কিভাবে dumbbells সঙ্গে lunges সম্পাদন করতে

কোন গড় ব্যক্তি চায় যে তার পায়ের আকর্ষণীয় এবং সুন্দর ছিল। এই উভয় নারী ও পুরুষের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। অ্যাথলেটিক পুরুষ পা ও মেয়েদের মধ্যে ইলাস্টিক পায়ে tightened সবসময় চোখ আকৃষ্ট ও শ্রদ্ধা সাপেক্ষে। অর্জন আশ্চর্যজনক ফলাফল নিয়মিত ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে "dumbbells সঙ্গে lunges।" লোড কোলে ধরনের আন্দোলন উন্নয়নে অবদান মোটর সমন্বয়হীনতা , এবং স্থায়িত্ব উরু এবং নিতম্ব সামনে পেশী গ্রুপ কাজ। dumbbells সঙ্গে Lunges বিভিন্ন ক্রীড়া যে আকস্মিক আন্দোলন এবং ফাস্ট চলমান প্রয়োজন অনেক প্রতিনিধিদের পূর্ণ করা।

zhimami এবং - ব্যায়ামবীরবৃন্দ পায়ের পেশী জন্য অন্যান্য ব্যায়াম সঙ্গে একযোগে dumbbells সঙ্গে lunges সঞ্চালন স্কোয়াট। পুনর্ব্যবহারযোগ্য পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যায়াম সমন্বয় এবং স্থিরকারী পেশী গ্রুপ দেব। আপনি একটি কঠিন ওজন dumbbells করতে ব্যবহার করেন, তখন পায়ের পেশী অতিরিক্ত ওজন লাভ। আপনি এই কাজের জন্য ব্যায়াম করতে হলে, এটি ধীরে ধীরে এক হাঁটু উপর নিচে যান এবং আরোহণ করা প্রয়োজন - দ্রুত এবং শক্তিশালী।

dumbbells সঙ্গে নিতম্ব জন্য পারেন পায়ে হেঁটে dumbbells করা, সেইসাথে ব্যায়াম সঙ্গে বিকল্প lunges এক মিনিট মধ্যে একটি বিরতি সঙ্গে তিন সেটে 9-12 পুনরাবৃত্তির সঞ্চালিত:

• দুই dumbbells করতে নিয়ে যান এবং দাঁড়ানো সোজা হাত শরীর বরাবর নত হয়, চোখ এগিয়ে পরিচালনা করেন।
• ধাপ এক ফুট এগিয়ে এবং বেঁটে সঞ্চালিত যখন নিম্ন লেগ ফুট বামে পিছনে তলার সমতল থেকে সমান্তরাল হওয়া উচিত সম্পাদন করুন।
• হাঁটু লেগ একটি আকস্মিক খোঁচা নির্বাহ একটি সমকোণ গঠন উচিত এবং পায়ের পদাঙ্গুলি পরলোক protrude না।
• শেষ বিন্দু একটি আকস্মিক খোঁচা দ্বিতীয় বিরতি তৈরি করা আবশ্যক, এবং তারপর উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি পেশী একমাত্র আরোহণ। সামান্য ধাক্কা সমর্থন লেগ মঞ্জুরিপ্রাপ্ত।
• সোজা এবং তার আসল অবস্থায় পা ফিরে যান। নিতম্ব এবং মিডিয়া মাংসপেশীর একটি স্ট্যাটিক রাষ্ট্র হতে হবে। তারপর একটি নতুন পুনরাবৃত্তি শুরু হয়।

ব্যায়াম মনে রাখা এমন: ব্যাপকতর পিচ শক্তিশালী পরিচালিত হয় gluteus সামনে পা উন্মুক্ত এবং কটিদেশীয় পেশী আঁট করা এবং পা পিছনে বাকি নির্দেশ।

শরীর নিরীক্ষণ করতে প্রয়োজনীয় পুনরাবৃত্তির সঞ্চালনের সময়: অনুন্নত বা ফরওয়ার্ড কাত করবেন না। যখন হাউজিং সমর্থন তুলে বরং পরিশ্রমী পা পদাঙ্গুলি চেয়ে, গোড়ালি চালু আছে। শুরু করবেন না শরীর তুলে , একটি ঝাঁকুনি সঙ্গে উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি পেশী লোড হ্রাস করা হবে। ধাপ ওয়াইড হওয়া উচিত, অন্যথায় জানুসন্ধি, যা গুরুতর আঘাত হতে পারে উপর চাপ বৃদ্ধি হবে। পাম্পিং জন্য সামনের জাং পেশী বেশি ওজন সঙ্গে dumbbells করা প্রয়োজন। তাদের হাত বজায় রাখতে বেল্ট ব্যবহার করাই ভালো। ব্যায়াম জটিল যষ্টি, যা নমিত অস্ত্র অনুষ্ঠিত হয় ব্যবহার করতে পারেন।

কাঁধের ওপর dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম উন্নয়ন পাশ অবদান ত্রিকোণাকার পেশী, যা সুন্দর গঠনের নির্ধারণ ভূসংস্থান, আকৃতি ও কাঁধ প্রস্থ। তারা বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে dumbbells সঙ্গে একটি তরলীকরণ হাতে থাকা। একটা গভীর নিঃশ্বাস পারফর্মিং এবং এটি রাখা, এটা স্তর যেখানে forelimbs তলায় সমান্তরাল পরিণত dumbbells করা বাড়াতে প্রয়োজনীয়। এটা তোলে কনুই এ ভাঁজ এবং এক্সটেনশন অস্ত্র অনুমোদিত নয়। বাষ্পীভূত হাত নিচে।

জটিল 16 ব্যায়াম তিনটি সেট নিয়ে গঠিত।