কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যখন চলমান

অনেক নীতি সম্বন্ধে শুনেছেন যে, আমরা আপনার গতি রাখা উচিত জগিং , অ্যাকাউন্ট বিনামূল্যে এবং uncomplicated অনুনাসিক শ্বাস গ্রহণ। তা নির্ধারণ করা সহজ কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যখন চলছে। আপনি মন্দীভূত যদি না যথেষ্ট বায়ু, কিন্তু মুখ দিয়ে শ্বাস সরাতে না চেষ্টা করুন, প্রয়োজন যেমন শরীরের অত্যধিক অক্সিজেন অনাহার থেকে দেখা দেয় দুটো কারণে প্রয়োজন।

যাইহোক, আপনি যখন পুকুরে বরাবর বা পিপে মাধ্যমে চলমান কয়েক সেকেন্ডের বা এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য এটা করতে পারেন। এটি দরকারী এবং নদীমাতৃক বন বায়ু এবং ঋণাত্মক আয়ন ফুসফুস মধ্যে বৃহত্তর অনুপ্রবেশ প্রদান করবে। শ্বাস যখন চলমান প্রাকৃতিক হওয়া উচিত - প্রশ্ন শ্বাস ফেলা কিভাবে যখন চলমান উত্তরে এটি গুরুত্বপূর্ণ। কোন ক্ষেত্রে "অধিকার" নাচুনে শ্বাস তাদের মনোযোগ করতে পারে না, এটি আঘাত করবে এবং কিছু কৃত্রিম ঘোড়দৌড় তৈরি করবে।

এটা নেতিবাচকভাবে শিথিলকরণ এবং নিখুঁত শিথিলকরণ রানার, যা সঠিক জগিং একটি মৌলিক প্রয়োজন প্রভাবিত করে। সুতরাং কিভাবে সঠিকভাবে যখন চলমান শ্বাস ফেলা, এবং নিজেদের জন্য চয়ন শ্বাস-প্রশ্বাস একটি অবাধ তাল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। একটি চলমান হার সামঞ্জস্য করে কৃত্রিম শ্বাস প্রবিধান শুধুমাত্র medicinally ব্যবহৃত হতে পারে শ্বাস ব্যায়াম। এই ধরনের শ্বাসনালী হাঁপানি চর্চা, অপারেশনের পর ফুসফুসের প্রদাহ পর এবং স্নায়বিক বা মানসিক অবস্থার নিয়মমাফিককরণ জন্য।

স্বাস্থ্যকর মানুষ জগিং কিভাবে সঠিকভাবে যখন চলমান শ্বাস ফেলা উপর ফোকাস করার প্রয়োজন হবে না। তিনি জীব কার্মিক মজুদ, যা আমাদের কর্মক্ষমতা নির্ধারণ বিকাশ প্রয়োজন। বিশেষ গুরুত্ব ফুসফুসের ক্ষমতা, সর্বাধিক বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা, প্রশ্বাস এবং মৃতু্যসংক্রান্ত বল প্রশিক্ষণ ও বাষ্পনির্গমন এবং শ্বসন শ্বাস একটি সম্ভাব্য বিলম্ব সময়কাল বৃদ্ধি করা হয়। এই সব ইন্ডিকেটর মানুষের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আমাদের শরীরে অক্সিজেন প্রবাহ প্রভাবিত।

স্পোর্টস মেডিসিন এবং দেহতত্ব থেকে জানা যায় যে সত্যিই চলমান সঠিক লাভজনক শ্বাস, অর্থাৎ গভীর, টেকসই এবং সম্পূর্ণ বিকাশ। এই ধরনের শ্বাস-রেজিস্ট্রেশন মধ্যচ্ছদীয় এবং বক্ষঃ শ্বাস প্রদান করা হয়েছে। প্রশ্ন সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা কিভাবে যখন চলমান শুধুমাত্র পেশা, যার অধীনে এখনো সর্বোত্তম লোড অবস্থা ও শ্বাস উন্নত নি প্রথম দিন ঘটা উচিত নয়। এটা এই দিন চলা নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং স্পষ্টভাবে কম প্রায়ই চেষ্টা: 3-4 পিচ, শ্বাস 2-3 পিচ বাষ্পীভূত। ইতিমধ্যে আরও গবেষণা পদক্ষেপ সমন্বয় এবং শ্বাসনালিতে আন্দোলন নম্বর দিয়ে কঠোরভাবে মেনে চলার প্রয়োজন হয় না।

অনেক nicer এবং এই সময়ে প্রকৃতির সৌন্দর্য এবং পেশী প্রশিক্ষণ একটা ধারনা তার মনোযোগ স্যুইচ করতে এ আরো সহায়ক। সুতরাং, ভাল শ্বাস যখন চলমান - প্রাকৃতিক এবং অবাধ, কম প্রায়ই এবং আরও গভীরভাবে, প্রধানত নাক দিয়ে, মধ্যচ্ছদা সক্রিয় অন্তর্ভুক্তি প্রয়োজনীয়তার বিস্মরণ না। ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণ কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি শ্বাস সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে না এবং আকাঙ্ক্ষিত মোড এলোমেলোভাবে রক্ষা করা হয়। আপনি যখন চলমান শ্বাস ফেলা কঠিন হয়ে থাকে, তাহলে আপনি লোড কমানো ও একটি নিম্ন চলমান গতি বজায় রাখতে হবে।

যথাযথ শ্বাস বর্গ জগিং সময় মজুদ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে বহিরাগত শ্বাস 8% একটি বছর গড়ে করতে। বিবেচনা করে বার্ষিক 30 বছর পর মানুষ এই মজুদ এক শতাংশ হারায় খারাপ না। উদাহরণস্বরূপ, যদি মানুষের মধ্যে Spirometry 30 বছর 3,500 মিলি (এই গড়), তারপর 45 বছরে এটি আগে থেকেই 3000 মিলি, হতে পারে এবং 60 বছর শুধুমাত্র 2,000 মিলি হয়। যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে এমনকি বৃদ্ধ বয়সে শরীর ও জগিং সাহায্যে জীবনীশক্তি মজুদ বৃদ্ধি করতে খুব দেরি নয়। গবেষণা অনুসারে, মানুষ মাত্র 10% এটা দরকারী এবং প্রয়োজনীয় জগিং, অন্য ব্যক্তিদের জন্য contraindications আছে।