পেশি একটি বেঁটে এ কাজ করছেন? কিভাবে বসতে আপগুলি না আরো কার্যকর?

পছন্দ হোক বা না, সবচেয়ে প্রেমহীন ব্যায়াম সব নতুনদের স্কোয়াট হয়। একটি শিক্ষানবিস জন্য এটি অসুবিধাজনক হয়, কঠিন এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগের একটি হোস্ট ঘটায়। যাইহোক, এটা আপনি ক্রীড়া উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন বেঁটে করতে পারবেন। কে হারান ওজন দ্রুত বাড়তি শরীরের চর্বি পরিত্রাণ পেতে। ওজন সেট অনুগমন ক্রীড়াবিদ, পায়ে পেশী বৃদ্ধি লক্ষ্য।

অতএব, এই নিবন্ধটি সম্পূর্ণরূপে স্কোয়াট নিবেদিত। পাঠক শিখতে হবে পেশি বেঁটে কাজ করছেন, সেইসাথে এই জটিল ব্যায়াম ও কার্যকারিতাকে আরো বাড়ানোর পদ্ধতি সঙ্গে পরিচিত পেতে। প্রস্তাবনা ক্রীড়াবিদ এখানে অতিরিক্ত হবে না।

রীতি ক্লাসিক

সর্বোত্তম ব্যায়াম কার্যকরভাবে শুধুমাত্র একটি ক্রীড়া কক্ষে সম্পাদনা করা যেতে পারে যে সঙ্গে সেরা একটি পর্যালোচনা পোস্ট করুন। স্বাভাবিকভাবেই, এটা স্কোয়াট। পেশি কাজ করছে এবং কিভাবে তাদের ঠিক এই ব্যায়াম পাম্প, পাঠক শুধুমাত্র পরে মৃত্যুদণ্ড কৌশল সঙ্গে পরিচিত হচ্ছে learns।

সর্বদা আপনার পিঠ সোজা রাখা এবং দেবেন না উপজাতিদের পায়ের আঙ্গুল অতিক্রম: বেঁটে গুরুত্বপূর্ণ মাত্র দুটি নিয়ম পালন করা হয়। এটা সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য - যখন আপনি শুধু বেঁটে শ্রোণীচক্র ফেরত নিতে এবং বসতে প্রয়োজন। তারপর, উরু এবং মেঝে মধ্যে একটি সমান্তরাল রেখা পৌঁছনো, এটা প্রয়োজনীয় মূল অবস্থান থেকে ফিরে আসতে হয়।

এখন পেশী কাজ। পেশাদার প্রচুর প্রায়ই রসিকতা যে কেবলমাত্র সেই পেশী যে কালশিটে হয় হত্তয়া। বস্তুত এই এটি শুধু স্কোয়াট উপরের জাং এবং নিতম্ব পরে ব্যাথা সত্য নয়। এই পেশী এবং এই ব্যায়াম করছি না।

বিভিন্ন নারী ও পুরুষের প্রয়োজনগুলো

আসলে মিডিয়ার বেশ প্রশ্ন কী পেশী যখন নারী বসে কাজ করছেন অনেক, এটা পর্যবসিত হতে পারে যে বোঝা প্রতিটি লিঙ্গ মধ্যে ভিন্নভাবে অনুভূত হয় দেওয়া। যাইহোক, একটু জ্ঞান দেহতত্ব মধ্যে কঙ্কাল এবং পেশী fibers মানুষের শরীরের গঠন কারণে এই ধৃষ্টতা ধ্বংস মহিলা শরীর থেকে প্রায় অভিন্ন। যে শুধু বসতে আপগুলি এর রোমাঁচিত এর ভিন্ন।

