শরীরচর্চা সবচেয়ে জনপ্রিয় মৌলিক ব্যায়াম

এখন আরো অনেক বেশী লোক, সুন্দর এমবসড এবং উত্তেজনাপূর্ণ শরীর পেতে থাকে। অবশ্যই, এই কঠোর ওয়ার্কআউট, কঠোর খাদ্য এবং ডান খাদ্য, ক্রীড়া মালপত্র বিভিন্ন ইত্যাদি যথেষ্ট ব্যয়ের এক বছরের বেশি প্রয়োজন হবে। এই নিবন্ধটি খেলাধুলা অনুগত হয়ে যাবে এবং এটা শরীরচর্চা মধ্যে মৌলিক ব্যায়াম, তাদের উদ্দেশ্য ও মৃত্যুদন্ড টেকনিক সম্পর্কে আপনাকে বলতে হবে। "বেজ" - এই প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স, একাধিক পেশী গ্রুপ প্রভাবিত করে এবং সাধারণত বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়। অবশ্যই, যে খেলাধুলা শক্তি, সহনশীলতা এবং তত্পরতা বৃদ্ধি বোঝা যায়, কিন্তু এটা দেহসৌষ্ঠব হয়, পেশী ভর নির্মাণ করতে কিভাবে বিপুল সুবিধা।

এর বক্ষের পেশী জন্য ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করা যাক। বেস সংখ্যা প্রথম একটি ক্লাসিক বেঞ্চ প্রেস করতে হবে। এই ব্যায়াম খুব ভাল কাজ পেক্টোরালিস মেজর পেশী, সেইসাথে অস্ত্র ও ফ্রন্ট মরীচি বদ্বীপ সক্রিয় করে। সর্বোত্তম ছাড়াও, সেখানে তার বাস্তবায়ন এর জন্য অন্যান্য অপশন আছে। এই বেঞ্চ প্রেস ঘনিষ্ঠ খপ্পর (শক্তিশালী বুকে পেশী ভিতরে কাজ করছে), বেঞ্চ প্রেস একটি ঢলা বেঞ্চে, বেঞ্চ প্রেস একটি বেঞ্চ স্মিথ, এবং আরও অনেক কিছু, নানারকম ডিগ্রীতে, আপনার শরীরের নির্দিষ্ট অংশ উপর বিভিন্ন লোড অনুপাত অন্তর্ভুক্ত। যেটা বিকল্প ব্যবহার করা হয়, সবসময় সঞ্চালন কৌশল একই রয়ে গেছে।

প্রথমে আপনার বুকে নীচে বার নীচু করা প্রয়োজন। এই মুহুর্তে, আপনার হস্ত একে অপরের সাথে উল্লম্ব হওয়া উচিত। কোন প্রয়োজন নেই নাটকীয়ভাবে বাড়াতে অথবা বার নীচু, কিন্তু খুব ধীরে ধীরে ব্যায়াম অবাঞ্ছিত না। এটা একটা মধ্যপন্থী গতি চয়ন করুন এবং পদ্ধতির শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটা অনুসরণ করা উত্তম। খপ্পর প্রতিমূর্তি মিলা উচিত নয়। ছাড়াও বেঞ্চ প্রেস, শরীরচর্চা মধ্যে মৌলিক ব্যায়াম এবং ঝরছে, যা আউট ভাল বক্ষের পেশী এবং অস্ত্র কাজ অন্তর্ভুক্ত। এই ব্যায়াম সম্ভবত প্রায় জিমন্যাস্টিকস ক্লাব বা স্কুলের সঙ্গে বাকিদের পরিচিত। সর্বাধিক প্রভাব ওজন যে পেশী দ্রুত প্রসারণ করা সম্ভব সঙ্গে ধাক্কা আপগুলি দ্বারা অর্জন করা সম্ভব।

