কিভাবে স্ক্র্যাচ থেকে পাখীটির করা শিখতে চান? বাড়ীতে ধাক্কা আপগুলি কিভাবে করবেন

পুশ-আপ শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম যা মানবজাতির দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছে এক। তার বাস্তবায়ন জন্য আপনি কোন টুলস প্রয়োজন হবে না। পুশ-আপগুলি বিভিন্ন পেশী শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। উপরন্তু, বর্তমানে সেখানে যারা সবকিছুর নতুন প্রেম জন্য এমন একটি ব্যায়াম শতাধিক বিভিন্ন রূপগুলো হয়। অতএব সেখানে প্রশ্নে অদ্ভুত কিছুই নয় কিভাবে পাখীটির শিখতে গোড়া থেকে।

প্রশিক্ষণ কার্যক্রম ভিত্তিতে

মৌলিক ব্যায়াম পারফর্মিং, আপনি সহজেই আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন। উপরন্তু, আজ প্রশিক্ষণ সিস্টেম, যা ভিত্তি করে তে এটি pushups একটি বিশাল পরিমাণ। এই ক্ষেত্রে, আপনি আরো বিস্তারিতভাবে বুঝতে হবে গোড়া থেকে পাখীটির শিখতে কিভাবে।

সুবিধাজনক এবং সমস্ত প্রিয় ব্যায়াম

কেন ধাক্কা আপগুলি যেমন একটি উচ্চ জনপ্রিয়তা? তারা আরামদায়ক, বিনয়ী হয় এবং বেশ কিছু পেশী গ্রুপ বিকাশ সাহায্য। ব্যায়াম এই ধরনের বেস বলা হয়। লোড অধিকাংশই বুকে এবং কাঁধ পেশী উপর অবস্থিত থাকলে সংশ্লিষ্ট। এছাড়াও শরীরচর্চার সময় দ্বিশির মাংসপেশী, ফিরে এবং ABS ব্যবহার করা হয়। এ বিষয়ে আমরা বলতে পারি যে ধাক্কা - সুবিধাজনক যথেষ্ট ব্যায়াম, যার মাধ্যমে শরীরের উপরের প্রশিক্ষণ দেয়। আর তাদের সঙ্গে যদি এবং টান আপগুলি সঙ্গে স্কোয়াট কার্য সম্পাদন, ধাক্কা আপগুলি বাড়িতে ওয়ার্কআউট যে কোনো প্রোগ্রামের জন্য ভিত্তি রচনা করে। এই ব্যায়াম কিছু প্রয়োজন হয় না। তাদের জন্য, আপনি শুধুমাত্র স্থান এবং ক্রসবারের একটি বিট প্রয়োজন।

সঠিক পন্থা সম্পর্কে ভুলবেন না

আপনি বুঝতে গোড়া থেকে পাখীটির শিখতে কিভাবে চান, আপনি সঠিক পন্থা সম্পর্কে মনে রাখা প্রয়োজন। শুধু সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, ব্যায়াম সফলভাবে কাছে বা ব্যক্তিগত আহত ছাড়া একেবারে সব পেশী pumped করা যেতে পারে। টেকনিক এছাড়াও পালন করা হয়েছে কারণ এটি প্রয়োজনীয় ক্রমাগত আপনার উন্নতি নিরীক্ষণ করতে গুরুত্বপূর্ণ। অন্য কথায়, যদি গতকাল সঠিকভাবে প্রায় 30 ধাক্কা আপগুলি, এবং আজ সম্পন্ন হয় - 60, কিন্তু আপনি একই সময়ে নয় শেষ হিংস্র, কিন্তু শুধুমাত্র অর্ধেক, তাহলে কি আপনি শক্তিশালী হই, তুমি পারবে না সম্পর্কে কথা বলুন।

অতএব, যদি আপনি বুঝতে স্থল থেকে পাখীটির শিখতে কিভাবে চাই, এটা প্রয়োজনীয় ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালন হয়। যদি তা না হয় - এটা উচ্চতর সমর্থন এবং কম পুনরাবৃত্তির কারণে লোড কমাতে করা প্রয়োজন।

কিভাবে ধাক্কা আপগুলি অধিকার করতে হবে?