এছাড়া ব্যাখ্যা করেছে। মহিলাদের একটি সুন্দর ফলাফলের বৃত্তাকার নিতম্ব, এবং পুরুষদের পেতে চান, এই অংশ প্রয়োজন হয় না। তাদের কাজের শক্তিশালী এবং সুন্দর পা দিয়ে একটি শক্তিশালী শরীর হয়। চাহিদা এবং প্রশিক্ষণ দেওয়া এই ধরণের পার্থক্য পায়ের পেশী কাজ করার বিভিন্ন কমপ্লেক্স তৈরি করা হয়। বস্তুত, প্রচলিত স্কোয়াট বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে।

লোড ফোকাস পক্ষপাত বৈশিষ্ট্য

বুঝুন কি পেশী গ্রুপ বেঁটে এবং কি কর্ম তাকে, পুরুষদের এবং মহিলাদের সামনে রাখা সাথে কাজ করেন, আপনি কৌশল ব্যায়াম কাছাকাছি দেখতে পারেন। সুতরাং পুরুষদের শক্তিশালী পা প্রয়োজন, যথাক্রমে লোড শুধুমাত্র উরু (উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি) উপর ফোকাস করা উচিত নয়। সবকিছু সহজ - নামমাত্র চিত্তবিনোদনকর বেঁটে শ্রোণীচক্র ফিরে অবিলম্বে পায়ের পেশী কাজ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। ক্রীড়াবিদ শুধুমাত্র একটি সামান্য বসতে এবং তারপর দাঁড়ানো প্রয়োজন। লোড ভিন্ন হতে পারে সঙ্গে খেলুন: কেউ বেশি ওজন, এবং কেউ, টেকনিক মধ্যে ব্যায়াম করতে বসে আকর্ষণীয় রাখে যাতে উরু এবং মেঝে মধ্যে একটি সমান্তরাল হয়।

মহিলাদের বৃত্তাকার নিতম্ব প্রয়োজন যথাক্রমে, তবে তাদের কাজে যোগদানের জন্য পেতে প্রয়োজন। এটি কেবলমাত্র সম্পূর্ণরূপে একটি বারবেল সঙ্গে জবরদখল করা যাবে। হ্যাঁ, আপনি তলায় সমান্তরাল নিচে পোঁদ নীচু করা প্রয়োজন। স্বাভাবিকভাবেই, নতুনদের স্কোয়াট ভয় হতে পারে, কারণ, এই ধরনের একটি ব্যায়াম মেয়ের জন্য যুক্তিবিজ্ঞান অনুযায়ী শক্তিশালী পা থাকা উচিত। তবে চিন্তা করার কোন প্রয়োজন - নিতম্ব আসলে ছোট পেশী, এটা ছোট যথেষ্ট লোড হয়। প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি বারবেল ছাড়া বেঁটে করতে পারেন।

আদিতে বাক্য ছিলেন

উপর স্পর্শ তাদের নিজের ওজনের প্রশিক্ষণ যত তাড়াতাড়ি আমি নতুনদের মনোযোগ এটি বৃথা আঁকা চাই। হ্যাঁ, আপনি প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার পায়ের পেশী এবং নিতম্ব প্রচলিত স্কোয়াট কাজ করতে পারে, আপনি এমনকি একটি গতিতে ব্যায়াম সম্পাদন দ্বারা চর্বি পরিত্রাণ পেতে পারেন, কিন্তু এটা তৌল ছাড়া পেশী ভলিউম বৃদ্ধি করা অসম্ভব। যদি কেউ পাঠক যে এটা বাস্তব আশ্বাস, এটা নিরাপদে একটি তাত্ত্বিক বলা যায় না। এবং এই ধরনের একজন ব্যক্তি বাস্তব কৌতুক থেকে অনেক দূরে।

সুতরাং, পেশী একটি যষ্টি ছাড়া বেঁটে এ কাজ করছেন? এটা তোলে অনুমান করা যে তৌল সঙ্গে হিসাবে একই (আমরা পোঁদ এবং নিতম্ব বিষয়ে কথা হয়) লজিক্যাল হয়। যাইহোক, এত সহজ নয়। জিনিস ভারসাম্য এবং ব্যায়াম কৌশল। বার ছাড়া ঘুপসি অনেক নতুনদের তার সামনে কোন বস্তুর উপলব্ধি করার চেষ্টা করছেন, আগে ভরাট করা হবে না। লোড তারপর হাঁটু (নিচে) প্রতি স্থানান্তরিত। Hypothetically, পুরুষ মামলা এমন ফোকাস কিন্তু নারী ভারসাম্য সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে।

