আপনার সামনে তুলে dumbbells করা: কর্মক্ষমতা কৌশল ব্যায়াম

প্রতিটি পেশী গ্রুপ জন্য ব্যায়াম নিজস্ব সেট যে তাদের ভলিউম এবং শক্তি কর্মক্ষমতা দ্রুত বৃদ্ধি প্রচার করে হয়েছে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনার উপর ব্যায়াম সম্পর্কে বলব ত্রিকোণাকার পেশী, আপনার সামনে dumbbells করা তুলে - বিশেষ করে সামনে এবং মধ্যম রশ্মি। টেকনিক, প্রস্তাবনা এবং ঘন ঘন ত্রুটি - এই সব পরে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ ব্যায়াম

উদ্ধরণ আগে একটি ডাম্বেল ব্যায়াম যা পুরোপুরি সামনের মরীচি বদ্বীপ কাজ করছে অন্তরক প্রতিনিধিত্ব করে, এবং গড় ক্ষতিগ্রস্ত করেছে। মৌলিক আন্দোলন সাথে বরাবর যেমন সামরিক প্রেস, এই ব্যায়াম অভিজ্ঞতার কোনো স্তরের ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম উপস্থিত থাকা আবশ্যক।

কর্মক্ষমতা কৌশল

একটি মহান workout আপনি জন্য সাফল্যের চাবিকাঠি - যথাযথ টেকনিক। তার আসল অবস্থান বডিবিল্ডার, হিসাবে দক্ষতার সম্ভব এই ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য নিম্নলিখিত পোষ্যপুত্র গ্রহণ করা উচিত ইন:

• ধড় সোজা;
• ফুট কাঁধ পৃথক্ প্রস্থ;
• হাত সোজা এবং ছেঁড়াখোঁড়া লক আপ সঞ্চালনের সেট সম্পূর্ণ না হওয়ার থাকবে যতক্ষন না প্রয়োজন;
• dumbbells করতে উরু সামনে রাখা, কিন্তু তাদের স্পর্শ করবে না;
• খপ্পর পারেন উপরের বা নিরপেক্ষ হতে পারে না।

একটি প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ের পর ব্যায়াম বাস্তবায়নে এগিয়ে যাওয়া উচিত। সুতরাং, সঠিকভাবে আপনার সামনে dumbbells করা তুলে কার্য সম্পাদন করতে আপনাকে, কর্ম এই ক্রম অনুসরণ করুন:

• Inhale, এবং সময়ে bated শ্বাস সঙ্গে, তার সামনে তার হাত উত্থাপন। কোন ক্ষেত্রে কনুই মিথ্যা আন্দোলন দেবেন না। একটি পূর্ণ লকিং করার ছেঁড়াখোঁড়া অস্ত্র নমন বা সোজা থেকে বিরত রাখে করা উচিত নয়। অবশেষে,, বদ্বীপ ঝাঁকুনিপূর্ণ সাহায্য না, কারণ ব্যায়াম দক্ষতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় না। dumbbells করতে উদ্ধরণ দাঁড়িয়ে করা সম্পূর্ণভাবে তাদের কাঁধের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত নয়।
• যখন আপনি কোনো ব্যায়াম সঞ্চালন করা, এটা কমাতে অথবা আপনার হাত বাড়াতে প্রয়োজন নেই। ডাম্বেল মধ্যে দূরত্ব ধ্রুবক রাখা ভাল।
• শারীরিক কসরতের সময় ডাম্বেল কাঁধ বা সামান্য বেশী মাত্রা বাড়াতে হবে। শেষ বিন্দু পৌঁছনো এবং ধীরে ধীরে বাষ্পীভূত শুরুর অবস্থানে ডাম্বেল নীচু করার পরে।
• অল্প 2-দ্বিতীয় বিরতির পর, সেট বাস্তবায়ন অবিরত।

যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, এই একটি কঠিন ব্যায়াম নয়। আপনার সামনে dumbbells করতে উদ্ধরণ কোনো অসুবিধা উপস্থাপন করা হয় না, কিন্তু সঠিক পন্থা অনুসরণ এই আন্দোলন থেকে সর্বাধিক সুবিধা বের করে আনতে পারেন।

টিপস ক্রীড়াবিদ

অর্ডার এই ব্যায়াম করণ ভুল না করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত পরামর্শ মানা উচিত:

• ব্যবহার করবেন না নিষ্ক্রিয়তা বল। এটি বিশেষত সত্য বিনিময়তা কোমর হয়। ব-দ্বীপ লোড পূর্ণবিস্তার এবং তাদের বৃদ্ধি উৎসাহিত করার জন্য, এটা ধীর এবং মাপা আন্দোলন যা আপনার কাঁধ দ্বারা সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করা হয় করা ভাল।
• এটা তোলে বুকে বা অবনমিত সুসম্পন্ন করার প্রয়োজন নেই। অর্ডার আন্দোলন থেকে উপকৃত, এটা বুকে ও কাঁধ সোজা রাখার প্রয়োজন। ব্লেড হিসাবে, তারা নত করা উচিত এবং একটি সামান্য বিট এগিয়ে দিতে।
• আন্দোলনের খুব শুরুতে শ্বাস ফেলা। আর এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শ্বাস - শরীরচর্চা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
• ব্যায়াম কাঁধের ওপর জটিল আন্দোলন শেষে চালায় সবচেয়ে ভাল। সামরিক প্রেস, তার চিবুক থেকে বারবেল নমিত, ঢাল মধ্যে dumbbells করা তুলে, এবং অন্যদের: প্রাথমিকভাবে, ভাল মৌলিক ব্যায়াম আরো মনোযোগ দিতে।

এই উপর, সম্ভবত, সবকিছু। আপনি উপরের নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন, তাহলে ব্যায়াম কার্যকারিতা সর্বোচ্চ হবে।

ব্যায়াম জটিলতা সংক্রান্ত সুপারিশমালা

তাদের বৃদ্ধি ও বিদ্যুৎ কর্মক্ষমতা উন্নত উদ্দীপিত, সীমা ব-দ্বীপ লোড করার জন্য, আপনাকে একটি মোটামুটি ভারী ওজন (যা আপনি সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন) সঙ্গে dumbbells করতে ব্যবহার করা উচিত, তাদের কাঁধ স্তর বা সামান্য বেশি করতে উত্থাপন যেমন আগে বলা হয়েছিল। যদি এমনকি কঠিন ত্রিকোণাকার পেশী কাজ করার ইচ্ছা হয়, তাহলে dumbbells করতে নিরপেক্ষ খপ্পর ধরে থাকুন, তারপর 40-45 ডিগ্রীর অনুভূমিক রেখা উপরে তার হাত উত্থাপন।

ঘটনা যে হাত 45 ডিগ্রী উল্লম্ব অবস্থানে থেকে পথভ্রষ্ট শুরু সালে সামনে এবং মাঝখানে থোকায় থোকায় পেশী বদ্বীপ সর্বাধিক চাপ, যা তাদের উন্নয়নে বড় ভূমিকা রাখে সম্মুখীন হচ্ছি। যখন অস্ত্র তুলে উচ্চতর লোড ফোকাস সামনের স্থানান্তরিত দন্ত পেশী এবং অসমাস্তরাল বাহুবিশিষ্ট চতুর্ভুজ। উপরন্তু, ব্যায়াম বুকের উপরের অংশ বেশ ভারী লোড হয়, কিন্তু শুধুমাত্র সময় জন্য পর্যন্ত dumbbells করতে আপনার কাঁধ মাত্রা উপরে ওঠা হবে না।

ডেল্টা সামনের দিকে সর্বাধিক লোড ফোকাস জন্য উপরে ডাম্বেল খপ্পর রাখা উচিত নয়। গতি ধীরে ধীরে পারফর্মিং, আপনি ত্রিকোণাকার পেশী প্রতিটি বিভাগের জন্য একটি অনুভূতি পেতে নিশ্চিত। তুলে dumbbells করতে যখন তার সামনে বসে দুই হাত ডাম্বেল বা বারবেল উদ্ধরণ যুগপত বৃদ্ধি: বৈচিত্র হিসাবে, আপনি এই ব্যায়াম নিম্নলিখিত উপায়ে সম্পাদন করতে পারবেন।

