শিক্ষানবিশদের জন্য ব্যায়াম: আপনার সামনে dumbbells করতে উদ্ধরণ

নতুনদের জন্য প্রশ্ন বেশ অনেক আপনার সামনে dumbbells করা তুলে মত এই ব্যায়াম। সত্য যে এটা নতুনদের দ্বারা বিভিন্ন উপায়ে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে, এবং সেই অনুযায়ী, সম্পূর্ণ ভিন্ন পেশী দলের জন্য সঞ্চালিত। অতএব, এই প্রবন্ধে পাঠক dumbbells করা উত্থাপন সম্পর্কে আরো কিছু তথ্য পেতে, এবং তার প্রয়োগের কৌশল এবং পেশাদার সুপারিশ সঙ্গে পরিচিত পেতে হবে।

ব্যায়াম বলবিজ্ঞান

আপনার সামনে থার্স্ট dumbbells করতে বিভিন্ন উপায়ে, যা বিভিন্ন পেশী জড়িত মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে। আগে আপনি নিজেকে ব্যায়াম পরীক্ষা এটা বলবিজ্ঞান দিয়ে শুরু এবং খুঁজে বের কি সব ব্যায়াম করাই ভালো। কোন বড় চুক্তি:

• কনুই বাহু এ সোজা তুলে উপরের দিকে deltoids (কাঁধের) সামনের অংশ নেন;
• যখন কনুই নমন দ্বারা হাত দ্বারা কুড়ান হাত (তাঁর হাত) দ্বিশির মাংসপেশী পেশী সক্রিয় করা হয়;
• যদি হাত আপনার কাছ থেকে দূরে বাঁশজাতীয় স্থাপন এবং কনুই সোজা এর তৌল আপ উত্তোলন কাজ অস্ত্র হাতে নেয়।

অবশ্যই, এটা সব ব্যায়াম যে সঙ্গে সংযুক্ত হতে পারে না আপনার সামনে dumbbells করতে উদ্ধরণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শরীরের কৌণিক অবনতি পরিবর্তন, পিছনে, বুকে বা পেট মাংসপেশীর কাজ করতে তৈরি করা যেতে পারে, কিন্তু এই প্রবন্ধের ফোকাস দাঁড়িয়ে থেকে শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম।

হ্যান্ডস-ট্যাংকবিধ্বংসী ক্ষেপনাস্ত্র নিক্ষেপের হালকা

দ্বিশির মাংসপেশী জন্য dumbbells উদ্ধরণ সবচেয়ে উভয় ব্রতী মধ্যে এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ মধ্যে জনপ্রিয়। অদ্ভুত কিছু নেই কারণ অস্ত্র মাংসপেশীর সবসময় চোখে, সেই অনুযায়ী, কোনো অভিমানী ক্রীড়াবিদ অনুভূতিপ্রবণ থাকতে হবে "ব্যাংক।"

যে শুধু সব তরুণ ক্রীড়াবিদ সঠিকভাবে ব্যায়াম সঞ্চালন করতে সক্ষম। আমরা তাদের এই সাহায্য করতে হবে। অবিলম্বে এটা বুঝেই ক্রীড়াবিদ এর ধড় আপেক্ষিক হাতের একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান নেই মূল্য। শক্তিশালী হাত আরো দ্বিশির মাংসপেশী পেশী কাজে জড়িত নিজেকে নিষ্কাশিত হয়। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে আঘাতের বিপদ ব্যাপকভাবে বেড়ে যায়। ওজন সঙ্গে সব শ্রেণীর পেশাদার তত্ত্বাবধানে শুরু করার জন্য ভাল। এই প্রথম সেশনে সমস্যা থেকে অনভিজ্ঞ প্রতিরোধ করবে।

শারীরিক কসরতের সময় খেজুর ভাল স্থান, যাতে তারা চিবুক থেকে সরানোর পদ্ধতি আছে ক্রীড়াবিদ প্রসারিত - সবচেয়ে সুবিধাজনক উত্তোলন কোণ হয়। ভুলে যাবেন না যে ব্যায়াম সময় আপনার ছেঁড়াখোঁড়া শরীর হিসেবে বন্ধ হবে না।

হার্ড কাজ

কয়েক নতুনদের জানেন স্থায়ী অবস্থানে একটি খারাপ যে কোনো কাজ মেরুদণ্ড খুব ভারী হয়। অতএব, অর্ডার একরকম এটিতে লোড উপশম করার জন্য, কেমন ভরকেন্দ্র নামান শেখা প্রয়োজন। আদর্শভাবে, ওজন সঙ্গে সব শ্রেণীর সেরা একটি ক্রীড়াবিষয়ক বেল্ট, যা কেবল মেরুদন্ডের ডিস্ক বিকৃত বা শরীরচর্চার সময় সরাতে মঞ্জুরি দেয় না সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়।

এটা তোলে ভারসাম্য এবং ব্যায়াম পদ্ধতি সঙ্গে সমস্যা সমাধানের জন্য শিক্ষানবিস সাহায্য করবে। সত্য যে হাত আপগুলি না শুধুমাত্র একযোগে সম্পন্ন করা যেতে পারে, কিন্তু পর্যায়ক্রমে। হ্যাঁ, এটা সত্যিই কোনো ব্যায়াম সঞ্চালনের সমাধা। সংযোজন, The আন্দোলন নিজেরাই আরো ঘনীভূত, সেইজন্য এবং, আরো সঠিক।