কয়েকটি মূলসূত্র প্রয়োজনীয় যে মনে রাখা উচিত যে প্রযুক্তি সঠিক পরিণত হয়েছে হয়। হাতের তলায় বংশদ্ভুত সময় কাঁধ প্রস্থ তুলনায় একটু বেশি দূরত্বে একে অপরের থেকে স্থাপন করা আবশ্যক। শক্তি সূচক এবং প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ অবস্থান যা আপনি আরামদায়ক থেকে একটি ব্যায়াম করতে মাত্রা সত্ত্বেও। ব্যায়াম আরম্ভ করার পূর্বে নিতে একটি বিশেষ পদের প্রিসেট করা করতে পারেন। আপনার যা জানা উচিত যে ক্লাসিক ধাক্কা আপগুলি সেই হাত যে কাঁধ-চওড়া পৃথক্ তৈরি অঙ্গবিন্যাস করছে। এ অবস্থায় বোঝা অধিক পরিমাণ, এবং অস্ত্র থেকে বুকের উপর স্থাপন করা - কম। যখন হাত লোড অধিকাংশ সংকীর্ণ তৈয়ার প্রাপ্ত হয়, বিপরীত, হাত। ব্যাপক হাত অবস্থানের সঙ্গে সর্বোচ্চ জোর শুধুমাত্র একটি স্তন স্থাপন করা হয়। সবচেয়ে জটিল শেষ দুটি সংস্করণ। শুধু যে ক্ষেত্রে, আপনি তাদের সরাতে হলে সর্বোত্তম ধাক্কা আপগুলি সফলভাবে আয়ত্ত।

পা যতটা সম্ভব আরামদায়ক করতে ভিতরে স্থাপন করা আবশ্যক। কাঁধ-চওড়া পৃথক্ - কেউ হাত হিসাবে একই ভাবে পা রাখে। কেউ তাদের একসঙ্গে নিয়ে আসে। সেখানে তাদের অবস্থান বিশেষ গুরুত্ব। অতএব সে কি এটি করতে প্রয়োজনীয়, এটা আপনাকে সুবিধাজনক ছিল। যাইহোক, ব্যাপকতর লেগ ব্যবস্থায় আপনার ব্যালেন্স রাখার সহজ হবে।

শরীর খিলান করা উচিত নয়

অর্ডার তলায় ধাক্কা আপগুলি করতে কিভাবে বুঝতে, এটা মনে রাখা উচিত যে শরীরের এগিয়ে বাড়ানো উচিত। এটা তোলে স্থান দিতে হবে যাতে এটি একটি সরল রেখা ফর্ম। অন্য কথায়, অত্যধিক কম না হতে পারে অথবা তার মাথা বা নিতম্ব উত্তোলন না। মনে রাখবেন, আরো ন্যায়পরায়ণ অবস্থান নেওয়া হয়, ভালো পেশী মধ্যে লোড পুনর্বন্টন হবে। তদনুসারে, ব্যায়াম নিরাপদ হতে হবে।

ঘটনা সঠিক অবস্থান গ্রহণ করতে এবং শিকার, মেঝেতে ধাক্কা আপগুলি করতে কিভাবে বোঝা কঠিন যে, তাহলে আপনি পরবর্তী বিকল্প চেষ্টা করা উচিত। আপনি যেমন একটি উপায় যে আপনি আরামদায়ক মধ্যে "মিথ্যা বলা বন্ধ কর" এ গ্রহণ। এবং প্রেস সঙ্গে যে কাল নিতম্ব পর পেট প্রত্যাহার। এই সাহায্য করবে মেরুদণ্ড সোজা এবং আপনি সঠিক অবস্থানে ধাক্কা।

শারীরিক কসরতের সময় এগিয়ে এবং শুধুমাত্র ফরওয়ার্ড, নিচে না হওয়া উচিত। ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, শরীরের একটি সরল রেখা গঠন করা উচিত নয়। হাত সোজা প্রাথমিক অবস্থানে। তারা শরীরের ওজন রাখা। আমরা সঠিক ভঙ্গি গৃহীত? তারপর আপনি ধাক্কা আপগুলি জন্য প্রস্তুত হয়।

আমরা ব্যায়াম কর্ম আরম্ভ করার জন্য

কিভাবে বাড়ীতে ধাক্কা আপগুলি করতে হবে? প্রাথমিক অবস্থা আপনার তৈরি করা হয়। সকল সুপারিশ বোঝা যায় এবং পূরণ করা হয়। এরপর আপনি একবার চেটে দিতে হবে, এটা সরঞ্জাম নিশ্চিত করা সম্ভব করতে চেষ্টা। মামলা খুবই কঠিন এটা এমনকি প্রয়োজনীয় করুন। মনে রাখবেন, শুধুমাত্র যখন সঠিক কৌশল ফলে আশা করা যেতে পারে। সুতরাং হিসাবে অনেক পুনরাবৃত্তির যোগদান না। সব উচ্চ মানের না।

