হার এবং বৃদ্ধির সুপারিশ: দ্বিশির মাংসপেশী পুরুষদের ভলিউম

"দেখান" পেশী এক গঠিত শরীর বাইসেপের হয়। এটা কি? এটি একটি ছোট দুই কেশ পেশী যে কাঁধ ফলক এবং ব্যাসার্ধ সংযুক্ত করা হয়। এটা উদ্ধরণ এবং ঊর্দ্ধবাহুতে এর নমন জোগান দেয়। দ্বিশির মাংসপেশী ভলিউম আপনি নিখুঁত থেকে অনেক দূরে থাকে - তাহলে এটা কোন ব্যাপার না। এই পেশী পাম্প পারবেন না। যাইহোক, এটা নিখুঁত করতে, আপনি বিশেষজ্ঞদের সুপারিশের অনেক বিবেচনা করতে হবে।

দ্বিশির মাংসপেশী ভলিউম: আদর্শ

আপনি তাদের পেশী কাজ করার টিউন করা হয়? তারপর আপনি দরকারী নিচের ব্যায়াম। কিন্তু আগে আপনি তাদের কাছে যায়, খুঁজে বের দ্বিশির মাংসপেশী স্বাভাবিক ভলিউম কি দিন? পেশাগত প্রশিক্ষক বলে যে এই ধরনের পরিসংখ্যান মানুষের বয়স উপর নির্ভর করে:

• 20-29 বছর - ভলিউম 33.3 সেমি।
• 30-39 - 34.8 সেমি বৃদ্ধি।
• 40-49 - আদর্শ এবং 34.8 সেমি মান।
• 50-59 - 34.5 মি অনুকূল চিত্রে।

কী সুপারিশ

আপনি শুধু ব্যায়াম শুরু হয়, আদর্শ আকার দ্বিশির মাংসপেশী গঠন, পেশাদার পরামর্শ শোনার জন্য:

1. সপ্তাহ জুড়ে অনেক কাজ বৃন্দ নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণের করবেন না। এই পেশী জন্য ব্যায়াম মান চেয়ে অনেক বেশী গুরুত্বপূর্ণ। অযৌক্তিক চাপ পেশী বৃদ্ধি বাঁধন হতে পারে। প্রস্তাবিত pumped দ্বিশির মাংসপেশী প্রতি সপ্তাহে 1 বার।
2. 2 অনুশীলনের জন্য নিচের-বর্ণিত জটিল থেকে চয়ন করুন। এই প্রত্যেকটি 8-10 পুনরাবৃত্তি করুন। এটা তোলে 2-3 সেটের জন্য একটি একক ব্যায়াম সঞ্চালন করা বাঞ্ছনীয়।
3. একটি ভাল ওজন নিন, কিন্তু এটা আপনার জন্য অনুমতি দেওয়া হয়।
4. ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা (15 বার) এবং সেট সংখ্যা (3-4) বৃদ্ধি। এই ক্ষেত্রে, যে 5-6 সপ্তাহ, ওজন-হ্রাস জটিলতা এবং সেট সংখ্যা। এই পদ্ধতির দ্বিশির মাংসপেশী জন্য প্রয়োজনীয় বাকি নিশ্চিত করবে। তিনি পেশী হত্তয়া এবং এটি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি উদ্দীপিত করতে হবে।

সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম যে আপনি সুন্দর দ্বিশির মাংসপেশী তৈরি করার অনুমতি দেয় বিবেচনা করুন।

ছিপ পালন

সকল পুরুষ যারা কিভাবে দ্বিশির মাংসপেশী বৃদ্ধি আগ্রহী, আপনি এই ব্যায়াম সঙ্গে নিজেকে পরিচিত করতে হবে। এটা তোলে দ্বিশির মাংসপেশী পেশী গঠনের জন্য শ্রেষ্ঠ বিবেচনা করা হয়। এই ক্ষেত্রে, এটা কোনো শারীরিক ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত।

ভারোত্তোলন দ্বিশির মাংসপেশী নিম্নরূপ:

• লম্বা দাঁড়ানো। তুমি তোমার ফিরে বক্র করা উচিত নয়, এবং এটি সাধক শ্রান্ত অলস না গুরুত্বপূর্ণ। পা কাঁধ প্রস্থ এ ব্যবস্থা।
• বার পালন, নিশ্চিত করুন যে এটি স্তন স্পর্শ করে না ভুলবেন না। এটি ডাউন হ্রাসকরন, বিলম্বিত করা উচিত নয়।
• ছন্দ সর্বোত্তম ধরনের বিবেচনা করা হয়: 1 সেকেন্ড - তুলে 2 সেকেন্ডের অন - কমিয়ে জন্য।

বাঁকা বারবেল মত কিছু ক্রীড়াবিদ। যেমন একটি শেল নতুনদের জন্য যথেষ্ট আরামদায়ক। কিন্তু আমরা পেশাদার করার জন্য এটি ব্যবহার করা উচিত নয়। এই বার এমনকি সব পেশী লোড না (দীর্ঘ মাথা প্রায় জড়িত হয় না)।

dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম

বার অন্যান্য সরঞ্জাম দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে। এই উদ্দেশ্যে, পুরোপুরি dumbbells করা উপযুক্ত। তাদেরকে আপনার হাত ধরে থাকুন, ব্যায়াম উপরে বর্ণিত না। dumbbells করা এমনকি বাঞ্ছনীয় ব্যবহার আয়তাকার পেশী হোল্ডার জন্য। মনে রাখবেন, দীর্ঘ দ্বিশির মাংসপেশী ব্যাপকভাবে নীচে প্রসারিত করা উচিত নয়। এই সংযোগ, এটা dumbbells করা বাড়াতে, সামান্য ফিরে ফিরে deflected সঙ্গে, পৃষ্ঠের উপর বসা বাঞ্ছনীয়।

দ্বিশির মাংসপেশী সংক্ষিপ্ত পারেন, চয়ন একটি ক্লাসিক ব্যায়াম:

• "হাতুড়ি";
• দাঁড়িয়ে অবস্থানে dumbbells করা তুলে;
• স্কট দ্বারা একটি বেঞ্চে বসে শাঁস বৃদ্ধি।

এই ব্যায়াম মহান দ্বিশির মাংসপেশী পরিমাণ বৃদ্ধি হবে।

বারে কাজ

আপনি জিমে একটি workout সামর্থ্য না করতে পারেন, তাহলে এটি পুরোপুরি টান আপগুলি ব্যবহার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প করা সম্ভব। যাইহোক, ব্যায়াম, যা লক্ষ্যে কাজ করে - দ্বিশির মাংসপেশী ভলিউম বৃদ্ধি, ক্লাসিক কর্মক্ষমতা থেকে সামান্য ভিন্ন। এই বৈশিষ্ট্যগুলি দ্রষ্টব্য:

1. খপ্পর শুধুমাত্র একটি ফিরতি বাঞ্ছনীয়।
2. দূরত্ব বাঁশজাতীয় মধু 8 সেমি বেশী হইবে।
3. শেষ উপনীত হওয়ার আগে অধ: পতন। ছেঁড়াখোঁড়া নিচু করতে হবে।
4. যেখানে আপনার চিবুক বার ছুঁয়েছে করতে বারে যান।
5. উন্নত ক্রীড়াবিদ ওজন ধরতে বাঞ্ছনীয়।

উপরন্তু, চমৎকার ফলাফল একটি পরিসংখ্যানগত ব্যায়াম প্রদান করবে। এটা বড় লোড দ্বিশির মাংসপেশী, এটি তাদের ভলিউম বৃদ্ধি পেতে শুরু করার কারণ হচ্ছে।

ব্যায়াম নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়:

• বারে অবস্থায় অনুভূমিক বার টানুন বুকে পর্যায়ে রয়েছে।
• এই অবস্থান ধরে রাখুন। যতক্ষণ না আপনি খুব ক্লান্ত বোধ তখন পর্যন্ত "Hang" থেকে, চালিয়ে যান।
• নিম্নলিখিত পদ্ধতির জন্য এই বৈশিষ্ট্য যা সুপারিশ করা হয়। এখন 90 ডিগ্রী আপনার ছেঁড়াখোঁড়া নমন দ্বারা বারে "Hang"। এই অবস্থানে "সর্বশেষ থেকে" গড়িমসি।

