ট্রাইসেপস ব্যায়াম - কি কি?

মহিলাদের ক্ষেত্রে, অস্ত্র এলাকার শরীরের চর্বি দূষণের সবচেয়ে প্রবণ অন্যতম। এই ঘটনার সাথে লড়াই করার জটিল, সেইসাথে সঙ্গে শরীরের অন্যান্য অস্থির অংশের প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি খাদ্য অনুসরণ করা প্রয়োজন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি কঠোরভাবে খাদ্য নিজেকে সীমিত করতে বা এমনকি ক্ষুধায় মারা আছে। বরং, আপনি সঠিক পুষ্টি মেনে চলে করতে হবে। এছাড়াও বাধ্যতামূলক এরোবিক্স ক্লাস, অস্ত্র জন্য মৌলিক এবং বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম - প্রথম জটিলতা ছাড়া, এবং তাকে পরে।

কিভাবে যে ঘটতে করতে?

অস্ত্র ট্রেনটি 1 বেশী না মূল্য আরো - এক সপ্তাহ 2 বার, যখন একটি সুষম প্রোটিন পূর্ণ খাদ্যের সম্পর্কে বিস্মরণ না। অন্য ক্ষেত্রে, পেশী যথেষ্ট সময় ও শ্রম করতে হবে না ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার এবং আরও বৃদ্ধি।

পার্শ্বীয়, দীর্ঘ ও মাঝারি: অস্ত্র পেশী 3 রশ্মি নিয়ে গঠিত। কোনো প্রশিক্ষণ অস্ত্র, যা প্রায় সমান এই তিনটি রশ্মি লোড দেব তাদের জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। শুধু এই ক্ষেত্রে, অস্ত্র একটি পূর্ণ লোড এবং বৃদ্ধির উদ্দীপনা পাবে। এছাড়াও আপনি নির্ধারণ করতে যা তিন beams এর ট্রাইসেপস আপনি সবচেয়ে পিছিয়ে আছে (সাধারণত পাশ মরীচি হয়) এবং লোড এটা অন্যদের তুলনায় বেশি ব্যায়াম প্রয়োজন।

এছাড়া বিবেচনা করতে যে অনেক প্রয়োজনীয় বুকে পেশী জন্য ব্যায়াম লোড এবং অস্ত্র করছে। অতএব, এটা একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপ আঁকা যাতে প্রয়োজনীয় বক্ষের পেশী এবং অস্ত্র বিভিন্ন দিনে প্রশিক্ষণ প্রদান করা হয়েছে, তারা আদর্শভাবে একে অপরের থেকে অপসারণ করা উচিত।

হালকা, মাঝারি, ভারী, ইত্যাদি: সবচেয়ে কার্যকর workout আপনি অস্ত্র বিভিন্ন তীব্রতাকে করছেন মূল্য হতে হবে। হাল্কা ও মাঝারি বিবেচিত অস্ত্র তীব্রতা ডিগ্রী তারতম্য ওজন কিন্তু সঙ্গে ব্যায়াম একটি বারবেল সঙ্গে ব্যায়াম বিশেষ করে যদি বেশ কিছু প্যানকেকস হয়, তীব্র হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। যাইহোক, এই সব প্রস্তুতি ডিগ্রী উপর নির্ভর করে। আরাম একটি হার্ড workout পরে কমপক্ষে এক সপ্তাহ হতে হবে।

এটা যে বাহু পেশী জন্য সবচেয়ে ভাল পছন্দ অস্ত্র জন্য বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম একটি ভুল। অন্য কোন পেশী মতো অস্ত্র পাম্প আপ উত্তম মৌলিক ব্যায়াম, এবং শুধুমাত্র পরিপূর্ণ প্রয়োজন এবং বিচ্ছিন্ন প্রভাব শক্তিশালী করুন।

যারা যথেষ্ট অভিজ্ঞতা এবং প্রয়োজনীয় শারীরিক প্রশিক্ষণ হবে না মানুষ, ভাল অন্তত বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম থেকে বিরত সপ্তাহ প্রথম দম্পতি। এই পেশী ব্যায়াম সব অস্ত্র বৃদ্ধি করার বিভিন্ন পন্থা প্রতিটি যা 8 হওয়া আবশ্যক করতে - 15 পুনরাবৃত্তির।

ট্রাইসেপস ব্যায়াম

সেখানে নিচের আমরা সবচেয়ে কার্যকর কিছু তাকান করবে অস্ত্র উপর ব্যায়াম অনেক আছে:

একটি ডাম্বেল দিয়ে তাঁর মাথায় হাত এক্সটেনশন

এই ব্যায়াম সঙ্গে, আপনি অস্ত্র আহরণ করতে পারে। এটি উভয় বসা এবং দাঁড়িয়ে সম্পাদন করতে পারবেন। প্রধান জিনিস যে শরীরচর্চার সময় ফিরে মসৃণ ছিল।

একটি ডাম্বেল উঠাও - 2 কেজি - যথেষ্ট ওজন 0.5 শুরু হয়। যতদূর তারা আপনার হাত পর্যন্ত বাড়াতে বিপরীত কাঁধ থেকে মাথার পিছনে এটি কম। একই সময় এটি আপনার সামনে রাখা প্রয়োজন এ হেড, বাদ দেওয়া যাবে না। 15 বার - 8 বিভিন্ন সেট করুন।

ব্লক কাল্পনিক উপর নীচে টিপুন

এই ব্যায়াম অস্ত্র খুব কার্যকর।

পৃথক্ ব্লক সামনে মুখোমুখি দাঁড়িয়ে আপনার পায়ের কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে, আপনার পিঠ সোজা রাখা। উভয় হাত, উপলব্ধিকে বা খপ্পর দড়ি (অবরোধ উপর নির্ভর করে) ব্যবহার করা হচ্ছে। ব্যায়াম সময় আপনার ছেঁড়াখোঁড়া শরীর পাসে রাখা উচিত নয়। হাতল বা দড়ি মুক্তি ছাড়া, হাত তার সর্বনিম্ন অবস্থান থেকে কড়াকড়ি শিথিল করা এবং আবার ধীরে ধীরে তাদের মূল ফিরে যান। 15 বার - 8 বিভিন্ন সেট করুন।

বেঞ্চ থেকে পুশ-আপগুলি

এই ব্যায়াম সব অস্ত্র কাজ।

বেঞ্চ থেকে আপনার পিছনে পাশে এবং তার হাতে উপর পড়া। তলায় ঋজু আপনার হাত রাখুন, কাঁধ পৃথক্ প্রস্থ। যতটা সম্ভব পা টানুন। এখন, হাত ব্যবহার করে যতটা সম্ভব কম নিচে যান, এবং অস্ত্র থেকে উঠার। 15 বার - 8 বিভিন্ন সেট করুন।