ক্রীড়া এবং ফিটনেস, ট্র্যাক এন্ড ফিল্ড
মোজা স্থায়ী উত্থান: অস্ত্রোপচার কৌশল এবং মৌলিক ত্রুটিগুলি
আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়িয়ে যখন উত্থান এক শরীরচর্চা মধ্যে মৌলিক ব্যায়াম। এটা তোলে পায়ের পেশী উন্নয়ন লক্ষ্য করা হয়। প্রধান বোঝা বাছুর পড়ে। এছাড়াও, বৃদ্ধি প্রসারিত হবে অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে আরো মোবাইল করা।
সাধারণ তথ্য
এই ব্যায়াম জন্য, এটি কাল্পনিক ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়। বিশেষ করে প্রাথমিক পর্যায়ে, অর্থাত্ এ। কে এটা সঠিক অবস্থান শরীরের ঠিক করতে পারবেন। এছাড়াও, কাল্পনিক এটা সম্ভব বেশি ওজন সঙ্গে কাজ করার, এইভাবে ন্যূনতম আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে তোলে। টেকনিক বিশেষ সরঞ্জাম আরও ভাল আউট চালু করুন।
বসা, তার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়িয়ে উত্থান, জঙ্ঘাস্থি, বিশেষ করে অস্ত্র তুলে ধরে soleus এবং gastrocnemius গঠিত। ব্যায়াম ফলে পায়ে ফিরে পৃষ্ঠ গুণগতভাবে কাজ এবং একটি সুন্দর আকৃতি অর্জন। ব্যায়ামবীরবৃন্দ workout আপনি শেষে এই ব্যায়াম করছেন সুপারিশ করছি।
এছাড়াও স্থিরকারী পেশী কাজ অন্তর্ভুক্ত। স্ট্যাটিক লোড অধিকাংশই এবং প্রেস ফিরুন।
হোম অবস্থানে
কাল্পনিক মধ্যে মোযার উপর তুলে সঞ্চালন করার জন্য, আপনাকে সঠিক শুরুর অবস্থান করতে হবে।
আপনি প্ল্যাটফর্ম সম্মুখের আপ পেতে প্রয়োজন, এবং কাঁধ সমর্থন বিরুদ্ধে বিশ্রাম। সাধারণত এটা একটি নরম উপাদান তৈরি হয়। ফুট প্রস্থ বা সামান্য সংকীর্ণ কাঁধের ওপর হওয়া উচিত। ফুট সাপোর্টে দৃঢ়ভাবে হওয়া উচিত এবং বন্ধ স্লাইড নয়। এটা তোলে প্রয়োজন হয় তাহলে, শুধুমাত্র মোজা ওজন বহন করতে টন এটা আঘাতমূলক, নয়। করার জন্য। গতি সর্বোচ্চ পরিসীমা জন্য যদিও। যাইহোক, গোড়ালি পর্যন্ত স্বাধীনভাবে চলাফেরা এবং নিচে এবং প্ল্যাটফর্ম স্তরের নিচে পড়ে উচিত নয়।
ভারসাম্য, এটি অস্ত্র হাতে নিতে বাঞ্ছনীয়। ওজন উত্তোলন করার জন্য, আপনাকে সম্পূর্ণরূপে সোজা এবং এই অবস্থানে হাউজিং ঠিক করতে হবে। যাইহোক, এটা সামান্য হাঁটু বক্র স্থান কাম্য এবং যখন আপগ্রেড করণ সরাতে না।
উপকরণ
ব্যায়াম দুই পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে। মোজা সম্পাদনা প্রথম স্থায়ী ওঠা। প্রাথমিকভাবে, প্রসারিত করার প্রয়োজনীয়তা বাছুর পেশী। তারপর আপনি ওঠা শুরু করার জন্য প্রয়োজন, কিন্তু দ্রুত নয়। বস্তুত, এ পৌঁছানোর উপরের বিন্দু 1-2 সেকেন্ড ত্যাগ করতে হবে। জনপ্রিয়তা বাড়ছে বন্ধ করতে, যা অস্ত্র লোড বৃদ্ধি হবে প্রয়োজনীয়।
দ্বিতীয় পর্যায়ে, গোড়ালি প্ল্যাটফর্ম স্তরের নিচে পড়ে। যাইহোক, আমরা খুব গভীরে টি দিতে উচিত। করার জন্য। পেশী বা কণ্ডরা প্রসারিত করতে পারবেন না। আপনি ধীরে ধীরে নিচে যেতে হবে। বস্তুত, সর্বনিম্ন পয়েন্ট পৌঁছানোর, 2 সেকেন্ড বেশী গ্রহণ করা উচিত।
দ্বিতীয় প্রতিমূর্তি - অতিরিক্ত মধ্যেও ব্যবহার করা হয়। উদ্ধরণ ডিঙ্গা উপর দাঁড়িয়ে সর্বোচ্চ কার্যকরীভাবে সম্পন্ন কিন্তু ঝাঁকুনিপূর্ণ আন্দোলন শীর্ষ পয়েন্ট পৌঁছানোর শেষে যোগ করা হয়। ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত হ্রাস লোড দক্ষতা বৃদ্ধি পায়। প্রস্তাবিত শুধুমাত্র প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ জন্য কর্মক্ষমতা হয়।
মৌলিক ত্রুটিগুলি
ব্যায়াম অত্যন্ত সহজ এবং বোধগম্য, কিন্তু কিছু ভুলত্রুটি এখনও দেখা যায়। তারা এড়িয়ে চলা উচিত।
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল - পায়ের পেশী এর গুণিতক সংকোচন। যখন শুরুতে একবার বাছুর স্ট্রেন দাঁড়িয়ে মোজা বৃদ্ধি। আরও ঝাঁকুনিপূর্ণ আন্দোলন ফল না এবং শুধুমাত্র পেশী "খড়ম" এবং ব্যায়াম কার্যকারিতা কমাতে পরিবেশন করতে পারেন।
- হাঁটু সংশোধন করা হয় না। ফলস্বরূপ, ক্রীড়াবিদ তাদের কাজ করতে নিজেকে সাহায্য লোড উত্তোলন শুরু হয়। ঠেং লোড কমে যাবে। ফলাফলের poluprisedaniya-polupodemy হয়।
- ওজন কাঁধ এবং ফিরে শিরসঁচালন। এই ক্ষেত্রে, সম্পূর্ণরূপে কাজ বিভিন্ন পেশী, কিন্তু না ঠেং।
কিছুই নেই এই অনুশীলনীতে জটিল। যাইহোক, আগে আপনি সর্বোচ্চ ওজন নিতে কৌশল উপার্জন করা উচিত, অর্থাত্। উ: শুধু সব উপাদান সঠিক সঞ্চালনের আঘাতের কারণে সুরক্ষিত করতে পারেন।
Similar articles
Trending Now