কিভাবে পাশ পেটের পেশী নির্মাণ করতে?

কিভাবে পেশী নির্মাণ করতে প্রেস, সুস্থতা ব্যয়বহুল ভ্রমণের উপর টাকা নষ্ট ছাড়া ও কোচিং অর্থ প্রদান কোচ -clubs? আমরা এই সংক্ষিপ্ত প্রবন্ধে এই প্রশ্নের উত্তর দিতে চেষ্টা করবে।

আইডিয়াল চিত্রে - একটি কালশিটে বিষয়, নারীদের জন্য কিন্তু পুরুষদের জন্য শুধুমাত্র। সৌন্দর্য, স্বাস্থ্য, বুদ্ধিমত্তা এবং আমাদের সময়ে উর্বর মস্তিষ্ক জীবনে চমৎকার ফলাফল অর্জন, যখন না সবাই জানে, উদাহরণস্বরূপ পার্শ্বীয় পেটের পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন কিভাবে যাতে সবাই পেট বা দমে নিতম্ব উপর বাড়তি Zhirkov এড়াতে চায়। আপনি নিজেকে নিয়োজিত এবং একটি ফিটনেস প্রশিক্ষকের নেভিগেশন সংরক্ষণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি পেশী সংক্রান্ত পরিভাষা, এবং প্রয়োজনীয় ব্যায়াম সম্পর্কে একটি সামান্য বিট জানা উচিত।

এই নিবন্ধে আমরা বিস্তারিতভাবে ব্যায়াম পার্শ্বীয় পেশী প্রক্রিয়া বিশ্লেষণ, সঠিকভাবে তির্যক পেশী বলা হবে। এরা ব্যায়াম অনেক বাস্তবায়ন একটি প্রধান ভূমিকা, সেইসাথে ভূমিকা পালন কোর পেশী। প্রথম স্থানে কোনো ব্যায়াম, এটা তির্যক পেশী প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু হয়, এবং শুধুমাত্র তারপর পেশী কাজে ধীরে ধীরে শরীরের অন্যান্য অংশে অন্তর্ভুক্ত (অস্ত্র পেশী, এবং ফিরে পা)। উপরন্তু, কটিদেশীয় এর পার্শ্বীয় পেশী নিরাপত্তা নিশ্চিত যখন ভারী ওজন নিয়ে কাজ তাই কিভাবে পাশ পেটের পেশী পাম্প আপ প্রশ্ন, উত্তর কোন ক্রীড়াবিদ সচেতন হওয়া উচিত।

গম্ভীরভাবে, ব্যায়াম নিয়োজিত একটি পেতে করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে রয়ে জিম মাদুর, Expander এবং 2 শারীরক্রীড়া বেঞ্চ, ধন্যবাদ যা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া ফিটনেস ক্লাবে শ্রেণীর সামান্য ভিন্ন হবে, এবং আপনি অনেক সস্তা খরচ হবে।

প্রথম ব্যায়াম করণ আপনি তলায় বসতে এবং তার সামনে আপনার পায়ে প্রসারিত করতে হবে। ফুট এবং তার অস্ত্র প্রসারিত অস্ত্র দখল এবং, বুকে সামনে রাখা যাতে Expander ব্যাপকভাবে তিক্ত করার জন্য হুক টেপ Expander। পা ও নিশ্চল নিতম্ব রাখা, ধীরে ধীরে, বাম এবং ডান দিকে ঘুরিয়ে শরীরের পেশী প্রসারিত করার চেষ্টা করার সময়। পালাক্রমে সময় সর্বোচ্চ ভোল্টেজ পৌঁছনো, এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ঠিক করার চেষ্টা তারপর ধীরে ধীরে তার আদি অবস্থা ফিরে যান। প্রতিটি দিক 8 -10 পন্থা যথেষ্ট হবে।

আগামী কয়েক ব্যায়াম প্রশ্ন, কিভাবে পাশ পেটের পেশী পাম্প আপ, যদি আপনি সেই সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন সঠিক উত্তর হতে হবে। এই অনুশীলনীতে তলায় মিথ্যা, আপ মুখোমুখি যখন অস্ত্র রাখার শরীর বরাবর বিস্তৃত ছিল। এখানে, কাজ করে পা, যা উত্থাপিত এবং পায়ে নমিত করা আবশ্যক, শিট তলায় সমান্তরাল ছিল। আঁট হাঁটু ধরে থাকুন, ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে, উভয় পা বাম, কাত তারপর ডানদিকে বাঁধন ছাড়া।

এই ব্যায়াম দুই বেঞ্চ, যেমন একটি উপায় যে এক, শোয়া পারে তার পাছার ঘুমানো সাজানো ব্যবহার, এবং দ্বিতীয় এটা পা প্রসারিত করা সম্ভব ছিল। তার মাথা, ছেঁড়াখোঁড়া পিছনে তার হাত সরানো হলে পাশ মোতায়েন, ধীরে ধীরে বাঁধন ছাড়া নিচে শরীর কাত হলে, যতটা সম্ভব, শরীর উপরে যতটা সম্ভব পুরো শরীর বাড়াতে চেষ্টা এই কয়েক সেকেন্ডের জন্য পোজ ফিক্সিং। প্রতিটি পাশ জন্য প্রায় 10 সেট যথেষ্ট হবে।

অনুরূপ একটি কিভাবে পাশ পেটের পেশী পাম্প আপ দেখাচ্ছে ব্যায়াম বেঞ্চ ছাড়া ব্যবহার করা যাবে। ক্রীড়াবিদ মধ্যে এটি "সাইড বার" বলা হয়। এছাড়া আপনার পাশ ফিরে শুয়ে কিন্তু, পায়ে একসঙ্গে যাব প্রয়োজন, মেঝেতে। ধীরে ধীরে ফিরে পেশী এবং ABS straining, আপনি ধীরে ধীরে, তল বন্ধ আপনার শ্রোণীচক্র নেওয়া প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে pausing প্রয়োজন।

আপনি যদি এখনও নিম্ন ABS গড়ে তুলতে কিভাবে, যে স্বাভাবিক শরীর তুলে মনে রাখা, পায়ে নমিত এবং গতিহীন পালন জানা না থাকলে, চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে। ডাক্তার বলে যে কোনো বৈধ ব্যায়াম অবদান সংবাদপত্রের মুদ্রাস্ফীতি এবং অন্যরা।