জিমে কাঁধের ওপর ব্যায়াম। কাঁধের জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

কি, আপনার মতে, সত্যিই একটি buffed শরীরের ছাপ দেয়? অবশ্য, কাঁধ। অতএব, আমরা সংশ্লিষ্ট পেশী বৃদ্ধি ফোকাস করা উচিত নয়। নিয়মিত ব্যায়াম আপনি যতদিন সম্ভব জন্য একটি ক্রীড়াবিষয়ক শারীরিক গঠন করতে পারেন। জিমে তার কাঁধের ওপর পারফর্মিং ব্যায়াম, আপনি কোমর এবং পোঁদ মধ্যে আদর্শ অনুপাত, যেটা ঘুরে ফিরে সামগ্রিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত অর্জন করতে পারেন।

কি বোঝা উচিত?

সত্যিই একটি চওড়া কাঁধ গঠন করার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে যে এটা ক্যালোরি একটি যথেষ্ট সংখ্যা প্রাপ্ত করা প্রয়োজন। এই "বিল্ডিং উপাদান" পেশী বৃদ্ধি সমর্থন করবে। উপরন্তু, এটা পরামর্শ যে অভিজ্ঞ জিম প্রশিক্ষক দেব মনোযোগ করা উচিত নয়। পেশাদারদের সাধারণত এই ধরনের ব্যায়াম, যা শরীরের উপরের একটি পেশী, বা একেবারে সব পেশী fibers জড়িত সঞ্চালন সুপারিশ। এই ব্যায়াম সাহায্য এবং চওড়া কাঁধ আকৃতি পুরো শরীরের অনুপাত রাখা হবে।

বিকাশ ও কাঁধ শক্তি বাড়াবে

আপনি কি জিমে তার কাঁধের ওপর ব্যায়াম করতে হবে? প্রশিক্ষণ জনপ্রিয় ধরনের বিবেচিত ছাপাখানা আছে। এটি একটি মহান ব্যায়াম, যার মাধ্যমে আপনি একটি সম্পূর্ণ হিসাবে আপনার কাঁধ এবং পেশীবহুল শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন। সেখানে প্রশিক্ষণ এই ধরনের বিভিন্ন প্রকাশ। আমরা বার সামনে বেঞ্চ বিষয়ে কথা হয় মাথার পিছনে এবং এর বারের বেঞ্চে বেঞ্চ আর্নল্ড।

যথেষ্ট দরকারী পর্যায়ক্রমে এই সব ব্যায়াম সঞ্চালন। শুধু এই ক্ষেত্রে এটি একেবারে সব পেশী টিস্যু অভিন্ন উন্নয়ন অর্জন করা সম্ভব হবে। 4 পন্থা (8 পুনরাবৃত্তির প্রতিটি) পর্যন্ত সম্পাদন করতে প্রয়োজন, এবং তারপর আপনি সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবে।

উল্লম্ব ওপরও

জিমে তার কাঁধের ওপর এই ব্যায়াম অনুসরণ, আপনি পেশী এই দলের উপরের অংশ গঠন করতে পারবে। চাপের প্রধান অংশ পার্শ্বীয় মাথা থেকে সরবরাহ করা হবে। এই প্রশিক্ষণ মাধ্যমে, আপনি আপনার পেশী একটু বৃত্তাকার আকৃতি, তাদের আরো শক্তিশালী চেহারা উপার্জন দিতে পারেন।

এই ব্যায়াম পূরণকল্পে, এটা কাঁধ স্তরের উপরে ওজন উত্তোলন করার প্রয়োজন নেই। এই ক্ষেত্রে, কাঁধ জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক লোড যাবে। তদনুসারে, এটা আঘাতের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।

প্রথম দিকে এটা নিশ্চিত করতে হবে যে পিঠ সোজা ছিল। আপনাকে উচ্চ ফিরে সঙ্গে একটি চেয়ারে ব্যবহার করতে পারেন। এটা বসতে ফিরে চলা এবং ব্যায়াম শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয়। তারপর আপনি তাক মধ্যে ওপরও সঞ্চালন শুরু করতে পারেন। শুধু এই ভাবে সর্বাধিক পেশী লোড পেতে সক্ষম হবে।