সঠিক লোড ফোকাস

জিমে ক্রীড়াবিদ সুযোগ শুধুমাত্র ব্যায়াম মেশিন দ্বারা সীমাবদ্ধ, তাই এটি যে কোন গোপন স্কোয়াট করা যাবে না শুধুমাত্র একটি বার সঙ্গে, কিন্তু একটি বিশেষ কাল্পনিক হয়। আমরা বলছি "গাড়িতে Smitty।" Grif যষ্টি কাল্পনিক দুটি উল্লম্ব নির্দেশিকা মধ্যে সংশোধন করা হয়েছে। এখানে মূল সুবিধা ক্রীড়াবিদ কোণ ঠিক হয়। বস্তুত, ক্রীড়াবিদ মেরু বা ফরওয়ার্ড পতনশীল ভরাট বা পিছনে করা সক্ষম হবে না।

অবশ্যই, ক্রীড়াবিদ অবিলম্বে কি পেশী আগ্রহী যখন Smitty দিকে নত কাজ করছেন? এখানে লোড নিতম্ব থেকে উরু থেকে সরে করা হয়। মনে হবে একই কৌশল, কিন্তু পক্ষপাত যষ্টি ক্রীড়াবিদ অসম্ভবতা কারণে জোরালোভাবে শ্রোণীচক্র ফিরে প্রত্যাখ্যান করার কাজ অন্তর্ভুক্ত অত্যাচার আছে, এবং নিতম্ব, এবং hamstrings।

উদ্যম ছাড়াই কাজ

শুধু সব ক্রীড়াবিদ অবিলম্বে স্মিথ গাড়িতে নলখাগড়া, দ্রুত নিতম্ব পাম্প আপ করার চেষ্টা, ব্যায়াম করণ নেই "জবরদখল।" পেশি কাজ করছে, মহিলা সেক্স শেখা হয়েছে, কিন্তু সেখানে এক ছোট সমস্যা, যা ফিরে কোচ কিছু রাখা হয়। আমরা স্টেবিলাইজার পেশী, যা দায়ী নয় শুধুমাত্র ভারসাম্য ধরে রাখার জন্য, কিন্তু আংশিকভাবে চিত্রে বাইরের সৌন্দর্য দ্বারা প্রভাবিত বিষয়ে কথা হয়।

স্কোয়াট এর সময়ে এই ছোট পেশী লোড দ্বারা প্রভাবিত হয়ে ক্রমাগত এবং একটি ভারসাম্য রাখা করার অনুমতি দেয়। কিন্তু এটি একটি গাড়ী Smitty মধ্যে একটি নির্দিষ্ট ঘাড় সরাতে প্রয়োজনীয়, যেমন পেশী-অক্সিডেন্ট অবিলম্বে অক্ষম করা হয়েছে। শুধু 10-12 কাল্পনিক এবং স্কোয়াট মধ্যে সেশন বিস্মৃত করা যেতে পারে। সুস্থিতি পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে, কিন্তু আবার, এটা স্টেবিলাইজার পেশী উন্নয়নের জন্য সময় লাগবে।

স্কোয়াট বিভিন্ন

অনেক নতুনদের dumbbells করা বা ওজন সঙ্গে বেঁটে নিশ্চিত অনেকটা বারবেল সঙ্গে তুলনায় আরো সুবিধাজনক হয়। এই সত্যের একটি অংশ। সত্য যে নেট শকুনি 15-20 কেজি ওজন, এবং ওজন কম ওজনের গ্রহণ করা যেতে পারে। হালকা ওজন তাড়া করতে নেমে ক্রীড়াবিদ প্রায়ই স্কোয়াট করার সুবিধা উপেক্ষা। সব পরে, ডান ভারসাম্য রাখা এবং কৌশল বরং অসুবিধাজনক উপর dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম না। এটা তোলে বাইরে থেকে দক্ষতা, অভিজ্ঞতা এবং সহায়তা প্রয়োজন।