সাধারণ ভুল যখন নির্বাহ

প্রায়শই ক্রীড়াবিদ তাদের ক্ষমতা অতিরিক্ত অনুমান, মাত্রাতিরিক্ত ওজনের সঙ্গে কাজ। ফলস্বরূপ, ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন যখন তারা আন্দোলনের খুব প্রারম্ভে শরীরের নিজেই সাহায্য, স্থান ডাম্বেল থেকে নাড়াচাড়া। একই সময়ে তারা কাঁধ ফিরে প্রত্যাখ্যান এবং ধারালো শ্রোণীচক্র এগিয়ে push কর্মের ভুলবেন না। এ অবস্থায় সেখানে আঘাতের একটি ঝুঁকি, এবং দক্ষতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। ভেবে তারা শুধুমাত্র কাঁধের সঙ্গে লোড হয়, কাজে ক্রীড়াবিদ পিছনে, পা এবং অস্ত্র মাংসপেশীর অন্তর্ভুক্ত। সাধারণত, একটি নিম্ন ওজন সঙ্গে একটি ডাম্বেল নেওয়া উত্তম।

কি পুনরাবৃত্তির অনেক উপর হ্যাঙ পাবেন না। এক প্রশিক্ষণের সময় অধিবেশন যথেষ্ঠ 10-12 পুনরাবৃত্তির একটি 3 সেট হবে। অন্যান্য ক্ষেত্রে, আপনি শুধু পেশী গ্রুপ ওভার "দুষ্টুমি করসি" বরবাদ।

প্রকরণ দ্বিশির মাংসপেশী জন্য dumbbells তুলে

দিন পায়ে বা দ্বিশির মাংসপেশী সঙ্গে কাঁধে workout আপনি ভাল। এই মুহুর্তে যে ক্রীড়াবিদ নিজেই জন্য কি সিদ্ধান্ত নেয় এটা আরো সুবিধা দেয়। এই বিভাগে আমরা দ্বিশির মাংসপেশী প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথা বলতে হবে, এবং আরও সুনির্দিষ্টভাবে দ্বিশির মাংসপেশী উপর ব্যায়াম এক - দ্বিশির মাংসপেশী জন্য dumbbells উদ্ধরণ। এটা মৌলিক ব্যায়াম বোঝায় একটি দুর্দান্ত দ্বিশির মাংসপেশী এবং উন্নয়নশীল ব্র্যাকিওরেডিয়ালিস পেশী।

বলাই বাহুল্য ব্যায়াম ডাম্বেল ব্রাশ আবর্তিত দ্বারা অনুসৃত আপগুলি প্রতিনিধিত্ব করে। এই দ্বিশির মাংসপেশী সর্বোচ্চ হ্রাস, যার ফলে এটি প্রশিক্ষণের জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম এক করে তোলে দেয়। সর্বাধিক অভিজ্ঞ ব্যায়ামবীরবৃন্দ ক্রমাগত বিভিন্ন গবেষণায় অস্ত্র, যা শুধুমাত্র আন্দোলনের নিশ্ছিদ্র দক্ষতা নিশ্চিত জন্য দ্বিশির মাংসপেশী জন্য dumbbells তুলে ব্যবহার করুন। সাধারণত, তার হাত আউট "চেহারা" পাশ ফিরে কনুই কোন নম, পেশী এই দলের আরো উন্নয়নে অত্যন্ত কার্যকর।

যখন দ্বিশির মাংসপেশী তুলে যষ্টি সোজা বার কিছুটা ঘূর্ণন ব্রাশ, যা অপর্যাপ্ত লোড দ্বিশির মাংসপেশী পেশী হয় সীমিত করে। এটা তোলে dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম এইড এই ক্ষেত্রে হয়।

পরিশেষে

স্ট্রং কাঁধের - পুরুষদের, যা সবসময় খুব দুর্বল সেক্স দ্বারা প্রশংসা করা হয় একটি হলমার্ক। উন্নয়ন ত্রিকোণাকার পেশী, খুব দীর্ঘ নয় কারণ অত্যন্ত ছোট রশ্মি। আজ বিভিন্ন সিমুলেটর যেখানে আপনি তাদের বদ্বীপ আকৃতি উন্নত করতে পারেন আছে। আপনার সামনে dumbbells করতে উদ্ধরণ ব্যাপকভাবে ক্ষমতা হার এবং পেশী এই দলের ভলিউম বাড়িয়ে দেয়। আপনি সফল প্রশিক্ষণ!