অধিকার ধাক্কা আপগুলি

দ্বিশির মাংসপেশী ভলিউম এমন ব্যায়াম প্রয়োগের দ্বারা গঠিত হতে পারে কি? অনেক ক্রীড়াবিদ pushups সম্পূর্ণরূপে পেশী কাজ করার বেহুদা বিশ্বাস করি। অন্যান্য ক্রীড়াবিদ তাদের কার্যকারিতা জোর দেওয়া। পেশাদারদের বলে যে ধাক্কা আপগুলি সত্যিই উপরে বর্ণিত তাদের কর্মক্ষমতার ব্যায়ামে নিকৃষ্ট হয়। যাইহোক, তারা বেহুদা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যাবে না। তারা ভাল হয় স্ফীত দ্বিশির মাংসপেশী, কিন্তু এটা তার উন্নয়নে অবদান রাখছে না।

অন্য কথায়, ধাক্কা দ্বিশির মাংসপেশী সময় তন্তু আহত করা হয় না। অতএব, রক্ত একা আসে পেশী বেশ দ্রুত চলে যায়। দ্বিশির মাংসপেশী আঘাত তন্তু বৃদ্ধি করা হয়, তাহলে পরিমাণ একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকবে। দ্বিশির মাংসপেশী কাজ ব্যায়াম ধ্রুপদী সংস্করণ থেকে পৃথক হবে না অন্তর্ভুক্ত করা হবে। যাইহোক, তারা বেশ কিছু বৈশিষ্ট্য আছে:

• ব্রাশের শরীরচর্চার সময় সামনে স্থাপন করা আবশ্যক।
• হাত শরীর চাপা।
• রানটাইম এ ছেঁড়াখোঁড়া কোনো বিচ্যুতি ছাড়া সরানো।

অবশ্য, মত ধাক্কা আপগুলি ফলাফল একজন ক্রীড়াবিদ একটি ডাম্বেল বা বারবেল করছেন পেতে প্রদান করা হবে না। কিন্তু নিয়মিতভাবে তাদের বহন, একটি শিক্ষানবিস মালিক যথেষ্ট "ক্রীড়া" দ্বিশির মাংসপেশী হতে পারে।

ওজন সঙ্গে ক্লাস

Superbly বৃদ্ধি দ্বিশির মাংসপেশী পুরুষদের ওজন সাহায্যে হতে পারে। বিশেষ করে উপযুক্ত যেমন প্রজেক্টাইল ঐ ব্যক্তি প্রকৃতি দ্বারা পাগল মনোভাব থেকে predisposed। পেশাগত প্রশিক্ষক বলে যে ওজন সঙ্গে ব্যায়াম কোনো পুরুষ শারীরিক সঙ্গে ব্যবহার করা যাবে। কিভাবে এই ধরনের একটি শেল সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য? প্রথম ব্যায়াম ফিরে যাই। কিন্তু এখন বার প্রতিস্থাপিত ওজন করা প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই শেল সাহায্য করবে ক্রীড়াবিদ দ্বিশির মাংসপেশী ত্রাণ উন্নত।

dumbbells সঙ্গে পরিসংখ্যানগত প্রশিক্ষণ

কোচ আরেকটি চমৎকার ব্যায়াম সুপারিশ দ্বিশির মাংসপেশী পাম্পিং। এটা তোলে বাড়ীতে সঞ্চালন করা সহজ। আপনি আবার dumbbells করা প্রয়োজন। ব্যায়াম নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়:

1. একটি ডাম্বেল প্রতিটি হাতে নিন।
2. এখন আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বক্র, যাতে তারা 90 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে হয়। এই অবস্থানে 30 সেকেন্ডের গড়িমসি।
3. আপনার হাতে dumbbells করা ধর, ভিতরে ব্রাশ ঘোরাতে শুরু। এই ক্ষেত্রে, হাত ধীরে ধীরে নত করা হবে এবং তারপর নিতে।
4. যখন পেশী সম্পূর্ণরূপে ক্লান্ত আছে, কেবল আপনার কাঁধ dumbbells সঙ্গে ঊর্ধ্ব পা চাপুন। কিছু সময়ের জন্য, যাতে হাঁটুন।

ব্যায়াম উপরে দ্বিশির মাংসপেশী একটি মহান বৃদ্ধি সরবরাহ করেছি, বিশ্রাম মনে রাখবেন।