প্রারম্ভিক স্থান রাখার চেষ্টা, ধীরে ধীরে মেঝে দিকে বুকে কম শুরু। ছেঁড়াখোঁড়া 90 ডিগ্রী কোণ থেকে নমিত হওয়া উচিত। সেক্ষেত্রে, আছে যদি শারীরিক প্রশিক্ষণ, যেমন সময় বুকে মেঝে স্পর্শ হিসাবে পর্যন্ত নত করতে হবে। একটা সময় নিরূপণ এবং তার উপর কঠোরভাবে ফোকাস করতে অবিলম্বে প্রয়োজনীয়।

আপনি বাড়ীতে ধাক্কা আপগুলি করতে কিভাবে জানি না, তাহলে মনে রাখবেন যে এটা আপনার ছেঁড়াখোঁড়া আপনার শরীরের পাসে রাখা করা প্রয়োজন। তারা বিকিরণ ঘটে করতে শুরু করেন, এটি একটি ছোট বিরতি গ্রহণ করা দরকার - তুমি ক্লান্ত। সেই মুহূর্তে, যখন প্রয়োজনীয় পর্যায়ে নেমে পেতে, এটি একটি সময় জন্য এখনও দাঁড়ানো প্রয়োজন। এর পর, একটি বিস্ফোরক বাহু আন্দোলনের সঙ্গে, তার মূল অবস্থান থেকে শরীর ফিরে যান।

আপনার সর্বাধিক নির্ধারণ

সুতরাং, একটি পুশ-আপ আপনার দ্বারা সম্পন্ন হয়। তারপর আরো কয়েকটি পুনরাবৃত্তির চেষ্টা করে। সেখানে যে একটা অনুভূতি কঠিন কৌশল সঠিকভাবে সম্পাদন করতে ছিল ব্যায়াম যতদিন হওয়া উচিত। হাত এই সময়ে কম্পন হতে পারে, এবং পরবর্তী পুনরাবৃত্তি শুধুমাত্র হেঁচকা পা এবং ফিরে সাহায্যে করা যাবে। এর অর্থ এই যে পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চ সংখ্যক এই পর্যায়ে আপনার জন্য সঞ্চালিত। প্রতারণার নিয়োজিত করা উচিত নয়। প্রায় সময় আপনি কত ধাক্কা আপগুলি যা করতে হবে টকিং, এটা উল্লেখ করা উচিত যে দশ নিয়মিত পুশ-আপ এবং একটি হেঁচকা সঙ্গে পাঁচটি আরো - চেয়ে দরিদ্র ফলাফলের উদাহরণস্বরূপ, 11 পুনরাবৃত্তির সঠিকভাবে পালন করেন।

সেফটি প্রথম

যেমন একটি মৌলিক ব্যায়াম অপেক্ষাকৃত নিরাপদ বিবেচনা করা যেতে পারে। বিশেষ করে যদি এটা তার নিজস্ব ওজন নিয়ে সন্তুষ্ট নয়। অন্য কথায়, সঠিক কৌশল ও সাথে সাধারণ জ্ঞান দেখাচ্ছে আত্মরক্ষা প্রবৃত্তি, যদি আপনার কোন আঘাতে না। এছাড়াও, ক্ষতিগ্রস্ত করতে না হয়, তাহলে প্রথম দিনে প্রয়োজনীয়, যেমন উপরে বলা হয়েছে, গণনা কত ধাক্কা আপগুলি কি করা প্রয়োজন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত নয়।

যখন মেরুদণ্ড বাঁকা, আপনি একটি খপ্পর স্নায়ু কশেরুকা, সেইসাথে অন্য কোন কষ্ট পেতে পারেন। হাত স্থাপন করা হয় তাহলে খুব আরামদায়ক না, সম্ভবত জয়েন্টগুলোতে টান হবে। অতএব, ব্যায়াম জন্য আরো দায়িত্বের কাছে দিতে হবে। এছাড়াও, যদি আপনি ভালো ফলাফল অর্জন করতে চান, আপনি ধাক্কা আপগুলি একটি বর্তনী প্রয়োজন। তার ফর্ম আপনি স্বাধীনভাবে করতে পারেন, সুযোগ উপর নিকটতর নিবদ্ধ।