মেরু কাঁধের ওপর এই ব্যায়াম প্রতিটি 10 পুনরাবৃত্তির প্রায় 3 সেট সঞ্চালন উচিত নয়। সেক্ষেত্রে, যদি সেখানে তীব্রতা বৃদ্ধি এবং পেশী নির্মাণ করার ইচ্ছা ছিল, আপনি যখন একাধিক ব্যবহার রড পন্থা সম্পাদন করতে চেষ্টা করা উচিত।

shrugging

জিমে তার কাঁধের ওপর এই ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন করার মাধ্যমে, আপনি শরীরের উপরের প্রস্থ বৃদ্ধি করতে পারেন, সেইসাথে বিকাশ trapezius পেশী। প্রশিক্ষণ কৌশল খুবই সহজ। এটা তোলে ক্রীড়া সরঞ্জাম (dumbbells করা বা বারবেল) কুড়ান করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, অবয়ব তাদের straining ছাড়া শরীর বরাবর রাখতে হবে। এর পরে আপনি shrugging সম্পাদন করতে শুরু করা উচিত। কাঁধ যতটা সম্ভব সমুন্নত করতে হবে। সকল মনোযোগ ট্রাঙ্ক এলাকার মধ্যম আন্দোলন গঠনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হবে। প্রশিক্ষণ এই ধরনের করছেন পরে ঘাড় প্রসারিত করা প্রয়োজন। এই তাতে স্ট্রেস পরিত্রাণ পেতে হবে। প্রায় 2 পন্থা 15 প্রতিটি প্রতিলিপি সম্পাদন করা উচিত।

কম্পনের, ভার করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ

কি বিকাশ সম্পন্ন করতে হবে কাঁধ মাংসপেশীর? আজকের জন্য ব্যায়াম মোটামুটি সাধারণ। ও প্রশিক্ষণ সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনের এক বোঝা একটি বিশেষ কাল্পনিক উপর দিকে এবং তার সামনে বাহিত করার শক বিবেচনা করা হয়। সত্য যে পেশী যখন ব্যায়াম এই ধরনের করণ দুর্বল মনে হবে কারণে, আশা করবেন না যে আপনার প্রশিক্ষণের উপরে ধরনের কর্মক্ষমতা হিসাবে ঠিক একই ওজন বাড়াতে সক্ষম হবে। 12. সম্পর্কে সময় সেট মধ্যে বিশ্রাম 30 সেকেন্ড কমে করা হবে না - অতএব, আমরা পুনরাবৃত্তির বৃহৎ সংখ্যার উপর তাদের সব মনোযোগ করা উচিত নয়। সুতরাং, পেশী ল্যাকটিক অ্যাসিড দ্রুত নিষ্পত্তি মানিয়ে যাবে। এবং ক্লান্ত ক্রীড়াবিদ অনেক কম হবে।

কীভাবে একজন নারী হওয়া যায়?

গার্লস সাধারণত অর্ডার একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করার জন্য জিম যেতে শুরু। উদাহরণস্বরূপ, পেট আঁকা, নিতম্ব আরো ইলাস্টিক করা। তবে, নারীদের খুব কমই শরীরের উপরের অংশ এর ত্রাণ সম্পর্কে চিন্তা করা হয়।

মনে করা হয় যে হয় কাঁধের জন্য ব্যায়াম এবং ফিরে আসলে মেয়ে মানুষের মত হল অবদান। যাইহোক, এই দৃশ্য সম্পূর্ণরূপে ভুল। শরীরের উপরের মাংসপেশীর ডেভেলপিং, আপনি স্তন আরো বৃত্তাকার করতে পারেন। আরো সংকীর্ণ - কাঁধ আরো মুখরোচক ও কোমরের হয়ে। প্রশিক্ষণ অধীনে কাঁধ পেশী মহিলাদের জন্য সাধারণত বেঞ্চ প্রেস, পুশ-আপ এবং বিভিন্ন নির্দেশাবলী এদিক ওদিক মধ্যে হাতের প্রজনন মত ব্যায়াম এই ধরনের বোঝায়।