অনুসরণ করছেন আমরা ফিরে পেশির উপর ব্যায়াম হবে। সবচেয়ে জনপ্রিয় "বেস" deadlift বলে মনে করা হয়। এই ব্যায়াম নিম্নলিখিত আলগোরিদিম সঙ্গে সঞ্চালিত হয়: অভিনয়কারী, বার উপরের অংশে শুরু অবস্থানে হয়ে খপ্পর (আকর্ষণ কর্মক্ষমতা, যার সেখানে তাই কয়েক নয়, সেগুলো সংস্করণ থেকে কিছুটা ভিন্ন), তলায় বার নীচু উপার্জন পালন করার সময় সোজা পিছনে সামান্য পা নমন (সবসময়!)। অবশেষে, একই সঙ্গে খিলান তার পিছনে straightens এবং তার মূল অবস্থান নেয়।

এটা লক্ষনীয় যে deadlift বেঞ্চ প্রেস বেশি embodiments। সর্বোত্তম আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় তালিকা deadlift, যা ফিরে জরিমানা পেশী কাজ করে যাচ্ছে, এবং এছাড়াও trapezius এবং পায়ের পেশী প্রভাবিত; মৃত টান, রোমানিয়ান এবং খোঁচা "সুমো", যা উপর একটি মহান প্রভাব আছে জাং মাংসপেশীর এবং সামগ্রিকভাবে লেগ। deadlift ছাড়াও, "বেস" এ ফিরিয়ে টান মালিকানাধীন (সবচেয়ে কার্যকর - মাথা জন্য) এবং ঢাল মধ্যে খোঁচা যষ্টি।

এর পরে, শরীরচর্চা হাতে মৌলিক ব্যায়াম যান। সব মিলিয়ে হাত পেশী বেশ কয়েকটি দল, দ্বিশির মাংসপেশী, অস্ত্র, এবং forearms ব-দ্বীপ সহ আছে। মৌলিক বাইসেপের ব্যায়াম জন্য বারবেল স্থায়ী সঙ্গে flexing করছে। ফরাসি প্রেস - অস্ত্র জন্য। এবং পরিশেষে, deltoids একটি মহান ব্যায়াম হতে হবে সামরিক টিপুন। Forearms অন্যান্য অনেক ব্যায়াম জড়িত হয়, সেইজন্য এবং এটা তাদের কম "পাম্পিং" সম্ভব।

আধুনিক শরীরচর্চা মধ্যে মৌলিক ব্যায়াম হতে হবে পায়ের পেশী। আর এখানে বসতে আপগুলি, যা পায়ে এবং ফিরে পেশী ছাড়াও লোড হয়, এবং পুরো শরীর এইড হবে। ব্যায়াম সবচেয়ে আঘাতমূলক মধ্যে, এবং সেইজন্য এটা সঠিক কৌশল নিয়ে সঞ্চালন করা উচিত নয়। প্রাথমিক অবস্থার গ্রহণ এবং খপ্পর (কাঁধ প্রস্থ চেয়ে সামান্য চওড়া) উপার্জন করার পর, ক্রীড়াবিদ trapezius পেশির উপর দণ্ড রাখে এবং ন্যায়পরায়ণ, এর ধীরে ধীরে বেঁটে, নমিত এবং সোজা ফিরে অধিষ্ঠিত তার শুরু হয়। হিপ পর একটি বিন্দু যেখানে তারা তলায় সমান্তরাল হয় পৌঁছানোর, চোর তার মূল অবস্থান থেকে ফেরৎ। পা জন্য স্কোয়াট ছাড়াও, গুরুত্বপূর্ণ lunges এবং লেগ ছাপাখানা থাকা।

এমনকি শুধুমাত্র এই ব্যায়াম উপার্জন, আপনি চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করতে পারেন। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দ্রুত অর্জন সাহায্য করার জন্য একটি বিশেষ একটি নির্দিষ্ট খাদ্য এবং sportpita এর ব্যবহার (প্রোটিন, লাভবান, অ্যামিনো অ্যাসিড, Creatine) অথবা এনাবলিক স্টেরয়েড সহ খাবার, আসে। সাম্প্রতিক যারা সত্যিই তার সমগ্র জীবন শরীরচর্চা উৎসর্গ করতে চায় একমাত্র ব্যবহার করা উচিত, কিন্তু না স্বাভাবিক ফ্যান।