হাত পেশী কৌশল

উদ্ধরণ দ্বিশির মাংসপেশী মাংসপেশীর লোড সামনে dumbbells করা সেরা প্রশিক্ষণ শেষে অথবা একটি তীব্র workout পরে সম্পন্ন করা হয়। সত্য যে ভার দ্বারা প্রভাবিত হয়ে কোলে ছোট পেশী fibers সহজে টুটা, আঘাতের ক্রীড়াবিদ সৃষ্টি হয়।

এটা প্রথম পদ্ধতির ভারী dumbbells করা তুলে শুরু করার জন্য, এটা একটি উষ্ণ আপ হিসাবে, জন্ম কম ওজন সঙ্গে এক পদ্ধতির সঞ্চালন করাই ভালো প্রয়োজন নেই। এটা তোলে তৌল বিভিন্ন কিলোগ্রাম (যেমন, dumbbells করা 2 কেজি) নেওয়া ভাল সক্রিয় পেশী গরম যথেষ্ট। তারপর সবকিছু সহজ - ব্যায়াম 8-12 প্রতিনিধি 3-4 সেটে সঞ্চালিত হয়। ব্যায়াম মধ্যে বিশ্রাম ন্যূনতম রাখতে হবে। আদর্শভাবে, বিরতি 40-60 সেকেন্ড অধিক হওয়া উচিত।

চওড়া কাঁধ - সাফল্যের চাবিকাঠি

এবং যদি আপনি একাউন্টে উন্নয়ন নেওয়া ত্রিকোণাকার পেশী, আপনার সামনে তুলে dumbbells করা একটি ভিন্ন পদ্ধতি একটি বিট তৈরি। এখানে ব্রতী ক্রীড়াবিদ প্রধান টাস্ক কৌশল করণ করা হয়। তার হাত উদ্ধরণ আপ গতি একটি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত পথ অনুযায়ী আউট সরবরাহ করতে হবে - যে কোনো বিচ্যুতি দ্রুত অন্যান্য পেশী উপর বোঝা জনতার। উপায় দ্বারা, এই ব-দ্বীপ জন্য একটি ব্যায়াম সবচেয়ে নতুনদের মধ্যে অপছন্দ হয়, কারণ তাদের কেউ জানেন কিভাবে এটি সঠিকভাবে সঞ্চালন হয়।

পেশীতে হিসাবে দ্বিশির মাংসপেশী dumbbells করতে উর্ধ্বগামী ঘনীভূত করা খোঁচা। যাইহোক, পেশাদার সুপারিশ করছ ধারাবাহিকভাবে নয়, কিন্তু একই সাথে হয় ওপরও। দ্য সত্য যে অনেক মানুষ আছে অসমান উন্নত কাঁধ, তাই The প্রক্রিয়ার পাম্পিং ত্রিকোণাকার পেশী শক্তিশালী হাত ইচ্ছার সমর্থন The দুর্বল তন্তু।

টেকনিক সবকিছু হয়!

একটি শিক্ষানবিস কিছু ওজন সাথে কাজ করার সময়, এটি একটি ডাম্বেল 2 কেজি বা 32-পাউন্ড ওজন হতে দিন। যাই হোক, প্রধান ভূমিকা ক্রীড়া গাওয়া হয় ওজন, এবং ব্যায়াম কৌশল নয়। আসলে, কোন ক্রীড়াবিদ, পদ্ধতি কর্মক্ষমতা বুদ্ধিমান দ্রুত পেশী ভর সামান্য খারাপ সঙ্গে নির্মাণ করতে পারেন। কিন্তু ক্রীড়াবিদ যারা কৌশল উপেক্ষা করে কক্ষে ভারী dumbbells সঙ্গে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ধৃত করা হবে, কিন্তু ফলাফলের কখনো অর্জন করবে। যে আঘাত উপার্জন করতে পারে।

এছাড়াও নতুনদের প্রায়ই আরেকটি প্রশ্ন আগ্রহী: "কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যখন ওজন উদ্ধরণ?" সব পরে, zhimami যষ্টি এবং স্কোয়াট সঙ্গে, এবং তাই এটা স্পষ্ট - হিসাবে আপনি গতি সব ক্ষমতা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ বাষ্পীভূত কিন্তু mahah লোড বৃদ্ধি পায় শুরুর অবস্থানে তার হাত ফিরে যায়। যাইহোক, এটা হয় না প্রয়োজনীয় ফোকাস হ্রাসকরন The হাত - পেশী জবাই শুধুমাত্র যখন একটি শো হাতে তে এটি এবং উচিত মনোনিবেশ। তদনুসারে, বাষ্পনির্গমন তুলে dumbbells করতে সময় সম্পন্ন করতে হবে।

পরিশেষে

সুতরাং, সিদ্ধান্তে টানা যেতে পারে? প্রথমত, আপনার সামনে dumbbells করা বাড়াতে - এটা এক ব্যায়াম না, কিন্তু একটি সম্পূর্ণ জটিল, যা আপনি অস্ত্র বিভিন্ন পেশী বিকাশ করতে দেয় হয়। তারপর ব্রতী লোড এবং ফোকাস (কাঁধ, দ্বিশির মাংসপেশী, অস্ত্র) দ্বারা ব্যায়াম সিদ্ধান্ত নেওয়ার উত্তম। সব ব্যায়াম ঘনীভূত করা উচিত এবং মেরুদণ্ড সোজা মৃত্যুদন্ড কার্যকর - দ্বিতীয় ফ্যাক্টর আঘাতের সম্ভাবনা কমানো হল। কিন্তু তৃতীয় ফ্যাক্টর ব্যায়াম কৌশল। ক্রীড়াবিদ শুধুমাত্র অস্ত্র তুলে সঠিক পদ্ধতি জানি না, কিন্তু ব্যায়াম সময় সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা করতে সক্ষম হবেন।