কাঁধের বিল্ড করবেন - ব্যায়াম একটি সেট

কাঁধের বিল্ড করবেন - ব্যায়াম একটি সেট

পৃথক পেশী গ্রুপ উন্নয়নে বিশেষ ব্যায়াম বরাদ্দ সময় আলাদাভাবে সম্পন্ন করা উচিত নয়। কিন্তু, যাতে নতুন লোড অভিযোজন সহজতর ভাল ধীরে ধীরে স্বাভাবিক চার্জিং বা জিমন্যাস্টিকস নতুন ব্যায়াম একত্রীভূত করে।

প্রতিটি নতুন ব্যায়াম 20 বার পর্যন্ত prodelyvat দিতে হবে। আপনি স্থানান্তর হিসাবে প্রশিক্ষণ লোড পদ্ধতির ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি করা উচিত নয়। লোড পেশী শিথিল করণ অধিকাংশ ব্যায়াম মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে হবে না।

সঠিকভাবে স্ফীত কাঁধ পেশী সব পেশী দলের জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন প্রয়োজন কাঁধ ঘের করুন।

বিল্ড করবেন কাঁধের - দ্বিশির মাংসপেশী জন্য ব্যায়াম

1. ডাম্বেল বাস্তবায়ন প্রস্তুত করা।

দখল স্থায়ী একটি ডাম্বেল, কোনো খপ্পর। অস্ত্র নমন ছেঁড়াখোঁড়া এ পর্যায়ক্রমে উত্তোলন এবং dumbbells করতে নত করুন। দম যখন ব্যায়াম চয়ন এমনকি অনুষ্ঠানে যোগ দেন। শরীরচর্চার সময় ছেঁড়াখোঁড়া সরানো যাবে না। ব্যায়াম এবং পরিবর্তন খপ্পর দ্বিতীয় ভাগে হবে।

2. ক্রসবারের প্রয়োজন।

ব্যায়াম স্বাভাবিক জোরদার মনে করিয়ে দেয়। এই ব্যায়াম পার্থক্য যে জোরদার বিভিন্ন উপায়ে আউট বাহিত হয়। ব্যায়াম প্রতিটি অংশে আমাকে (নিচে, উপরে, ওয়াইড) জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত। উপরন্তু, ব্যায়াম অংশ মাথার পিছনে বার (পশ্চাত্কপাল ক্রসবারের স্পর্শ করতে) এর একটি স্পর্শ সঙ্গে সম্পন্ন করতে হবে।

3. dumbbells করা এবং চৌকি বাস্তবায়ন প্রস্তুত করা।

প্রথম অনুরূপ ব্যায়াম। পার্থক্য হল যে ব্যায়াম একযোগে উভয় হাত দিয়ে বসে সম্পন্ন করা হয়। প্রশ্বাস লোড অধীনে শ্বাস মেলে উচিত, অর্থাত, inhale এবং অস্ত্র নমন দ্বারা সোজা যখন বাষ্পীভূত।

কাঁধের বিল্ড করবেন - অস্ত্র জন্য ব্যায়াম

4. ডাম্বেল বাস্তবায়ন প্রস্তুত করা।

দখল স্থায়ী একটি ডাম্বেল, কোনো খপ্পর। ঊর্ধ্বমুখী dumbbells সঙ্গে আপনার হাত বাড়াতে। অস্ত্র flexing মধ্যে ব্যায়াম সারাংশ ছেঁড়াখোঁড়া এ মাথার পিছনে কমিয়ে ডাম্বেল সঙ্গে এবং, শুরু অবস্থানে অস্ত্র আসতে অর্থাত, আপ।

আপনি যখন ব্যায়াম আপনার ছেঁড়াখোঁড়া একই পর্যায়ে রাখতে হবে।

পৃথক পেশী উপর ব্যায়াম লোড, তাই শ্বাস নিয়ম মিলা উচিত: হাতের এক্সটেনশন দিয়ে - যখন নমন inhale - বাষ্পীভূত।

5. প্রয়োজনীয় বোর্ড বা দুই চেয়ার সঞ্চালন।

চেয়ার (পাছ) নাকি বার গায়ে হাত মেঝে পা স্পর্শ নেই থামাতে নিয়ে যাওয়া হবে।

ভাঁজ এবং এক্সটেনশন অস্ত্র সম্পাদনা করা উচিত, নিশ্চিত করুন যে পায়ের তলায় স্পর্শ নেই উপার্জন।

পৃথক পেশী উপর ব্যায়াম লোড, তাই শ্বাস নিয়ম মিলা উচিত: হাতের এক্সটেনশন দিয়ে - যখন নমন বাষ্পীভূত - শ্বাস।

কাঁধের বিল্ড করবেন - trapezius এবং ত্রিকোণাকার পেশী জন্য ব্যায়াম একটি সেট

6. ডাম্বেল বাস্তবায়ন প্রস্তুত করা।

এটা তোলে dumbbells সঙ্গে নত অস্ত্র সহ একটি মসৃণ শরীর হওয়া উচিত। ব্যায়াম উত্থাপন এবং কমিয়ে দ্বারা সঞ্চালিত হয় অস্ত্র। কাঁধ যতটা সম্ভব সমুন্নত করতে হবে।

পৃথক পেশী উপর ব্যায়াম লোড, তাই শ্বাস নিয়ম মিলা উচিত: যখন কাঁধের তুলে - inhale যখন কমিয়ে - বাষ্পীভূত।

ব্যায়াম কাঁধ দ্বিতীয় অংশে, আগে পিছে একটি বৃত্তে গতি বহন করা উচিত নয়।

7. ডাম্বেল প্রস্তুত সঞ্চালন।

এটা তোলে dumbbells সঙ্গে নত অস্ত্র সহ একটি মসৃণ শরীর হওয়া উচিত। ব্যায়াম উত্থাপন এবং হাতের দৈর্ঘ্য এ পক্ষই dumbbells করা কমিয়ে দ্বারা সঞ্চালিত হয়।

পৃথক পেশী উপর ব্যায়াম লোড, তাই শ্বাস নিয়ম মিলা উচিত: যখন হাত মিশ্রিত - inhale যখন হাত কমিয়ে - বাষ্পীভূত।

8. ডাম্বেল প্রস্তুত সঞ্চালন।

এটা তোলে dumbbells সঙ্গে নত অস্ত্র সহ একটি মসৃণ শরীর হওয়া উচিত। ফুট সামান্য পৃথক্ হওয়া উচিত। ব্যায়াম উদ্ধরণ এবং প্রসারিত অস্ত্র উপর একটি ডাম্বেল কমিয়ে যখন হাত দ্বারা বৃত্তাকার গতি সম্পাদন দ্বারা বাহিত হয় আউট।

ব্যায়াম দ্বিতীয় অংশ মধ্যে সম্পন্ন করতে হবে একটি বৃত্তাকার গতি বিপরীত দিকে।

পৃথক পেশী উপর ব্যায়াম লোড, তাই শ্বাস নিয়ম মিলা উচিত: যখন হাত তুলে - inhale যখন হাত কমিয়ে - বাষ্পীভূত।

পাম্প ঘর কাঁধ প্রাসঙ্গিক ব্যায়াম একটি নিয়মানুগ এবং যথাযথ বাস্তবায়নের বেশ দ্রুত হতে পারে।