স্বাভাবিকভাবেই, এটা যেমন একটি রাষ্ট্র যে তারা স্ফীত চেহারা হবে আপনার হাত প্রশিক্ষণ করা সম্ভব। যাইহোক, এক যখন বন্ধ করতে জানা উচিত। অতএব এটা শক্তি সঞ্চয় মোড কাজ করা প্রয়োজন। সব বুঝতে পেরেছিল যে প্রশিক্ষণ আপনাকে অযাচিত ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে পারে সক্ষম। যেমন একটি সম্ভাবনা যে স্তন সামান্য হ্রাস করবে। যাইহোক, ত্রাণ কাঁধ এই অভাব "ফেরত দিতে" হয়।

আমরা একটি স্পষ্ট পরিকল্পনা প্রয়োজন

প্রাথমিকভাবে একটি সময়সূচী, যা সম্পূর্ণরূপে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সঙ্গে আঁকা হবে ডিজাইন করা প্রয়োজন। কোন জিম প্রশিক্ষক মেয়েরা তাদের প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যে কাঁধের উন্নয়নের মূল লক্ষ্য হল যোগ করার জন্য বলতে হবে। তারা পেশী উন্নয়নে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম জোরদার করতে সাহায্য করবে, শরীর নন্দনতত্ব প্রভাবিত করবে না। পাম্প শুধুমাত্র পিছনে, বক্ষঃ মেরুদণ্ড থেকে মুখ ফিরিয়ে হয়, তাহলে আপনি ভুল ভঙ্গি এবং স্কলায়োসিস কিনতে পারেন।

কি ধরনের প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করা উচিত?

অভিজ্ঞ ফিটনেস প্রশিক্ষক কাঁধের জন্য কার্যকর ব্যায়াম গঠন করা হয়েছে। সেখানে মাত্র 4 আছে, কিন্তু এই যথেষ্ট বেশী। তাদের সঙ্গে, মেয়েরা কাঁধের ও বুকে মাংসপেশীর শক্তিশালী করার জন্য সক্ষম হবে। এটা আরো বিস্তারিতভাবে প্রশিক্ষণ এই ধরনের সাথে মোকাবিলা করা প্রয়োজন।

1. dumbbells করতে প্রেস বসা। এটা তোলে পিঠের সঙ্গে একটি বেঞ্চে ব্যায়াম এই ধরনের সম্পাদন করতে ভাল। এই আপনার পিছনে স্ট্রেন কমে যাবে। হাত হাতে dumbbells সঙ্গে এটা প্রয়োজনীয় দ্রবীভূত, তারপর ধীরে ধীরে শুরু রি। কয়েক সেকেন্ডের জন্য উপরের থাকা, আপনি আলতো করে রেখে সাবধানে মূল অবস্থান থেকে ফিরে আসতে হবে।
2. আপগুলি এগিয়ে এবং অন্যরা করতে। এটি একটি স্থায়ী অবস্থানে dumbbells সঙ্গে এই ব্যায়াম করতে প্রয়োজনীয়। শাঁস সঙ্গে হাত শরীর বরাবর নত করতে হবে। তারা প্রথম হাতে বাড়াতে হবে, এবং তারপর এগিয়ে, তল সমান্তরাল। বুকে পেশী এবং অস্ত্র কাজ করা উচিত।
3. হাতে হাত প্রজনন, একটি ঢলা বেঞ্চ উপর শায়িত। এটা তোলে প্রবণ অবস্থান গ্রহণ করা প্রয়োজন। মুখ নিচের দিকে নির্দেশ করা উচিত। তারপর তাদের হাত বাড়াতে শুরু করা উচিত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য উপরের বিরাম দেওয়া হলে, এটা ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে আসতে করা প্রয়োজন।
4. পুশ-আপ, এছাড়াও একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম হয় মৃত্যুদণ্ড বিভিন্ন বৈচিত্র আছে। আপনি প্রাচীর উপর নজর দিতে পারেন, তল আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হবে। ব্যায়াম জটিল, তাহলে আপনি এটি আনত হাঁটুর উপর কাজ করতে পারেন। ঘটনা যে শাস্ত্রীয় পদ্ধতি খুব সহজ, আপনি ঘুসি বা fitball সঙ্গে ধাক্কা আপগুলি করতে পারেন।