবং তাদের মধ্যে - ভাল, তিন দেশ-পার স্থানান্তর।

হিসাবে অবমুক্ত এবং তাদের উচ্চতা মধ্যে ক্রীড়াবিদ দূরত্ব প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি। উপরন্তু, ক্রীড়াবিদ ক্রমাগত গতি, যা দিয়ে তারা দূরত্ব যান, ব্যক্তিগত পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে বাড়াতে হবে। এই জন্য ভাল প্রেরণা প্রতিযোগিতায় একটি বিশ্ব রেকর্ড।

ত্বরণ

বাধা অভিভূতকারী এবং তাল চলমান কৌশল আয়ত্ত রয়ে, ক্রীড়াবিদ এর সময় কৌশল অধ্যয়নরত শুরু করার জন্য এবং, অবশ্যই, ত্বরণ শুরু। সর্বপ্রথম আপনাকে কম শুরুর কৌশল মাস্টার এবং যতটা সম্ভব শিখতে দ্রুত গতি লাভ করতে হবে। এই কাজ সাথে সাথে নাচুনে জগিং প্রথম বাধা পর্যন্ত ডান পা বাধা পর বাধা এবং নিজের গতি বৃদ্ধি উপর বিকর্ষণ বিন্দু আঘাত পরাস্ত হয়েছে প্রয়োজন।

দক্ষতা বাড়ানোর

হার্ডলার বাধা রানের কৌশল বুঝতে এবং তাদের দক্ষতা বৃদ্ধি করতে শুধুমাত্র যখন পাস প্রস্তুতি সকল পর্যায়ে এবং বারবার বিশেষ ব্যায়াম সঞ্চালন করা যাবে। মানের প্রশিক্ষণের জন্য ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন উচ্চতার বাধা ব্যবহৃত, যার সংখ্যা নিয়মিতভাবে বৃদ্ধি পায়। ক্রীড়াবিদ, যা ভুল ছাড়া দূরত্ব অতিক্রম করতে একই সময় কম এবং একটি উচ্চ লঞ্চ যেমন কর্মজীবন পূরণে এ শিখতে হবে।