আবার, প্রশ্নের উত্তর, কি পেশী কাজ করছেন dumbbells সঙ্গে বেঁটে, আমি ব্যায়াম নিজেই কৌশল মনোযোগ দিতে চাই। এগিয়ে ঢাল পোঁদ এবং হাঁটু এবং রক ফিরে এবং গভীর স্কোয়াট লোড চলে তোলে কাজ নিতম্ব অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এটা যে dumbbells করতে এগিয়ে বা পিছনে চলন্ত, আপনি ভরকেন্দ্র নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন অনুমান করা যৌক্তিক। হ্যাঁ, প্রথম প্রশিক্ষণ তে এটি সম্ভব, কিন্তু ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে, এই ধরনের একটি পদ্ধতি সমস্যাযুক্ত হতে লোড হবে এবং মেরুদণ্ড, যা মিশ ওজন পরিচালনা করবে যেমন হবে।

শ্রুতি এবং বাস্তবিকতা

বুঝুন পেশি বেঁটে কাজ করছেন, এটা নিজেদের এবং ব্যায়াম কার্যকারিতা নিয়ে আলোচনা করার জন্য সেইসাথে কোচ এবং অতিথি ক্রীড়াবিদ সুপারিশ সঙ্গে পরিচিত পেতে সময়। মিডিয়া প্রবন্ধ অনেক, যা বসতে আপগুলি সুবিধার বর্ণনা হবে। পাঠকেরা দাবি করে যে শুধুমাত্র এই ব্যায়াম রক্ত হিপ জয়েন্ট মধ্যে সঠিকভাবে রটান হতে পারে, এবং এটি স্কোয়াট ছাড়া ওজন হারান করা অসম্ভব। এটা সব সত্যি। , দৌড়ানো হাঁটা বা ঘটনাস্থলেই জাম্পিং: যেকোনো আন্দোলন রক্ত রটান করতে হয়। এবং যদি আমরা রক্ত একটি কার্যকর প্রচলন সম্পর্কে কথা বলতে, এটা শারীরক্রীড়া stretching এবং এরোবিক্স করতে, কারণ এই ব্যায়াম অপ্রকৃত কর্মক্ষমতা কারণে অন্ত্রবৃদ্ধি চেহারাও সৃষ্টি করে না ভাল।

ওজন কমানোর আরও সহজ যেহেতু। হ্যাঁ, একটি দৈনিক ভিত্তিতে নত, এটা সম্ভব ওজন দ্রুত হারান হয়। কিন্তু বাড়তি ওজনের বুকে পেশী বা পিছনে পাম্পিং দ্বারা সরানো হতে পারে। কৌতুক যে এই মানব দেহের বড় পেশী হয় এবং তাদের কাজের জন্য ক্যালোরি অনেকটা প্রয়োজন।

পরিশেষে

এই নিবন্ধে, পাঠকরা কেবল পেশী বেঁটে কাজ করছেন সম্পর্কে জানতে হবে এবং রিয়েল ব্যায়াম সঙ্গে পরিচিত হন এবং দেখা গেছে যে কেবল ফলাফলের অর্জন নয় প্রযুক্তির বাস্তবায়ন ছাড়া। এটা শুধুমাত্র উদীয়মান ক্রীড়াবিদ উপদেশ তাদের প্রশিক্ষণ আরও জাহির করা রয়ে যায়। প্রধান জিনিস - প্রথম 5-6 পাঠ নিজেই পরাজিত করে এবং তৌল সঙ্গে বেঁটে করা শিখতে। এবং তারপর সবকিছু স্বচ্ছন্দ গতিতে চলে যায়।